نکاتی تغذیه ای برای داشتن شکم شش تیکه

مکمل شاپ یکشنبه 30 شهریور 1399 - 14:57
نکاتی تغذیه ای برای داشتن شکم شش تیکه

آیا بین تغذیه­ ی مناسب برای داشتن سیکس ­پک و تغذیه­ ی لازم برای داشتن تناسب اندام تفاوتی وجود دارد؟

بله، شما می­توانید تناسب اندام داشته­ باشید در حالی که در خوردن غذا زیاده­ روی هم داشته باشید؛ امّا اگر داشتن عضلات شش­ تکه ­ی شکم مورد نظر شما باشد، جریان تغییر خواهدکرد. در اینجا به رویکرد مورد نیاز شما خواهیم­ پرداخت.

چه فعالیتی را به صورت روتین انجام دهیم تا سیکس­ پک به دست ­آوریم؟

این سوالی است که میلیون­ها بار در فضای مجازی و زندگی روزمره پرسیده ­شده ­است. ذهن­ های کنجکاو کمی هستند که میدانند این یک سوال فریبنده است، زیرا همه­ ی تمرینات شکمی در جهان را انجام بدهید ولی یک لایه چربی روی عضلاتتان داشته ­باشید، فایده ­ای نخواهد داشت.

برای سوزاندن این بافت چربی و آشکارشدن عضلات شکمی زیر آنها، هیچ چیزی جایگزین رژیم غذایی نخواهد بود، نه تنها باید غذای خوبی بخورید بلکه باید رژیم غذایی­تان را برای این هدف خاص و ویژه تنظیم کنید.

من این موضوع را بسیار برای مردانی که مایل­ هستند سیکس­ پک خود را به نمایش بگذارند، توضیح داده ­ام و تقریبا تمامی آنها به من اطمینان داده­ اند که رژیم غذای کاملا خوبی دارند. من فرض می­کنم تعداد اندکی از آنها واضحا دروغ می­گویند؛ به سادگی می­توان گفت بقیه­ ی آنها واقعا نمی­دانند برای رسیدن به هدف از بین بردن چربی­ های بدن و آشکارشدن عضلات شکمی به جای آنها، به مصرف چه غذاهایی نیاز دارند.

درحقیقت، بیشتر ما که مشغول بدنسازی هستیم، در مقایسه با یک فرد معمولی رژیم غذایی بهتری داریم؛ امّا هنوز هم تفاوت زیادی بین رژیم­ غذایی برای تناسب اندام و رژیم غذایی برای خوش­ هیکل­ بودن وجود دارد. اجازه بدهید در ادامه در این باره صحبت کنیم.

تعداد وعده­ های غذایی:

مهم­ترین تفاوت بین کسانی که رژیم غذایی خوبی دارند و آنهایی که همه­ چیز را به دقت تحت کنترل دارند، فواصل و تعداد دفعات غذاخوردن است.

با اینکه مجامع آکادمیک عقب­ نشینی کرده و مطمئن نیستند که آیا غذاخوردن هر دو تا سه ساعت واقعا تمام نیازها برای تسریع متابولیسم انسان را برطرف می­کند یا نه، خیل عظیمی از بدنسازان باوردارند که این رویکرد موثر است.

چرا؟ یک دلیل آن است که، با این روش غذای شما کنترل می­شود و اجازه نخواهید داد محیط پیرامون شما را کنترل کند، ولی اگر هر روش بهتری برای دستیابی به مقدار پروتئین روزانه ­ی هدف می­شناسید، خب من آن را کشف نکرده ­ام.

امّا من نمی­توانم این همه غذا را آماده­، تهیه کنم و بخورم!

این جملات را بسیار زیاد شنیده­ ام. و بله، شما می­توانید. تنها لازم است برنامه­ ریزی و تدارکات را به کارگیرید. لازم است قیمت­ ها را مقایسه کنید، مقدار زیادی از غذا را تهیه کنید، یاد بگیرید چگونه آنها را آماده ­کنید و سپس غذا را پخته و به صورت چند پرس نگهداری کنید. و ارزشش دارد که مهارت­ هایی که وقت­گیر نباشند را در زندگی ورزشکاری خود تا حد امکان فرابگیرید.

بیشتر بدنسازان و وزنه ­بردارهای حرفه ­ای یک یا دوبار در هفته به تهیه­ ی غذا می­پردازند، تمامی مرغ­ها، بوقلمون، ماهی و گوشت لخم قرمز را پخته یا کباب می­کنند و همچنین منابع کربوهیدرات مانند سیب ­زمینی ­ها و برنج پخته را به صورت انبوه آماده می­کنند.

اشتباه نکنید این روش موثر است، و تاثیر آن برداشت مقدار قابل توجهی از چربی بدن است. اگر کسی به شما گفت می­توانید به طرز خارق ­العاده و بدون کار سخت و مشقت خوش ­فرم شوید، بدانید دروغ می­گوید، یا آگاهی ندارد و یا قصد دارد چیزی به شما بفروشد. اگر می­خواهید سیکس ­پک خود را به نمایش بگذارید، همین حالا دست به کار پختن شوید!

غذای واقعا مناسب و کنترل­ شده:

عده ­ی زیادی از مردم به اشتباه فکر می­کنند غذای مناسبی می­خورند، درحالی که فرسنگ­ ها با این فکر فاصله دارند.

برای مثال، دو شخص را درنظر بگیرید که برای ناهار گوشت مرغ می­خورند. یکی از آنها 170 گرم مرغ بریان، سینه­ ی مرغ بدون پوست، با ادویه­ ی کامل امّا بدون مخلفات دیگر می­خورد. و شخص دیگر ساندویچ مرغ از یک رستوران فست­ فود، که شدیدا در روغن داغ سرخ شده و با مایونز زیاد پیچیده­ شده داخل نان مصرف می­کند. بگذارید مقایسه کنیم.

سینه­ ی مرغ پخته شده توسط خودتان:

کالری: 194

چربی:4 گرم

پروتئین: 36 گرم

ساندویچ مرغ فست­ فود:

کالری:430

چربی:23 گرم

پروتئین:14 گرم

واضح است که نمایه­ ی تغذیه­ ای سینه­ ی مرغ به طور قابل ملاحظه­ای بهتر از ساندویچ مرغ فست ­فود است. ساندویچ مرغ بیش از دوبرابر کالری دارد، بیش از 5 برابر چربی و متاسفانه 40 درصد پروتئین! در مقایسه با سینه­ ی مرغ تازه ­ی پخته­ شده، این ساندویچ آشغال است.

با این حال، عده­ی زیادی گمان می­کنند این یک انتخاب سالم است چون در مقایسه با چیزبرگر دوبل احتمالا چنین است. غذاخوردن از این جاها به صورت مرتب، باعث می­شود اشخاص نتوانند چربی­ های بدنشان را تاحدی کاهش دهند که عضلات شکم دیده شوند.

اگر می­خواهید قوی شوید، احساس خوبی داشته باشید و متناسب به نظر برسید می­توانید چنین مواردی را در رژیم غذایی خود.... گاهی وقت ­ها وارد کنید. امّا اگر می­خواهید نتایج به دست آمده را آشکارا ببینید لازم است این موارد را فعلا کنار بگذارید.

به ادویه­ ها فکر کنید، نه سس ­ها

یک تفاوت عمده­ ی دیگر میان میزان تناسب غذایی لازم برای دیده­ شدن عضلات در مقایسه با تناسب اندام به تنهایی، آن است که شما جای خطایی ندارید. می­توانید با کالری­، چربی و شکر بیشتر از طریق مصرف ادویه ­ها، سس ­ها و مخلفات خیلی سریع یک رژیم سیکس­ پک را خراب کنید.

این مسئله در مورد سالاد خیلی واضح ­تر است. میلیون­ ها نفر از افراد گمان می­کنند که سالاد یک غذای فوق­العاده سالم است. بازهم درست مانند تفاوت سینه­ ی مرغ و ساندویچ مرغ از فست­ فود، اینکه چه چیزی را انتخاب کنید تفاوت خیلی زیادی ایجاد خواهدکرد.

برای مثال، دو سالاد سبزیجات مخلوط مشابه را در نظر بگیرید. اگر شما این سالاد را با دو قاشق غذاخوری سرکه­ ی بالزامیک دوست داشته ­باشید، تا اینجا 15 کالری و 0 گرم چربی افزوده ­اید. اگر به جای سرکه از یک چهارم فنجان سس سالاد سزار استفاده کنید، کاری که بسیاری از مردما انجام می­دهند، 310 کالری و 32 گرم چربی اضافه کرده­اید! به سادگی می­توان دید چگونه تلاش­های فرد برای از بین بردن چربی­ های بدن برباد می­رود.

افراد دیگر از کچاپ روی همه­ی خوراکی ­هایشان استفاده می­کنند یا پروتئین ­های سالم خود را با لایه­ای از سس کبابی می­پوشانند و درک نمی­کنند که این وعده­ی غذایی سالم حالا بیشتر مضر است تا سودمند.

آیا شما باید با هر غذایی بدون اینکه علاقه داشته­باشید، با ملایمت کنار بیایید؟ مسلما چنین نیست، شروع کنید درباره­ی ادویه ­ها، چاشنی ­ها و مخلفات اطلاعات کسب کنید. اینها انتخاب­ های بهتری هستند اگر بدانید چه کار می­کنید. این چاشنی ­ها می­توانند به اندازه ­ی سس­ ها و مخلفات مضر خوشمزه باشند.

وعده­ ی آزاد نداشته ­باشید

اگر یک مفهوم نامناسب و غلط وجود داشته ­باشد که متاسفانه با ناخودآگاه همه ­ی ما عجین شده­، آن است که در کنار تمرین گاهی تقلب­ هایی داشته­باشیم. حتی کسانی که چربی خیلی زیادی دارند که باید بسوزانند زمانی که یک رژیم سخت­گیرانه اتخاذ می­کنند، تا حدی معتقدند که حق دارند یک یا تعداد بیشتری وعده ­ی غذایی هله ­هوله ­خواری بدون محدودیت هر هفته یا حتی هرروز داشته ­باشند.

اگر حتی نمی­توانید تصویر محو شده ­ای از حدود عضلات شکمی­تان ببینید و دلتان می­خواهد سیکس­ پک داشته ­باشید، به من اعتماد کنید: شما هیچ وقت نمی­توانید برای اینکه چند روز رژیم­تان را به خوبی رعایت کرده ­اید، به خودتان پیتزا پاداش بدهند. با این کار تمامی قدم­های نزدیک ­شده به هدف را باز خواهید گشت.

یادبگیرید غذاهای خوشمزه­ تر بپزید، رژیم را رعایت کنید و غذای مناسب و کنترل ­شده­ای مصرف کنید تا وقتی چربی­ ها را بسوزانید!

دربرابر مشروب خودتان را کنترل کنید.

کسانی که دوست دارند مرتبا در مصرف الکل زیاده ­روی کنند باید بدانند این کار کاملا در تضاد با دست­یابی به عضلات فاقد چربی است. به همین دلیل است که از واژه­ی شکم آبجو استفاده می­شود! (beer belly)

یک بطری 350 میلی لیتری از آبجو 149 کالری و 14 گرم کربوهیدرات وارد بدن شما می­کند. این موضوع به خودی خود، کم و بیش مضر است امّا اگر حساب و کتاب کنید متوجه خواهید شد که اگر رژیم سیکس ­پک دارید، این مقدار کافی است تا یک روز تلاش­ شما در رژیم گرفتن را خراب کند. و چند روز خراب­شده در یک دوره­ ی زمانی کوتاه قطعا کافی است تا شما را از رسیدن به هدفتان که داشتن سیکس­ پک است بازدارد.

شراب یا نوشیدنی­های مخلوط، به ویژه آنهایی که حاوی آب­میوه هستند حتی می­توانند قند و کالری بیشتری داشته­ باشند. کسی نمی­گوید نمی­توانید یک گیلاس شراب یا یک بطری آبجو گه­ گاه مصرف کنید امّا اگر بخواهید هر آخر هفته بیرون بروید و مقدار زیادی مصرف کنید، پس مطمئن باشید خوش­ فرم نخواهید شد.

درجهت اهداف­تان زندگی کنید، زندگی را دوست­ بدارید.

هرآنچه در این نوشتار به آن اشاره کردم به صورت خلاصه عبارت است از: شکیبایی و کنترل. اینها مهارت­هایی هستند که وزنه­برداران بزرگ را در باشگاه­ها پرورش و موقع صرف غذا آنها را از بقیه متمایز کرده­اند.

آیا مجبورید به حرف من گوش کنید؟ نه. امّآ اگر می­خواهید یکی از پسران یا دختران واقعا خوش­فرم باشید که اندام­های خوبی دارند و تا حدی عضلانی به نظر برسید و از بقیه متمایز شوید پس باید سعی کنید برای شش هفته این روش غذاخوردن را پیش بگیرید. سپس ببینید می­توانید به قبل برگردید. من کاملا مطمئنم این چنین نخواهدشد.

نظرات
    ارسال نظر
    • نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
    • تا حد امکان نظرات در مورد کیفیت و تجربه شما از مصرف این محصول باشد.