بهترین رژیم غذایی می‌تواند اصلاً رژیم نداشتن باشد

مکمل شاپ دوشنبه 7 مهر 1399 - 18:30
بهترین رژیم غذایی می‌تواند اصلاً رژیم نداشتن باشد

زمان مطالعه: 5 دقیقه

بهترین رژیم غذایی می‌تواند اصلاً رژیم نداشتن باشد

یک مطالعه 10 ‌ساله از حدود 5000 جوان بالغ نشان داد که کسانی که به بهترین شکل وزنشان را مدیریت کرده‌اند، اصلاً رژیم غذایی نداشته‌اند. در این مطلب می‌توانید بفهمید که چه چیزی به آن‌ها کمک کرد تا وزنشان را کم کنند و همچنین چگونه توانستند وزنشان را افزایش دهند.

در دهه گذشته تیمی از محققان فنلاندی عادت‌های حفظ وزن را در بیش از 4500 فرد در اواسط دهه 20 زندگیشان بررسی کردند. آن‌ها پی بردند که به طور میانگین حدود یک ‌چهارم از مردان و زنان جوانی که در این مطالعه شرکت کردند، بیش از ده سال وزنشان را ثابت نگه داشته بودند. درصد بسیار کمتری (3.8 درصد از مردان و 7.5 از زنان) در واقع وزن کم کرده بودند. آن‌هایی که وزن کم کرده‌اند یا وزن بدنشان را ثابت نگه داشته‌اند، دو نقطه اشتراک داشتند: آن‌ها هیچ وعده غذایی را حذف نمی‌کردند و هیچ سابقه‌ای هم از رژیم گرفتن نداشتند.

در عوض شایع‌ترین فاکتورهای مرتبط با افزایش وزن بین زنان داشتن دو فرزند یا بیشتر، مصرف نوشیدنی‌های قندی، حذف یکسری از وعده‌های غذایی و داشتن سابقه‌ای از رژیم غذایی و همچنین عدم رضایت از زندگی‌شان بود. مردان جوانی که وزن اضافه کردند نیز یک سری وعده‌های غذایی را حذف می‌کردند و سابقه رژیم گرفتن و همچنین سیگار کشیدن داشتند.

چگونه سالم غذا بخوریم بدون این‌که رژیم بگیریم

یکی از روش‌های معروفی که به طور روزافزون جایگزین رژیم گرفتن عادی می‌شود، یک رویکرد «رژیم غذایی منعطف» است که به آن «اگر با ماکرومولکول‌های مورد نیازتان تناسب دارد» گفته می‌شود که در زبان انگلیسی به طور مخفف IIFYM نام دارد. ایده پشت این روش خوردن غذاهایی است که به شما کمک می‌کند به اهداف تغذیه‌ای روزانه‌تان دست پیدا کنید اما در انواع گسترده‌ای از روش‌ها و در نتیجه غذاهایتان شدیدا محدود نشده‌اند و اصلا احساس نمی‌کنید که رژیم دارید.

اگر خوردن منظم وعده‌های غذایی برایتان یک چالش است، این مسئله می‌تواند به شما کمک کند که بفهمید شخصیت غذایی شما چیست. آیا شما «خیلی سخت نمی‌گیرید و هر چه دم دستتان باشد می‌خورید»، یا کسی هستید که «به طور سیری‌ناپذیر غذا می‌خورد» یا شاید هم «فردی که به‌ طور حرفه‌ای از بین خوراکی‌ها، آن‌هایی که دوست دارد را گلچین می‌کند»؟ هر چه بیشتر درباره تمایلتان به غذا خوردن بدانید، بهتر می‌توانید وعده‌های غذایی روزانه‌تان را با شخصیت غذایی‌تان تطبیق دهید و در عین حال کالری‌ها و مواد مغذی که نیاز دارید را مصرف کنید.

یافتن نکات اصلی و یک سری دستورهای غذایی خوش‌مزه

نکته مهم هر برنامه غذایی موفق، درک این است که به چه میزان کالری در هر روز نیاز دارید و نسبت ایده آل ماکرومولکول‌های مغذی از قبیل چربی، پروتئین و کربوهیدرات برای بدن شما چقدر است.

نظرات
    ارسال نظر
    • نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
    • تا حد امکان نظرات در مورد کیفیت و تجربه شما از مصرف این محصول باشد.