تاریخ انتشار : 13 مهر 1399

گینر: کاربرد و مزایا

گینر: کاربرد و مزایا

بسیاری از مکمل های بدنسازی مشهور وجود دارد که افراد مختلف مشتاقانه مایل به استفاده از آنها در رژیم غذایی روزانه خود هستند. مس گینر یکی از آنهاست.

در زندگی پر مشغله ای که امروز در آن زندگی می کنیم ، اکثر ما وقت کافی برای مراقبت از نیازهای تغذیه ای خود را نداریم. نتیجه این است که افراد دارای اضافه وزن قادر به دستیابی به اهداف کاهش وزن خود نیستند و افراد لاغر قادر به دستیابی به اهداف افزایش وزن خود نیستند. ظاهر ما نقش اصلی را در ایجاد انگیزه و تقویت اعتماد به نفس ما بازی می کند. بنابراین ، برای یک مرد لاغر ، افزایش وزن می تواند به دلیل افزایش شخصیت ، در افزایش اعتماد به نفس او نقش مهمی داشته باشد.

اما سوال این است - چگونه می توان این وزن ایده آل را بدست آورد؟

یک پاسخ آشکار تهیه یک برنامه دقیق کالری و پیروی از آن هر روز بدون رعایت نکردن است. اما اگر این کافی نباشد چه می شود؟ چگونه می توان به این حجم و وزن دست یافت؟

میشه گفت تنها راه سریع افزایش وزن سالم استفاده از گینرها هست.

مس گینر چیست؟

گینر یا به اصطلاح مس گینر مکمل هایی پر کالری هستند که حاوی مقادیر مختلف پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات ، مواد معدنی ، ویتامین ها ، اسیدهای آمینه و مکمل های مختلف دیگر هستند. مقدار پروتئین موجود در مس گینر کمتر از پروتئین وی می باشد اما سطح کربوهیدرات ها و چربی ها در یک طرف بالاتر است. این مقدار کربوهیدرات بالا برای افزایش کالری دریافتی ضروری است. امروزه انواع مختلف گینر با مقدار کالری متفاوت در بازار موجود است. سعی کنید سراغ یک مس گینر بروید که قند یا شکر کمتری داشته و از طرف دیگر کربوهیدرات های پیچیده تری در هر وعده داشته باشد.

مزایای گینر

  1. غنی از کربوهیدرات ها

مس گینرها یا گینرها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند. این کربوهیدرات ها انرژی مورد نیاز شما را تأمین می کنند که برای یک تمرین با شدت بالا مفید است.

  1. حاوی پروتئین وی با کیفیت بالا

یک مس گینر خوب حاوی پروتئین وی با کیفیت بالا است که مکمل شگفت انگیزی برای بدنسازی است. برخی از مس گینرها در ترکیبات خود حاوی چربی های مفید می باشند. این چربی در رژیم غذایی می تواند به شما در دستیابی به وزن ایده آل کمک کند. مس گینر های بسیار با کیفیت مانند گینر سریوس مس اپتیموم نوتریشن، ترومس BSN، گین بولیک الیمپ و پرو گینر اپتیموم می باشند.

  1. کمک به بهبود و رشد عضله

مس گینرها به بهبود و رشد عضلات کمک می کنند. این مسئله هنگامی که بدنبال یک رژیم بدن سازی منظم هستید بسیار مفید است زیرا شما باید نتایج مطلوبی را بدست آورید که برای تمرکز و منظم بودن در طول تمرین به روند ریکاوری عضلات نیاز دارد.

  1. ترکیبی از مواد معدنی و ویتامین ها

مس گینرها شما را سالم و متناسب نگه می دارند. آنها ترکیب خوبی از مواد معدنی و ویتامین های مختلف هستند که منبع تغذیه ای مهم برای سلامت و تناسب بدن شما هستند.

  1. سرشار از فیبر

مس گینرها حاوی فیبر هستند. این شما را از نفخ شکم دور کرده و هضم غذا را بهبود می بخشد. این یک روش عالی برای دستیابی به سلامت و تناسب اندام می باشد.

مقدار و روش استفاده از گینرها

یک وعده یا سروینگ از مس گینر می تواند از 300 کالری تا بیش از 800 کالری تأمین کند. مقدار پروتئین نیز ممکن است از 12% تا 50% یا حتی بیشتر باشد. بنابراین ، اگرچه یک مس گینر ممکن است به عنوان یک منبع پروتئین عمل کند ، اما باید توسط افرادیکه سخت وزن میگیرند مصرف شود. آنها کسانی هستند که بعد از خوردن یک رژیم غذایی متعادل به راحتی وزن آنها افزایش نمی یابد. بنابراین ، در کنار مصرف روزانه غذا بعنوان مکمل غذایی، افراد لاغر می توانند مس گینر را انتخاب کنند اگر بخواهند مقدار قابل توجهی از توده عضلانی را بسازند. بنابراین، مقدار بالای کالری دریافتی از مس گینر به افزایش وزن آن شخص کمک می کند. یک گینر را می توان صبح، قبل از تمرین، بعد از تمرین و شب با آب یا شیر مخلوط کرد ، یا طبق نظر پزشک یا مربی مصرف شود. توجه داشته باشید برای آقایانی که قصد افزایش وزن دارند باید در طول روز 1000 الی 1200 کالری از طریق گینر دریافت کنند. بانوان 700 الی 900 کالری دریافت کنند. به طور مثال وقتی در بخش فاکتور های غذایی یک گینر نوشته شده است که یک سروینگ (ممکن است یک سروینگ 1 پیمانه یا 5 پیمانه باشد) 600 کالری دارد، فردی که قصد افزایش وزن از طریق این گینر را دارد باید 2 سروینگ در طول روز از این مکمل را مصرف کند تا بتواند 1200 کالری دریافت کنند و منجر به افزایش وزن شود.این مثال برای فردی با 180 سانتی متر قد، 60 کیلو گرم وزن و حداقل 22 سال سن و بدون هیچگونه مشکل جسمی و ژنتیکی می باشد. توجه داشته باشید در روزهایی که تمرین ندارید باید نصف روز هایی که تمرین داشته اید گینر مصرف کنید. گینر را می توان با مکمل هایی مانند BCAA و کراتین برای بازدهی بیشتر و وزن با کیفیت تر مصرف کرد.

احتیاط:

ساخت عمده و بدست آوردن حجم لازم خوب است. اما به دست آوردن چربی غیر ضروری اینگونه نیست. لطفاً از رعایت یک رژیم تمرینی مناسب اطمینان حاصل کنید ، در غیر این صورت مصرف مس گینر اتلاف وقت و هزینه خواهد بود. بدون تمرین ، فقط وزن و چربی اضافه می کنید. و این چربی نسوخته می تواند با گذشت زمان باعث اضافه وزن شما،کبد چرب و...  شود.

همچنین ، گینر فقط نیمی از نقش را در افزایش وزن شما بازی می کند. بنابراین ، شما باید یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید و الگوی ورزشی مناسبی برای افزایش وزن سالم و مداوم داشته باشید. هر 2 الی 3 ساعت چیزی بخورید.

بنابراین ، با استفاده از مس گینر توده عضلانی خوبی بدست آورید ، یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید و برای از بین بردن چربی های غیر ضروری به کار خود ادامه دهید. برای هر گونه سوال یا سوال بیشتر در مورد مس گینرها ، لطفاً نظر خود را در زیر بنویسید.

-مقالات موجود در سایت داروخانه اینترنتی مکمل شاپ تماما از منابع جهانی معتبر و تایید شده ترجمه شده اند و در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است و حق کپی رایت برای داروخانه اینترنتی مکمل شاپ محفوظ است.

ارسال نظر
  • نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
  • تا حد امکان نظرات در مورد کیفیت و تجربه شما از مصرف این محصول باشد.