اثرات پروتئین وی بر حجم و قدرت عضلات

مکمل شاپ پنجشنبه 1 مهر 1400 - 13:02
اثرات پروتئین وی بر حجم و قدرت عضلات

شناخته شده ترین مورد مصرف پروتئین وی، استفاده از آن برای افزایش حجم و قدرت عضلات است. پروتئین وی در میان ورزشکاران، بدنسازان، مدل های تناسب اندام، و افرادی که به دنبال بهبود عملکرد خود در باشگاه هستند، بسیار محبوب است.

پروتئین وی از چندین طریق موجب افزایش حجم عضلات و قدرت آنها می شود، که عبارتند از:

  • عناصر سازنده: پروتئین وی، پروتئین ها و اسید آمینه های لازم برای افزایش رشد ماهیچه ها را برای بدن فراهم می کند.
  • هورمون ها: در این حالت با افزایش ترشح هورمون های آنابولیک که نقش مهمی در عضله سازی دارند، موجب تحریک رشد عضلات می شود؛ از جمله این هورمون ها می توان به انسولین اشاره کرد.
  • لوسین: پروتئین وی غنی از اسید آمینه بسیار ضروری و کاربردی لوسین است، که این اسید آمینه نقش مهمی در تحریک سنتز پروتئین عضلات در هر دو سطح مولکولی و ژنتیکی دارد.
  • جذب سریع: پروتئین وی در مقایسه با دیگر پروتئین ها بسیار سریع تر جذب شده و بلافاصله توسط بدن مصرف می شود.

بهترین زمان برای مصرف پروتئین وی

بررسی ها نشان داده که بهترین زمان مصرف پروتئین وی بلافاصله قبل، بعد و یا در طول تمرین است و در این حالت تاثیر بیشتری به ویژه در افزایش رشد ماهیچه ها خواهد داشت. ساخت پروتئین ماهیچه بعد از تمرین به حداکثر میزان خود می رسد.

با این وجود، شواهد اخیر نشان داده که مصرف روزانه پروتئین مهم ترین فاکتور در رشد عضلات است و اهمیت چندانی ندارد که این پروتئین در حین تمرین استفاده شود یا خیر.

مقایسه پروتئین وی با دیگر پروتئین ها

مقایسه پروتئین وی با سایر انواع پروتئین از قبیل پروتئین سویا نشان داده که معمولا پروتئین وی عملکرد بهتری دارد.
نتایج مقایسه آن  با کازئین کمی پیچیده است، اما به نظر می رسد که پروتئین وی در دوره کوتاه مدت موثرتر عمل می کند و موجب تحریک رشد عضلات می شود؛ در صورتی که کازئین در دوره های بلند مدت موفق تر است که در نهایت با صرف نظر کردن از فاکتور زمان می توان گفت هر دو پروتئین اثر خالص مشابه ای از خود نشان می دهند.

همچنین باید بدانید که اگر پیش از مصرف پروتئین وی، رژیم غذایی شما فاقد میزان کافی پروتئین باشد، بعید است مصرف این پروتئین در کوتاه مدت اثرات قابل توجهی بر روی عضلات شما داشته باشد.

نتایج یک مطالعه 12 هفته ای بر روی افراد مسن با مصرف پروتئین کافی، که تمرینات مقاومتی انجام می دادند، نشان داد که هیچ تفاوتی در رشد عضلات هنگام مصرف پروتئین وی یا کربوهیدرات وجود نداشت.

بنابراین، شواهد تاثیر پروتئین وی بر روی قدرت و حجم عضلات پیچیده بوده و نتایج ممکن است بین افراد مختلف بسیار متفاوت باشد.

اگر در حال حاضر مقدار زیادی گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات (دارای پروتئین با کیفیت بالا) استفاده می کنید، احتمالا مزایای افزودن وی به رژیم غذایی برای شما کم خواهد بود.

پروتئین وی موجب ایجاد احساس سیری و کاهش وزن می شود:

پروتئین ها از جمله درشت مغذی هایی هستند که در ایجاد احساس سیری بسیار موثر بوده و می توانند به کاهش وزن کمک کنند.

پروتئین با بالا بردن مصرف انرژی به میزان 80 تا 100 کالری در روز، سبب می شود افراد به طور خودکار روزانه حدود 441 کالری کمتر مصرف کنند.

نتایج یک بررسی نشان داده که مصرف 25 درصد از کالری روزانه به شکل پروتئین، وسوسه غذا خوردن را تا 60 درصد و میل به وعده غذایی دیروقت را تا 50 درصد کاهش می دهد.

مصرف پروتئین وی یک روش عالی برای افزایش دریافت پروتئین بوده و برای کاهش وزن بسیار مفید است. مطالعات نشان داده که جایگزین نمودن سایر منابع کالری با پروتئین وی در کنار وزنه زدن، می تواند باعث کاهش وزن در حدود 3.5 کیلوگرم و افزایش حجم عضلات بدون چربی(حجم خشک عضلات) در طی 12 هفته شود.

اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، میتوانید با خرید پروتئین وی و مصرف آن ضمن حفظ عضلات، به شما در کاهش وزن کمک کند.

چکیده: شواهد بسیاری وجود دارد که نشان می دهد پروتئین وی در افزایش قدرت و حجم عضلات بسیار موثر است. در واقع پروتئین ها با افزایش متابولیسم و کاهش اشتها به کاهش وزن کمک می کنند. پروتئین وی می تواند در افزایش حجم عضلات بدون چربی (عضله خشک) مفید باشد.

ارسال نظر
  • نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
  • تا حد امکان نظرات در مورد کیفیت و تجربه شما از مصرف این محصول باشد.