غذاهایی که باعث افزایش تستوسترون می شوند

مکمل شاپ چهارشنبه 7 مهر 1400 - 11:19
غذاهایی که باعث افزایش تستوسترون می شوند

تستوسترون یک هورمون جنسی مردانه است، با این حال تنها یک محرک جنسی نبوده و نقش های بسیار بیشتری در بدن ایفا می کند. این هورمون مسئول موارد زیر نیز هست:

  • 1. سلامت استخوان ها و عضلات
  • 2. تولید اسپرم
  • 3. رشد مو

افزایش سن، می تواند موجب کاهش سطح تستوسترون و ابتلا به برخی بیماری های مزمن شود. هیپوگونادیسم (کم کاری غدد جنسی در مردان)، که تستوسترون پایین یا T پایین نیز نامیده می شود، نوعی بیماری است که برای پیشگیری از مشکلات و بیماری های بعدی باید از طریق درمان های دارویی معالجه شود.

تعادل کلی هورمون ها، برای مدیریت سطح تستوسترون اهمیت دارد. این بدان معناست که باید یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی داشته باشید. برای رسیدن به سطح تستوسترون بالا، باید به مصرف کل غذاهای حاوی هورمون ها یا مواد مغذی شبه هورمونی، مانند فیتواستروژن ها، توجه کنید.

برخی مطالعات نشان داده که این مواد مغذی ممکن است در تعادل کلی هورمون ها، تأثیر گذار باشند. در کنار توصیه های پزشک، غذاهای با پتانسیل افزایش تستوسترون نیز می توانند به عنوان یک مکمل طبیعی برای درمان T پایین در نظر گرفته شوند.

ویتامین D و زینک، دو ماده مغذی هستند که برای رژیم غذایی بسیار مهم می باشند، زیرا هر دو پیش ساز ساخت تستوسترون محسوب می شوند. در این مقاله بر روی غذاهایی تاکید شده که مقادیر زیادی از این دو ماده را در خود جای داده اند.

1. ماهی تن

ماهی تن سرشار از ویتامین D است، که با طول عمر بیشتر و تولید تستوسترون ارتباط دارد. همچنین این نوع ماهی دارای پروتئین زیادی بوده، کالری کمی دارد و یک غذای سالم و مفید برای قلب محسوب می شود. تفاوتی ندارد که ماهی کنسرو شده و یا تازه را انتخاب کنید، زیرا مصرف این ماهی به هر دو شکل، می تواند یک روش طبیعی برای افزایش تستوسترون باشد. یک وعده ماهی تن نیاز روزانه شما به ویتامین D را تامین می کند.

اگر به ماهی تن علاقه ندارید، می توانید دیگر انواع ماهی را که دارای ویتامین D هستند، مانند ماهی آزاد و یا ساردین را مصرف کنید. به یاد داشته باشید که رعایت اعتدال بسیار مهم است؛ بنابراین حداکثر دو تا سه وعده در هفته را به این نوع غذا اختصاص دهید، تا دریافت جیوه را که در غذاهای دریایی وجود دارد، به حداقل برسانید.

2. شیر کم چرب و دارای ویتامین D

شیر یک منبع عالی برای تامین پروتئین و کلسیم است. به کودکان و زنان توصیه می شود که برای سلامت استخوان ها شیر بخورند، اما مصرف شیر می تواند استخوان های مردان را نیز قوی نگه دارد. از سوی دیگر، محتوای ویتامین D آن، برای حفظ  سطح تستوسترون نرمال مفید است.

در انتخاب شیر مصرفی، مطمئن شوید محصولی را که انتخاب می کنید با ویتامین D غنی شده باشد، همچنین انواع کم چرب و یا فاقد چربی را انتخاب نمایید. این نوع شیرها دارای تمام مواد مغذی شیر کامل بوده، اما فاقد چربی اشباع شده هستند.

3. زرده تخم مرغ

زرده تخم مرغ یکی دیگر از منابع غنی ویتامین D می باشد. اگر چه زرده تخم مرغ به دلیل کلسترول شهرت خوبی ندارد، اما دارای مواد مغذی بیشتری نسبت به سفیده تخم مرغ است. کلسترول زرده تخم مرغ، حتی قادر بوده به کمبود سطح تستوسترون کمک کند. اگر مشکل کلسترول ندارید، می توانید بدون هیچ نگرانی روزانه یک تخم مرغ بخورید.

4. غلات غنی شده

تخم مرغ تنها صبحانه ای نیست که می تواند به سطح پایین تستوسترون کمک کند. به ویژه، اگر مشکل کلسترول خون دارید و مجبور هستید دائما سطح کلسترول خود را کنترل کنید، این یک خبر خوب برای شما خواهد بود. برخی از انواع غلات با ویتامین D غنی شده اند، در اینجا از ذکر سایر مواد مغذی آنها که برای سلامت قلب نیز مفید هستند، خودداری می کنیم. با گنجاندن غلات غنی شده در برنامه صبحانه، روز خود را پرانرژی شروع کنید و به افزایش سطح تستوسترون نیز کمک نمایید.

5. صدف

روی (زینک)، یک ماده مغذی ضروری در دوران بلوغ محسوب می شود، که اثرات آن قادر است میزان هورمون های مردانه را در دوران بزرگسالی نیز کنترل کند. مردانی که ضمن داشتن سطح پایین تستوسترون، کمبود روی نیز دارند، می توانند با افزایش مصرف روی، سطح تستوسترون خود را بالا ببرند. صدف ها منابع خوبی از این ماده معدنی هستند.

6. آبزیان صدف دار

خوردن گاه به گاه انواع خرچنگ و شاه میگو می تواند موجب افزیش قابل توجه سطح تستوسترون شود. این امر به دلیل وجود روی در این نوع غذاهای دریایی می باشد. به گفته منبع مورد اعتماد موسسه ملی سلامت، شاه خرچنگ آلاسکایی در یک وعده 3 اونسی، دارای 43 درصد از نیاز روزانه روی است.

7. گوشت گاو

نگرانی های زیادی در مورد مصرف بیش از حد گوشت قرمز وجود دارد. این نوع گوشت ها نه تنها چربی بیشتری نسبت به گوشت سفید دارند، بلکه خوردن مقدار زیاد آنها نیز با برخی سرطان ها مانند سرطان روده بزرگ ارتباط دارد.

با این حال، برخی مواد مغذی موجود در انواع مختلف گوشت گاو، در افزایش سطح تستوسترون نقش دارند. جگر گاو منبع فوق العاده ای از ویتامین D است، در حالی که گوشت گاو چرخ کرده و کبابی حاوی روی می باشند. برای کنترل دریافت چربی های حیوانی، تنها گوشت گاو بدون چربی را انتخاب کنید و از خوردن روزانه آن نیز پرهیز نمایید.

8. لوبیا

زمانی که صحبت از سلامت هورمون های مردانه می شود، لوبیا می تواند فوایدی بسیار بیشتر از آنچه شما فکر می کنید، داشته باشد. بسیاری از حبوبات نظیر نخود، عدس و لوبیای پخته، منابع غنی روی محسوب می شوند. این غذاها همچنین سرشار از فیبر و پروتئین های گیاهی بوده، که همگی در حفظ سلامت قلب موثر می باشند.

ارسال نظر
  • نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
  • تا حد امکان نظرات در مورد کیفیت و تجربه شما از مصرف این محصول باشد.