راهنمای کامل افزاینده تستوسترون طبیعی

مکمل شاپ جمعه 21 آبان 1400 - 17:33
راهنمای کامل افزاینده تستوسترون طبیعی

تستوسترون، هورمون اصلی مرتبط با حجم عضلات، افزایش قدرت، و شور جنسی است. اما اینها تنها نقش های تستوسترون در بدن نیستند. همانطور که دکتر کریس لاک وود در مقاله "همه چیز درباره تستوسترون" توضیح می دهد، تستوسترون بر همه چیز از روحیه و حافظه گرفته تا سلامت استخوان ها تاثیر می گذارد، اما بله، به طور واضح موجب بزرگتر شدن و قوی تر شدن عضلات نیز می شود، و به افزایش استقامت و عملکرد ورزشی کمک می کند.

با توجه به ضرورت تستوسترون، اگر به دنبال افزایش آن هستید، باید چه کار کنید؟ در سال های اخیر، اگر یک رویداد ورزشی را تماشا کرده باشید، در مورد آن خوانده باشید، یا گوش کرده باشید، می دانید که شرکت های بسیاری در تلاشند تا مکملی را به شما بفروشند که ادعا می کنند تولید طبیعی تستوسترون را افزایش می دهد.

در اینجا، ما در مورد درمان جایگزینی تستوسترون که یک شیوه درمانی مبتنی بر دارو برای درمان مردان با سطح پایین تستوسترون است، صحبت نمی کنیم. بلکه در مورد مکمل های افزاینده تستوسترون صحبت می کنیم که یک انتخاب محبوب برای مردانی هستند که به دنبال افزایش حجم عضلات و تناسب اندام خود می باشند.

البته سوال این است: آیا افزاینده تستوسترون موثر است؟ بیایید عمیق تر بررسی کنیم.

افزاینده های تستوسترون چه کار می کنند؟

با افزایش سن و گذر از دهه سوم زندگی، برخی تغییرات ناخوشایند مانند کاهش قدرت و حجم عضلات اتفاق می افتد و از اینجا به بعد هیچ چیز آسان نخواهد بود. اما مقصر کیست؟ تستوسترون! در حقیقت بعد از سی سالگی، بیشتر مردان شاهد کاهش هورمون های خود خواهند بود. این میزان می تواند با توجه به طیف وسیعی از عوامل از ترکیب بدن گرفته تا سطح استرس متغیر باشد و یک افت نسبی و یا کاهش شدید تستوسترون را شامل شود.

مکمل های افزایش دهنده تستوسترون، کلاسی از مکمل های گیاهی هستند که هدف آنها افزایش طبیعی سطح تستوسترون است. این مکمل ها معمولا حاوی ریزمغذی هایی هستند که مردان به طور معمول دچار کمبود آنها می باشند، مانند زینک. در تحقیقات ارتباط زینک و افزایش تستوسترون مشخص شده است.

این مکمل ها همچنین ممکن است حاوی اداپتوژن ها باشند که تصور می شود در سازگاری بدن به استرس کمک می کنند، یا ترکیباتی که با بهبود خواب ارتباط دارند. نشان داده شده است که کمبود خواب سطح تستوسترون را در مردان جوان کاهش می دهد، و به گفته دکتر کریس لاک وود، اختلال خواب یکی از نشانه های رایج سطح پایین تستوسترون می باشد.

افزاینده های تستوسترون، می توانند با افزایش تستوسترون در محدوده طبیعی و یا با حمایت غیر مستقیم هورمون عمل نمایند. در هر صورت، این مکمل ها تمام مزایای داشتن سطح تستوسترون سالم را فراهم می کنند: ریکاوری سریعتر پس از تمرین، عضلات بزرگتر و قوی تر، و افزایش شور جنسی، تنها چند مورد از این مزایا هستند.

آیا افزاینده های تستوسترون بی خطر هستند؟

افزاینده های تستوسترون، مانند مکمل های قبل تمرین و چربی سوزها، همیشه شهرت خیلی خوبی ندارند. به قفسه های یک مغازه مکمل فروشی نگاه کنید، و در هر سه مورد، احتمالا محصولات کمی را خواهید دید که آماتور به نظر می رسند و ترکیبات اختصاصی اسرار آمیزی بر روی برچسب خود دارند.

با این حال، این بدان معنی نیست که افزاینده های تستوسترون ایمن نیستند. بلکه به معنی این است که شما باید بهترین مدافع خود باشید. همیشه پیش از خرید، نظرات را بخوانید و افزاینده تستوسترون را از یک شرکت معتبر و شناخته شده انتخاب کنید. فقط دوز توصیه شده را مصرف کنید و در صورتی که به بیماری های دیگری مبتلا هستید و یا دارو مصرف می کنید، پزشک خود را در جریان مصرف مکمل قرار دهید.

همچنین، انتظار نداشته باشید که یک افزاینده تستوسترون یا هر مکمل دیگری، تمام مسائل سلامت و تناسب اندام را برای شما حل کند. رژیم غذایی و تمرین کردن، بیشترین تاثیر را بر سطح تستوسترون دارند، بیشتر از آنچه که ممکن است تصور کنید!

اگر فاقد هر گونه فعالیت بدنی هستید، یا از تمرینات شدید کاملا خسته شده اید، هیچکدام به سطح تستوسترون شما کمک نخواهند کرد. و زمانی که صحبت از تغذیه می شود، هم خوردن غذای کافی و هم دریافت میزان مناسب چربی های غذایی برای سطح تستوسترون سالم، ضروری هستند.

دکتر لاک وود، در مقاله همه چیز درباره تستوسترون، اشاره می کند که رژیم غذایی شدید و کم کالری و همچنین روزه داری، مانند دیگر عوامل شناخته شده نظیر استرس شدید، موجب کاهش سطح تستوسترون می شوند.

آیا افزاینده های تستوسترون موثرند؟

به طور خلاصه، بله، آنها موثر هستند. اما یک رژیم غذایی نامناسب و یک برنامه تمرینی متوسط، مطمئنا از اثربخشی افزاینده های تستوسترون می کاهد. و در عوض یک برنامه تمرینی عالی و یک رژیم غذایی ثابت می تواند به عضله سازی و افزایش تستوسترون کمک کند.

پارکر هاید، مربی بدنسازی در مقاله "چگونه با تمرین به طورطبیعی سطح تستوسترون را افزایش دهیم"، روش افزایش حداکثری سطح تستوسترون را با تمرین در باشگاه نشان می دهد. به طور خلاصه، انجام (یا شدت)، حجم کلی تمرین، انتخاب تمرین و حتی ترتیب تمرینات می تواند در این زمینه موثر باشد.

به همین ترتیب، اسید آمینه ها در یک رژیم غنی از پروتئین، نقش مهمی در افزایش تستوسترون و رشد عضلات دارند. همانطور که دکتر کریس لاک وود، توضیح می دهد : زمانی که مصرف افزاینده های تستوسترون با تمرین که باعث افزایش حساسیت گیرنده های آندروژن می شود، و مصرف اسید آمینه های ضروری برای حمایت از سنتز پروتئین، ترکیب می شود، تاثیر تستوسترون بر روی عضلات و عملکرد ورزشی به طور چشمگیری تقویت می شود.

بنابراین، قبل از مصرف یک وعده افزاینده تستوسترون، مطمئن شوید که خودتان را برای موفقیت آماده کرده اید. به طور مداوم با یک برنامه عضله سازی درست طراحی شده، تمرین کنید و مطمئن شوید که میزان کافی پروتئین و کالری کل را بر اساس وزن بدن، اهداف و سطح فعالیت خود دریافت می کنید.

بر روی رژیم غذایی صحیح و تمرین سخت تمرکز کنید، افزاینده تستوسترون شما تاثیر بسیار بیشتری خواهد داشت!

چه ترکیباتی در افزاینده های تستوسترون وجود دارد؟

احتمالا متوجه طیف وسیعی از ترکیبات در داخل افزاینده های تستوسترون محبوب شده اید، اگر به دنبال کسب بهترین نتایج ممکن هستید، دانستن اصول اولیه در مورد پشتوانه علمی این ترکیبات بسیار مهم است. در اینجا به فهرستی از بهترین ترکیباتی که می توانند تفاوت زیادی در تغییر سطح تستوسترون به یک محدوده سالم و طبیعی ایجاد کنند، آمده است.

شنبلیله (Fenugreek)

اجازه ندهید نام این گیاه شما را گیج کند: هیچ چیز یونانی در مورد این گیاه وجود ندارد. در حقیقت، خواستگاه اولیه این گیاه به هند بر می گردد. مطمئنا آنچه که برای شما اهمیت دارد خواص شنبلیله است نه خواستگاه آن. به طور سنتی از این گیاه در آماده سازی انواع پودر کاری، ترشی و خمیرها استفاده می شده است، اما مطالعات کنونی در حال بررسی خواص آنابولیک شنبلیله هستند.

در مطالعه ای در دانشگاه مری هاردین-بیلور در بلتون، تگزاس، اثرات مکمل شنبلیله بر قدرت و ترکیب بدن در مردان با تمرینات مقاومتی بررسی شد. محققان دریافتند که هر دو گروه، چه آنهایی که مکمل شنبلیله مصرف کرده بودند و چه آنهایی که دارونما دریافت کرده بودند، در چهار هفته اول به طور قابل توجهی قدرت آنها افزایش یافت، اما تنها گروهی که مکمل شنبلیله دریافت کرده بودند بعد از هشت هفته تمرین و دریافت مکمل، افزایش قدرت قابل توجهی داشتند.

نتایج، موجب مطرح شدن این ایده می شوند که شنبلیله می تواند به افزایش قدرت و عضلات حتی پس از رسیدن به دوره اوج کمک کند. علاوه بر این، تنها گروهی که مکمل شنبلیله دریافت کرده بودند، هم در هفته چهارم و هم در هفته هشتم، افزایش قابل توجهی در حجم عضلات خشک نشان دادند.

زینک و یا منیزیم

این دو ترکیب اغلب به تنهایی و یا به صورت ترکیب شده با هم که به عنوان زد ام ای شناخته می شود، در افزاینده های تستوسترون وجود دارند.

زد ام ای، ترکیبی از زینک مونومتیونین آسپارتات، منیزیم آسپارتات و ویتامین B6 است. زد ام ای، یک نام شناخته شده است که بر روی برچسب بسیاری از مکمل ها مانند خواب آورها و افزاینده های تستوسترون یافت می شود. زد ام ای، اغلب به عنوان یک کمک کننده به ریکاوری استفاده می شود که به دست یابی بدن به سطوح عمیق تر خواب REM کمک می کند، زد ام ای همچنین مدعی افزایش قدرت عضلات و پروفایل هورمونی نیز می باشد.

چرا با چنین ریزمغذی های رایجی خود را اذیت می کنید؟ رنج بردن ورزشکاران از کمبودهای زینک و منیزیم چندان امر غیر معمولی نیست، و این مسئله به دلیل فراهم نشدن سطح کافی این ریزمغذی ها پس از تمرین شدید است. کمبود این مواد معدنی کلیدی می تواند منجر به کاهش هورمون آنابولیک، اختلال در عملکرد سیستم ایمنی، افزایش کورتیزول و نهایتا منجر به کاهش قدرت و عملکرد شود.

در یک مطالعه کنترل شده با دارونما، 27 بازیکن فوتبال لیگ دسته دو، در طول برنامه تمرینی خود در فصل بهار، یا دارونما و یا مکمل زد ام ای را به مدت هفت هفته دریافت کردند. در پایان 7 هفته، بازیکنانی که مکمل زد ام ای دریافت کرده بودند، افزایش 30 درصدی را در سطح تستوسترون نشان دادند، در حالی که گروه دارونما یک کاهش 10 درصدی داشتند.

همچنین، گروه زد ام ای، شاهد افزایش 11.6 درصدی قدرت بودند، در حالی که این مقدار در گروه دارونما فقط 4.6 درصد بود.

بهتر بخوابید و قوی تر شوید، مانند یک بازی برد-برد به نظر می رسد!

آشواگاندا

یک گیاه دیگر با یک نام جالب! اما این یکی دائما در حال محبوب شدن است هم در ترکیب مکمل های متمرکز بر ریکاوری و هم در افزاینده های تستوسترون.

در طول قرن ها، آشواگاندا یک داروی محبوب در طب آیورودا (یک روش درمانی سنتی در هند) بوده و به عنوان یک اداپتوژن (یا سازگار کننده) شناخته می شود. این بدان معناست که بدن ممکن است بتواند با استفاده از آن به سازگاری با عوامل استرس زا کمک کند. در حالی که بسیاری از مردم از آن به عنوان یک مکمل برای کاهش کورتیزول، اضطراب، و خستگی استفاده می کنند، اما آشواگاندا برای افزایش سطح تستوسترون نیز مفید می باشد.

اگر چه شواهد محدود است، اما مکمل آشواگاندا نشان داده که در مقایسه با گروهی که دارونما مصرف کرده بودند، با افزایش سطح تستوسترون در مردان، و همچنین رشد و قدرت عضلات ارتباط دارد.

به دلیل پتانسیل ضد استرس آن، آشواگاندا توسط فیزیوژیست ورزشی، مندی وری در مقاله " 4 مکمل برای بهبود خواب شما" توصیه شده است. همچنین تحقیقاتی وجود دارد که ارتباط این گیاه را با بهبود سلامت جنسی در مردان و زنان نشان می دهد.

لازم به ذکر است که نام آشواگاندا به معنی "بوی اسب" می باشد، و در سنت آیورودا، به این معنی است که قدرت و سرزندگی یک اسب را به شما می بخشد. بنابران شاید شهرت آن به عنوان افزایش دهنده تستوسترون چندان جدید نباشد.

دی اسید آسپارتیک (دی ای ای)

دی ای ای یک اسید آمینه طبیعی است که در سلول های لایدیگ بیضه یافت می شود، جایی که به عنوان یک پیام رسان بین مغز و سلول های لایدیگ برای تبدیل کلسترول به تستوسترون کمک می کند. از نظر تئوری، مکمل دی اسپارتیک اسید باید با بهبود سیستم پیامرسانی بین مغز و بیضه ها، سطح تستوسترون را افزایش دهد.

داروخانه: برای خرید انواع مکمل افزاینده سطح تستسترون بصورت طبیعی کلیک کنید.

دانشمندان در ایتالیا دریافتند، کسانی که روزانه تقریبا 3 گرم مکمل دی اسپارتیک اسید به مدت 12 روز مصرف کردند، یک افزایش 42 درصدی در سطح تستوسترون آنها مشاهده شد. همچنین، محققان خاطر نشان کردند که گروه دی آسپارتیک اسید حتی 3 روز پس از توقف دریافت مکمل نیز، هنوز 22 درصد تستوسترون بیشتری نسبت به آنهایی که دارونما دریافت کرده بودند، داشتند.

برعکس، مقاله ای که اخیرا در Nutrition Research منتشر شده، هیچ افزایشی در سطح تستوسترون در مردان با تمرینات مقاومتی که به مدت 28 روز 3 گرم مکمل دی اسپارتیک اسید مصرف کرده بودند، نشان نداد.

دلیل این تفاوت چیست؟ اختلاف در یافته های این دو مطالعه احتمالا به وضعیت تمرین اولیه و سطح تستوسترون پایه شرکت کنندگان بر می گردد. در حالی که تحقیقات بیشتری در مورد این ترکیب نیاز است، دی اسپارتیک اسید، یکی از چندین ماده ای است که پیشنهاد شده در افزایش سطح تستوسترون موثر می باشد، به ویژه برای مردان مسن که به دلیل روند طبیعی پیری، سطح تستوسترون آنها کاهش یافته است.

چکیده: با افزایش سن و بعد از سی سالگی، ترشح تستوسترون در مردان کاهش می یابد. مکمل های افزاینده تستوسترون از جمله مکمل های محبوب هستند که به افزایش سطح تستوسترون کمک کرده و تمام مزایای داشتن سطح تستوسترون سالم را فراهم می کنند: ریکاوری سریعتر پس از تمرین، عضلات بزرگتر و قوی تر، و افزایش شور جنسی، تنها چند مورد از این مزایا هستند.

از ترکیباتی مانند زینک، منیزیم، آشواگاندا، شنبلیله، و دی اسپارتیک اسید در مکمل های افزاینده تستوسترون استفاده می شود، که تاثیر همگی آنها بر میزان تستوسترون به اثبات رسیده است.

ارسال نظر
  • نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
  • تا حد امکان نظرات در مورد کیفیت و تجربه شما از مصرف این محصول باشد.