تاریخ انتشار : 27 اسفند 1400

اهمیت مصرف آب در بدنسازی

اهمیت مصرف آب در بدنسازی

آیا می خواهید افزایش حجم خود را حفظ کنید؟ هیدراته بمانید!

هیدراته ماندن، همیشه ایده خوبی است، اما، پس از وزنه زدن، مصرف مایعات کافی می تواند به معنای تفاوت در حجم عضلات به دست آمده و فرصت های از دست رفته باشد. در این مقاله، به اهمیت هیدراتاسیون در ورزش و بدنسازی و رابطه آب و عضله سازی می پردازیم.

اگر زمانی را صرف یادگیری در مورد نحوه به حداکثر رساندن تاثیرات تمرین خود کرده باشید، احتمالا در مورد پنجره آنابولیک شنیده اید. ایده این است که شما باید مقادیر صحیحی از کربوهیدرات ها و پروتئین ها را در 45 دقیقه پس از اتمام تمرین مصرف کنید. طبق این نظریه، اگر این پنجره را از دست بدهید، باید با دستاوردهای خود خداحافظی کنید.

به لطف تحقیقات منتشر شده در چند سال گذشته، این مفهوم ارزش خود را تا حدودی از دست داده است. اما، دیگر تحقیقات نشان داده که هیدراتاسیون بدن (آبرسانی) پس از تمرین، نقش مهمی در حفظ دستاوردهایی که به سختی حاصل شده اند، دارد.

به عنوان بخشی از یک پروژه تحقیقاتی در مجله فیزیولوژی کاربردی، شرح داده شد که هفت مرد سالم با تمرینات مقاومتی در سن 20 سالگی، سه تمرین مشابه را در سه حالت مختلف هیدراتاسیون انجام دادند. برای اولین تمرین، همه آنها به درستی هیدراته شده بودند. یک هفته بعد، آنها در حالی که 2.5 درصد وزن خود، آب از دست داده بودند (دهیدراته شده بودند)، تمرین کردند. بعد از یک هفته دیگر، آنها 5 درصد دهیدراته شدند.

هدف این مطالعه، مشاهده علائم دهیدراتاسیون مانند گرفتگی عضلات، سرگیجه یا یبوست نبود. در عوض، محققان می خواستند بدانند که چه اتفاقی برای مواد شیمیایی داخل بدن می افتد.

آنها دریافتند که هیدراتاسیون ناکافی پس از تمرین، کورتیزول، اپی نفرین، نوراپی نفرین و هورمون های اصلی استرس را به شدت افزایش می دهد.

هر زمانی که بدن تحت استرس باشد، چه روحی و چه فیزیکی، با انتشار هورمون های استرس در سیستم، واکنش نشان می دهد. برای بدنی که به تازگی یک تمرین فیزیکی شدید را تمام کرده است، استرس می تواند ناشی از هیدراتاسیون ناکافی باشد، که باعث افزایش دمای مرکزی بدن می شود. بدن به این مسئله، با ترشح کورتیزول واکنش نشان می دهد، که به تجزیه بافت عضلات برای دسترسی به انرژی کمک می کند، این انرژی برای بقا تحت شرایط تنش مورد نیاز است.

تمرین کردن، بدن را در شرایط استرس قرار می دهد، حالت کاتابولیسم، که طی آن بدن بافت عضلات را تجزیه می کند. زمانی که تمرین خود را متوقف می کنید، وارد مرحله آنابولیسم می شوید، وضعیتی که بدن شروع به ساخت بافت عضلانی جدید و بیشتر می کند.

اگر هدف شما ساخت عضله است، باید مقدار هورمون های کاتابولیک از جمله کورتیزول را در سیستم بدن کنترل کنید. هنگامی که تمرین خود را به پایان می رسانید، باید میزان کورتیزول را در بدن کاهش دهید تا بتوانید به سرعت از کاتابولیسم به آنابولیسم حرکت کرده و ساخت عضلات جدید را شروع کنید. روش انجام کار به این صورت است که مطمئن شوید تمرین خود را در حالت کاملا هیدراته به پایان می رسانید.

منبع: https://www.bodybuilding.com/content/want-to-keep-your-gains-stay-hydrated.html

ارسال نظر
  • نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
  • تا حد امکان نظرات در مورد کیفیت و تجربه شما از مصرف این محصول باشد.