تاریخ انتشار : 27 اسفند 1400

بهترین روش افزایش وزن

بهترین روش افزایش وزن

بهترین روش برای افزایش وزن، استفاده از غذاهای کامل در رژیم غذایی است، اما گاهی اوقات این امر ممکن نیست.

در زیر 3 نمونه مکمل رات برای شما شرح می دهیم که این سه مکمل افزایش وزن و حجم به شما کمک می کنند تا کالری اضافی مورد نیاز خود را به راحتی دریافت کنید.

خوردن برای افزایش وزن، یک کار بی وقفه و نسبتا دشوار است. بعد از مدتی، مصرف آن همه کالری بسیار سخت می شود. چند راه برای دریافت کالری اضافی وجود دارد، که در این مقاله به سه تا از آنها می پردازیم. مصرف این مکمل ها بدون ورزش نیز موثر بوده و به نوعی به عنوان مکمل های افزایش وزن بدون ورزش شناخته می شوند.

شیک های پروتئینی، پودرهای جایگزین مواد غذایی (MRP)، و گینرهای افزایش وزن، راه های نسبتا سریع و راحتی برای دریافت کالری های اضافی هستند، اما همه آنها یکسان نمی باشند. کدام یک برای شما مناسب است؟ بستگی دارد.

شیک های پروتئینی

در میان این سه گزینه، شیک های پروتئینی به عنوان مکمل های چند منظوره و کم هزینه ترین مورد، احتمالا بهترین مکمل برای افزایش وزن هستند. در مقایسه با پودرهای جایگزین مواد غذایی و گینرهای وزن، شیک های پروتئینی کالری، کربوهیدرات، چربی و قند کمتری دارند و معمولا حاوی کمتر از 150 کالری در هر وعده هستند.

شیک های پروتئینی به دو شکل یافت می شوند. پودر پروتئین استاندارد که در ظرف های پلاستیکی عرضه شده و باید با مایعاتی مانند آب، شیر و شیر بادام مخلوط شود. نوع دوم پروتئین آماده نوشیدن (RTD) است که در قوطی و یا بطری موجود است.

نسخه RTD راحت ترین فرم برای مصرف می باشد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که مخلوط آماده را تهیه کرده، تکان دهید، و سپس آن را باز کنید و بنوشید. پودر پروتئین، تلاش بیشتری را می طلبد،

علاوه بر این باید ظرفی را که در آن شیک پروتئینی را مخلوط می کنید و می نوشید، تمیز کنید. پودر پروتئین نسبتا ارزان تر از پروتئین آماده نوشیدن است که می تواند به صرفه تر نیز باشد.

اگر به دنبال پودری با کمترین مقدار کربوهیدرات، چربی و قند هستید، بهترین گزینه جستجوی برندی است که حاوی پروتئین وی ایزوله باشد. اگر به دنبال کم هزینه ترین گزینه هستید، پروتئین وی کنسانتره را انتخاب کنید.

یک پودر پروتئین مخلوط، حاوی پروتئین وی کنسانتره، پروتئین وی ایزوله و پروتئین کازئین، دقیقا در وسط قرار می گیرد. این ترکیب، منابع پروتئینی سریع، متوسط و دیر هضم را در یک محصول فراهم می کند.

اگر به دنبال یک پروتئین برای مصرف در شب هستید که از هایپرتروفی شبانه حمایت کند، به دنبال پودر کازئین باشید. این نوع پروتئین، دیر هضم ترین شکل از پروتئین های در دسترس است که یک جریان ثابت از مواد مغذی را برای حدود هفت ساعت آزاد می کند.

یک نکته خوب در مورد پودر پروتئین این است که می توانید به سادگی با افزودن دیگر ترکیبات به شیک خود، آن را به یک جایگزین مواد غذایی یا گینر وزن تبدیل کنید.

برای اینکه بیشتر به یک جایگزین مواد غذایی تبدیل شود، میزان کربوهیدرات و چربی آن را با اضافه کردن جو و کره بادام زمینی طبیعی افزایش دهید.

برای تبدیل آن به یک گینر وزن، ترکیبات دیگری مانند میوه ها، بستنی، آجیل آسیاب شده یا خرد شده، ماست و روغن کتان به آن اضافه کنید.

جایگزین های مواد غذایی (MRPs)

اکثر جایگزین های مواد غذایی موجود در بازار در یک بطری از پیش مخلوط شده یا در بسته های پودری عرضه می شوند. تفاوت اصلی بین آنها و پودرهای پروتئینی این است که MRPها معمولا حاوی 200 تا 500 کالری، همراه با ریزمغذی ها، کربوهیدرات های اضافه و چربی ها به شکل تری گلیسیرید با زنجیره متوسط (MCTs) هستند. آنها همچنین می توانند حاوی 6 گرم یا بیشتر فیبر باشند که اکثر پودرهای پروتئینی فاقد آن می باشند.

غلظت و پایداری MRPs تقریبا همیشه بیشتر از پودرهای پروتئینی استاندارد است، که این مسئله هم می تواند خوب باشد و هم بد. از طرفی، مایعات غلیظ تر و پایدارتر معده شما را پر کرده و شما را در طول روز سیر نگه می دارند. این مزیت با این واقعیت که اکثر MRP ها حاوی پروتئین کازئین هستند، کمک کننده خواهد بود.

از طرف دیگر، به دلیل قوام بالاتر، MRPها به سختی مخلوط می شوند. اگر از بطری شیکر خود برای مخلوط کردن پودرهای جایگزین مواد غذایی استفاده کنید، ممکن است با توده ای که کاملا مخلوط نشده مواجه شوید. بهترین روش برای تهیه مخلوط MRPها استفاده از مخلوط کن می باشد.

گینرهای افزایش وزن

گینرها از جایی که جایگزین های مواد غذایی متوقف می شوند، همه چیز را بالا می برند. بیشتر گینرها، بین 500 تا 1000 کالری یا بیشتر را در هر وعده فراهم می کنند. محتوای پروتئین آنها به طور کلی حدود 50 گرم در یک روز است، در حالی که کربوهیدرات آنها بین 150 تا 250 گرم می باشد.

گینرها برای افرادی که سخت وزن می گیرند، طراحی شده اند، افرادی که به سختی وزن اضافه می کنند یا متابولیسم آنها به حدی سریع است که همه چیز را در چشم به هم زدنی می سوزانند.

اما مهم نیست که افزایش وزن برای شما سخت باشد یا آسان، اگر هدف افزایش حجم عضلات و افزایش سایز کلی است، گینر می تواند بهترین دوست شما باشند. این مکمل ها، بهترین مکمل برای افزایش وزن افراد لاغر هستند.

اگر از گینرها به درستی استفاده کنید موجب اضافه شدن حجم عضلات می شوند، ولی در صورت مصرف اشتباه موجب چاقی بدن می گردند. کلید استفاده صحیح، دانستن اعداد است. ابتدا مطمئن شوید که میزان متابولیسم پایه یا BMR خود را می دانید.

هر روز 500 تا 1000کالری به BMR خود اضافه کرده و پیشرفت را کنترل کنید. 500 کالری اضافی می تواند از غذای اضافه به دست آید، اما اگر از قبل غذای زیادی مصرف کرده اید و قادر نیستید به یک وعده دیگر فکر کنید، شیک گینر وزن می تواند بهترین گزینه باشد. اگر این مورد را امتحان کردید و متوجه افزایش حجم بدون چربی (حجم خشک) شدید، به آن پایبند بمانید.

از طرف دیگر، اگر در حال افزایش چربی بدن هستید، اعداد خود را با کاهش کالری دریافتی، تنظیم کنید، و از آنجا پیشرفت خود را کنترل نمایید.

حتی با 250 کالری کمتر، همچنان در کالری مازاد خواهید بود، بنابراین باید به افزایش سایز ادامه دهید. اگر با 500 کالری اضافی شروع کردید و هیچ تغییری مشاهده نکردید، 250 کالری اضافه به برنامه خود اضافه کنید و پیشرفت هفتگی خود را از نزدیک تحت نظر قرار دهید.

منبع: https://www.bodybuilding.com/content/the-scoop-on-protein-shakes-meal-meplacements-and-weight-gainers.html

 

ارسال نظر
  • نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
  • تا حد امکان نظرات در مورد کیفیت و تجربه شما از مصرف این محصول باشد.