تاریخ انتشار : 18 خرداد 1401

فواید تمرین کردن برای سلامت روان

فواید تمرین کردن برای سلامت روان

اگر شما هم از آن دست افرادی هستید که معتقدید تمرین کردن در باشگاه موجب تسکین و آرامش می شود، باید بدانید که تنها نیستید؛ تاثیر ورزش بر سلامت جسم و روان ثابت شده و تمرین کردن یک استراتژی اساسی برای مدیریت احساس افسردگی یا اضطراب است. این مسئله به ویژه در حال حاضر که کرونا و افسردگی رو به افزایش می باشد، اهمیت بسیاری دارد.

از زمان شروع همه گیری کووید 19، از هر 10 نفر، 4 نفر علائم اضطراب یا افسردگی را گزارش کرده اند، در حالی که این آمار در سال 2019، 1 نفر در میان هر 10 نفر بود. تغییر در روال عادی زندگی افراد ( مانند تغییر در روش های مراقبت از کودکان، تغذیه، سلامتی و تمرین) که توسط ویروس بر افراد تحمیل شده است، از عوامل افزایش نگرانی های مربوط به سلامت روان در این مدت می باشد.

تمرینات قدرتی، نه تنها موجب عضله سازی، افزایش قدرت، و چربی سوزی می شوند، بلکه تاثیرات مثبت قابل توجهی نیز بر روی وضعیت ذهنی روزانه ما دارند. اگر برایتان سوال است که چه ورزش هایی برای درمان افسردگی و اضطراب مفید هستند، باید بدانید که در حقیقت، انواع ورزش ها ( ورزش های هوازی، تمرینات مقاومتی، شنا و یوگا ) مزایای بسیاری برای مغز و توانایی ما برای استقامت در برابر چالش های زندگی فراهم می کنند.

بهبود روحیه و افزایش انرژی

افسردگی، یک اختلال روانی است که موجب ایجاد احساس ناراحتی و بی تفاوتی می شود. یک مطالعه اخیر از مجله روانشناسی در مورد رابطه بدنسازی و افسردگی نشان داد که پس از یک جلسه تمرین، بهبود قابل توجهی در روحیه شرکت کنندگان ایجاد شد.

برای افرادی که مطمئن نیستند که آیا یک جلسه تمرین واقعا ارزشش را دارد یا خیر، شواهد نشان می دهد که همین یک جلسه نیز می تواند نگرش، وضعیت روانی، طرز فکر و روحیه افراد را به شکل مثبتی تغییر دهد.

نتایج یک مطالعه منتشر شده در مجله اپیدمیولوژی امریکا نشان می دهد، افراد بزرگسالی که در یک برنامه منظم برای فعالیت بدنی شرکت کردند، صرف نظر از سن، جنسیت، قومیت، وضعیت مالی، شاخص توده بدن، و فاکتورهای متعدد دیگر، میزان افسردگی طولانی مدت و حاد در آنها کاهش یافت.

اختلالات مربوط به اضطراب نیز مانند افسردگی، در دهه گذشته افزایش بسیار چشمگیری داشته اند. طبق تعریف، اضطراب یک وضعیت مربوط به سلامت روان است که در آن فرد با قرار گرفتن در موقعیت های خاص یا شرایط ناشناخته شدیدا احساس نگرانی، ناراحتی و عصبی شدن می کند.

بدون شک، ورزش برای کاهش استرس و اضطراب و کمک به افراد مضطرب مفید است. مطالعه ای در سال 2020 در مجله گزارشات علمی درباره رابطه بدنسازی و اضطراب نشان داد که تمرینات مقاومتی علائم اضطراب را در بزرگسالان جوان در هفته اول تمرین کاهش می دهند.

علاوه بر این، یک متاآنالیز از Sports Medicine در سال 2017، نشان داد که تمرینات مقاومتی علائم اضطراب را در میان شرکت کنندگان سالم وشرکت کنندگان مبتلا به بیماری های روانی یا جسمی بهبود می بخشد.

نتیجه این است که داشتن فعالیت مداوم منجر به تغییراتی در ذهن و بدن می شود که می تواند به عنوان مانعی در برابر افکار و احساسات مضطرب و افسرده عمل کند.

کسب احساس هدفمندی بیشتر

به دست گرفتن کنترل برنامه و زمان برنامه ریزی برای تمرینات مقاومتی یا انجام دیگر تمرینات شدید، به خودی خود می تواند موجب ایجاد احساس موفقیت در فرد شود. بخش زیادی از زندگی کاری و اجتماعی ما شامل تکنولوژی است؛ دور شدن از صفحه کامپیوتر و تلفن همراه و مشارکت در تمرینات ورزشی می تواند چشم اندازهای جدیدی را به ما ارائه دهد.

برای ورزشکاران سابقی که روزهای رقابت آنها به دلایل مختلف به پایان رسیده است، احساس از دست دادن هدف بسیار رایج می باشد. یکی از این ورزشکاران پیشین گفته، از جمله مفیدترین راهکارها برای مقابله با احساس بی هدف بودن، تمرینات روتین است.

تمرین دائم باعث شد تا وی دوباره احساس سلامت کرده، و در کمال تعجب کمک کرد تا دوباره قدرت درونی خود را کشف کند. او همچنین گفت که تمرین منظم سبب شده تا آینده روشن تری را تصور کند و همچنان خود را یک ورزشکار بداند، چیزی که می ترسید آن را از دست داده باشد.

ایجاد عادات سالم در حین ورزش معمولا مستلزم پیشرفت تدریجی است و بعد از شروع برنامه تمرینی، انگیزه به مرور افزایش پیدا می کند. کسانی که فکر می کنند برای شروع تمرین نیاز به انگیزه دارند، مهم است بدانند که انگیزه پس از شروع ایجاد می شود، نه قبل از آن.

از آنجایی که تحقیقات هنوز در مورد اینکه کدام تمرینات تاثیر بیشتری بر سلامت روان دارند، بحث نکرده اند، نسخه فعلی این است که روزی 20 تا 30 دقیقه و هفته ای سه روز را به تمرین اختصاص دهید.

انجام تمرینات در باشگاه سخت به نظر می رسد؟ با انجام تمرینات در باشگاه خانگی خود آن را آسان کنید.

کیفیت خواب بهتر و ریکاوری بیشتر

خوابیدن برای ریکاوری جسمی و ذهنی ضروری است. کیفیت مناسب خواب به مغز کمک می کند تا اطلاعات احساسی را پردازش نماید. تحقیقات نشان می دهد که ورزش کردن، کیفیت خواب و رضایت کلی از خواب را بهبود می بخشد.

یک بررسی سیستماتیک توسط مجله اروپایی فیزیوتراپی نشان داد که تمرین متوسط در بهبود کیفیت خواب در جوانان و افراد مسن بسیار موثر است. علاوه بر این، تحقیقات حاکی از آن می باشد که تمرین متوسط، میزان خواب موج آهسته را افزایش می دهد، این مرحله بخشی از خواب است که هنگام آن مغز دوباره انرژی خود را بازیافته و اطلاعات را پردازش می کند.

همچنین، زمانی که خواب عمیق و با کیفیت را تجربه می کنیم، هورمون های رشد نیز ترشح می شوند. این هورمون ها به تحریک ترمیم و رشد عضلات، تشکیل استخوان، و چربی سوزی کمک می کنند.

از طرف دیگر، کم خوابی، باعث می شود تا سرعت ریکاوری عضلات کاهش یابد، و همچنین باعث کاهش روحیه و افزایش ترشح کورتیزول، هورمون استرس می گردد. می دانیم که ورزش می تواند چندین نقش متعدد را در کمک به افراد مبتلا به اضطراب و یا افسردگی، ایفا کند.

ورزش نه تنها موجب تسکین علائم این بیماری ها می شود، بلکه به خواب بهتر نیز کمک کرده، که این امر هم به نوبه خود به مغز کمک می کند تا احساسات و موقعیت ها را به طور موثرتر و بهتری پردازش و مدیریت کند.

چکیده: تاثیر ورزش بر سلامت جسم و روان ثابت شده و تمرین کردن یک استراتژی اساسی برای مدیریت احساس افسردگی یا اضطراب است. انواع مختلف تمرینات از روش های متفاوت به بهبود روحیه و پیشگیری و درمان مشکلات روانی کمک می کنند. تمرینات ورزشی باعث افزایش انرژی و بهبود روحیه افراد، احساس هدفمندی بیشتر و بهبود کیفیت خواب می شوند، که هر کدام از این مسائل نیز به نوبه خود به درمان اضطراب و افسردگی کمک می کنند.

ارسال نظر
  • نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
  • تا حد امکان نظرات در مورد کیفیت و تجربه شما از مصرف این محصول باشد.