تاریخ انتشار : 21 خرداد 1401

پنج مکمل برای تنظیم هورمون زنانه

پنج مکمل برای تنظیم هورمون زنانه

هورمون‌ها را نمی‌توانید ببینید، اما آنها نقش مهمی در سلامت بدن دارند. هورمون‌ها روی وزن شما، روحیه، گوارش، باروری، متابولیسم، خواب و غیره تاثیر دارند. آنها در همه افراد وجود دارند، اما تعادل هورمونی بخش مهمی از سلامت زنان است. فاکتورهای مختلفی در سبک زندگی با تعادل هورمون‌ها ارتباط دارد. داشتن بعضی بیماری‌های زمینه‌ای می‌تواند تعادل هورمون‌ها را به هم بزند. این عدم تعادل، معمولا به دلیل مشکلات مربوط به تیروئید، غدد فوق کلیوی، اختلالات غذایی، و غیره ایجاد می‌شود.

یکی از نگرانی‌های همه ما به هم خوردن تعادل‌ هورمون‌هاست. اما با رعایت چند نکته ساده می‌توان این نگرانی را برای همیشه کنار گذاشت. داشتن خواب باکیفیت، رژیم غذایی غنی از چربی‌های سالم، پروتئین، و فیبر برای حفظ تعادل هورمون‌ها توصیه می‌شود. با این حال، باید راه حلی نیز برای کاهش استرس زندگی پیدا کنید. زیرا استرس روی سطح هورمون‌ها تاثیر دارد. در عین حال، برای کمک به سلامت هورمون‌ها، برخی مکمل‌ها و غذاها نیز توصیه شده‌اند.

مکمل‌هایی برای تعادل هورمونی

اولین نکته‌ای که باید بدانید این است که مکمل‌های‌ غذایی را نباید به جای درمان استفاده کنید. همچنین، نباید آنها را جایگزین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری دریافتی از رژیم غذایی کنید. اما، در کل می‌توانید آنها را برای کمک به تعادل هورمونی استفاده کنید. در این مقاله به چند مکمل اشاره می‌کنیم که برای تعادل هورمون‌ها مفیدند. به خاطر داشته باشید که همیشه قبل از مصرف هر گونه مکمل باید با پزشک خود مشورت کنید. زیرا برخی از آنها ممکن است با داروها یا بیماری فعلی شما تداخل داشته باشند.

دی ایندولیل متان (DIM)

دی ایندولیل متان، یک ماده گیاهی است. در سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی، کلم، کلم پیچ، گل کلم، و کلم بروکسل وجود دارد. این ماده، متابولیسم استروژن مفید را تقویت و فعالیت آنتی‌اکسیدانی را افزایش می‌دهد. به همین دلیل، دی‌ایندولیل متان، می‌تواند در پیشگیری از سرطان سینه و دیگر سرطان‌ها مفید باشد. مکمل‌های DIM برای تعادل هورمونی توصیه می‌شوند. این مکمل‌ها به صورت خوراکی مصرف و در سه شکل پودر، قرص و کپسول موجودند. در مورد ساز و کار DIM باید بدانید که یک شکل کم التهاب‌‌تر از استروژن را تحریک می‌کند. این مکمل در کاهش شکل التهابی‌تر و قوی‌تر استروژن نیز کمک کننده است.

گیاه پنج انگشت یا Vitex Agnus-Castus

پنج انگشت، گیاهی است که به تنظیم علائم مربوط به چرخه قاعدگی کمک می‌کند. شاید این گیاه را با اسم‌های مختلفی مانند پنج انگشت، درخت عصمت، ویتکس و غیره بشناسید. این مکمل می‌تواند علائم قاعدگی مانند اختلالات خلقی، سردردها، و حساسیت سینه‌ها را کاهش دهد. این کار را با کمک به تنظیم سطح استروژن، پروژسترون، و پرولاکتین انجام می‌دهد. مکمل‌های گیاه پنج انگشت برای زنان مبتلا به اختلالات باروری نیز مفیدند. آنها یک درمان موثر نیز برای علائم قاعدگی هستند. مکمل‌های گیاه پنج انگشت به صورت خوراکی و در شکل تنتور (محلول الکلی) یا کپسول مصرف می‌شوند.

منیزیم

منیزیم، یک ماده معدنی ضروری است که به طور طبیعی در خیلی از غذاها پیدا می‌شود. غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از کدو، بادام، کنگر فرنگی، آووکادو و غیره. منیزیم به تعادل کورتیزول، هورمون استرس شما، کمک می‌کند. علاوه بر این، در تعادل انسولین نقش دارد. این کار باعث کاهش قند خون افزایش یافته در اثر برخی اختلالات مانند PCOS (سندرم تخمدان پلی کیستیک) می‌شود. انسولین، هورمونی است که معمولا با دیابت ارتباط دارد، اما مقاومت انسولین اثرات نامطلوبی روی سلامت زنان دارد. مکمل‌های خوراکی منیزیم نشان داده‌اند که حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشند.

گیاه خار مریم

خار مریم، یک گیاه گلدار و دارای خواص آنتی اکسیدانی است. معمولا به صورت خوراکی و در شکل کپسول، قرص، یا عصاره مایع برای کمک به سلامت کبد استفاده می‌شود. از آنجا که کبد به تنظیم هورمون‌های غدد فوق‌کلیوی، تیروئید و جنسی کمک می‌کند، بخش مهمی از تعادل هورمونی است. مکمل‌های حمایت کننده کبد، مانند خار مریم، متابولیسم سالم کبد و سم زدایی را افزایش می‌دهند. باید بدانید که هورمون‌ها در کبد متابولیزه می‌شوند. در نتیجه، گرفتگی کبد منجر به تجمع سموم و عدم تعادل هورمون‌ها می‌شود.

برگ تمشک

استفاده از برگ تمشک در چای معمول است، اما آن را می‌توان به شکل مکمل هم مصرف کرد. این گیاه به دلیل اثرات آنتی اکسیدان و نقشی که در کاهش گرفتگی‌های دوران قاعدگی دارد، شناخته شده است. در دوران بارداری نیز از آن برای کمک به آمادگی برای زایمان استفاده می‌شود. برگ تمشک نشان داده که دارای اثرات دارویی برای دوران قبل از یائسگی است. بسیاری از زنان، نزدیک دوران یائسگی خود، علائم ناخواسته‌ای را تجربه می‌کنند که به عدم تعادل هورمون‌ها مربوط است. مکمل‌ و چای برگ تمشک می‌تواند در این رابطه کمک کننده باشد.

غذاهایی برای هورمون‌های زنان

مصرف زیاد تعدادی از غذاها و اجتناب از تعدادی دیگر می‌تواند به سطح هورمون‌های شما کمک کند. برای این هدف به دنبال غذاهایی باشید که چربی‌های سالم دارند و التهاب را کاهش می‌دهند. غذاهایی که به تعادل هورمون‌ها کمک می‌کنند، غذاهای غنی از چربی‌های سالم، پروتئین و سبزیجات چلیپایی هستند. داشتن یک رژیم پر از این غذاها، به تعادل سالم هورمون‌ها و کاهش التهاب کمک می‌کند. این غذاها به متابولیسم هورمون‌ها نیز کمک می‌کنند. چنین غذاهایی برای حفظ میکروبیوم مفید روده هم مناسبند که خودش باعث تعادل هورمون‌ها می‌شود.

بهترین غذاها برای تعادل هورمون‌ها

برخی غذاهای متعادل کننده هورمون‌ها عبارتند از: آووکادو، آجیل‌ها، دانه‌ها، کره آجیل‌ها، ماهی‌های چرب مانند قزل‌آلا، مرغ، بروکلی، گل کلم. از طرف دیگر، کنار گذاشتن بعضی از غذاها نیز می‌تواند مفید باشد. بهتر است از غذاهای التهاب‌آور با فرآوری زیاد که حاوی مقدار زیادی قند، لبنیات، گلوتن و الکل هستند، پرهیز کنید. این غذاها باعث التهاب می‌شوند و به تعادل هورمون‌ها هم کمکی نمی‌کنند. علاوه بر انتخاب غذاهای مقوی، مصرف غذای کافی نیز برای کمک به تولید هورمون‌ها و نیازهای انرژی زنان مهم است. بسته به سن و میزان فعالیت، بین 1600 تا 2400 کالری در روز به زنان بالغ توصیه می‌شود.

جمع‌بندی

 در پایان باید مراقب سطح هورمون‌های خود باشید و مرتبا با مراجعه به پزشک آنها را کنترل کنید. کنترل منظم هورمون‌ها برای زنان اهمیت بیشتری دارد. چرا که عدم تعادل هورمون‌ها ممکن است مشکلات و عوارض جانبی زیادی را برای آنها ایجاد کند. مصرف مکمل‌ها و غذاهای خاص در رژیم غذایی، جایگزین درمان‌ها و داروهای تخصصی نمی‌شود. اما این مواد غذایی می‌توانند به کاهش علائم مرتبط با عدم تعادل هورمون‌ها کمک کنند. در نهایت، اگر فکر می‌کنید که سطح هورمون‌های شما پایین است، باید با یک پزشک مشورت کنید.

ارسال نظر
  • نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
  • تا حد امکان نظرات در مورد کیفیت و تجربه شما از مصرف این محصول باشد.