خواص مکمل منیزیم چیست؟

حتما درباره مکمل‌هایی مانند کلسیم، سدیم، پتاسیم و اهمیت آنها برای بدن زیاد شنیده‌اید. اما ماده معدنی دیگری هم وجود دارد که احتمالا آشنایی زیادی با آن ندارید. ویتامین‌ها و مواد معدنی برای عملکرد درست بدن خیلی مهمند. منیزیم، نیز یکی از ترکیبات مهم برای استخوان‌سازی، واکنش‌های آنزیمی و اعصاب است. اما متاسفانه خیلی از ما دچار کمبود منیزیم هستیم.

علائم کمبود منیزیم چیست؟

خیلی از شرکت های غذایی، محصولات خود را با مواد معدنی مختلف غنی می‌کنند. اما باز هم خیلی از ما منیزیم کافی را دریافت نمی‌کنیم. کمبود منیزیم می‌تواند مشکلات مخلتفی را برایمان ایجاد کند. یبوست، بی خوابی، سردرد، و تراکم پایین مواد معدنی استخوان تنها چند مورد از این مشکلاتند. باید بدانید که کمبود طولانی منیزیم شما را گرفتار بیماری‌های جدی‌ خواهد کرد. پس بهتر است منیزیم را دست کم نگیرید و با نقش آن در بدن بیشتر آشنا شوید.

بیشتر بخوانید: فواید تمرین کردن برای سلامت روان

فواید مکمل منیزیم چیست؟

کمبود منیزیم و یبوست

همه عمل دفع را انجام می دهند، درست است؟ اما بعضی از افراد دفع راحتی ندارند و برای این کار به داروها یا مواد مختلف احتیاج دارند. یبوست و مشکل دفع، از علائم کمبود منیزیم است. اگر شما هم گرفتار این مشکل هستید، مکمل منیزیم برایتان مفید است و می‌تواند مشکلتان را حل کند.

بهبود خواب

حتما از اهمیت خواب برای سلامت بدن اطلاع دارید. اما آیا می دانید میزان دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی روی مدت و کیفیت خوابتان موثر است؟ برای مثال، منیزیم! دریافت منیزیم و خواب ارتباط مستقیمی دارند. به همین دلیل، کمبود منیزیم در رژیم غذایی باعث کاهش کیفیت خواب، مشکل در خوابیدن یا هر دو می‌شود. اگر اهل ورزش و بدنسازی هستید باید بدانید که خواب بهتر به معنی ریکاوری و رشد بهتر عضلات است. عدم دریافت منیزیم کافی، باعث مشکلات رفتاری و روانی مانند اضطراب، پرخاشگری و استرس نیز می‌شود.

بیشتر بخوانید: 4 مکمل برای بهبود خواب و کاهش استرس

تعادل الکترولیت بهتر

کلسیم و منیزیم، هر دو نقش مهمی در کنترل فعالیت عضلات دارند. منیزیم به آرامش عضلات کمک می کند و کلسیم در انقباض آنها تاثیر دارد. عدم تعادل سطح منیزیم و کلسیم می‌تواند باعث گرفتگی و یا اسپاسم عضلانی شود. پتاسیم و سدیم نیز در انقباض عضلات نقش مهمی دارند. به همین دلیل، اگر ورزش می‌کنید باید مراقب الکترولیت‌هایی مانند پتاسیم و سدیم در حین تمرین باشید. زیرا، عدم دریافت پتاسیم یا سدیم کافی از رژیم غذایی روی عملکرد ورزشی شما تاثیرگذار است.

اضافه کردن منیزیم برای سطح پتاسیم هم اهمیت دارد. شاید بپرسید چرا؟ خب باید بگوییم که پتاسیم به خودی خود نمی‌تواند از غشای سلول عبور کند. در واقع منیزیم باید برای انتقال آن به سلول‌ها، حضور داشته باشد. بدون منیزیم، بدن نمی‌تواند پتاسیم را جذب و از آن استفاده کند.

سطح پایین منیزیم، احتمالا شما را در معرض خطر کمبود پتاسیم نیز قرار می‌دهد. کمبود پتاسیم در بدنتان باعث ضعف، گرفتگی و خستگی می‌شود. با اضافه کردن منیزیم به رژیم غذایی خود، از طریق غذا یا مکمل‌ها، می‌توانید از این مشکلات جلوگیری کنید. منیزیم مانع عدم تعادل الکترولیت شده و عملکردتان را در باشگاه بهبود بخشد.

بیشتر بخوانید: راهنمای تخصصی برای مکمل زینک

تقویت استخوان ها

کلسیم را به عنوان یک ماده معدنی ضروری برای داشتن استخوان‌های قوی می‌شناسید. حتی شاید برای دریافت کلسیم بیشتر غذاهای پر کلسیم و یا مکمل آن را به رژیم خود اضافه کرده باشید. اما باید بدانید که تنها کلسیم نیست که برای استخوان‌ها مفید است. خیلی از ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر هم در تقویت استخوان‌ها نقش دارند، مثل ویتامین دی و منیزیم. این دو ترکیب اهمیت زیادی برای استخوان سازی دارند.

در مورد نقش منیزیم و ویتامین دی باید بدانید که آنها دریافت و تحویل کلسیم را افزایش دهند. بدن به این کلسیم برای ساخت دندان‌ها و استخوان‌های قوی نیاز دارد. به همین دلیل منیزیم و ویتامین دی برای سلامت استخوان‌ها خیلی مهمند. اگر بدن نتواند کلسیم را استفاده کند، نمی‌تواند استخوان‌های قوی بسازد! تحقیقات نشان داده که مکمل منیزیم باعث تقویت سلامت استخوان‌ها می‌شود، بدون اینکه عوارضی داشته باشد.

مقدار مصرف منیزیم

مقدار توصیه شده برای مکمل منیزیم، روزانه بین 310 تا 420 میلی‌گرم برای مردان و زنان است. برخی مقدارهای بیشتر تا 500 میلی‌گرم را نیز برای افراد مسن مبتلا به کمبود منیزیم توصیه می‌کنند. اما بدانید که دریافت و متابولیسم منیزیم برای هر فرد متفاوت است. به همین دلیل، دوز مناسب برای هر شخص فرق می‌کند. اگر سطح منیزیم پایینی دارید یا کمبود شدید منیزیم دارید، باید منیزیم بیشتری دریافت کنید. توصیه می‌کنیم که با دوز 200 میلی‌گرم شروع کنید. سپس، به آرامی مقدار آن را افزایش دهید و ببینید واکنش بدن شما به آن چطور است.

عوارض مکمل منیزیم

منیزیم اگر به درستی مصرف شود، بی‌خطر و در عین حال موثر خواهد بود. با این حال، ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشید. آنتی بیوتیک‌ها، شل کننده‌های عضلات، داروهای فشار خون، و بیس فسفونات‌ها داروهایی هستند که باید مراقبشان باشید. همیشه قبل از مصرف مکمل با پزشک مشورت کنید، حتی اگر هیچ بیماری خاصی ندارید. در کل، هیچ عوارض جانبی خطرناکی برای منیزیم وجود ندارد. اما شاید عوارض خفیفی مانند درد معده، گرفتگی معده، و اسهال را تجربه کنید. در این صورت، دوز مصرفی خود را کاهش دهید.

انواع مکمل منیزیم

منیزیم، شکل های مختلفی دارد؛ می‌توانید آن را به صورت خوراکی و یا حتی موضعی در بازار ببینید. مثلا، نمک‌های اپسوم حاوی سولفات منیزیم هستند و در صورت حل شدن در حمام از طریق پوست جذب بدنتان می‌شوند. اگر دچار درد عضلات شده‌اید، این نمک‌ها می‌توانند کمکتان کنند. خیساندن 20 دقیقه‌ای نمک اپسوم در حمام درد عضلات را کاهش داده و آرامتان می‌کند.

منیزیم کلات، یک فرم خوراکی از منیزیم است و شباهت زیادی به منیزیم غذاها دارد. این نوع منیزیم، بهترین گزینه برای افزایش سطح منیزیم در خون شما و درمان کمبود منیزیم است. مکمل‌ منیزیم ایرانی و خارجی به صورت قرص یا پودر در دسترس است و می توانید به راحتی آنها را داروخانه آنلاین مکمل شاپ تهیه کنید.

زمان مصرف مکمل منیزیم

بعد از مصرف مکمل منیزیم ممکن است دچار احساس خستگی یا خواب آلودگی شوید. به همین دلیل توصیه می‌کنیم که این مکمل را شب استفاده کنید. با این حال، استفاده از آن در طول روز نیز شما را از مزایای مکمل منیزیم بهره‌مند می‌کند.

چطور منیزیم بیشتری از رژیم غذایی خود دریافت کنید؟

منیزیم خون را می‌توانید به طور طبیعی و با مصرف بعضی غذاها نیز افزایش دهید. کلم پیچ، اسفناج، لوبیا سیاه، مغزها و دانه‌هایی مانند تخمه کدو و بادام از منابع غذایی منیزیم هستند. برای اضافه کردن این مواد به رژیم خود یک سالاد از سبزیجات برگ سبز را به ناهار اضافه کنید. لوبیا را به غذاهایی که دوست دارید، اضافه کنید. حتی می‌توانید فقط از تخمه‌ها و بادام برای میان وعده استفاده کنید. مصرف چنین غذاهایی، به مرور زمان سطح منیزیم را در بدن شما بالا می‌برد.

بیشتر بخوانید: چگونه برنامه غذایی مناسب خود را پیدا کنید!

چکیده

برای بیشتر افراد، خرید مکمل‌ منیزیم و مصرف آن مفید و موثر است. اما، می‌توانید منیزیم را با مصرف برخی مواد غذایی مانند سبزیجات برگ سبز، لوبیا سیاه، تخمه‌ها و مغزها  نیز دریافت کنید. اگر منیزیم کافی را از مواد غذایی دریافت نمی‌کنید، مصرف مکمل‌ها تصمیم خوبی است. مصرف مکمل منیزیم باعث خواب بهتر، پیشرفت بیشتر در باشگاه، تقویت استخوان‌ها و گوارش منظم می‌شود.