فواید نوشیدن آب زیاد در روز
اهمیت نوشیدن آب برای سلامت و تناسب اندام کاملا روشن است. آب، بدنتان را هیدراته نگه می‌دارد. خیلی از فرآیندهای ضروری بدن شما کاملا به نوشیدن آب بستگی دارند. اگر ورزشکار هستید، باید بدانید که آب مهم‌ترین ماده در تغذیه ورزشی شماست. به همین دلیل در ادامه این مقاله به فواید مصرف آب زیاد و تاثیراتی که روی بدن شما دارد، می‌پردازیم.
آب یک ماده ضروری است
حتما شما هم شنیده‌اید که بیشتر از 60% بدن انسان از آب تشکیل شده است. تحقیقات دائما بر فواید خوردن آب زیاد و ضرورت آن برای سلامت تاکید دارند. بدنتان برای حفظ هیدراتاسیون، عملکرد دستگاه گوارش، قلب و ریه به آب نیاز دارد. نوشیدن آب برای روانکاری مفاصل، محافظت از بافت‌ها، تنظیم دمای بدن و غیره نیز لازم است. به همین دلیل به آب مایع حیات می‌گوییم. فواید آب برای سلامت، بی انتهاست. شاید برایتان جالب باشد که بدانید آب روی احساسات، عملکرد و حتی ظاهر بهتر ما نیز تاثیر می‌گذارد.
بیشتر بخوانید: عوامل موثر در پوست خوب
به کاهش وزن کمک می‌کند
شاید درباره رابطه نوشیدن آب و لاغری شنیده باشید. طبق مطالعات علمی با نوشیدن آب زیاد می‌توانید به کاهش وزن خود کمک کنید. اگر در طول روز آب را جایگزین سایر نوشیدنی‌های پرکالری کنید، نتایج بهتری نیز می‌گیرید. این کارتان باعث کاهش وزن و همچنین کاهش کالری دریافتی کل شود. اگر هدفتان لاغر شدن است، با خوردن یک لیوان آب قبل از غذا شروع کنید. نوشیدن آب قبل از غذا، اشتهایتان را کم کرده و در گوارش و تقویت متابولیسم به شما کمک می‌کند.
جالب اینجاست که خیلی از ما معمولا احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیریم. این اشتباه ما را به سمت مصرف کالری بیشتر و افزایش وزن می‌برد. به همین دلیل، با نوشیدن آب کافی می‌توانید اندازه غذای خود را کنترل کنید و وزنتان را کاهش دهید. از طرف دیگر، نوشیدن آب در طول روز می‌تواند میل به مصرف نوشابه‌های شیرین یا آب میو‌ه‌ها را در شما کاهش دهد. در طول روز دائما احساس خستگی می‌کنید؟ متخصصان تغذیه به شما توصیه می‌کنند که میزان دریافت مایعات خود را کنترل کنید. زیرا عدم نوشیدن آب کافی می‌تواند منجر به احساس خستگی شود.
برای کاهش وزن، نوشیدن آب خنک را به شما توصیه می‌کنیم. آب خنک، مصرف انرژی را در بدنتان افزایش می‌دهد. این افزایش مصرف انرژی، به دلیل تلاش بدن برای گرم کردن آب و رساندن آن به دمای بدن است. این کار تقویت متابولیسم و کاهش وزن را برای شما به دنبال دارد. اما بدانید که نوشیدن آب خنک یک روش جادویی برای کاهش وزن نیست! فقط می‌تواند در تلاشتان برای لاغری کمک کننده باشد.
بیشتر بخوانید: 12 مکمل پرطرفدار برای کاهش وزن
نفخ شکم را کاهش می‌دهد
حتما احساس نفخ و ناراحتی ناشی از آن را تجربه کرده‌اید. نفخ معمولا در اثر هضم ضعیف، افزایش سدیم دریافتی و یا نوسانات هورمونی مربوط به چرخه قاعدگی اتفاق می‌افتد. خیلی از افراد معتقدند که خوردن آب و نفخ معده با هم ارتباط دارند. اگر شما هم از این دسته افراد هستید، بدانید که کاملا در اشتباهید! نوشیدن آب می‌تواند فقط برای افرادی که بیماری زمینه‌ای دارند، مشکل‌ساز باشد. اما، بین نفخ معمولی و احتباس آب شدید که می‌تواند نشانه مشکلات کلیوی یا دیگر بیماری‌ها باشد، تفاوت وجود دارد. اگر زیاد نفخ می‌کنید یا در این باره نگرانید، لازم است که با پزشکتان صحبت کنید.
بگذارید کمی نفخ کردن و دلیل آن را برایتان توضیح بدهیم تا بیشتر متوجه اهمیت آب شوید. احتباس آب، یک فرآیند حفاظتی و طبیعی بدن برای پیشگیری از کم آبی است. پس اگر دچار نفخ شده‌اید، زمان مناسبی برای اجتناب از مایعات نیست. آب، یک درمان طبیعی برای کاهش نفخ است. نوشیدن آب زیاد در طول روز، مانع فرآیند گر گرفتگی می‌شود. نوشیدن آب برای یبوست نیز مفید است. در ضمن، حرکات منظم روده به کاهش نفخ نیز کمک می‌کند. مصرف آب بیشتر، مقدار نمکی که در بدنتان باقی مانده را کاهش می‌دهد. همچنین، روده بزرگ را روان می‌کند که باعث دفع سریع غذاهای ایجاد کننده نفخ می‌شود. پس اگر زیاد دچار نفخ می‌شوید، مراقب مقدار آبی که می‌نوشید، باشید!
به هضم کمک می‌کند
همانطور که گفتیم، مقدار آبی که می‌نوشید روی گوارش شما تاثیر دارد. بنابراین، نوشیدن آب کم می‌تواند باعث یبوست شود. برای آنکه از حرکت منظم و راحت مواد غذایی در روده‌ها مطمئن شوید، آب کافی بنوشید. در مورد نحوه عملکرد آب باید بدانید که آب مصرفی، به فیبر محلول متصل می‌شود. این کار به افزایش حجم مدفوع و نرم شدن آن کمک می‌کند. این یعنی دفع آسان‌تر مواد زائد بدن! زمانی که مایعات کافی برای این کار وجود نداشته باشد، بدن آب را از مدفوع بیرون می‌کشد. اینجاست که علائم یبوست ظاهر می‌شوند! پیشگیری از یبوست، تقویت گوارش سالم، دفع سموم، کاهش فشار روی کلیه‌ها و کبد از فواید نوشیدن آب هستند.
پوست شما را سالم نگه می‌دهد
آیا احساس می‌کنید پوستتان خشک شده و شادابی‌اش را از دست داده است؟ راه حل نوشیدن آب زیاد است! نوشیدن آب زیاد برای پوست خیلی مفید است. چرا که داشتن یک پوست شفاف و سالم از درون بدن شروع می‌شود. آب بدن شما، با عرق کردن، به ویژه در حین تمرین و در شرایط آب و هوایی گرم از دست می‌رود. نوشیدن آب کافی، آبرسانی و جایگزینی مجدد روغن‌های طبیعی پوستتان را تضمین می‌کند. پوست شما، رطوبت را دوست دارد. به همین دلیل، نوشیدن آب فراوان به بازیابی لطافت پوست شما و رفع خشکی آن کمک می‌کند. استفاده از لوسیون نیز برای مرطوب کردن پوستتان مفید است. اما، بدانید که نوشیدن آب روش اصلی برای حفظ رطوبت پوست محسوب می‌شود.
بیشتر بخوانید: کلاژن پوست صورت و خشکی پوست
چقدر آب بنوشیم؟
حالا که از خواص نوشیدن آب زیاد و اهمیت آن مطلع شدید، شاید بپرسید روزانه چقدر آب بنوشیم؟ در ابتدا باید بدانید که آب مورد نیاز ما، از طریق غذاها و نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنیم، تامین می‌شود. نیاز به آب بر اساس سن، محیط و میزان فعالیت برای هر فرد متفاوت است. بر اساس منابع جدید، توصیه می‌شود زنان روزانه 2.7 لیتر و مردان 3.7 لیتر آب مصرف کنند. این میزان آب را باید از طریق نوشیدنی‌های مختلف (80%) و یا از غذا (20%) دریافت کنید.
در پایان، باید بدانید که آب بدن را از طریق برخی عملکردهای طبیعی از دست می دهید. عرق کردن، نفس کشیدن و دستشویی رفتن تعدادی از این عملکردها هستند. با فعالیت فیزیکی، حضور در آب و هوای گرم، تب، علائمی مانند اسهال و استفراغ، آب بیشتری نیز از دست می‌دهید. برای حفظ سلامت و هیدراته ماندن بدن، تمام این آب از دست رفته، باید جایگزین شود. اگر در مورد مصرف مقدار کافی آب مطمئن نیستید، رنگ ادرار خود را بررسی کنید. ادرار سالم، نسبتا شفاف و نشانگر خوبی از نوشیدن آب زیاد است.
بیشتر بخوانید: اهمیت مصرف آب در بدنسازی
