تاریخ انتشار : 23 خرداد 1401

فواید نوشیدن پروتئین قبل از خواب

فواید نوشیدن پروتئین قبل از خواب

شیک‌های پروتئینی از محبوب‌ترین مکمل‌ها در بین بزرگسالان، ورزشکاران و بدنسازها هستند. آنها می‌توانند به کاهش وزن، عضله سازی و بهبود سلامت عمومی شما کمک کنند. شیک‌ها با استفاده از پودر پروتئین تهیه می‌شوند. این شیک‌ها، یک صبحانه مناسب برای شما هستند و برای خوردن پروتئین ناشتا می‌توانید از آنها استفاده کنید. اگر تمرین سختی در باشگاه داشته‌اید، شیک‌های پروتئینی به ترمیم عضلاتتان کمک می‌کنند.

خیلی از افراد، نیازهای پروتئینی خود را بدون استفاده از شیک‌های پروتئین و فقط با رژیم غذایی تامین می‌کنند. اما، ما در جامعه‌ای زندگی می‌کنیم که معتقد است هر چه بیشتر، بهتر! بعضی از افراد با بیماری‌های خاص ممکن است به مکمل پروتئین نیاز داشته باشند. اما این تعداد، فقط درصد کمی از جامعه هستند. ما به همه شما توصیه می‌کنیم که نیازهای پروتئینی خود را مشخص و از دریافت مقدار کافی پروتئین مطمئن شوید. این کار برای سلامت شما و تناسب اندامتان ضروری است.

مصرف پروتئین کمکتان می‌کند تا تعادل پروتئین عضلات را در بدن حفظ کنید. پروتئین، حاوی اسید آمینه‌های ضروری است که برای حفظ تعادل و ساخت پروتئین لازمند. ممکن است بدنتان به دلیل نخوردن پروتئین کافی یا تمرین کردن، دچار کمبود اسید آمینه‌ها شود. این کمبود، باعث ایجاد تغییرات منفی در بدن شما می‌شود. نوشیدن یک شیک پروتئین بعد از تمرین می‌تواند تعادل مثبتی را که برای رشد عضلات نیاز دارید، برگرداند.

بیشتر بخوانید: 5 مکمل ضروری برای عضله سازی

پروتئین شبانه برای رشد و ریکاوری عضلات

اگر قصد نوشیدن شیک‌های پروتئینی را دارید، آنها را زمانی مصرف کنید که بیشترین فایده را برایتان داشته باشند. مصرف پروتئین بعد از بدنسازی، بهترین روش برای بازیابی انرژی و رشد عضلات شماست. با این حال، نوشیدن یک شیک پروتئین قبل از خواب نیز می‌تواند فواید زیادی برایتان داشته باشد.

حفظ و افزایش رشد عضلات

جالب است بدانید که در افرادی که شب تمرین می‌کنند، پروتئین مصرف شده قبل از خواب بهتر جذب می‌شود. مصرف 40 گرم پروتئین قبل از خواب، باعث رشد بیشتر عضلات و افزایش اسید آمینه‌ها در بافت عضلات شما می‌شود. حتی افراد مسن نیز می‌توانند از این شیوه برای مصرف پروتئین استفاده کنند. مصرف 40 گرم پروتئین قبل از خواب، به افراد مسن در حفظ توده عضلات در حین پیری و بیماری کمک می‌کند. در کل، باید بدانید که مصرف مکمل پروتئین قبل از خواب، باعث افزایش حجم عضلات و قدرت بیشتر آنها می‌شود.

پروتئین قبل از خواب می‌تواند در بهبود عضلات اسکلتی بعد از تمرینات مقاومتی کمکتان کند. مصرف حداقل 40 گرم پروتئین قبل از خواب سنتز پروتئین عضلات شما را تحریک کند. به همین دلیل مصرف مکمل پروتئین قبل از خواب روش موثری برای افزایش حجم در بدنسازی است. این روش مصرف، قدرت عضلات شما را نیز افزایش می‌دهد.

بهبود ریکاوری

با مصرف 40 گرم پروتئین قبل از خواب، می‌توانید به ریکاوری بدن در خواب کمک کنید. زمانی که تمرینات مقاومتی انجام می‌دهید، باید به ریکاوری خود توجه بیشتری داشته باشید. مطالعات نشان داده پروتئینی که قبل از خواب می‌خورید، سریع‌تر و بهتر جذب می‌شود. در نتیجه، میزان کل پروتئین را در بدنتان بالا می‌برد. این یعنی ریکاوری بهتری خواهید داشت.

بیشتر بخوانید: بهترین مکمل‌ها برای ریکاوری

بهبود عملکرد ورزشی

مصرف شیک پروتئین در شب باعث افزایش عملکرد ورزشی شما می‌شود. با این روش مصرف، به تنظیم متابولیسم پروتئین عضلات کمک می‌کنید. همچنین رشد و قدرت عضلاتتان را افزایش می‌دهید. مصرف پروتئین در شب نتایج زیر را برای شما به همراه دارد:

  • تقویت بازسازی شبانه عضلات
  • افزایش قدرت در حین تمرین
  • افزایش حجم بدون چربی عضلات
  • توانایی برای تمرین طولانی‌تر
  • بهبود سازگاری عضلات برای تمرینات ورزشی

پروتئین برای کاهش وزن

خوردن یک شیک پروتئین قبل از خواب به شما در کاهش وزن کمک می‌کند. این کار را با افزایش متابولیسم و تحریک رشد عضلات برایتان انجام می‌دهد. افزایش متابولیسم، سرعت چربی سوزی را در بدن شما بالا می‌برد. اما، مراقب باشید و کالری کل دریافتی را نادیده نگیرید. دریافت کالری بیشتر از نیاز ممکن است باعث افزایش وزن شما شود. این یعنی نحوه استفاده از مکمل پروتئین مهم است و باید به آن توجه کنید. شیک‌های پروتئینی مقداری کالری را به کالری روزانه شما اضافه می‌کنند. اگر می‌خواهید از مکمل پروتئین برای لاغری استفاده کنید، باید سایر کالری‌های دریافتی در روز را نیز در نظر بگیرید.

بیشتر بخوانید: روش‌های علمی برای کاهش وزن

با اضافه کردن 40 گرم پودر پروتئین خالص به آب، کالری که دریافت می‌کنید حدودا 160 کالری است. باید بدانید که هر گرم پروتئین، 4 کالری دارد. از طرفی، شیک‌های پروتئینی دارای میوه، کره‌ و شیر می‌توانند به راحتی تا 300 کالری یا بیشتر نیز داشته باشند. اگر روزانه 1800 کالری مصرف و می‌خواهید از شیک پروتئین قبل خواب استفاده کنید، 300-160 کالری از آن کم کنید. با این کار می‌توانید هم از کالری روزانه پیروی و هم کاهش وزن و عضله سازی خود را تقویت کنید.

مصرف شیک‌های پروتئینی نه فقط در شب، بلکه به عنوان وعده جایگزین نیز برای کاهش وزن شما مفید است. می‌توانید در صورت شام نخوردن یا داشتن احساس گرسنگی بعد از شام، یک شیک پروتئین را قبل از خواب بنوشید. مصرف شیک به عنوان وعده غذایی یا میان وعده در جلوگیری از پرخوری قبل از خواب نیز کمکتان می‌کند.

بهترین منابع پروتئین

منابع پروتئین بر اساس تاثیری که روی سنتز پروتئین عضلات شما دارند، با هم متفاوتند. این یعنی نوع پروتئینی که قبل از خواب مصرف می‌کنید، در نتایجی که می‌گیرید موثر است. معمولا توصیه می‌شود که از پروتئین کازئین برای قبل از خواب استفاده کنید. کازئین دیر هضم بوده و از بهترین منابع پروتئین برای بدنسازی است. هضم آهسته آن باعث می‌شود که اسید آمینه‌ها را به صورت تدریجی در طول شب برای عضلات شما فراهم می‌کند. خرید پروتئین کازئین را می‌توانید از طریق داروخانه آنلاین مکمل شاپ انجام دهید.

پروتئین و بی خوابی

نوع پروتئینی که استفاده می‌کنید روی خوابتان تاثیر می‌گذارد. نوشیدن برخی از شیک‌های پروتئینی ممکن است باعث اختلال خواب شما شود. در برخی از مکمل‌های پروتئینی، قندهای ساده‌ای وجود دارد که انرژیتان را افزایش می‌دهند. این مکمل‌ها حتی می‌توانند باعث افزایش وزن و ذخایر چربی شما شوند. به همین دلیل، باید از پروتئین‌های دیر هضم استفاده کنید. چنین پروتئین‌هایی رشد عضلات شما را افزایش می‌دهند، بدون اینکه خوابتان را مختل کنند.

پروتئین وی، پروتئینی است که سریع‌ هضم می‌شود. وی در مقایسه با کازئین، میزان ساخت پروتئین عضلات شما را بهتر تحریک می‌کند. اما این کار را در مدت کوتاهی انجام می‌دهد. انواع پروتئین وی ایرانی و خارجی را می‌توانید از داروخانه آنلاین مکمل شاپ خریداری کنید. به خاطر همین ویژگی پیشنهاد می‌کنیم وی را به عنوان مکمل بعد تمرین استفاده کنید نه مکمل قبل خواب. بعضی از افراد ترجیح می‌دهند که به جای مکمل، پروتئین خود را از منابع غذایی دریافت کنند. استفاده از هر دو روش مفید است. تخم مرغ، شیر کم چرب، ماست کم چرب، سینه مرغ و استیک بدون چربی از جمله منابع پروتئین کامل هستند.

بیشتر بخوانید: بهترین نوع پروتئین وی

نسبت کربوهیدرات به پروتئین

اگر بعد تمرین در خوردن غذاهای جامد مشکل دارید، از مکمل‌های مایع برای ریکاوری استفاده کنید. این روش نسبت به اینکه از هیچ ماده غذایی بعد از تمرین استفاده نکنید، خیلی بهتر است. مصرف ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات‌ها برای ریکاوری، بازیابی گلیکوژن و ترمیم عضلات مفید است. پروتئین، عضلات را برایتان ترمیم می‌کند. در حالی که کربوهیدرات ذخایر گلیکوژن شما را بازیابی می‌کند.

بنابراین، به کربوهیدرات و پروتئین همراه با هم نیاز دارید. این ترکیب از درشت مغذی‌ها نتایج خوبی را برایتان به همراه خواهد داشت. نسبت 4:1 را برای مصرف کربوهیدرات‌ و پروتئین به شما پیشنهاد می‌کنیم. این بهترین نسبتی است که خیلی از متخصصان آن را توصیه کرده‌اند. اما، باید بدانید که ترکیب درشت مغذی‌ها در شیک‌های پروتئینی تفاوت زیادی دارد. بنابراین، باید براساس نیازهای شخصی خودتان، آنها را انتخاب کنید.

بیشتر بخوانید: اثرات مکمل کربوهیدرات

چند نکته در مورد استفاده از شیک‌های پروتئینی به عنوان مکمل:

  • اگر یک مکمل پروتئین برای افزایش وزن می‌خواهید، به دنبال شیک پروتئین با کالری بالا باشید.
  • اگر ورزشکارید و یک پودر پروتئین برای عضله‌سازی می‌خواهید، شیکی با کالری متوسط را انتخاب کنید. این پودر باید نسبت متعادلی از کربوهیدرات و پروتئین را داشته باشد.
  • اگر به دنبال مکمل پروتئین برای لاغری هستید، یک شیک پروتئین کم کالری و دارای قند کم را انتخاب کنید.

در ضمن بدانید که غذاهای جامد، سیر کننده‌تر از مکمل‌های مایع هستند. زیرا هضم آنها زمان بیشتری نیاز دارد. اضافه کردن منابع فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل مانند جودوسر و لوبیا می‌تواند نیز هضم را کندتر می‌کند.

بیشتر بخوانید: بهترین روش افزایش وزن

سخن پایانی

درباره اهمیت مصرف پروتئین برای رشد عضلات، شواهد کافی وجود دارد. برخی افراد می‌توانند نیازهای روزانه خود را تنها از طریق رژیم غذایی تامین کنند. اما، برای عده‌ای ممکن است مصرف مکمل‌های پروتئینی مانند شیک‌های پروتئین مفیدتر باشد. اگر کالری کل روزانه و میزان فعالیت‌ را در نظر بگیرید، نوشیدن مکمل پروتئین در شب برایتان مفید خواهد بود. مصرف شبانه مکمل پروتئین برای حجم، حفظ و ساخت عضلات، ریکاوری و کاهش وزن مفید است.

ارسال نظر
  • نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
  • تا حد امکان نظرات در مورد کیفیت و تجربه شما از مصرف این محصول باشد.