برای حفظ سلامت موها چه مواد غذایی مصرف کنیم؟
دچار ریزش مو شده‌اید و این مسئله حسابی نگرانتان کرده است؟! استرس زیاد، بیماری‌هایی مثل دیابت، ژنتیک و سن می‌توانند عوامل ایجاد ریزش مو باشند. پس ابتدا باید علت ریزش مو خود را پیدا کنید. حتی تغذیه نامناسب هم می‌تواند باعث ریزش موهای شما شود. اما اگر مشکلتان به هیچ یک از این دلایل مربوط نیست، احتمالا علتش کمبود برخی مواد مغذی است.
بیشتر بخوانید: ارتباط پروتئین وی و ریزش مو
در این صورت، با توجه به ماده مغذی مورد نیاز، بعضی از مواد غذایی می‌توانند مشکلتان را حل کنند. اگر برایتان سوال است، چه بخوریم تا ریزش مو نداشته باشیم یا بهترین ویتامین برای ریزش موی شدید چیست، این مقاله را بخوانید. در ادامه مواد مغذی را که برای داشتن موی سالم و ضخیم نیاز دارید، به شما معرفی می‌کنیم. همچنین، به شما می‌گوییم که این مواد مغذی را در چه غذاهایی می‌توانید پیدا کنید.
مواد مغذی مورد نیاز برای موی سالم
ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی وجود دارد که برای سلامت و رشد مناسب مو به آنها نیاز دارید. یکی از آنها ویتامین A است. شاید فکر کنید که ویتامین A فقط برای بینایی مهم است. اما، این ویتامین نقش مهمی نیز در سلامت موهای شما دارد. به ویتامین آ برای رشد مو نیاز دارید. ویتامین آ در تولید سبوم نیز دخالت دارد. سبوم، همان ماده روغنی است که پوست سرتان را مرطوب نگه می‌دارد. در داروخانه آنلاین مکمل شاپ می‌توانید از قیمت قرص ویتامین A خارجی و ایرانی مطلع شوید.
تمام ویتامین‌های B برای رشد مو نیازند. اما از بین آنها بیوتین برای مو مهم‌تر است. بیوتین، به انتقال مواد مغذی در سراسر بدن و به پوست سر کمک می‌کند. یک ویتامین مهم دیگر که باید به مصرف آن توجه کنید، ویتامین سی، است. ویتامین سی، خواص آنتی اکسیدانی دارد. ویتامین سی برای رشد مو اهمیت زیادی دارد. یکی از فواید ویتامین سی برای موها، حفاظت از آنها در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد است. علاوه بر این، بدن شما برای ساخت کلاژن به آن نیاز دارد. باید بدانید که کلاژن یک ساختار پروتئینی مهم در موهاست. برای اطلاع از قیمت قرص ویتامین C و خرید آن به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
ویتامین دی برای سیستم ایمنی شما ضروریست. اما، ویتامین دی برای مو نیز اهمیت زیادی دارد. پس، اگر می‌خواهید از ریزش مو جلوگیری کنید، به مقدار ویتامین دی توجه بیشتری داشته باشید. سطح پایین ویتامین دی با ریزش موی شدید و به ویژه بیماری آلوپسی ارتباط دارد. آلوپسی، یک بیماری ایمنی است که منجر به ریزش موی سکه‌ای می‌شود. ویتامین مهم دیگری، که مانند ویتامین سی، خواص آنتی اکسیدانی دارد و به رشد موهایتان کمک می‌کند، ویتامین E است. مصرف ویتامین ای برای مو بسیار مهم بوده و باعث افزایش رشد موهای شما می‌شود. قرص ویتامین ای را می‌توانید از داروخانه آنلاین مکمل شاپ خریداری کنید.
زینک یا روی، نیز یک ماده مغذی مهم برای موهای شماست. کمبود زینک، نیز مانند ویتامین دی با ریزش مو ارتباط دارد. زینک برای رشد مو و ترمیم بافت آن مهم است. شاید کمی عجیب به نظر برسد اما مصرف بیش از حد زینک نیز باعث ریزش مو می‌شود. پس، بهتر است در مصرف آن به صورت مکمل زیاده روی نکنید. برای خرید بهترین قرص زینک به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
از دیگر مواد معدنی مهم برای موها، می‌توان به آهن اشاره کرد. کمبود آهن و ریزش مو ارتباط مستقیمی با هم دارند. کمبود آهن، به عنوان نوعی کم‌خونی شناخته می‌شود، و یکی از علائم کم‌خونی، ریزش مو است. آهن، در انتقال اکسیژن توسط گلبول‌های قرمز خون، دخالت دارد. آهن را می‌توانید از منابع گیاهی نیز دریافت کنید. اما باید بدانید که جذب آهن گیاهی توسط بدن کمتر از آهن موجود در منابع حیوانی است. بهترین مکمل آهن را می‌توانید از داروخانه آنلاین مکمل شاپ خریداری کنید.
مواد غذایی برای تقویت مو
حالا که موادمغذی لازم برای پیشگیری از ریزش مو را شناختید، حتما می‌خواهید بدانید در چه غذاهایی وجود دارند. با این کار، می‌توانید از دریافت مقدار کافی این مواد مطمئن شوید. بعضی از غذاها پر از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای حفظ سلامت و رشد موها هستند. از جمله تخم‌مرغ، سبزیجات برگ‌دار، ماهی‌های چرب، دانه چیا، آووکادو، صدف، بادام، فلفل دلمه‌ای قرمز، میگو، لوبیا، و گوشت قرمز.
تخم‌مرغ، حاوی بیوتین و زینک مورد نیاز برای رشد موی سالم است. همچنین غنی از پروتئین است که یک فاکتور مهم برای رشد موهای شماست. سبزیجات برگ‌دار، گروهی از سبزیجات شامل، اسفناج، برگ چغندر، شاهی، و کلم برگ هستند. این نوع سبزیجات می‌توانند به درمان ریزش مو شما کمک کنند. زیرا ویتامین دی، آهن و نوعی ویتامین B به نام فولات دارند.
ماهی‌های چربی مانند ماهی خال مخالی، قزل آلا، و ماهی تن دارای ویتامین‌های B و D هستند. این نوع ماهی‌ها از بهترین مواد غذایی برای تقویت مو هستند و از ریزش مو جلوگیری می‌کنند. اگر طعم ماهی را دوست ندارید، مکمل روغن ماهی گزینه خوش طعم‌تری است. دانه‌های چیا نیز غنی از پروتئین و فیبر، و حاوی اسیدهای چرب ضروری هستند که می‌توانند به تقویت رشد مو کمک کنند.
بیشتر بخوانید: امگا 3، فواید و خاصیت‌ها
آووکادو برای مو و سلامت آن بسیار مفید است. این میوه علاوه بر ویتامین E، حاوی اسیدهای چرب ضروریست که در جلوگیری از ریزش مو کمکتان می‌کند. یک آووکادو، حدود 20% از مقدار توصیه شده ویتامین E، فولات و ویتامین C را برای شما فراهم می‌کند. یک ماده غذایی دیگر، صدف است. صدف‌‌ها، به دلیل مقدار زینکی که دارند، مشهورند. همچنین، مقدار زیادی پروتئین، آهن و ویتامین B12 دارند. مقدار بیش از حد مکمل زینک ممکن است برای ریزش موی شما مضر باشد. اما، دریافت آن از منابع غذایی کامل، یک روش ایمن است.
بادام، از مواد غذایی مفید برای سلامت مو است. کره بادام، گنجاندن آن را در رژیم غذایی شما آسان‌تر می‌کند. بادام، برای جلوگیری و درمان ریزش مو کمک کننده است. زیرا، ویتامین E، ویتامین B، و زینک دارد. زمانی که صحبت از ویتامین C می‌شود، شاید به فکر مرکبات بیفتید! اما، باید بدانید که تمام فلفل‌ها نیز حاوی ویتامین سی، زیادی هستند. فلفل دلمه‌ای قرمز، به طور ویژه‌ای غنی از این ماده مغذی است. فلفل دلمه‌ای قرمز، ویتامین B6 و ویتامین A را نیز برایتان تامین می‌کند.
میگو، نیروگاهی از مواد مغذی تقویت کننده رشد مو است. این ماده غذایی، علاوه بر پروتئین، آهن، زینک، ویتامین D، و ویتامین‌های B را نیز در خود دارد. پخت میگوها سریع بوده و به راحتی می‌توانید آنها را فریز و نگهداری کنید. این مسئله، اضافه کردن آنها را به رژیم غذایی شما آسان می‌کند. یک ماده غذایی مفید دیگر برای موها، لوبیاست.
لوبیا یک غذای ارزان و سرشار از پروتئین، فیبر، زینک، آهن و چند ویتامین B است. بهتر است لوبیا را قبل از پختن، بخیسانید تا خوردن و هضم آن راحت‌تر شود. گوشت قرمز، نیز منبعی غنی از آهن و پروتئین محسوب می‌شود. یک وعده استیک حاوی بیش از 23 گرم پروتئین و حدود 1.5 گرم آهن است. گوشت قرمز، زینک و چند ویتامین B را در خود دارد. به همین دلیل، اگر به دنبال داشتن موهای سالم هستید، حتما از گوشت قرمز استفاده کنید.
در نهایت، باید بدانید که ریزش موی شما می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. ژنتیک، تغذیه نامناسب و برخی از بیماری‌ها تنها چند علت ریزش مو هستند. بهتر است مواد مغذی لازم برای داشتن موی سالم را بشناسید. سپس، با قرار دادن غذاهای حاوی آنها در رژیم غذایی خود، از ریزش مو جلوگیری کنید. تخم‌مرغ، گوشت، ماهی، انواع سبزیجات و میوه‌ها، منابع غذایی مفیدی هستند که به سلامت موهایتان کمک می‌کنند.
