خواص نوشیدن قهوه قبل از تمرین بدنسازی
اگر برای تقویت عملکرد ورزشی خود به دنبال یک محرک هستید، قهوه انتخاب سالم و ایمنی برای شماست. قهوه، دارای محرک طبیعی کافئین است. همین باعث شده که به بهترین نوشیدنی قبل از ورزش تبدیل شود. برای آنکه بیشتر با قهوه و خواص آن آشنا شوید، این مقاله را بخوانید. در این مقاله تاثیر قهوه بر عملکرد ورزشی و دلیل محبوبیت آن را برایتان توضیح می‌دهیم.
قهوه به چربی‌سوزی و تقویت انرژی کمک می‌کند
سطح بالای کافئین موجود در قهوه، توانایی چربی‌سوزی را به طور قابل توجهی در بدن شما بالا می‌برد. علاوه بر این، نوشیدن قهوه در صبح به معنی مصرف کالری کمتر در طول روز است. زیرا، کافئین اشتهایتان را سرکوب می‌کند. مصرف قهوه، اکسیداسیون چربی یا همان چربی‌سوزی را به شدت افزایش می‌دهد. این یعنی با نوشیدن قهوه می‌توانید چربی‌سوزی را در حین تمرین و تا چند ساعت بعد از آن افزایش دهید. بنابراین، بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی‌سوزی قبل از تمرین است. همه اینها یعنی می‌توانید از نوشیدن قهوه برای لاغری سود ببرید.
مقدار مصرف کافئین معمولا 6-5 میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه می‌شود. اگر یک ورزشکار 68 کیلوگرمی هستید، دوز توصیه شده برای شما حدود 409-340 میلی‌گرم کافئین است. این مقدار، یک دوز متوسط از کافئین است. اگر قبلا از کافئین استفاده نکرده‌اید، بهتر است با دوز 204-136 میلی‌گرم یا 3-2 میلی‌گرم کافئین برای هر کیلوگرم وزن شروع کنید. باید بدانید که یک فنجان قهوه، حدود 95 تا 100 میلی‌گرم کافئین دارد.
کافئین، حدود 15 دقیقه بعد از مصرف، وارد جریان خونتان می‌شود. اوج اثر محرک، 40 تا 80 دقیقه پس از نوشیدن یک فنجان قهوه اتفاق می‌افتد. زمانی که کافئین وارد جریان خون شما می‌شود، بدنتان به روش‌های مختلف به آن پاسخ می‌دهد. مصرف قهوه افزایش فشار خون و ضربان قلب را در پی دارد. همچنین، ذخایر چربی تجزیه شده و اسیدهای چرب به درون جریان خونتان آزاد می‌شوند. در نتیجه، احساس می‌کنید که انرژی شما بالا رفته و برای یک تمرین عالی آماده هستید. برخی از گروه‌های خاص باید مراقب میزان قهوه مصرفی خود باشند. زنان باردار، مبتلایان به فشارخون بالا، رفلاکس اسید، یا حساسیت به کافئین، باید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند.
- بیشتر بخوانید: ال کارنیتن، نقش آن در چربی‌سوزی
قهوه سوخت و ساز را افزایش می‌دهد
درباره تاثیر قهوه بر سوخت و ساز، باید بدانید که کافئین قهوه سرعت سوخت و ساز را در بدن افزایش می‌دهد. منظور همان سرعتی است که بدن از انرژی استفاده یا آن را می‌سوزاند. مطالعات نشان داده که مصرف قهوه سوخت و ساز بدن را به شدت بالا می‌برد. زمانی که کافئین مصرف می‌کنید این افزایش شروع و تا سه ساعت بعد از آن ادامه دارد. بدن شما به قهوه و کافئین، درست مانند هر داروی دیگری واکنش نشان می‌دهد. مراقب باشید که استفاده مداوم و دوز بالای آن، ممکن است نتایج معکوسی برایتان داشته باشد. در مورد قهوه و کافئین، بیشتر به معنای بهتر نیست و برای دستیابی به نتایج ایده‌آل، مقدار کمی نیاز دارید.
- بیشتر بخوانید: سی ال ای (CLA) چیست؟
قهوه عملکرد ورزشی را تقویت می‌کند
شاید برای افزایش عملکرد ورزشی خود به فکر مصرف قهوه افتاده باشید. در این صورت بدانید که مصرف دوز کم تا متوسط کافئین برای عملکرد ورزشی موثر است و آن را تقویت می‌کند. از قبل به نوشیدن قهوه عادت دارید؟ نگران نباشید! باز هم مصرف آن قبل از تمرین می‌تواند تفاوت قابل توجهی را در عملکردتان ایجاد کند. کافئین، شما را قادر می‌سازد تا به مدت طولانی‌تر و با توان بیشتر، تمرین کنید. همچنین، کافئین سطح استقامت و مقاومت در برابر خستگی را برایتان بهبود می‌بخشد.
- برای خرید بهترین مکمل کافئین می‌توانید به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
ظاهرا ورزشکاران استقامتی از قهوه سود بیشتری می‌برند. قهوه در حین تمرینات طولانی، بدن را به استفاده از ذخایر چربی به جای گلیکوژن عضلات (قند)، تحریک می‌کند. این مسئله اجازه می‌دهد تا مدت طولانی‌تری از عضلات تحت تمرین استفاده کنید. تحقیقات روی قهوه و میزان ادراک سختی (RPE) نشان داده که با مصرف قهوه، تمرین مثبت‌تری را تجربه خواهید کرد. همچنین، در طول تمرین خود، خستگی و تلاش کمتری را احساس می‌کنید.
قهوه، تمرکز را تقویت می‌کند
قهوه و کافئین برای افزایش تمرکز شما مفیدند. کافئین، یک محرک طبیعی است که عملکرد مغز را تقویت می‌کند. این محرک، اثر مثبتی روی ناحیه‌ای از مغز که مسئول حافظه و تمرکز است، دارد. با تقویت تفکر و تمرکز، تمرین موثرتری خواهید داشت. کافئین برای افراد مسن نیز فواید زیادی دارد. این ترکیب ارزشمند باعث بهبود عملکرد ذهنی و کاهش پیشرفت زوال عقلی ناشی از سن می‌شود.
تعدادی از تحقیقات، اثرات مصرف کافئین را بر روی لوب پیشانی بررسی کرده‌اند. این ناحیه از مغز مختص محدوده توجه، برنامه‌ریزی و تمرکز است. نتایج نشان داده که کافئین عملکرد این ناحیه را نیز بهبود می‌بخشد. ورزشکارانی که قبل از تمرینات فیتنس شدید، کافئین مصرف می‌کنند، تمرکز بهتری دارند. آنها توانایی بالاتری نیز در حفظ شدت زیاد تمرین نشان می‌دهند. این نتایج، شامل ورزشکارانی که خواب کافی ندارند، نیز می‌شود.
قهوه درد عضلات را کاهش می‌دهد
نوشیدن دو فنجان قهوه درد عضلانی بعد از تمرین را برایتان کاهش می‌دهد. اگر می‌خواهید ورزش کردن را شروع کنید، اما نگران درد بعد از تمرین هستید، قهوه کمکتان می‌کند. مصرف کافئین برای عضلات شما مفید است و درد عضلانی بعد از تمرین را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد. همچنین، زمان ریکاوری بعد از تمرین را کم می‌کند. نوشیدن قهوه کمک می‌کند تا تکرارهای بیشتری را در ست‌های پایانی تکمیل کنید.
بنابراین، اگر نگران تکمیل نکردن ست‌های خود هستید، به نوشیدن قهوه فکر کنید. تمرین به عضلات شما فشار می‌آورد و این فشار باعث تجمع دردناک لاکتیک اسید می‌شود. این ناراحتی ممکن است به حدی باشد که تمرین را متوقف کنید. اما، نوشیدن قهوه کمکتان خواهد کرد. حتما می‌دانید که هر چه تمرینات بیشتر و موثرتری داشته باشید، زودتر به نتایج دلخواه می‌رسید.
قهوه با بیماری‌ها مقابله می‌کند
قهوه حاوی آنتی اکسیدان‌های قوی است که خطر ابتلا به بیماری‌ها را کاهش می‌دهند. آنتی اکسیدان‌ها با حذف رادیکال‌های آزادی که باعث التهاب و در نتیجه بیماری شما می‌شوند، عمل می‌کنند. قهوه یکی از بزرگترین منابع آنتی‌اکسیدان در رژیم غذایی است. مطالعات نشان داده که قهوه التهاب را کاهش می‌دهد. این مسئله به بیماری پارکینسون کمک کرده و احتمال بروز برخی سرطان‌ها را نیز کم می‌کند. قهوه حتی ممکن است بروز سنگ کیسه صفرا را نیز کاهش دهد. پس، برای جلوگیری از بیماری‌های مختلف از نوشیدن قهوه غافل نشوید!
جمع‌بندی
قهوه، یکی از نوشیدنی‌های پرطرفدار و البته پر خاصیت است. مصرف قهوه در بدنسازی نیز بسیار کمکتان خواهد کرد. اگر به دنبال چربی‌سوزی و کاهش وزن هستید، نوشیدن قهوه برای رسیدن به این اهداف مفید است. کافئین قهوه، انرژیتان را افزایش می‌دهد و عملکرد ورزشی شما را بهتر می‌کند. اگر بعد از تمرین دچار درد عضلات می‌شوید، باز هم قهوه برایتان مفید خواهد بود. قهوه، درد عضلات را کاهش داده و کمک می‌کند تمرینات خود را به بهترین شکل انجام دهید. از این نوشیدنی خوش‌طعم می‌توانید برای پیشگیری از بیماری‌های مختلف مانند سرطان، پارکینسون و سنگ کیسه صفرا نیز استفاده کنید.
- بیشتر بخوانید: بهترین مکمل برای عضله‌سازی خشک چیست؟
