تاریخ انتشار : 25 خرداد 1401

مکمل‌های تقویت سیستم ایمنی بدن

مکمل‌های تقویت سیستم ایمنی بدن

حتما شما هم شنیده‌اید که بهترین دفاع، حمله است! این نکته در مورد سیستم ایمنی بدن نیز درست است. برای اینکه یک بدن سالم داشته باشید، چند مورد وجود دارد که باید رعایت کنید. داشتن بدن سالم و قوی با ورزش منظم، رژیم غذایی‌ مقوی، خواب کافی و کنترل استرس شروع می‌شود. رعایت این موارد صرف‌نظر از وضعیت سلامت و تناسب اندام شما ضروری است. همچنین، مکمل‌هایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن وجود دارد که می‌توانید از آنها استفاده کنید. این مکمل‌ها کمک می‌کنند تا سیستم ایمنی بدنتان در مواجه با بیماری‌ها آمادگی صد در صد داشته باشد.

ویژگی اصلی این مکمل‌ها، خواص آنتی اکسیدانی آنهاست. آنتی اکسیدان‌ها، موادی هستند که اثر رادیکال‌های آزاد را خنثی کرده و از سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کنند. به این ترتیب، باعث حفاظت از سلول‌ها در برابر آسیب می‌شوند. شاید کمی پیچیده به نظر برسد! اما خبرهای خوبی برایتان داریم: مکمل‌هایی که در تقویت سیستم ایمنی نقش دارند، مکمل‌های خیلی ساده‌ای هستند.

احتمالا قبلا هم تعدادی از این مکمل‌های تقویت کننده را مصرف کرده‌اید. می‌پرسید برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه بخوریم؟ در این مقاله، 4 تا از مکمل‌هایی که باید برای ایمنی بدن خود، در اولویت قرار دهید، را معرفی می‌کنیم. اما به خاطر داشته باشید که برای نتیجه گرفتن از این مکمل‌ها باید آنها را به طور منظم مصرف کنید.

 

ویتامین سی

ویتامین سی، یکی از شناخته شده‌ترین و محبوب‌ترین ویتامین‌هاست. این محبوبیت دلیل خوبی هم دارد. مکمل ویتامین سی، یک مکمل ساده و ارزان است. اما در عین حال، یک اثر آنتی اکسیدانی قوی دارد که از سلول‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. به این ترتیب، بهترین ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن شماست. خواص ویتامین سی به همین جا ختم نمی‌شود. این ویتامین در تولید و جذب خیلی از ترکیبات دیگر نیز کمک می‌کند. کلاژن، ال کارنیتین، ویتامین ای و انتقال دهنده‌های عصبی تعدادی از این ترکیبات هستند.

بیشتر بخوانید:

نحوه مصرف ویتامین سی

ویتامین سی، به جذب آهن سبزیجات کمک می‌کند. پس، حتما آن را با وعده‌های غذایی مصرف کنید. مقدار مصرف ویتامین سی روزانه 65 تا 90 میلی‌گرم توصیه شده است. این مقدار به اندازه‌ای است که می‌توانید آن را از طریق غذاهای غنی از ویتامین سی دریافت کنید. برای تقویت سیستم ایمنی خود می‌توانید مقادیر بالاتر مانند 500 تا 1000 میلی‌گرم یا بیشتر را نیز مصرف کنید. حتی مقادیر بالاتر تا 2000 میلی‌گرم در روز نیز، ایمن هستند. ویتامین سی فقط برای فصل سرماخوردگی و آنفلونزا نیست! با قرار دادن آن در برنامه روزانه، سلامت سیستم ایمنی بدن را در تمام طول سال تضمین کنید. 

زینک (روی)

زینک، یکی از مکمل‌های معدنیست. قرص زینک برای تقویت سیستم ایمنی بدن و خیلی موارد دیگر محبوب است. زینک نقش‌های مهمی در اسکلت بدن، سیستم عصبی، غدد درون ریز، و سلامت دستگاه تولید مثل دارد. زینک، به متابولیسم پروتئین و کربوهیدرات نیز کمک می‌کند. همچنین، یک ترکیب کلیدی در مکمل محبوب زد ام ای (ZMA)، است. مکمل زد ام ای، ترکیبی از زینک، منیزیم، و ویتامین B6 را در خود دارد. بسیاری از ورزشکاران و وزنه‌برداران از آن برای کمک به خواب، ریکاوری پس از تمرین، و تولید تستوسترون استفاده می‌کنند.

نحوه مصرف مکمل زینک

اگر زینک را به شکل مکمل زد ام ای مصرف می‌کنید، بهترین زمان مصرف آن یک ساعت قبل از خواب است. دوز مصرفی را نیز بر اساس دستورالعمل محصول انتخاب کنید. در صورت مصرف آن به شکل زینک، همزمان با دیگر ویتامین‌ها و موادمعدنی خود آن را نیز استفاده کنید. زینک، را به میزان 15 تا 30 میلی‌گرم ترجیحا همراه با غذا، بخورید. زینک و منیزیم ترکیباتی خیلی مفیدی هستند. آنها می‌توانند بخش مهمی از برنامه قبل از خواب شما باشند. 

مکمل‌های گیاهی

خودتان را صاحب یک تغذیه سالم می‌دانید؟! اما باز هم دریافت تمام میوه‌ها و سبزیجات مورد نیاز بدن کار سختی است. اینجاست که یک مکمل گیاهی با فرمول مناسب می‌تواند نیازهای بدنتان را به میوه و سبزیجات تضمین کند. پودرهای گیاهی، انواعی از موادغذایی کامل (شامل تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری) را در اختیارتان قرار می‌دهند. در گذشته، این مکمل‌ها چندان خوش‌طعم نبودند. اما در حال حاضر، بهترین مکمل‌های گیاهی در بازار وجود دارند. این مکمل‌ها به قدری خوشمزه هستند که می‌توانید آنها را به تنهایی بخورید.

حواستان باشد که مصرف مکمل‌های گیاهی، جایگزینی برای خوردن سبزیجات نیستند. هنوز هم باید فیبر کافی را از سبزیجات و به شکل طبیعی دریافت کنید. نقش اصلی مکمل‌های گیاهی، فراهم کردن مواد‌مغذی اضافی است. علاوه بر این، در بسیاری از مکمل‌های گیاهی، تمام انواع ترکیبات به صورت یکجا وجود دارند. این ویژگی بسیار مفید است. زیرا بسیاری از آنها مانند جوانه‌ها، گندم یا اسپیرولینا در رژیم غذایی شما جایی ندارند.

نحوه مصرف مکمل‌های گیاهی

یک مکمل گیاهی را می‌توانید در هر زمانی از روز استفاده کنید. فقط دستورالعمل و میزان دوز موجود بر روی ظرف مکمل را دنبال کنید. زیرا این میزان در بین محصولات مختلف، متفاوت است. بسیاری از افراد دوست دارند که یک اسکوپ از مکمل گیاهی را به شیک پروتئین خود اضافه کنند تا آن را مقوی‌تر کند. شما هم می‌توانید از این ترفند برای اضافه کردن مکمل‌های گیاهی به رژیم غذایی خود استفاده کنید. 

بیشتر بخوانید: بهترین منابع پودرهای پروتئین گیاهی

ویتامین دی

شاید برایتان جالب باشد که ویتامین دی از نظر تکنیکی یک ویتامین نیست. اما این مسئله چیزی از اهمیت آن کم نمی‌کند. ویتامین دی توسط متخصصان بیشتر به عنوان یک هورمون دسته بندی می‌شود تا یک ویتامین. حتما می‌دانید که ویتامین دی در پوست و در واکنش به نور خورشید تولید می‌شود. اما احتمالا راه هایی که بدن می‌تواند از این ویتامین استفاده کند، را نمی‌دانید. میزان دریافت ویتامین دی و تقویت سیستم ایمنی بدن ارتباط مستقیم دارند. همچنین، برای جذب مواد معدنی، بهبود روحیه، حساسیت به انسولین، و خیلی از فرآیندهای دیگر استفاده می‌شود. دریافت تمام ویتامین دی مورد نیاز از طریق نور خورشید ممکن نیست. به همین دلیل، مصرف مکمل ویتامین دی برای تقویت سیستم ایمنی بدن توصیه می‌شود.

نحوه مصرف مکمل ویتامین دی

مکمل ویتامین دی را می‌توانید همزمان با دیگر ویتامین‌ها مصرف کنید. اما مصرف آن با غذا بهتر است. میزان مصرف مکمل ویتامین دی، روزانه  400-800 IU توصیه شده است. اما احتمالا مقداری بیشتر از این نیز برایتان مفید خواهد بود. تا 5000 IU، یک دوز روزانه ایمن برای مصرف بلند مدت بزرگسالان است. 

  • برای خرید و اطلاع از قیمت ویتامین دی به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.

جمع‌بندی

 تعدادی از مکمل‌ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما بسیار مفیدند. از بهترین مکمل‌های تقویت سیستم ایمنی بدن می‌توان به ویتامین سی، زینک، مکمل‌های گیاهی و ویتامین دی اشاره کرد. ویتامین سی دارای یک اثر آنتی اکسیدانی قوی است. از سلول‌ها در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت و به تقویت سیستم ایمنی بدنتان کمک می‌کند. ویتامین سی در تولید و جذب بسیاری از ترکیبات مهم نیز نقش دارد. کلاژن، ال کارنیتین، ویتامین ای، و انتقال دهنده‌های عصبی، تعدادی از این ترکیبات هستند.

زینک، یکی از مکمل‌های معدنی محبوب برای تقویت سیستم ایمنی بدن و خیلی موارد دیگر است. این ماده معدنی، نقش‌های مهمی در اسکلت بدن، سیستم عصبی، غدد درون ریز و سلامت دستگاه تولیدمثل دارد. زینک، به متابولیسم پروتئین و کربوهیدرات نیز کمک می‌کند. یکی دیگر از مکمل‌های مهم، مکمل‌های گیاهی هستند. دریافت تمام سبزیجات و میوه‌های مورد نیاز بدن سخت است.

به همین دلیل، یک پودر گیاهی با فرمول مناسب، نیازهای بدن را تضمین می‌کند. البته این مکمل‌ها جایگزینی برای خوردن سبزیجات نیستند. هنوز هم به دریافت فیبر از سبزیجات طبیعی نیاز دارید. آخرین ویتامین تقویت سیستم ایمنی بدن، ویتامین دی است. این ویتامین در پوست و در واکنش به نور خورشید تولید می‌شود. ویتامین دی برای جذب مواد معدنی، بهبود روحیه، حساسیت به انسولین و بسیاری از فرآیندهای دیگر نیز لازم است.

ارسال نظر
  • نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
  • تا حد امکان نظرات در مورد کیفیت و تجربه شما از مصرف این محصول باشد.