تاریخ انتشار : 28 خرداد 1401

بهترین مکمل برای تناسب اندام

بهترین مکمل برای تناسب اندام

بیشتر موادمغذی ضروری را می‌توانید از یک رژیم غذایی سالم دریافت کنید و بدن ایده‌آلی که می‌خواهید، را بسازید. با این حال، خیلی از مکمل‌ها نشان داده‌اند که برای رسیدن به این اهداف فیتنس کمکتان می‌کنند. تنوع مکمل‌های موجود در بازار زیاد است. این مسئله ممکن است شما را در پیدا کردن مکمل مورد نظرتان گیج کند. برای اینکه انتخاب راحت‌تری داشته باشید، در این مقاله 5 تا از بهترین مکمل‌ها برای فیتنس را به شما معرفی می‌کنیم. مکمل‌های زیر از لحاظ علمی تایید شده و معمولا برای بهبود تناسب اندام استفاده می‌شوند.

بهترین مکمل‌ها برای تناسب اندام

مکمل روغن ماهی

ماهی‌های چرب حاوی دکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) هستند. شاید آنها را نشناسید، اما هر دو ترکیب از اسیدهای چرب امگا 3 محسوب می‌شوند. استفاده از مکمل روغن ماهی فواید زیادی برای شما خواهد داشت. مهم‌ترین خاصیت روغن ماهی و امگا3 که شاید زیاد درباره‌ آن شنیده باشید، کاهش خطر بیماری‌های قلبی است. اما، استفاده از روغن ماهی در بدنسازی نیز مفید است. یکی از این فواید، بهبودهای عصبی عضلانی به ویژه در ورزشکاران استقامتی است. این مکمل، فواید ادراکی-حرکتی را نیز برای مصرف کنندگان فراهم می‌کند. به همین دلیل، استفاده از روغن ماهی برای ورزش‌هایی که تصمیم‌گیری و زمان واکنش در آنها اهمیت دارد، مفید است.

BCAAs (اسید آمینه‌های شاخه‌دار)

حتما تعریف مکمل بی سی ای ای را زیاد شنیده‌اید. مکمل BCAA، حاوی اسید آمینه‌های ضروری لوسین، ایزولوسین، و والین است. این اسید آمینه‌ها، نقش مهمی در ساخت پروتئین و جذب گلوکز به درون سلول‌های شما دارند. BCAAs، برای بعد از تمرین، ریکاوری و عضله‌سازی بسیار مفیدند. آنها را می‌توانید با خوردن پروتئین بدون چربی تامین کنید. مکمل بی سی ای ای، برای ورزشکاران و افرادی که رژیم‌های خاص دارند، اهمیت بالایی دارد. اما، مصرف آن برای سایر افراد ضروری نیست. زیرا، اکثر افراد مقدار کافی این مواد مغذی را از رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند.

درباره فواید مکمل بی سی ای ای مطالعات زیادی انجام شده است. این مکمل برای کاهش آسیب عضلانی ناشی از تمرین موثر است. البته این اثر مفید BCAA زمانیست که آسیب عضلانی شما، کم تا متوسط باشد. بهترین زمان مصرف بی سی ای ای، قبل از تمرین است. اگر می‌خواهید از BCAA برای کاهش آسیب عضلانی استفاده کنید، مقدار زیادی از آن را برای حداقل 10 روز مصرف کنید. مقدار توصیه شده، روزانه بیشتر از 200 میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. این استراتژی را باید دست کم 7 روز قبل از تمرینات آسیب‌رسان شروع کنید.

ویتامین D

شاید برایتان عجیب باشد، اما خیلی از افراد مقدار کافی ویتامین دی را دریافت نمی‌کنند. محصولات لبنی و نور طبیعی خورشید، منابع اصلی ویتامین دی هستند. به دنبال حفظ سلامت بدن و تناسب اندام خود هستید؟ اگر جوابتان مثبت است، استفاده از یک منبع ویتامین دی برای شما ضروریست. ویتامین دی در تناسب اندام شما نقش مهمی دارد.

درباره اهمیت ویتامین دی در بدنسازی باید بدانید که عملکرد ورزشی را در مبتلایان به کمبود ویتامین دی بهبود می‌بخشد. همچنین، از این ورزشکاران در برابر بیماری‌های مزمن محافظت می‌کند. ویتامین دی، نقش‌های مهمی در عضلات اسکلتی شما دارد. این ویتامین، تاثیرات قابل توجهی نیز روی عملکرد و پروفایل آسیب‌دیدگی ورزشکاران جوان می‌گذارد. پس، حتما استفاده از یک مکمل ویتامین دی را در نظر بگیرید.

کافئین

مکمل کافئین برای بدنسازی بسیار مفید است و احتمالا آن را به عنوان چربی‌سوز و یا مکمل افزایش عملکرد می‌شناسید. کافئین، یکی از ترکیبات محبوب برای مکمل‌های چربی‌سوز، محصولات کاهش وزن و افزاینده‌های عملکرد است. یک فنجان قهوه، متابولیسم بدن شما را افزایش می‌دهد. به همین دلیل، شاید بتوان آن را بهترین مکمل برای لاغری دانست. قهوه، مقدار آنتی‌اکسیدان‌ها را نیز در بدنتان بالا می‌برد که فواید خاص خود را دارند. اما وقتی صحبت از کافئین می‌شود، قبل از مصرف این محصول با احتیاط عمل کنید. در واقع کافئین برای عملکرد ورزشی به عنوان یک نیروزا عمل می‌کند. اما، این به وضعیت جسمی شما و شدت، مدت و نحوه تمرینتان نیز بستگی دارد.

 کافئین نه تنها محرک مغز است، بلکه برخی از گیرنده‌ها را نیز مسدود می‌کند. این کار باعث افزایش انرژی، بهبود عملکرد ذهنی و کاهش زوال عقلی ناشی از سن می‌شود. برای مصرف کافئین، یک دوز کم تا متوسط پیشنهاد شده است. مصرف 3 تا 6 میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم وزن، تقریبا 60 دقیقه قبل از تمرین می‌تواند برایتان مفید باشد.

کراتین

کراتین، یکی از مکمل‌هایی است که همه ما آن را می‌شناسیم. از کراتین در بدنسازی، برای تقویت قدرت و ساخت عضلات استفاده زیادی می‌شود. این ترکیب، انرژی لازم برای انقباض عضلات شما را فراهم می‌کند. کراتین، به طور طبیعی در بدنتان وجود دارد. اما، آن را می‌توانید از غذاهایی مانند گوشت، لبنیات و تخم‌مرغ نیز دریافت کنید. کراتین مونوهیدرات از محبوب‌ترین مکمل‌های موجود برای ورزشکاران است. اما، این مکمل می‌تواند برای افراد مسن نیز مفید باشد. مکمل کراتین، در پیشگیری از سارکوپنی به افراد سالمند کمک می‌کند. سارکوپنی، بیماری است که در آن توده عضلات اسکلتی از بین می‌رود.

قبلا باور بر این بود که کراتین بیشتر برای ورزشکاران دارای فعالیت‌های مقاومتی/قدرتی متناوب و شدید، مفید است. اما، این مکمل ذخایر گلیکوژن عضلات را نیز بهبود می‌بخشد. این مسئله، برای ورزشکارانی که گلیکوژن زیادی را در حین تمرین یا مسابقات ورزشی از دست می‌دهند، اهمیت زیادی دارد. مکمل کراتین در بزرگسالان به خوبی تحمل می‌شود و عوارض خاصی ندارد. دوز توصیه شده برای مصرف، 5-3 گرم در روز یا روزانه 0.1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدنتان است.

جمع‌بندی

به تازگی برای رسیدن به تناسب اندام، ورزش کردن را شروع کرده‌اید؟ به دنبال مکمل‌هایی هستید تا رسیدن به این هدف را برایتان راحت‌تر کنند؟ در این مقاله 5 تا از بهترین مکمل‌هایی که می‌توانند در رسیدن به بدن ایده‌آل کمکتان کنند، را معرفی کردیم. هر کدام از این مکمل‌ها به روش خود برای شما مفیدند. روغن ماهی با اثرات آنتی اکسیدانی خود برای قلب شما و بهبودهای عصبی عضلانی مفید است.

مکمل کافئین و بی سی ای ای به عنوان مکمل چربی‌سوزی و عضله‌سازی همزمان برایتان عمل می‌کنند. کراتین، در افزایش قدرت و حجم عضلات مفید است. ویتامین دی نیز برای عضلات اسکلتی اهمیت زیادی دارد و نقش‌های مهمی را در این عضلات انجام می‌دهد. در نتیجه، با گنجاندن این مکمل‌ها در رژیم غذایی خود می‌توانید به سرعت به بدنی که می‌خواهید برسید.

بیشتر بخوانید:

ارسال نظر
  • نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
  • تا حد امکان نظرات در مورد کیفیت و تجربه شما از مصرف این محصول باشد.