عوارض مصرف زیاد روغن ماهی
بدن شما شگفت انگیز است. اما، برای سالم ماندن به مراقبت دائمی نیاز دارد. اسیدهای چرب امگا3، از جمله مواد مغذی هستند که به سلامت بدن شما کمک می‌کنند. بدنتان برای انجام عملکردهای ضروری مانند فعالیت عضلات و رشد سلول‌ها به این اسیدهای چرب نیاز دارد. اما، خودش قادر به ساخت این اسیدهای چرب نیست و باید از طریق رژیم غذایی آنها را برایش تامین کنید. خوشبختانه، امگا3 در بیشتر ماهی‌ها، برخی آجیل‌ها، دانه‌ها و روغن‌های گیاهی به راحتی قابل دسترس است.
همچنین، اگر قادر به تامین امگا3 کافی از منابع طبیعی نیستید، می‌توانید از مکمل‌های موجود در بازار استفاده کنید. افراد زیادی از روغن ماهی برای دریافت امگا3 مورد نیازشان استفاده می‌کنند. اگر چه مصرف روغن ماهی فواید زیادی دارد، اما می‌تواند عوارض جانبی خفیف و گاهی خجالت‌آوری نیز برایتان داشته باشد. در این مقاله به آنچه که لازم است درباره فواید روغن ماهی، عوارض احتمالی و نحوه مصرف آن بدانید، می‌پردازیم.
آنچه که باید درباره روغن ماهی بدانید
روغن ماهی، حاوی اسیدهای چرب امگا3 و یکی از پرمصرف‌ترین مکمل‌هاست. در سال 2012 یک نظرسنجی انجام شد. بر اساس آن، تقریبا 8% افراد بالغ (18.8 میلیون نفر) در 30 روز گذشته، مکمل روغن ماهی مصرف کرده بودند. این تعداد برای کودکان 17-4 ساله، 1% (معادل664000 نفر) بود. اکثر افراد، روغن ماهی را به دلیل فواید زیادی که برای آن مطرح شده، مصرف می‌کنند.
قرص روغن ماهی چه فوایدی دارد؟ روغن ماهی می‌تواند به شما در بهبود علائم رماتیسم مفصلی کمک کند. دوزهای بالای امگا 3 نیز سطح تری گلیسیرید را کاهش می‌دهند. همچنین، گفته شده این مکمل‌ها می‌توانند برای اختلالات خلقی، پیشگیری از بیماری‌های قلبی و کاهش پیشرفت بیماری‌های چشمی مفید باشند. سازمان غذا و دارو (FDA)، درج توصیه‌‌ی مصرف روزانه بیش از 2 گرم را روی برچسب مکمل‌ها ممنوع کرده است.
- بهترین قرص روغن ماهی را می‌توانید از داروخانه آنلاین مکمل شاپ تهیه کنید.
همچنین، در مورد مصرف بیشتر از 3 گرم در روز هشدار داده است. اگر قصد استفاده از روغن ماهی را دارید، بهتر است با پزشک مشورت کنید. پزشک می‌تواند مشخص کند که آیا مصرف مکمل برای شما مناسب است یا خیر. همچنین، باید به عوارض جانبی احتمالی و مقدار مصرف خود توجه داشته باشید. در ادامه این مقاله، به عوارض استفاده از قرص روغن ماهی می‌پردازیم. پس، آن را از دست ندهید.
عوارض احتمالی مصرف روغن ماهی
حتما روغن ماهی را به دلیل فواید زیادی که برای آن گفته می‌شود، می‌شناسید. اما، این مکمل پرخاصیت می‌تواند عوارض جانبی محدودی نیز برایتان داشته باشد. بیشتر این عوارض جانبی خفیف و گاهی خجالت آور هستند، اما خطرناک محسوب نمی‌شوند. در ادامه به برخی از عوارض مصرف زیاد روغن ماهی اشاره می‌کنیم. از جمله، طعم ناخوشایند، بوی بد دهان، عرق بدبو، سردرد، سوزش معده، حالت تهوع و ناراحتی دستگاه گوارشی و اسهال.
طعم ناخوشایند
به هر حال، روغن ماهی از ماهی به دست می‌آید. اگر طرفدار بو یا طعم غذاهای دریایی نیستید، مصرف مکمل روغن ماهی مایع ممکن است برایتان ناخوشایند باشد. برای پیشگیری از این مسئله می‌توانید از کپسول یا قرص روغن ماهی استفاده کنید. اما برخی افراد گزارش کرده‌اند که حتی پس از مصرف این فرم‌ها نیز طعم ماهی را احساس می‌کنند. پس، اگر می‌خواهید از فواید روغن ماهی بهره‌مند شوید، باید با طعم ناخوشایند آن کنار بیایید.
بوی بد دهان
بعضی افراد ادعا می‌کنند مصرف روغن ماهی روی بوی نفس آنها تاثیر می‌گذارد، که گاهش خجالت‌آور است. استفاده از کپسول‌های منجمد می‌تواند در این زمینه کمک کننده باشد، زیرا تجزیه آنها در معده بیشتر طول می‌کشد. به جای استفاده از قرص‌ها به تنهایی، آنها را با یک وعده غذایی مصرف کنید. این کار می‌تواند عارضه بوی بدن دهان را برای شما به حداقل برساند.
عرق بدبو
مانند دو عارضه قبلی، به گفته افراد، مصرف روغن ماهی می‌تواند روی بوی عرق آنها تاثیر قابل توجهی داشته باشد. اگر تمرینات زیادی دارید، یا به راحتی عرق می‌کنید، این عارضه جانبی ممکن است شما را آزار دهد. چند راهکار برای کمک به حل این مشکل وجود دارد. می‌توانید زمان مصرف مکمل روغن ماهی را تغییر دهید تا تاثیر آن در حین تمرین کاهش یابد. همچنین، می‌توانید مقدار مصرف خود را کم کنید و ببینید که آیا کمک کننده است یا خیر.
سردرد
بعضی افراد سردرد را نیز به عنوان یکی از عوارض جانبی مصرف روغن ماهی گزارش کرده‌اند. اما، مطالعات نشان داده که امگا 3 می‌تواند مسکن سردرد باشد. در واقع، مصرف روغن ماهی اغلب به افرادی که از میگرن شدید رنج می‌برند، توصیه می‌شود. اگر با مصرف مکمل روغن ماهی دچار سردرد می‌شوید، باید در این باره با پزشک خود صحبت کنید.
سوزش معده
مکمل روغن ماهی به دلیل وجود محتوای چربی در خود شاید باعث سوزش معده شما شود. به ویژه، اگر از قبل مستعد رفلاکس اسید معده باشید، احتمال بروز این مشکل بیشتر هم می‌شود. در این صورت، به شما توصیه می‌کنیم که مکمل روغن ماهی را با وعده‌های غذایی مصرف کنید. مصرف روغن ماهی با وعده‌های غذایی احتمال سوزش معده را کاهش می‌دهد. اگر به بیماری رفلاکس معده مبتلا هستید، باید قبل از شروع مصرف مکمل روغن ماهی با پزشک مشورت کنید.
حالت تهوع و ناراحتی معده
روغن ماهی، یک فرم غلیظ شده از چربی است و می‌تواند دستگاه گوارش شما را مختل کند. اگر آن را با معده خالی مصرف کنید، احتمال ناراحتی‌های گوارشی بیشتر هم می‌شود. ناراحتی‌های گوارشی عمومی، از جمله حالت تهوع، از عوارض جانبی شایع برای مصرف روغن ماهی هستند. برای پیشگیری از این مشکلات، مکمل خود را با غذا مصرف کنید. همچنین، می‌توانید تعداد دفعات یا مقدار مصرف مکمل را کاهش دهید تا ببینید باعث تسکین می‌شود یا خیر.
اسهال
یک بررسی نشان داده که رایج‌ترین عارضه جانبی مصرف روغن ماهی، اسهال است. مصرف مکمل همراه با وعده‌های غذایی به کاهش این عارضه جانبی کمک خواهد کرد. اما اگر مشکل شما همچنان ادامه داشت، کاهش دوز مصرفی نیز می‌تواند ایده خوبی باشد. در صورت ادامه پیدا کردن مشکل اسهال با پزشک صحبت کنید، به ویژه اگر مکمل توسط پزشک پیشنهاد شده است.
ایمنی و احتیاطها
یکی از بزرگترین احتیاطها برای مصرف خیلی زیاد روغن ماهی، تاثیر آن به عنوان یک ضد انعقاد طبیعی است. یعنی مصرف زیاد روغن ماهی می‌تواند از لخته شدن خون جلوگیری کند. این ویژگی خطر خونریزی را افزایش داده و باعث رقیق شدن خون شما می‌شود. به همین دلیل، باید مراقب مقدار مصرف روغن ماهی و همچنین سایر داروهایی که همزمان استفاده می‌کنید، باشید. با پزشک صحبت کنید تا مشخص شود روغن ماهی برای شما مناسب است یا خیر.
همچنین، باید مطمئن شوید که مصرف روغن ماهی با دیگر داروها یا مکمل‌هایی که استفاده می‌کنید، تداخل ندارد. استفاده از روغن ماهی ممکن است سبب خارش پوست شود. افرادی که به ماهی یا صدف حساسیت نشان می‌دهند، باید قبل از دریافت این مکمل با پزشک مشورت کنند. روغن ماهی حتی به شکل قرص نیز می‌تواند باعث آلرژی شود. اگر سابقه مشکلات خونریزی دارید، یا داروهایی مانند رقیق کننده‌های خون مصرف می‌کنید، مراقب مصرف مکمل روغن ماهی باشید. در این صورت، بهتر است قبل از اضافه کردن روغن ماهی به ویتامین‌ها و مکمل‌های خود، با پزشک مشورت کنید.
جمع‌بندی
مکمل روغن ماهی، فواید زیادی برای بدن شما دارد. از این مکمل می‌توانید برای تقویت رشد عضلات، کمک به بهبود رماتیسم مفصلی، کاهش تری گلیسیرید و غیره استفاده کنید. در صورت افزودن مکمل روغن ماهی به رژیم خود، شاید برخی عوارض جانبی خفیف اما آزاردهنده را تجربه کنید. تنفس و عرق با بوی ماهی، از جمله این عوارض آزاردهنده هستند.
با کاهش مقدار مصرفی یا مصرف مکمل روغن ماهی با وعده‌های غذایی می‌توانید این عوارض را به حداقل برسانید. گاهی اوقات، مصرف آنها در زمان‌های مختلف روز نیز کمک کننده است. اما، اگر این عوارض جانبی، آزاردهنده یا بدتر شدند، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک می‌تواند تعیین کند که مصرف مکمل روغن ماهی برای شما مناسب است یا خیر.
