علم مکمل های ورزشی و بدنسازی

بازدید:
متابولیسم پایه یا BMR چیست؟

متابولیسم پایه یا BMR چیست؟

متابولیسم پایه، یعنی سوخت و ساز بدن جهت انجام کار و زندگی. بدن انسان همواره و در تمامی شرایط، حتی در هنگام خواب و استراحت، در حال سوزاندن...

27 اسفند 1400
بهترین روش افزایش وزن

بهترین روش افزایش وزن

بهترین روش برای افزایش وزن، استفاده از غذاهای کامل در رژیم غذایی است، اما گاهی اوقات این امر ممکن نیست. در زیر 3 نمونه مکمل رات برای شما شرح...

27 اسفند 1400
عوارض پروتین وی

عوارض پروتین وی

زمانی که صحبت از پروتئین می‌شود، انواع مختلفی از آنها شناخته شده‌اند. با این حال، یکی از محبوب‌ترین‌ها، پروتئین وی است. پروتئین وی(آب...

4 آذر 1400
تشخیص پروتئین وی اصل از تقلبی

تشخیص پروتئین وی اصل از تقلبی

یکی از مهم ترین نکته در باب مصرف پروتیئن وی، اصل بودن و اورجینال بودن آن است. اگر مکمل فیک و تقلبی خریداری کنید، نه تنها پول شما هدر می رود...

29 آبان 1400
پروتئین وی چیست؟

پروتئین وی چیست؟

پروتئین وی از شیر به دست می‌آید، شیر از دو نوع پروتئین تشکیل شده است. پروتئین کازئین که تقریبا 80% پروتئین شیر را تشکیل می‌دهد. پروتئین وی...

28 آبان 1400
بهترین نوع پروتئین وی؟

بهترین نوع پروتئین وی؟

پودر پروتئین وی به دلایل مختلف یکی از رایج‌ترین مکمل‌ها است. این پروتئین به عضله سازی، کاهش وزن، کنترل گرسنگی، و حفظ حجم عضلات خشک کمک...

28 آبان 1400
مقدار مصرف پروتئین وی

مقدار مصرف پروتئین وی

قبل از اضافه کردن مکمل پروتئینی به رژیم غذایی تعیین میزان پروتئینی که واقعا نیاز دارید، مهم است. این میزان بر اساس وزن، سطح فعالیت و اهداف،...

28 آبان 1400
انواع مختلف پروتئین وی

انواع مختلف پروتئین وی

پودرهای پروتئینی، نوشیدنی‌ها و بارهای پروتئینی، برخی از محبوب‌ترین مکمل‌های غذایی هستند. یکی از رایج‌ترین انواع پروتئین یافت شده در...

28 آبان 1400
اچ ام بی (HMB) چیست؟

اچ ام بی (HMB) چیست؟

چکیده: HMB، ماده‌ای است که به طور طبیعی هنگام تجزیه اسید آمینه لوسین در بدن تولید می‌شود. ممکن است مصرف آن به عنوان مکمل برای برخی افراد مفید باشد. شواهد متعددی پیشنهاد می‌کنند که می‌تواند به کاهش تجزیه عضلات و کمک به سازگاری‌های تمرینی کمک کند.

28 آبان 1400
شیک پروتئین وی با شیر در مقابل آب

شیک پروتئین وی با شیر در مقابل آب

با خواندن برچسب روی پروتئین وی، ما متوجه می شویم که باید شیک پروتئین وی را با آب یا شیر بدون چربی مصرف کنیم، اما آن ها تفاوت این دو را به ما...

25 آبان 1400
اثرات مکمل کربوهیدرات

اثرات مکمل کربوهیدرات

اگرچه پودر پروتئین، یک مکمل بسیار محبوب است، اما پودرهای دیگر که می توانند سایر مواد مغذی مانند کربوهیدرات ها را تامین کنند، نیز موثر...

23 آبان 1400
سوالاتی درباره پروتئین وی

سوالاتی درباره پروتئین وی

اگر قصد مصرف پروتئین وی را دارید اما در مورد این پروتئین اطلاعات کافی نداشته و سوالاتی درباره طعم پروتئین وی، میزان مصرف، عوارض جانبی،...

21 آبان 1400
7 تا از بهترین مکمل های بعد تمرین

7 تا از بهترین مکمل های بعد تمرین

اگر این مقاله را می خوانید، یعنی به طور جدی به دنبال افزایش حجم عضلات خود هستید. همه ما به خوبی می دانیم که حفظ تناسب اندام، کار راحتی نیست....

21 آبان 1400
5 مکمل مهم برای عضله سازی

5 مکمل مهم برای عضله سازی

هیچ مکملی وجود ندارد که ادعا شود برای افزایش عضلات کافی است، اما بدن های عالی در درجه اول با تمرین سخت و تغذیه مناسب ساخته می شوند؛ و مکمل ها...

21 آبان 1400
7 تا از بهترین پودرهای پروتئین

7 تا از بهترین پودرهای پروتئین

پودرهای پروتئینی در میان افرادی که به سلامت خود اهمیت می دهند، بسیار محبوب هستند. انواع مختلفی از پودرهای پروتئینی وجود دارد که از منابع...

21 آبان 1400
7 مکمل ضروری برای قبل از تمرین

7 مکمل ضروری برای قبل از تمرین

برای افراد زیادی، فعال بودن و فعال ماندن دشوار است، رایج ترین دلیل این امر، کمبود انرژی می باشد. مصرف مکمل قبل تمرین، یکی از راهکارهایی...

12 آبان 1400
پروتئین وی در چه غذاهایی وجود دارد؟

پروتئین وی در چه غذاهایی وجود دارد؟

ممکن است با پروتئین وی به عنوان یک مکمل که آن را پس از تمرین برای تقویت رشد عضلات و ترمیم آنها استفاده می کنید، آشنا باشید. اما پروتئین وی...

7 مهر 1400
ارتباط پروتئین وی و ریزش مو

ارتباط پروتئین وی و ریزش مو

به طور کلی پروتئین برای سلامت مو، پوست و استخوان ها اهمیت دارد؛ در واقع فولیکول های مو عمدتا از پروتئین تشکیل شده اند. مصرف پروتئین کافی...

7 مهر 1400
پروتئین وی و تستسترون

پروتئین وی و تستسترون

پروتئین و تستوسترون دو تا از بحث برانگیزترین موضوعات در تغذیه ورزشی هستند و تعجب آور است که چرا در مورد تاثیر مصرف پروتئین بر تستوسترون...

3 مهر 1400
10 مزیت پروتئین وی (whey)

10 مزیت پروتئین وی (whey)

پروتئین وی یکی از بهترین مکمل ها بوده و به دلیل مزایای فراوانی که دارد، به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است. این پروتئین دارای ارزش غذایی...

3 مهر 1400
اثرات پروتئین وی بر حجم و قدرت عضلات

اثرات پروتئین وی بر حجم و قدرت عضلات

شناخته شده ترین مورد مصرف پروتئین وی، استفاده از آن برای افزایش حجم و قدرت عضلات است. پروتئین وی در میان ورزشکاران، بدنسازان، مدل های تناسب...

1 مهر 1400
آدنوزین تری فسفات یا ATP چیست؟

آدنوزین تری فسفات یا ATP چیست؟

آدنوزین تری فسفات که به عنوان ATP شناخته می‌شود، مولکولی است که انرژی درون سلول‌ها را با خود حمل می‌کند. در واقع، این مولکول واحد انرژی...

15 اردیبهشت 1400
مصرف کراتین با دیگر مکمل ها

مصرف کراتین با دیگر مکمل ها

کراتین را با چه مکمل های دیگری می توان مصرف کرد؟ یکی دیگر از مبحث های که باید درمورد آن صحبت کرد و هر ورزشکاری باید آن را بداند تداخل دارویی...

14 اردیبهشت 1400
همه چیز درباره مکمل کراتین

همه چیز درباره مکمل کراتین

کراتین جز آن دسته از مکمل هایی هست که ورزشکاران و بدنسازان همیشه با آن سرو کار دارند. اگر ورزش را شروع کنید مطمئنا مربی تان کم کم استفاده از...

14 اردیبهشت 1400
همه چیز درباره گینر

همه چیز درباره گینر

همه ما دوست داریم از وزن مناسب و اندام زیبا برخوردار و به اصطلاح خوش هیکل باشیم. معمولاً وقتی بحث از تناسب و زیبایی اندام به میان می آید...

10 فروردین 1400
همه چیز درباره پروتئین وی

همه چیز درباره پروتئین وی

پروتئین وی چیست؟ هنگام اضافه کردن پودر پروتئین به رژیم غذایی، انتخاب‌های زیادی وجود دارد. این انتخاب‌ها می‌توانند از منابع حیوانی و یا...

29 اسفند 1399
همه چیز درباره مکمل بتا آلانین

همه چیز درباره مکمل بتا آلانین

بتا آلانین یک مکمل محبوب در میان ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام است. به این دلیل که نشان داده شده است عملکرد ورزشی را افزایش می دهد...

2 دی 1399
12 مکمل پرطرفدار برای کاهش وزن 

12 مکمل پرطرفدار برای کاهش وزن 

ما محصولاتی را در این مقاله بررسی می­کنیم که فکر می­کنیم برای خوانندگان مفید هستند. راه­ حل­ های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. این روش­ها...

22 آذر 1399
سی ال ای( CLA) چیست؟

سی ال ای( CLA) چیست؟

CLA (لینولئیک اسید کونژوگه): یک بررسی دقیق  CLA چیست منابع آن چه چیزهایی هستند کاهش وزن مزایا عوارض جانبی مقدار مصرف (دوز) نتیجه ­گیری همه...

22 آذر 1399
اسید آمینه های ضروری

اسید آمینه های ضروری

اسیدهای آمینه، مولکول‌هایی هستند که وجود آنها جهت تشکیل پروتئین مورد نیاز بدن، ضروری می‌باشد. این مقاله فهرستی از اسیدهای آمینه ضروری...

26 آبان 1399
کراتین: 10 فایده برای سلامت و عملکرد

کراتین: 10 فایده برای سلامت و عملکرد

کراتین یک مکمل طبیعی است که برای بهبود عملکرد ورزشکاران استفاده می‌شود.نه‌تنها بی‌خطر است بلکه یکی از معروف‌ترین و موثرترین مکمل‌...

24 آبان 1399
همه چیز درباره گلوتامین

همه چیز درباره گلوتامین

گلوتامین یک اسید آمینه مهم است که عملکردهای زیادی در بدن دارد. این یک ماده سازنده پروتئین و قسمت مهم سیستم ایمنی بدن است. علاوه بر این،...

30 مهر 1399
ویتامین سی: نقش آن در فصل پاییز و زمستان

ویتامین سی: نقش آن در فصل پاییز و زمستان

یکی از آسانترین راههای افزایش ایمنی در مقابل بیماری افزایش مصرف ویتامین سی است. این یک ویتامین محلول در آب است که باید از رژیم غذایی دریافت گردد. از طرق زیادی به سلامتی کمک می کند مانند افزایش سطح آنتی اکسیدن، کاهش فشار خون، افزایش ایمنی بدن

30 مهر 1399
راهنمای کارشناسانه برای شما درباره سیترولین

راهنمای کارشناسانه برای شما درباره سیترولین

درباره مصرف هر دو مکمل ال-سیترولین و سیترولین مالات به‌نظر می‌رسد که احتمالاً پس از مصرف مداوم برای حداقل هفت روز متوالی مؤثرتر باشند تا مصرف یک دوز برای یکبار. در این زمینه بسیار شبیه دو ماده پیش تمرینی مشهور دیگر هستند، یعنی بتا-آلانین و کراتین مونوهیدر

29 مهر 1399