ویتامین ب کمپلکس

گاهی اوقات میزان کافی ویتامین‌های گروه B از طریق رژیم غذایی دریافت نمی‌شوند؛ به همین دلیل در چنین مواقعی برای جلوگیری از بروز علائم کمبود ویتامین b در بدن باید قرص ب کمپلکس و مکمل‌های حاوی ویتامین بی را در دوز مناسب مصرف کنید.

بررسی ترکیبات قرص ب کمپلکس

قرص ب کمپلکس به عنوان قرصی که همه ویتامین های گروه b را دارد، شامل ۱۲ نوع ویتامین‌های زیر در ترکیبات خود است:

• ویتامین B1 (تیامین): ویتامین B1 برای رشد و عملکرد سالم اندام‌ها، از جمله مغز و قلب حیاتی است.
• ویتامین B2 (ریبوفلاوین): بدن برای تجزیه چربی‌ها و داروها به ویتامین B2 نیاز دارد.
• ویتامین B3 (نیاسین): بدن برای حفظ سلامت پوست، اعصاب و گوارش به نیاسین نیاز دارد. پزشکان گاهی اوقات دوزهای بالای نیاسین را برای کمک به بهبود سطح کلسترول تجویز می کنند.
• ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک): ویتامین B5 برای سلامت مغز و سیستم عصبی ضروری است.
• ویتامین B6 (پیروکسیدین): ویتامین B6 به بدن برای ساخت گلبول‌های قرمز جدید که مسئول حمل اکسیژن در سراسر بدن هستند، کمک می‌کند؛ همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می‌شود.
• ویتامین B7 (بیوتین): بیوتین برای سلامت مو، ناخن و عملکرد عصبی ضروری است و در ترکیبات مکمل‌های تقویت کننده ناخن یافت می‌شود. 
• ویتامین B9 (اسید فولیک): بدن از اسید فولیک یا فولات، برای ساخت DNA و مواد ژنتیکی استفاده می‌کند. قبل و در طول بارداری، مقادیر کافی اسید فولیک، ریسک بروز برخی از نقص‌های مادرزادی در نوزادان را کاهش می‌دهد.
• ویتامین B12 (کوبالامین):‌ سلول‌های عصبی و خونی بدن برای داشتن عملکرد صحیح به ویتامین B12 نیاز دارند. سطوح کافی از ویتامین B12، از کم‌خونی شدید جلوگیری می‌کند.

مکمل ب کمپلکس به صورت قرص، کپسول و آمپول در دسترس و قابل‌مصرف است. برای انتخاب از میان این اشکال دارویی با پزشک مشورت کنید تا از فواید ب کمپلکس به بهترین شکل ممکن بهره‌مند شوید.

آشنایی با فواید قرص ب کمپلکس

به‌طورکلی ویتامین‌های گروه b نقش حیاتی در حفظ سلامت و تندرستی بدن داشته و تاثیر مستقیمی بر سطح انرژی، عملکرد صحیح مغز و متابولیسم سلولی دارند. مصرف قرص ویتامین b complex فواید زیر را نیز به همراه دارد:

• رشد گلبول‌های قرمز خون
• تامین سلامت سلول‌های بدن
• تنظیم سطح انرژی
• بهبود وضعیت بینایی
• بهبود وضعیت گوارش
• کنترل اشتها
• بهبود عملکرد صحیح عصبی
• تولید هورمون‌ها و کلسترول
• سلامت قلبی و عروقی

علاوه‌بر این موارد، مصرف قرص ب کمپلکس مانند کپسول امگا ۳ در مقابله با علائم افسردگی و اضطراب نقش موثری ایفا می‌کند. 

چه کسانی باید قرص b complex مصرف کنند؟

همه افراد به میزان مشخصی از ویتامین ب کمپلکس نیاز دارند؛ بااین‌حال مصرف کپسول ب کمپلکس برای برخی از افراد ضروری‌تر از دیگران است. به گروه افراد زیر توصیه می‌شود، مقادیر کافی قرص b complex را مصرف کنند:

• زنان باردار و شیرده: مکمل ب کمپلکس به رشد مغز جنین کمک می‌کند و خطر ابتلا به نقص‌های مادرزادی را کاهش می‌دهد. ویتامین ب کمپلکس ممکن است به مدیریت سطوح انرژی، کاهش حالت تهوع و کاهش خطر ابتلا به پره اکلامپسی (مسمومیت بارداری) کمک کند.
• افراد با سابقه انجام عمل جراحی بای‌پس معده: افرادی که تحت عمل جراحی بای‌پس معده قرار گرفته‌اند، باید مکمل‌های حاوی ویتامین‌های مختلف از جمله ویتامین b و سایر مواد مغذی مانند زینک مصرف کنند. قرص زینک به کاهش ریزش مو بعد از عمل بای‌پس معده کمک می‌کند؛ بنابراین قیمت قرص زینک پلاس در مقابل فواید آن کاملا منطقی است.
• گیاهخواران: رژیم‌های گیاهخواری ممکن است خطر کمبود ویتامین B12 را در بدن افزایش دهد. ویتامین B12 در بسیاری از مواد غذایی مانند: گوشت، تخم‌مرغ و لبنیات وجود دارد که جزو رژیم غذایی گیاهخواران محسوب نمی‌شود؛ بنابراین این افراد برای جلوگیری از بروز علائم کمبود ویتامین B باید قرص یا کپسول ب کمپلکس مصرف کنند.

افراد مبتلا به بیماری‌های خودایمنی مانند: لوپوس، آرتروز روماتوئید یا دیابت نوع ۱، افسردگی، اختلال مصرف الکل، بیماری کلیوی، HIV و ایدز، بیماری‌های قلبی، آلزایمر و سرطان نیز از مصرف ویتامین ب کمپلکس بهره می‌برند.

مقدار مصرف قرص ب کمپلکس در روز برای گروه‌های مختلف

مقدار توصیه شده روزانه هر ویتامین B، متفاوت است. با توجه‌به اعلام موسسه ملی بهداشت (NIH)، میزان مصرف روزانه توصیه‌شده مکمل ویتامین b برای زنان و مردان عبارت است از:

• ویتامین B1 (تیامین): 1.2 میلی‌گرم برای مردان/ 1.1 میلی‌گرم برای زنان/ 1.4 میلی‌گرم برای زنان باردار/ 1.4 میلی‌گرم برای زنان شیرده
• ویتامین B2 (ریبوفلاوین): 1.3 میلی‌گرم برای مردان/ 1.1 میلی‌گرم برای زنان/ 1.4 میلی‌گرم برای زنان باردار/ 1.6 میلی‌گرم برای زنان شیرده
• ویتامین B3 (نیاسین): 16 میلی‌گرم برای مردان/ 14 میلی‌گرم برای زنان/ 18 میلی‌گرم برای زنان باردار/ 17 میلی‌گرم برای زنان شیرده
• ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید): 5 میلی‌گرم برای مردان/ 5 میلی‌گرم برای زنان/ 6 میلی‌گرم برای زنان باردار/ 7 میلی‌گرم برای زنان شیرده
• ویتامین B6 (پیریدوکسین): 1.3 میلی‌گرم برای مردان/ 1.3 میلی‌گرم برای زنان/ 1.9 میلی‌گرم برای زنان باردار/ 2.0 میلی‌گرم برای زنان شیرده
• ویتامین B7 (بیوتین): 30 میکروگرم برای مردان/ 30 میکروگرم برای زنان/ 30 میکروگرم برای زنان باردار/ 35 میکروگرم برای زنان شیرده
• ویتامین B9 (فولات): 400 میکروگرم برای مردان/400 میکروگرم برای زنان/ 600 میکروگرم برای زنان باردار/ 500 میکروگرم برای زنان شیرده
• ویتامین B12 (کوبالامین): 2.4 میکروگرم برای مردان/2.4 میکروگرم برای زنان/ 2.6 میکروگرم برای زنان باردار/ 2.8 میکروگرم برای زنان شیرده

مؤسسه ملی سلامت توصیه می‌کند که مردان بالای 51 سال، به 1.7 میلی‌گرم و زنان بالای 51 سال، به 1.5 میلی‌گرم نیاز دارند. با در نظر گرفتن این مقادیر می‌توانید مقدار مصرف قرص ب کمپلکس در روز را متناسب با نیاز بدن خود را تعیین کرده و کپسول مولتی ویتامین حاوی ویتامین‌های ب را با دوز مناسب مصرف کنید. برای تعیین دوز مناسب و اطلاع از نحوه مصرف قرص ب کمپلکس از پزشکان مشورت بگیرید.

بهترین زمان مصرف ب کمپلکس

پزشکان توصیه می‌کنند که قرص ب کمپلکس را صبح مصرف کنید؛ زیرا مصرف ویتامین ب کمپلکس در شب ممکن است کیفیت خواب شبانه را تحت‌تاثیر قرار دهد؛ بااین‌حال برای تعیین بهترین زمان مصرف ب کمپلکس بهتر است با پزشک متخصص مشورت کنید. 

سوال متداول

1- علائم کمبود ویتامین b چیست؟

خستگی، افسردگی، گیجی، کم‌خونی، سردرد، حالت تهوع و بالا رفتن احتمال ابتلا به عفونت‌ها برخی از علائم کمبود ویتامین b محسوب می‌شوند.

2- عوارض قرص b complex شامل چه مواردی است؟

مقادیر اضافی ویتامین b به دلیل محلول بودن در آب از طریق ادرار دفع خواهد شد؛ بااین‌حال، در برخی از مواقع عوارض قرص b complex در صورت مصرف بیش‌ازحد با علائمی چون قند خون بالا، کاهش فشار خون، خستگی، سردرد، بثورات و آسیب کبدی نمایان می‌شود.

3- آیا می توانم B کمپلکس را با معده خالی مصرف کنم؟

به طور کلی توصیه می شود این نوع مکمل را با معده خالی و با یک لیوان آب مصرف کنید.

4- بهترین زمان مصرف ب کمپلکس، چه ساعاتی در روز است؟

ویتامین‌های B تمایل به افزایش انرژی دارند؛ بنابراین آنها را در صبح مصرف کنید. مصرف  کپسول ب کمپلکس در شب منجر به بی‌قراری و بی‌خوابی می‌شود. بهتر است ویتامین ب کمپلکس را با معده خالی مصرف کنید تا بهتر جذب شود؛ بااین‌حال اگر احساس ناراحتی گوارشی می‌کنید، مصرف آن همراه با غذا نیز مجاز است.