فیلتر






مولتی ویتامین

جدیدترین هاپربازدیدترین هامحبوب‌‌ترینپرفروش‌ترینارزان‌ترینگران‌ترین
تعداد نمایش 122448
مولتی ویتامین یوروویتال

مولتی ویتامین یوروویتال

99,000 34 %
65,000 تومان
مولتی دیلی دانا 30 عددی

مولتی دیلی دانا 30 عددی

74,176 10 %
67,000 تومان
اپتی وومن گلدن لایف 60 عددی

اپتی وومن گلدن لایف 60 عددی

195,000 38 %
120,000 تومان

مولتی ویتامین ها، مکمل هایی حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف هستند. با توجه به اینکه هیچ استانداردی برای تشکیل مولتی ویتامین وجود ندارد، ترکیب مواد مغذی آنها بر اساس برند و محصول، متفاوت است و در اشکال مختلف از جمله قرص، کپسول، آدامس جویدنی، پودر و مایع در دسترس هستند. مولتی ویتامین ها و مولتی مینرال ها، پرمصرف ترین مکمل ها در جهان هستند. محبوبیت آنها در چند دهه گذشته به سرعت افزایش یافته است. برخی افراد معتقدند که مولتی ویتامین ها می توانند سلامتی را بهبود بخشند، عادات غذایی نادرست را جبران کنند و حتی خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهند. بیشتر مولتی ویتامین ها باید یک یا دو بار در روز مصرف شوند. حتما برچسب را بخوانید و دستورالعمل های دوز توصیه شده را دنبال کنید.

این مقاله شواهد علمی مولتی ویتامین ها را بررسی می کند.

مولتی ویتامین ها شامل چه چیزهایی هستند؟

سیزده ویتامین و حدود 15 ماده معدنی برای سلامتی شما ضروری هستند که ایمنی، اعصاب و اندام های شما را تقویت میکنند. بدن شما همچنین برای تولید مثل، نگهداری، رشد و تنظیم فرآیندهای بدن، به این مواد مغذی نیاز دارد. مولتی ویتامین ها، بسیاری از این ویتامین ها و مواد معدنی را ارائه دهند؛ اما در مقادیر متفاوت. از آنجایی که سازمان غذا و دارو (FDA)، مکمل های غذایی را به همان اندازه که داروهای تجویزی را تنظیم می کند، تنظیم نمی کند، برخی از آنها ممکن است حاوی سطوح بالاتر یا پایین تری از برخی مواد مغذی نسبت به آنچه در برچسب ذکر شده است، باشند.

علاوه بر این، برخی از مکمل‌ها، حاوی موادی هستند که می‌توانند با داروها تداخل داشته باشند، بنابراین قبل از شروع یک مکمل جدید، با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید. علاوه بر این، مواد مغذی موجود در مولتی ویتامین ها؛ از غذاهای واقعی مشتق شده یا به صورت مصنوعی ساخته شده اند، که خرید آنها را از یک تولید کننده معتبر، ضروری می کند.

خواص مولتی ویتامین 

1- پیشگیری از بیماری های قلبی

بیماری قلبی یکی از علل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است. در حالی که برخی معتقدند مصرف مولتی ویتامین ها می تواند به پیشگیری از بیماری قلبی کمک کند، به نظر نمی رسد تحقیقات به طور قطعی از آن حمایت کند. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مولتی ویتامین‌ها با کاهش خطر حملات قلبی و مرگ مرتبط هستند، در حالی که برخی دیگر هیچ اثری نشان نمی‌دهند. مطالعه سلامت پزشکان، اثرات مصرف روزانه مولتی ویتامین را در بیش از 14000 پزشک مرد میانسال برای بیش از یک دهه بررسی کرد و هیچ کاهشی در حملات قلبی، سکته مغزی یا مرگ و میر یافت نشد. با این حال، یک مطالعه جدیدتر نشان داد که در بین زنان، مصرف مولتی ویتامین برای بیش از 3 سال، با خطر کمتر مرگ ناشی از بیماری قلبی مرتبط است.

2- کاهش خطر ابتلا به سرطان

شواهد در مورد مصرف مولتی ویتامین و خطر سرطان نیز متفاوت است. برخی از مطالعات، هیچ تاثیری بر خطر سرطان نشان نمی‌دهند، در حالی که برخی دیگر استفاده از مولتی ویتامین را با افزایش خطر ابتلا به سرطان مرتبط می‌کنند. یک مطالعه، آرمایش تصادفی‌ و کنترل‌شده ای را شامل 47289 نفر، مورد بررسی قرار داد. این مطالعه نشان داد که خطر ابتلا به سرطان در مردانی که مولتی ویتامین مصرف می‌کنند، 31 درصد کمتر است، اما در زنان تأثیری ندارد. دو مطالعه دیگر نیز، استفاده طولانی‌مدت از مولتی ویتامین را با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ مرتبط دانستند. درنهایت، برخی پزشکان معتقدند که استفاده طولانی مدت و روزانه مولتی ویتامین، خطر ابتلا به سرطان را در مردان با سابقه سرطان و همچنین افرادی که سابقه بیماری ندارند، کاهش می دهد.

3- عملکرد مغز

چندین مطالعه کوچک که جمعیت‌های خاصی را مورد بررسی قرار می‌دهند، نشان داده‌اند که مولتی ویتامین‌ها می‌توانند حافظه را در افراد مسن بهبود بخشند. همچنین، مولتی ویتامین ها بر خلق و خوی شما نیز تأثیر می گذارند. تحقیقات، نه تنها ارتباط بین خلق و خوی ضعیف و کمبود مواد مغذی را آشکار کرده اند، بلکه بین مکمل های غذایی و کاهش علائم اضطراب و افسردگی نیز، ارتباطاتی را پیدا کرده اند.

4- سلامت چشم

دژنراسیون ماکولا وابسته به سن، یکی از علل اصلی نابینایی در سراسر جهان است. یک مطالعه نشان داد که مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی آنتی‌اکسیدان، پیشرفت این بیماری را کاهش داده و حتی به پیشگیری از آن کمک کند. علاوه بر این، برخی شواهد نشان می‌دهند که مولتی ویتامین‌ها، خطر ابتلا به آب مروارید، یکی دیگر از بیماری‌های چشمی گسترده را کاهش می دهند.

عوارض قرص مولتی ویتامین 

دوز مصرف، یک فاکتور اساسی است که باید در هنگام مصرف مولتی ویتامین ها در نظر گرفته شود. اگرچه دوزهای بالای برخی از ویتامین ها و مواد معدنی، برای برخی افراد قابل قبول است، اما مقادیر زیاد آن می تواند مضر باشد.

دوز مناسب ویتامین ها، بر اساس موارد زیر به دو گروه طبقه بندی می شود:

o       محلول در آب: بدن شما، مقادیر اضافی این ویتامین ها را از طریق ادرار دفع می کند.

o       محلول در چربی: از آنجایی که بدن شما راه آسانی برای خلاص شدن از شر آنها ندارد، ممکن است مقادیر اضافی در کبد شما جمع شود.

افراد باردار باید مراقب مصرف ویتامین A خود باشند، زیرا مصرف بیش از حد آن با ناتوانی های مادرزادی مرتبط است. مسمومیت با ویتامین A، نسبتا شایع است؛ اما مسمومیت با ویتامین D، بعید است که در اثر مصرف مولتی ویتامین ایجاد شود. اگر مولتی ویتامین وغذاهای غنی از مواد مغذی زیادی مصرف می کنید، می توانید از مقدار توصیه شده روزانه بسیاری از مواد مغذی فراتر بروید. افراد سیگاری باید از مصرف مولتی ویتامین با مقادیر زیاد بتاکاروتن یا ویتامین A اجتناب کنند، زیرا این مواد مغذی ممکن است خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهند. دوزهای بالای برخی از مواد معدنی مانند آهن، می تواند منجر به ناراحتی معده، یبوست، استفراغ و غش می شود. همچنین، آهن می تواند توانایی بدن برای جذب روی را محدود کند.

چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند؟ 

مولتی ویتامین ها برای همه مناسب نیستند و حتی ممکن است به برخی افراد آسیب بزنند.

جمعیت های خاصی که از مولتی ویتامین ها بهره مند می شوند، عبارتند از:

o       گیاهخواران: از آنجایی که ویتامین B12 عمدتاً در غذاهای حیوانی یافت می‌شود، افرادی که از رژیم‌های غذایی گیاهی پیروی می‌کنند، بیشتر در معرض خطر کمبود این ویتامین هستند. بدن آنها همچنین ممکن است فاقد کلسیم ، روی، آهن، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 باشند.

o       بزرگسالان مسن: جذب ویتامین B12 می تواند با افزایش سن کاهش یابد. همچنین، افراد مسن ممکن است به کلسیم و ویتامین D بیشتری نیاز داشته باشند.

سایر افرادی که از مولتی ویتامین ها بهره مند می شوند، عبارتند از کسانی که تحت عمل جراحی کاهش وزن قرار گرفته اند، رژیم های غذایی کم کالری دارند یا مواد مغذی کافی را از غذا دریافت نمی کنند.

8 غذایی که سرشار از ویتامین های مختلف هستند

به طور کلی، دریافت مواد مغذی از غذاها، بهتر از دریافت آنها از مکمل ها است. گفته می شود، برخی از غذاها بسیار مغذی تر از سایرین هستند. در برخی موارد، یک وعده غذا می تواند بیش از 100 درصد نیاز روزانه شما به یک یا چند ماده مغذی را برآورده کند. در اینجا 8 غذای سالم که حاوی مقادیر بیشتری از مواد مغذی خاص نسبت به مولتی ویتامین ها هستند، آورده شده است.

*مرجع مصرف روزانه = RDI

1- کلم پیچ

کلم، یکی از مغذی ترین مواد غذایی است و ویتامین K1 بالایی دارد. ویتامین K1، برای لخته شدن خون ضروری است و ممکن است در سلامت استخوان نقش داشته باشد.

یک فنجان (21 گرم) کلم پیچ تازه، حاوی مقادیر زیر است:

o       ویتامین K1: شصت و هشت درصد از RDI

o       ویتامین C: بیست و دو درصد از RDI

علاوه بر این، کلم پیچ سرشار از فیبر، منگنز، ویتامین B6، پتاسیم و آهن است.

2- جلبک دریایی

کمبود ید، یکی از شایع ترین کمبودهای مواد مغذی در جهان است که تقریباً یک سوم جمعیت جهان را تحت تأثیر قرار می دهد. کمبود ید باعث مشکلات تیروئید در بزرگسالان می شود. همچنین، در طول بارداری، خطر ناهنجاری های فکری و رشدی را در کودک شما افزایش می دهد. جلبک دریایی (مانند کلپ، نوری، کامبو و واکامه)، همگی از نظر ید بسیار غنی هستند و RDI  آن، 150میکروگرم در روز است. با این حال، انواع مختلف جلبک دریایی، حاوی مقادیر متفاوتی ید هستند. به طور کلی، جلبک های دریایی قهوه ای (مانند واکامه و کامبو)، مقادیر بیشتری نسبت به جلبک های دریایی سبز مانند نوری دارند. کامبو، دارای محتوای ید بسیار بالایی است. یک گرم کامبو خشک، حاوی 2343 میکروگرم است و حتی از سطح بالای مصرف ایمن که 1100 میکروگرم در روز است نیز، فراتر می رود. به همین دلیل، جلبک دریایی نباید به صورت روزانه مصرف شود، زیرا عوارض نامطلوب ایجاد کند. با این وجود، مصرف گاه به گاه جلبک دریایی، راهی ارزان و موثر برای جلوگیری از کمبود ید است.

3- جگر

جگر، مغذی ترین قسمت هر حیوانی است و سرشار از مواد مغذی ضروری از جمله ویتامین B12، ویتامین A، آهن، فولات و مس است. مصرف ویتامین B12 از اهمیت ویژه ای برخوردار است، زیرا بسیاری از افراد کمبود آن را دارند. همچنین، جگر نقش مهمی در سلامت سلول، مغز و سیستم عصبی دارد.

 یک وعده 3.5 اونسی (100 گرمی)، دارای ویتامین های زیر است:

o       ویتامین B12: هزارودویست درصد RDI

o       ویتامین A : ششصد تا هفتصد درصد RDI

o       مس: ششصد تا هفتصد درصد RDI

با این حال، مطمئن شوید که بیشتر از یک یا دو بار در هفته جگر نخورید، زیرا در معرض خطر مسومیت قرار می گیرید.

4- آجیل برزیلی

اگر کمبود سلنیوم دارید، آجیل برزیلی، یک میان وعده عالی است. سلنیوم برای عملکرد تیروئید و سیستم ایمنی بدن و همچنین فعالیت آنتی اکسیدانی ضروری است . RDI آن، 50 تا 70 میکروگرم است که با مصرف تنها 1 مغز بزرگ برزیلی به دست می آید. حداکثر مصرف سلنیوم، در حدود 300 تا 400 میکروگرم در روز برای بزرگسالان تعیین شده است، بنابراین مطمئن شوید که بیش از حد از آنها مصرف نکنید.

5- صدف

صدف، یکی از مغذی ترین انواع غذاهای دریایی است و مملو از ویتامین B12 است. در واقع، 3.5 اونس (100 گرم) از آن، بیش از 1600 درصد RDI را تامین می کند. علاوه بر این، صدف ها حاوی مقادیر بالایی از سایر ویتامین های B، پتاسیم، سلنیوم و آهن هستند. مقادیر بالاتر ویتامین B12 بعد از 50 سالگی توصیه می شود؛ زیرا توانایی دستگاه گوارش شما برای جذب ویتامین B12 ممکن است با افزایش سن کاهش یابد.

6- ساردین

ساردین ماهی کوچک، روغنی و غنی از مواد مغذی است. اگرچه ساردین معمولاً به صورت کنسرو سرو می‌شود، اما می‌توان در صورت تازه بودن، آن را کباب کرد. ساردین ها سرشار از EPA و DHA هستند( اسیدهای چرب ضروری امگا 3 که با بهبود سلامت قلب مرتبط هستند). یک وعده 3.75 اونس (92 گرم) از ساردین، حاوی بیش از نیمی از RDI برای DHA و EPA است. همچنین، بیش از 300 درصد از RDI را برای ویتامین B12 فراهم می کند. علاوه بر این، ساردین حاوی مقدار کمی از تقریباً تمام مواد مغذی مورد نیاز شما از جمله سلنیوم و کلسیم است.

7- روغن کبد ماهی کاد

کمبود ویتامین D، یکی از شایع ترین کمبودهای مواد مغذی در جهان است. این امر به این دلیل است که منابع غذایی ویتامین D کمیاب هستند. این منابع، شامل ماهی های چرب، روغن کبد ماهی و تا حدی زرده تخم مرغ و قارچ هستند. ویتامین D برای سلامت استخوان نیز ضروری است. همچنین، بخش مهمی از بسیاری از فرآیندهای بدن، از جمله عملکرد سیستم ایمنی و پیشگیری از سرطان است. روغن کبد ماهی، یک مکمل عالی برای هر رژیم غذایی است؛ به ویژه برای افرادی که دور از خط استوا زندگی می کنند، جایی که ویتامین D نمی تواند در ماه های زمستان در پوست سنتز شود. تنها 1 قاشق غذاخوری (14 میلی لیتر) روغن کبد ماهی، 2 تا 3 گرم چربی امگا 3 را فراهم می کند. این مقدار بیش از 200 درصد RDI برای ویتامین D است. با این حال، همان مقدار روغن کبد ماهی نیز حاوی 270 درصد RDI برای ویتامین A است. ویتامین A می تواند در مقادیر بیش از حد مضر باشد، بنابراین به بزرگسالان توصیه می شود که بیش از 2 قاشق غذاخوری (28 میلی لیتر) روغن کبد ماهی را در روز مصرف نکنند.

7- فلفل دلمه ای زرد

فلفل دلمه ای زرد، یکی از بهترین منابع غذایی ویتامین C است. ویتامین C یک ویتامین ضروری است که محلول در آب است، به این معنی که بدن شما مقادیر اضافی را ذخیره نمی کند. بنابراین، مصرف منظم ویتامین C بسیار مهم است. در حالی که کمبود ویتامین C(اسکوربوت)، در حال حاضر در غرب غیر معمول است، علائم آن شامل خستگی، بثورات پوستی، درد عضلانی و اختلالات خونریزی است. مصرف زیاد ویتامین C با افزایش عملکرد سیستم ایمنی، کاهش خطر آسیب DNA و کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن مرتبط است. یک فلفل دلمه ای زرد بزرگ (186 گرم)، تقریباً 600 درصد RDI ویتامین C را تأمین می کند که 75 تا 90 میلی گرم است. در مقایسه، فلفل دلمه ای زرد حدود 3 تا 4 برابر مقدار ویتامین C موجود در پرتقال را دارد.

سوالات متداول درباره مولتی ویتامین

در بخش زیر، به چندین سوال رایج درمورد مولتی ویتامین، پاسخ داده شده است.

1- مولتی ویتامین برای چه چیزهایی مفید است؟

هدف اصلی مولتی ویتامین، پر کردن شکاف های تغذیه ای است و تنها اشاره ای به مجموعه وسیعی از مواد مغذی سالم و مواد شیمیایی که به طور طبیعی در غذا یافت می شود را ارائه می دهد. اما نمی تواند فیبر یا طعم و لذت غذاها را که برای یک رژیم غذایی بهینه کلیدی است، ارائه دهد.

2- مهمترین ویتامین برای بدن چیست؟

ویتامین D نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای بدن ایفا می کند و تعداد خیره کننده از افراد مختلف، دچار کمبود آن هستند. این ویتامین، به طور کلی مهم ترین ویتامین برای بدن شما است.

3- آیا قرص مولتی ویتامین چاق کننده است؟

خیر. ویتامین ها نمی توانند به طور مستقیم وزن شما را افزایش دهند، زیرا به ندرت حاوی کالری هستند.

4- چه زمانی باید مولتی ویتامین مصرف کنیم؟

کارشناسان عموماً موافقند که مصرف مولتی ویتامین، صبح یا ظهر( همراه با کمی غذا)، امری مطمئن است.

5- عوارض قرص مولتی ویتامین ها چیست؟

یبوست، اسهال یا ناراحتی معده از عوارض مصرف مولتی ویتامین هاست. این اثرات معمولا موقتی هستند و ممکن است هنگام سازگاری بدن شما با این دارو، ناپدید شوند.

6- آیا مولتی ویتامین باعث درخشندگی پوست می شود؟

بله، مولتی ویتامین ها می توانند پوست شما را درخشان کنند. ویتامین‌های C و E، آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. مصرف مولتی ویتامین حاوی این ویتامین‌ها، می‌تواند به روشن‌تر شدن چهره شما کمک کند.

7- آیا مولتی ویتامین ها باعث خواب آلودگی می شوند؟

هنگامی که ویتامین ها در این مقادیر به صورت غذا یا مکمل یا هر دو مصرف می شوند، باید انتظار داشته باشید که هیچ عارضه جانبی از جمله خستگی را تجربه نکنید. به صورت فردی، برخی از افراد ممکن است واکنش هایی نسبت به برخی مواد مغذی از مکمل ها داشته باشند که احتمالاً می تواند باعث خستگی شود، اما این اتفاق بسیار نادر است.

8- چه ویتامین هایی برای رفع خستگی موثرتر هستند؟

o       ویتامین B1 (تیامین)

o       ویتامین B2 (ریبوفلاوین)

o       ویتامین B3 (نیاسین)

o       ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)

      ویتامین B6 (پیریدوکسین)

9- چه مدت طول می کشد تا مولتی ویتامین ها شروع به کار کنند؟

به طور کلی، هر چه کمبود ویتامین یا ماده مغذی شدیدتر باشد، در مصرف مکمل ها سریعتر تفاوت را مشاهده خواهید کرد. با این حال، در بیشتر موارد، حدود سه تا شش هفته طول می‌کشد تا تغییرات محسوس مشاهده شود.

10- آیا می توانم با معده خالی مولتی ویتامین مصرف کنم؟

مولتی ویتامین ها معمولا حاوی ترکیبی از ویتامین های چربی و محلول در آب هستند. در این صورت بهتر است مولتی ویتامین ها را با معده خالی مصرف نکنید. اکثر متخصصان تغذیه و پزشکان (و همچنین خود تولید کنندگان) مصرف مولتی ویتامین را همراه با غذا به شما توصیه می کنند.

11- از چه سنی باید مصرف ویتامین ها را شروع کرد؟

صبر کنید تا کودک شما به سن 4 سالگی برسد تا مصرف مکمل مولتی ویتامین را شروع کند، مگر اینکه پزشک کودک شما، خلاف آن را پیشنهاد کند.

12- چه ویتامین هایی برای سلامت واژن مفید هستند؟

مطالعات نشان می دهد که مکمل هایی مانند ویتامین E، ویتامین D، روغن خولان دریایی، اسید هیالورونیک، روغن ماهی و DHEA می توانند به سلامت واژن کمک کنند.

13- آیا یک جوان 22 ساله باید مولتی ویتامین مصرف کند؟

بیشتر مردم باید قرص ها را نادیده بگیرند و به جای آن روی غذا تمرکز کنند. اگر سالم هستید و هیچ محدودیت غذایی عمده ای ندارید، نیازی به مولتی ویتامین نخواهید داست.

14- روزانه چه قرص هایی را باید مصرف کنیم؟

o       منیزیم و کلسیم

o       کولین

o       لوتئین و زیگزانتین

o       اسید فولیک

     ویتامین D

15- کدام ویتامین ها را نباید با هم مصرف کرد؟

o       منیزیم و کلسیم/مولتی ویتامین

o      ویتامین D، E و K

o       روغن ماهی و جینکو بیلوبا

o       مس و روی

o       آهن و چای سبز

o       ویتامین C و B12

سلب مسئولیت: سایت مکمل شاپ تمام تلاش خود را به کار گرفته است تا مطمئن شود همه اطلاعات موجود، درست، جامع و به روز هستند. با این حال، این مقاله نباید به عنوان جایگزینی برای دانش و تخصص یک متخصص مراقبت های بهداشتی دارای مجوز استفاده شود. همیشه باید قبل از مصرف هر دارویی با پزشک یا متخصص خود مشورت کنید. اطلاعات دارویی موجود در اینجا ممکن است تغییر کند و جهت پوشش کامل دستورالعمل‌ها، اقدامات احتیاطی، هشدارها، تداخلات دارویی، واکنش‌های آلرژیک یا عوارض جانبی در نظر گرفته نشده است. عدم وجود هشدارها یا سایر اطلاعات برای یک داروی معین نشان نمی‌دهد که دارو یا ترکیب دارو برای همه بیماران یا همه موارد خاص بی‌خطر، مؤثر یا مناسب است.