منیزیم
مصرف قرص منیزیوم به بهبود عملکرد عضلانی و عصبی، تولید انرژی، تنظیم فشار خون و حمایت از سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. علاوه‌بر این، با خرید قرص منیزیم و مصرف دوز مناسب آن، به کاهش گرفتگی‌های عضلانی، علائم سردردهای میگرنی و علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) کمک خواهید کرد. بسیاری از ورزشکاران برای رفع کرامپ‌های عضلانی بعد از تمرینات از انواع قرص و کپسول منیزیم خارجی یا ایرانی استفاده می‌کنند.
مکمل منیزیم در اشکال دارویی گوناگون مانند قرص منیزیم، شاسه (پودر) منیزیم، کپسول منیزیم و قرص جوشان منیزیم تولید می‌شوند و به فروش می‌رسند. انتخاب بهترین مکمل منیزیم خارجی و ایرانی، به نظر پزشک یا ترجیح شخصی افراد بستگی دارد؛ بااین‌حال، قرص منیزیم به‌صرف‌ترین و متداول‌ترین نوع مکمل منیزیم به شمار می‌رود. باتوجه‌به مناسب بودن قیمت قرص منیزیم، پیشنهاد می‌کنیم برای بهبود سلامت کلی و در صورت نیاز بدن، برای خرید قرص منیزیم اقدام کنید. به‌طورکلی، قیمت قرص منیزیم ایرانی نسبت به قیمت قرص منیزیم خارجی ارزان‌تر است.
فواید قرص منیزیم برای بدن
مصرف قرص منیزیم برای بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن ضروری است. خرید قرص منیزیم و دریافت این ماده معدنی در دوز مناسب، به پیشگیری از بیماری‌های مزمن مانند: آلزایمر، دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی عروقی و سردرد کمک می‌کند. از جمله فواید دیگر مکمل منیزیم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- سلامت استخوان‌ها
- رفع اضطراب و افسردگی
- بهبود کیفیت خواب
- سلامت قلب و عروق
- کمک به کنترل قند خون
- کمک به استخوان سازی
- پیشگیری از سردردهای میگرنی
- بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
خانم‌ها برای کاهش علائم PMS می‌توانند هم‌زمان با مصرف بهترین قرص منیزیم خارجی و ایرانی، از قرص آهن خارجی یا ایرانی نیز استفاده کنند. مصرف قرص آهن با کاهش علائم کم‌خونی در بدن خانم‌ها، به راحت پشت سر گذاشتن دوره قاعدگی کمک می‌کند.
بهترین دوز منیزیم برای افراد مختلف
میزان مصرف کپسول منیزیم به سن، جنسیت و میزان کمبود منیزیم در بدن هر کدام از افراد بستگی دارد. به‌طورکلی، میزان توصیه شده مصرف روزانه (RDA) انواع مکمل منیزیم، به شرح زیر است:
- سنین ۱-۳ سال: ۸۰ میلی‌گرم برای مردان/ ۸۰ میلی‌گرم برای زنان
- سنین ۴-۸ سال: ۱۳۰ میلی‌گرم برای مردان/ ۱۳۰ میلی‌گرم برای زنان
- سنین ۹-۱۳ سال: ۲۴۰ میلی‌گرم برای مردان/ ۲۴۰ میلی‌گرم برای زنان
- سنین ۱۴-۱۸ سال: ۴۱۰ میلی‌گرم برای مردان/ ۳۶۰ میلی‌گرم برای زنان
- سنین ۱۹-۳۰ سال: ۴۰۰ میلی‌گرم برای مردان/ ۳۱۰ میلی‌گرم برای زنان
- سنین ۳۱-۵۰ سال: ۴۲۰ میلی‌گرم برای مردان/ ۳۲۰ میلی‌گرم برای زنان
- سنین ۵۱+ سال : ۴۲۰ میلی‌گرم برای مردان/ ۳۲۰ میلی‌گرم برای زنان
هنگام خرید قرص منیزیم به این دوزها توجه داشته باشید و براساس نیازهای بدن خود اقدام به خرید قرص منیزیم کنید. در مدت زمان بارداری افراد باید میزان مصرف قرص منیزیم را با مشورت پزشک متخصص حدود ۴۰ میلی‌گرم در روز افزایش دهند. علاوه‌بر مصرف بهترین قرص منیزیم ایرانی و خارجی، خانم‌ها در دوره بارداری بهتر است از قرص کلسیم خارجی نیز استفاده کنند. استفاده از کلسیم میزان پوکی استخوان و آسیب دیدن دندان‌ها بعد از زایمان را کاهش می‌دهد.
علائم کمبود منیزیم در بدن
کمبود منیزیم در بدن با عنوان هیپومنیزیمی شناخته می‌شود. درصورتی‌که افراد مقدار کافی از منیزیم را از رژیم غذایی یا انواع قرص منیزیم دریافت نکنند، با علائم زیر مواجه خواهند شد:
- از دست دادن اشتها
- حالت تهوع یا استفراغ
- خستگی یا ضعف
- گرفتگی عضلات
- بی‌حسی
- تشنج
- تغییرات شخصیتی
- تغییرات ریتم قلب یا اسپاسم
برای جلوگیری از بروز این علائم باید مصرف کپسول منیزیم یا انواع قرص جوشان حاوی منیزیم را در برنامه غذایی خود بگنجانید. مصرف بهترین قرص منیزیوم خارجی یا ایرانی علاوه‌بر کاهش این علائم، از بیماری‌هایی نظیر آلزایمر، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی عروقی جلوگیری می‌کند. خوشبختانه قیمت قرص جوشان منیزیم خارجی و ایرانی تفاوت چندانی ندارند و هر دو با قیمت مناسب قابل‌خریداری هستند.
عوارض منیزیم در صورت مصرف بیشازحد
همان‌طور که مصرف قرص منیزیوم خارجی یا ایرانی از عوارض کمبود منیزیم در بدن جلوگیری می‌کند، مصرف بیشازحد انواع مکمل منیزیم عوارضی را در پی دارد. از جمله عوارض منیزیم در صورت مصرف بیشازحد، می‌توان به مشکلات گوارشی از جمله اسهال، حالت تهوع یا گرفتگی عضلات اشاره کرد. همچنین، مصرف دوزهای بسیار بالا از مکمل منیزیم خارجی یا ایرانی عوارض زیر را به همراه دارد:
- مشکلات کلیوی
- فشار خون پایین
- احتباس ادرار
- افسردگی
- بی‌حالی
- از دست دادن کنترل سیستم عصبی مرکزی (CNS)
- ایست قلبی
در ترکیبات بهترین قرص تقویتی برای مردان و زنان، دوز مناسبی از منیزیم وجود دارد و نگران مصرف دوز بیشازحد این ماده معدنی نخواهید بود. افراد مبتلا به اختلال کلیوی نباید بدون تشخیص پزشک از انواع قرص منیزیم یا کپسول منیزیم استفاده کنند.
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم تقریبا هر زمانی از روز است؛ شما به‌راحتی می‌توانید قرص منیزیم را صبح یا شب، قبل از غذا، همراه با غذا یا قبل از خواب مصرف کنید. بااین‌حال، اگر بعد از مصرف قرص مکمل منیزیم با معده خالی احساس ناراحتی گوارشی داشتید، آن را همراه با غذا یا پیش از خواب مصرف کنید. باتوجه‌به این که بهترین قرص منیزیم ایرانی یا خارجی باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود، بسیاری از افراد آن را پیش از خواب مصرف می‌کنند. در بسیاری از مواقع با مصرف بهترین مولتی ویتامین به بهبود وضعیت سلامت کلی بدن کمک می‌شود؛ بنابراین کیفیت خواب بهبود پیدا می‌کند.
برای خرید قرص منیزیم در انواع مختلف از جمله قرص، کپسول و قرص جوشان می‌توانید از طریق همین صفحه در داروخانه آنلاین مکمل شاپ اقدام کنید. مکمل شاپ انواع مکمل منیزیم از قرص جوشان منیزیم خارجی تا بهترین قرص منیزیم ایرانی را با تاییدیه سازمان غذا و دارو به فروش می‌رساند. درصورتی‌که از کالای خریداری شده رضایت نداشته باشید، مکمل شاپ تا ۷ روز بازگشت محصول را تضمین می‌کند. برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره انواع مکمل منیزیم با کارشناسان مکمل شاپ تماس بگیرید.
سوالات متداول
۱. قرص منیزیم را کی بخوریم؟
قرص منیزیم را در هر زمانی از روز می‌توان مصرف کرد؛ بااین‌حال، برای بهبود کیفیت خواب، مصرف انواع مکمل منیزیم ۱ تا ۲ ساعت پیش از خواب توصیه شده است.
۲. بهترین قرص منیزیم ایرانی کدام است؟
انواع مکمل منیزیم ایرانی در شرکت‌های داروسازی مختلفی تولید می‌شوند. از جمله بهترین قرص منیزیم ایرانی می‌توان به قرص جوشان منیزیم های هلث اشاره کرد. بااین‌حال، برای انتخاب بهترین قرص منیزیم ایرانی محصولات همین صفحه را با دقت بررسی کنید.
۳. منیزیم گلیسینات چه فایده‌ای برای بدن دارد؟
منیزیم گلیسینات، اثرات آرام بخشی برای درمان اضطراب، افسردگی و بی‌خوابی به دنبال خواهد داشت.