فیلتر






امگا 9،6،3

جدیدترین هاپربازدیدترین هامحبوب‌‌ترینپرفروش‌ترینارزان‌ترینگران‌ترین
تعداد نمایش 122448
امگا 3 ویواتیون 30 عددی

امگا 3 ویواتیون 30 عددی

60,000 42 %
35,000 تومان
امگا 3 یوروویتال 30 عددی

امگا 3 یوروویتال 30 عددی

114,500 39 %
70,000 تومان

اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامتی شما بسیار مهم هستند. خوردن غذاهای کامل که سرشار از امگا 3 هستند، مانند ماهی های چرب، بهترین راه برای تامین نیاز بدن است. اگر مقدار زیادی ماهی چرب نمی خورید، ممکن است بخواهید مکمل مصرف کنید. صدها مکمل مختلف امگا 3 موجود است. اما همه آنها فواید سلامتی یکسانی ندارند.

انواع امگا 3

o        ماهی: در ماهی کامل، اسیدهای چرب امگا 3 به صورت اسیدهای چرب آزاد، فسفولیپیدها و تری گلیسیرید وجود دارد.

o        روغن ماهی: در روغن های ماهی معمولی، اسیدهای چرب امگا 3 بیشتر به صورت تری گلیسیرید وجود دارند.

o        روغن ماهی فرآوری شده: هنگامی که روغن ماهی تصفیه می شود، شیمیدانان مواد غذایی، اغلب تری گلیسیریدها را به اتیل استر تبدیل می کنند و به آنها اجازه می دهد غلظت DHA و EPA(دو اسید چرب ضروری)، را در روغن تنظیم کنند.

o        تری گلیسیریدهای اصلاح شده: اتیل استرهای موجود در روغن ماهی فرآوری شده را می توان دوباره به تری گلیسیرید تبدیل کرد که به آنها تری گلیسیرید اصلاح شده می گویند.

همه این اشکال دارای مزایای سلامتی هستند، اما مطالعات نشان می دهد که جذب امگا 3 از اتیل استرها به خوبی سایر اشکال نیست.

1- روغن ماهی طبیعی

این روغن، روغنی است که از بافت ماهی های روغنی، بیشتر به شکل تری گلیسیرید به دست می آید. روغن ماهی طبیعی، حاوی چندین ماده مغذی مهم است. مقدار امگا 3 موجود در روغن ماهی از جمله EPA و DHA، از 18 تا 31 درصد متغیر است، اما مقدار آن بین گونه‌های ماهی متفاوت است .علاوه بر این، روغن ماهی طبیعی دارای ویتامین A و ویتامین D است. ماهی سالمون، ساردین، شاه ماهی، منهادن و جگر ماهی، از رایج ترین منابع روغن ماهی طبیعی هستند. این روغن ها به صورت کپسول یا مایع نیز در دسترس هستند.

2- روغن ماهی فرآوری شده

روغن ماهی فرآوری شده، از اتیل استرها یا تری گلیسیریدها تشکیل شده است. تصفیه کردن، روغن را از شر آلاینده هایی مانند جیوه خلاص می کند. همچنین، غلیظ کردن روغن می تواند سطوح EPA و DHA را افزایش دهد. در واقع، برخی از روغن ها ممکن است حاوی 50 تا 90 درصد EPA و یا DHA خالص باشند. روغن‌های ماهی فرآوری‌شده، اکثریت قریب به اتفاق بازار روغن ماهی را تشکیل می‌دهند، زیرا ارزان هستند و معمولاً در کپسول‌هایی عرضه می شوند که در بین مصرف‌کنندگان محبوب هستند. بدن شما روغن ماهی فرآوری شده و همچنین روغن ماهی طبیعی را زمانی که به شکل اتیل استر باشد جذب نمی کند. همچنین به نظر می رسد که اتیل استرها نسبت به تری گلیسیریدها بیشتر در معرض اکسیداسیون هستند. با این حال، برخی از تولید کنندگان، روغن را بیشتر پردازش می کنند تا دوباره آن را به شکل تری گلیسیرید مصنوعی تبدیل کنند که به خوبی جذب می شود.

3- روغن کریل

روغن کریل از کریل قطب جنوب( یک حیوان کوچک شبیه میگو) استخراج می شود. روغن کریل، حاوی امگا 3 به دو شکل تری گلیسیرید و فسفولیپید است. روغن کریل، در برابر اکسیداسیون بسیار مقاوم است، زیرا به طور طبیعی حاوی یک آنتی اکسیدان قوی به نام آستاگزانتین است. علاوه بر این، کریل ها بسیار کوچک هستند و طول عمر کوتاهی دارند، بنابراین در طول عمر خود آلاینده های زیادی را جمع نمی کنند و روغن آنها نیازی به تصفیه ندارد و به ندرت به شکل اتیل استر یافت می شود.

4- روغن صدف لب سبز

صدف لب سبز، بومی نیوزلند است و روغن آن معمولاً به شکل تری گلیسیرید و اسیدهای چرب آزاد است. به غیر از EPA و DHA، حاوی مقادیر کمی اسید ایکوزاتترانوئیک (ETA) نیز می باشد. این اسید چرب نادر امگا 3، ممکن است حتی در کاهش التهاب، موثرتر از سایر امگا 3 ها باشد.

5- روغن ALA

ALA مخفف آلفا-لینولنیک اسید است. این نوع روغن، شکل گیاهی امگا 3 است و در مقادیر بالایی در دانه‌های کتان، دانه‌های چیا و دانه‌های شاهدانه یافت می‌شود. بدن شما می تواند این روغن را به EPA یا DHA تبدیل کند. بیشتر روغن‌های گیاهی، بیشتر از امگا3، دارای امگا 6 هستند.

6- کپسول امگا 3

روغن های امگا 3 معمولا در کپسول ها یا ژل های نرم یافت می شوند و در بین مصرف کنندگان محبوب هستند؛ زیرا طعم ندارند و به راحتی قابل بلعیدن هستند. کپسول ها معمولا از یک لایه نرم از ژلاتین ساخته می شوند و بسیاری از تولید کنندگان نیز از پوشش روده ای استفاده می کنند. پوشش روده به جلوگیری از حل شدن کپسول تا زمانی که به روده کوچک شما برسد کمک می کند که کپسول های روغن ماهی رایج تر است و می تواند بوی بد روغن ماهی را نیز بپوشاند.

7- روغن جلبک

جلبک های دریایی، به ویژه ریزجلبک ها، یکی دیگر از منابع تری گلیسیرید EPA و DHA هستند. در واقع، EPA و DHA در ماهی از جلبک ها منشا می گیرند. این روغن، برای گیاهخواران و وگان ها منبع بسیار خوبی است. همچنین، حاوی مواد معدنی مهمی مانند ید است و حاوی هیچ گونه آلاینده ای مانند فلزات سنگین نیست که آن را به گزینه ای پایدار و سالم تبدیل می کند.

فواید امگا 3 

امگا3، فواید سلامتی بسیار قدرتمندی برای بدن و مغز شما دارد. در اینجا 17 مزیت اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامتی که توسط محققان و آزمایشات مختلف حمایت می شوند، آورده شده است.

1- امگا 3 می تواند با افسردگی و اضطراب مبارزه کند

افسردگی، یکی از شایع ترین اختلالات روانی در جهان است. و علائم آن عبارتند از غم و اندوه، بی حالی و از دست دادن علاقه به زندگی. اضطراب نیز، که یک اختلال رایج است، با نگرانی و عصبی بودن دائمی مشخص می شود. مطالعات نشان می دهد که افرادی که به طور منظم امگا 3 مصرف می کنند، کمتر در معرض افسردگی قرار می گیرند. علاوه بر این، هنگامی که افراد مبتلا به افسردگی یا اضطراب شروع به مصرف مکمل های امگا 3 می کنند، علائم آنها بهبود می یابد. سه نوع اسید چرب امگا 3 وجود دارد: ALA، EPA و DHA. از بین این سه، به نظر می رسد EPA در مبارزه با افسردگی بهترین است. حتی یک مطالعه نشان داد که EPA به اندازه یک داروی رایج ضد افسردگی، در برابر افسردگی موثر است.

2- امگا 3 می تواند سلامت مغز نوزاد را در دوران بارداری افزایش دهد

امگا 3 برای رشد و تکامل مغز در نوزادان حیاتی است. DHA، چهل درصد از اسیدهای چرب غیراشباع در مغز و 60 درصد در شبکیه چشم شما را تشکیل می دهد. بنابراین، جای تعجب نیست که نوزادانی که با شیرخشک غنی شده با DHA تغذیه می‌شوند، بینایی بهتری نسبت به نوزادانی دارند که با شیر خشک بدون آن تغذیه می‌شوند.

3- امگا 3 می تواند سلامت چشم را بهبود بخشد

DHA، نوعی امگا 3، یک جزء ساختاری اصلی شبکیه چشم شما است. وقتی DHA کافی دریافت نمی کنید، ممکن است مشکلات بینایی ایجاد شود. دریافت امگا 3 کافی، با کاهش خطر دژنراسیون ماکولا(یکی از علل اصلی آسیب دائمی چشم و نابینایی در جهان) مرتبط است.

دریافت امگا 3 کافی در دوران بارداری، با فواید بی شماری برای فرزند شما همراه است، از جمله:

o        هوش بالاتر

o        مهارت های ارتباطی و اجتماعی بهتر

o        مشکلات رفتاری کمتر

o        کاهش خطر تاخیر رشد

o        کاهش خطر ADHD، اوتیسم و ​​فلج مغزی

4- امگا 3 می تواند عوامل خطر برای بیماری های قلبی را بهبود بخشد

حملات قلبی و سکته مغزی، علل اصلی مرگ و میر در جهان هستند. دهه‌ها پیش، محققان مشاهده کردند که جوامع ماهی‌خوار، میزان بسیار کمی از این بیماری‌ها را دارند که بعدها با مصرف امگا 3 مرتبط شد. از آن زمان، اسیدهای چرب امگا 3 با فواید متعددی برای سلامت قلب گره خورده اند.

5- امگا 3 می تواند علائم ADHD را در کودکان کاهش دهد

اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD)، یک اختلال رفتاری است که با بی توجهی مشخص می شود. چندین مطالعه نشان می دهد که کودکان مبتلا به ADHD نسبت به همسالان سالم خود، سطح اسیدهای چرب امگا 3 کمتری دارند. علاوه بر این، مطالعات متعدد نشان می دهد که مکمل های امگا 3 می توانند علائم ADHD را کاهش دهند. امگا 3، به بهبود بی توجهی و تکمیل کار در کودکان کمک می کند. همچنین بیش فعالی، بی قراری و پرخاشگری را کاهش می دهد. اخیراً، محققان مشاهده کردند که مکمل‌های روغن ماهی، یکی از امیدوارکننده‌ترین درمان‌ها برای ADHD است.

6- امگا 3 می تواند علائم سندرم متابولیک را کاهش دهد

سندرم متابولیک، مجموعه ای از شرایط است که شامل چاقی مرکزی(به عنوان چربی شکم شناخته می شود) و همچنین فشار خون بالا، مقاومت به انسولین، تری گلیسیرید بالا و سطوح پایین کلسترول خوب(HDL) می شود. این شرایط، یک نگرانی عمده برای سلامت عمومی است؛ زیرا خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های دیگر از جمله بیماری قلبی و دیابت را افزایش می‌دهد. اسیدهای چرب امگا 3 می توانند مقاومت به انسولین، التهاب و عوامل خطر بیماری قلبی را در افراد مبتلا به سندرم متابولیک بهبود بخشند.

7- امگا 3 می تواند با التهاب مبارزه کند

التهاب، یک پاسخ طبیعی به عفونت و آسیب در بدن شما است. بنابراین، برای سلامتی شما حیاتی است. با این حال، التهاب گاهی حتی بدون عفونت یا آسیب برای مدت طولانی ادامه می یابد. به این التهاب، التهاب مزمن یا طولانی مدت می گویند. التهاب طولانی‌مدت می‌تواند تقریباً به هر بیماری مزمن از جمله بیماری قلبی و سرطان منجر شود. قابل ذکر است که اسیدهای چرب امگا 3 می توانند تولید مولکول ها و مواد مرتبط با التهاب مانند ایکوزانوئیدهای التهابی و سایتوکین ها را کاهش دهند.

8- امگا 3 می تواند اختلالات روانی را بهبود بخشد

سطوح پایین امگا 3 در افراد مبتلا به اختلالات روانپزشکی گزارش شده است. مطالعات نشان می دهد که مکمل های امگا 3 می توانند فرکانس نوسانات خلقی و عود را در افراد مبتلا به اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی کاهش دهند. مکمل اسیدهای چرب امگا 3 نیز، ممکن است رفتار خشونت آمیز را کاهش دهد.

9- امگا 3 می تواند با بیماری های خود ایمنی مبارزه کند

در بیماری های خودایمنی، سیستم ایمنی شما سلول های سالم را با سلول های خارجی اشتباه گرفته و شروع به حمله به آنها می کند. دیابت نوع 1، یک نمونه بارز است که در آن سیستم ایمنی بدن شما، به سلول های تولید کننده انسولین در پانکراس حمله می کند. امگا 3 می تواند با برخی از این بیماری ها مبارزه کند. مطالعات نشان می دهد که دریافت امگا 3 کافی در طول سال اول زندگی با کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های خودایمنی، از جمله دیابت نوع 1، دیابت خود ایمنی و مولتیپل اسکلروزیس مرتبط است. امگا 3 همچنین به درمان لوپوس، آرتروز روماتوئید، کولیت اولسراتیو، بیماری کرون و پسوریازیس کمک می کند.

10- امگا 3 می تواند با زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن و بیماری آلزایمر مبارزه کند

کاهش عملکرد مغز، یکی از پیامدهای اجتناب ناپذیر پیری است. چندین مطالعه، دریافت بیشتر امگا 3 را با کاهش زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط می‌کنند. یک بررسی از مطالعات کنترل‌شده نشان می‌دهد که مکمل‌های امگا 3 ممکن است در شروع بیماری، زمانی که علائم بیماری آلزایمر بسیار خفیف هستند، مفید باشند. به خاطر داشته باشید که تحقیقات بیشتری در مورد امگا 3 و سلامت مغز مورد نیاز است.

11- کاهش چربی کبد با امگا3

بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD)، شایع تر از آن چیزی است که فکر می کنید که با اپیدمی چاقی افزایش یافته و به شایع ترین علت بیماری مزمن کبد در جهان غرب تبدیل شده است. با این حال، مکمل اسیدهای چرب امگا 3، به طور موثر چربی کبد و التهاب را در افراد مبتلا به NAFLD کاهش می دهد.

12- فواید امگا3 برای پیشگیری از سرطان

سرطان، یکی از علل اصلی مرگ و میر در دنیای غرب است و مدت‌ها ادعا شده است که اسیدهای چرب امگا 3 خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهند. مطالعات نشان می دهد که افرادی که بیشترین امگا 3 را مصرف می کنند، تا 55 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان روده هستند. علاوه بر این، مصرف امگا 3 با کاهش خطر سرطان پروستات در مردان و سرطان سینه در زنان مرتبط است.

13- خواص امگا3 برای کاهش پوکی استخوان

پوکی استخوان و آرتروز، دو اختلال رایجی هستند که بر سیستم اسکلتی شما تأثیر می گذارند. مطالعات نشان می‌دهد که امگا 3 می‌تواند با افزایش مقدار کلسیم در استخوان‌ها، استحکام استخوان‌ها را بهبود بخشد، که می‌تواند منجر به کاهش خطر پوکی استخوان شود. امگا 3 همچنین ممکن است آرتروز را درمان کند. بیمارانی که مکمل‌های امگا 3 مصرف می‌کنند، کاهش درد مفاصل و افزایش قدرت گرفتن را گزارش کرده‌اند.

14- کاهش آسم در کودکان با مصرف امگا3

آسم، یک بیماری مزمن ریوی با علائمی مانند سرفه، تنگی نفس و خس خس سینه است. حملات شدید آسم می تواند بسیار خطرناک باشد. نرخ آسم در ایالات متحده در چند دهه گذشته در حال افزایش بوده است. چندین مطالعه، مصرف امگا 3 را با خطر کمتر ابتلا به آسم در کودکان و بزرگسالان مرتبط می دانند.

15- فواید قرص امگا3 برای زنان 

درد قاعدگی، در قسمت تحتانی شکم و لگن شما اتفاق می افتد و اغلب به قسمت پایین کمر و ران می رسد. امگا 3 می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما در دوران قاعدگی تأثیر بگذارد. مطالعات مکرر، ثابت می کنند که زنانی که بیشترین امگا 3 را مصرف می کنند، درد قاعدگی خفیف تری دارند. حتی یک مطالعه نشان داد که مکمل امگا 3، در درمان درد شدید در دوران قاعدگی موثرتر از ایبوپروفن است.

16- خواص قرص امگا3 برای پوست و مو 

DHA یک جزء ساختاری از پوست شما و مسئول سلامت غشای سلولی است که بخش بزرگی از پوست شما را تشکیل می دهد. یک غشای سلولی سالم، باعث ایجاد پوستی نرم، مرطوب، انعطاف پذیر و بدون چین و چروک می شود.

همچنین ، EPA به طرق مختلفی برای پوست شما مفید است، از جمله:

o        آبرسانی به پوست

o        هیپرکراتینه شدن فولیکول های مو که به صورت برجستگی های قرمز کوچک ظاهر می شود

o        کاهش پیری زودرس

o        کاهش خطر ابتلا به آکنه

امگا 3 می تواند از پوست شما در برابر آسیب های خورشید نیز محافظت کند. EPA به جلوگیری از انتشار موادی کمک می کند که پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، کلاژن پوست شما را از بین می برند.

17- خواص امگا3 برای بهبود خواب

خواب خوب، یکی از پایه های سلامتی مطلوب است. مطالعات، کمبود خواب را با بسیاری از بیماری‌ها، از جمله چاقی، دیابت و افسردگی مرتبط می‌دانند. سطوح پایین اسیدهای چرب امگا 3 با مشکلات خواب در کودکان و آپنه انسدادی خوابوعی اختلال خواب است که در آن دیواره‌های گلو در طول خواب، ریلکس و شل و باریک می‌شوند)در بزرگسالان مرتبط است. سطوح پایین DHA نیز، با سطوح پایین تر هورمون ملاتونین مرتبط است که به شما کمک می کند به خواب بروید. مطالعات در کودکان و بزرگسالان نشان می دهد که مکمل امگا 3، طول و کیفیت خواب را افزایش می دهد.

منابع غذایی سرشار از امگا3

1- ماهی خال مخالی

محتوای امگا 3: 4580 میلی گرم EPA و DHA (ترکیب) در 3.5 اونس (100 گرم)

2- ماهی قزل آلا

محتوای امگا 3: 2150 میلی گرم EPA و DHA (ترکیب) در 3.5 اونس (100 گرم)

3- روغن کبد ماهی

محتوای امگا 3: 2438 میلی گرم EPA و DHA (ترکیب) در هر قاشق غذاخوری

4- آنچوی

محتوای امگا 3: 411 میلی گرم EPA و DHA (ترکیب) در هر 5 آنچوی (20 گرم) یا 2053 میلی گرم در هر 3.5 اونس (100 گرم)

5- شاه ماهی

محتوای امگا 3: 2150 میلی گرم EPA و DHA (ترکیب) در 3.5 اونس (100 گرم)

6- صدف

محتوای امگا 3: 329 میلی گرم EPA و DHA (ترکیب) در 6 صدف شرقی خام، یا 391 میلی گرم در هر 3.5 اونس (100 گرم)

7- ساردین

محتوای امگا 3: 1463 میلی گرم EPA و DHA (ترکیب) در هر فنجان (149 گرم) کنسرو ساردین اقیانوس اطلس، یا 982 میلی گرم در هر 3.5 اونس (100 گرم)

8- گردو

محتوای امگا 3: 2570 میلی گرم ALA در هر اونس (28 گرم)

9- خاویار

محتوای امگا 3: 1046 میلی گرم EPA و DHA (ترکیب) در هر قاشق غذاخوری (16 گرم)، یا 6540 میلی گرم در هر 3.5 اونس (100 گرم)

10- دانه کتان

محتوای امگا 3: 2350 میلی گرم ALA در هر قاشق غذاخوری (10.3 گرم) دانه کامل یا 7260 میلی گرم در هر قاشق غذاخوری (13.6 گرم) روغن

11- دانه چیا

محتوای امگا 3: 5050 میلی گرم ALA در هر اونس (28 گرم)

12- سویا

محتوای امگا 3: 670 میلی گرم ALA در 1/2 فنجان (47 گرم) سویای بو داده خشک یا 1440 میلی گرم در هر 3.5 اونس (100 گرم)

علائم کمبود امگا3

اسیدهای چرب امگا 3 برای جنبه‌های بی‌شماری از سلامت ما مهم هستند، از چشم‌ها گرفته تا مغز و گوارش، اما بسیاری از ما نمی‌دانیم چگونه بفهمیم که آیا به اندازه کافی امگا3 مصرف می‌کنیم یا خیر.

در اینجا به چندین علائم کمبود امگا3 اشاره شده است:

o        تجمع جرم  در گوش

o        تحریک و خشکی پوست

o        افسردگی و اضطراب

o        خشکی چشم

o        درد و سفتی مفاصل

o        تغییرات در مو، از جمله شوره سر

o        ناخن های شکننده

o        بی خوابی

o        تمرکز ضعیف و عدم توجه

o        خستگی

هنگام خرید مکمل های امگا3 به چه نکاتی توجه کنیم؟

هنگام خرید مکمل امگا 3، همیشه برچسب را با دقت بخوانید و موارد زیر را بررسی کنید:

o        نوع امگا 3: بسیاری از مکمل های امگا 3 اغلب حاوی مقدار کمی EPA و DHA هستند که از مهمترین انواع امگا 3 محسوب می شوند. مطمئن شوید که مکمل شما حاوی مقدار کافی از این موارد باشد.

o        مقدار امگا 3: یک مکمل ممکن است در قسمت جلوی بسته بندی نوشته باشد که حاوی 1000 میلی گرم روغن ماهی در هر کپسول است. در حالیکه در پشت بسته، خواهید خواند که EPA و DHA فقط 320 میلی گرم هستند.

o        فرم امگا 3: برای جذب بهتر، به جای EE (اتیل استرها)، به دنبال FFA (اسیدهای چرب آزاد)، TG، rTG (تری گلیسریدها و تری گلیسیریدهای اصلاح شده) و PLs (فسفولیپیدها) باشید.

o        فاسد شدن: امگا 3، مستعد فاسد شدن است و هنگامی که خراب شود، بوی بدی خواهد داشت. همیشه تاریخ بسته بندی را بررسی کنید و ببینید آیا آنتی اکسیدانی مانند ویتامین E در آن وجود دارد یا خیر.

بهترین مکمل های امگا 3

یک مکمل معمولی روغن ماهی، احتمالا بهترین انتخاب برای اکثر افرادی است که به دنبال بهبود سلامتی خود هستند. برای بهترین نتیجه، به دنبال مارک هایی باشید که حاوی امگا 3 به عنوان اسیدهای چرب آزاد هستند. تری گلیسیرید یا فسفولیپیدها نیز، گزینه های خوبی هستند. با این حال، اطمینان حاصل کنید که مکمل، توجه ویژه ای به محتوای EPA و DHA داشته باشد.

EPA و DHA اغلب در محصولات حیوانی امگا 3 یافت می شوند و در گزینه های گیاهی نیز در دسترس می باشند، اما معمولا فقط حاوی ALA هستند. یک مورد استثناء، روغن جلبک است که منبع عالی امگا 3 با کیفیت است و برای همه از جمله گیاهخواران بسیار مناسب است. بهتر است این مکمل ها را همراه با وعده غذایی حاوی چربی مصرف کنید، زیرا چربی،جذب امگا 3 را افزایش می دهد. در نهایت، به خاطر داشته باشید که امگا 3 مانند ماهی، فاسد شدنی است، بنابراین خرید فله، ایده بدی است.

سوالات متداول درباره امگا3

در بخش زیر، به چندین سوال رایج درباره امگا3، پاسخ داده شده است.

1- عوارض امگا 3 چیست؟

عوارض جانبی روغن ماهی امگا 3 ممکن است شامل موارد زیر باشد:

o        طعم و بوی ماهی در دهان شما

o        ناراحتی معده

o        اسهال

o        حالت تهوع

2- تفاوت امگا 3، 6 و 9چیست؟

اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6، PUFA هستند(مانند روغن زیتون و کانولا) و اسیدهای چرب امگا 9 معمولا MUFA هستند( مانند آووکادو، آجیل و دانه ها و شکلات تلخ).  

3- فواید امگا 3، 6 و 9چیست؟

o        بخش حیاتی غشای سلولی را تشکیل می دهد

o        از سلامت روان حمایت می کند

o        سلامت قلب را بهبود می بخشد

o        از مدیریت وزن سالم پشتیبانی می کند

o        برای کاهش التهاب استفاده می شود

o        از رشد مغز نوزاد حمایت می کند

o        سلامت مغز را ارتقا می دهد.

4- قرص امگا3 برای چیست؟ 

امگا3، نقطه شروعی را برای ساخت هورمون هایی فراهم می کند که لخته شدن خون، انقباض و شل شدن دیواره سرخرگ ها و التهاب را تنظیم می کنند.

5- کدام میوه سرشار از امگا 3 است؟

زغال اخته ها حاوی 0.25 گرم اسیدهای چرب امگا 3 در هر 100 گرم هستند. آنها می توانند افزودنی بسیار خوبی در لیست غذاهای گیاهی شما باشند.

6- میزان مصرف قرص امگا3 چگونه است؟ 

با توجه به سازمان ایمنی غذای اروپا، مکمل های اسید چرب امگا 3 را می توان با دوزهای تا 5000 میلی گرم در روز مصرف کرد. به عنوان یک قاعده کلی، اگر علائم منفی را تجربه کردید، به سادگی مصرف خود را کاهش دهید یا به جای آن از طریق منابع غذایی، نیازهای اسید چرب امگا 3 خود را تامین کنید.

7- چه زمانی باید امگا 3 را مصرف کنید؟

از آنجایی که بیشتر فواید روغن ماهی با استفاده طولانی مدت مرتبط است، می توانید آن را در هر زمانی از روز مصرف کنید. گفته می شود، تقسیم مکمل خود به دو دوز کوچکتر در صبح و شب، می تواند رفلاکس اسید را کاهش دهد.

8- کدام سبزیجات سرشار از امگا 3 هستند؟

اسیدهای چرب امگا 3 به راحتی در طیف گسترده ای از غذاهای گیاهی در دسترس هستند و منابع آن عبارتند از گردو، دانه کتان، دانه چیا، دانه شاهدانه و جلبک دریایی. سایر سبزیجات برگ سبز و لوبیا نیز، حاوی مقادیر کمی هستند.

9- قرص امگا3 و چاقی چه ارتباطی با یکدیگر دارند؟

مصرف زیاد اسیدهای چرب امگا 6 و نسبت بالای امگا 6 به امگا 3، با افزایش وزن در مطالعات حیوانی و انسانی مرتبط است، در حالی که مصرف زیاد اسید چرب امگا 3 خطر افزایش وزن را کاهش می دهد.

10- کدام نوع امگا 3 بهتر است؟

بهترین منبع اسیدهای چرب امگا 3، DHA و EPA ماهی است.

سلب مسئولیت: سایت مکمل شاپ تمام تلاش خود را به کار گرفته است تا مطمئن شود همه اطلاعات موجود، درست، جامع و به روز هستند. با این حال، این مقاله نباید به عنوان جایگزینی برای دانش و تخصص یک متخصص مراقبت های بهداشتی دارای مجوز استفاده شود. همیشه باید قبل از مصرف هر دارویی با پزشک یا متخصص خود مشورت کنید. اطلاعات دارویی موجود در اینجا ممکن است تغییر کند و جهت پوشش کامل دستورالعمل‌ها، اقدامات احتیاطی، هشدارها، تداخلات دارویی، واکنش‌های آلرژیک یا عوارض جانبی در نظر گرفته نشده است. عدم وجود هشدارها یا سایر اطلاعات برای یک داروی معین نشان نمی‌دهد که دارو یا ترکیب دارو برای همه بیماران یا همه موارد خاص بی‌خطر، مؤثر یا مناسب است.