ویتامین ای (E)

علاوه‌بر این، با خرید قرص ویتامین e و مصرف به موقع آن، از تجمع بیش از حد پلاکت‌ها و تصلب شرایین جلوگیری شده و ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی کاهش می‌یابد. به دلیل خواص فوق‌العاده قرص ویتامین ای، در ترکیبات بسیاری از انواع بهترین مولتی ویتامین برای خانمها و آقایان، ویتامین e یافت می‌شود.

آشنایی با فواید مصرف قرص ویتامین e

در کنار داشتن رژیم غذایی متنوع و سرشار از انواع ویتامین‌ها از جمله ویتامین ای، مصرف انواع قرص ویتامین e برای دریافت میزان کافی از این ویتامین ضرورت دارد. انواع قرص ویتامین e بیشتر به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی و خنثی کردن اثر رادیکال‌های آزاد شناخته می‌شود. در این روند، قرص ویتامین e از سلول‌های بدن در برابر اکسیداتیو با رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. یکی از مهم‌ترین فوایدی که کاهش اثر رادیکال‌های آزاد بر سلول‌ها دارد، روشن و شفاف شدن پوست است؛ به همین دلیل قرص ویتامین e، به‌عنوان بهترین قرص ویتامین برای پوست نیز شناخته می‌شود. بااین‌حال، مصرف قرص ویتامین e و دریافت مقدار کافی از این ویتامین، فواید زیر را نیز به همراه دارد:

• کاهش علائم استرس اکسیداتیو و افزایش دفاع آنتی اکسیدانی
• کاهش عوامل خطر بیماری‌های قلبی
• بهبود سلامت کبد در افراد مبتلا به بیماری کبد چرب غیرالکلی (NAFLD)
• کمک به سلامت روان
• کاهش گرفتگی و درد لگن در زنان مبتلا به دیسمنوره قاعدگی
• بهبود عملکرد ریه
• کمک به سلامت پوست

ویتامین e برای مو نیز بسیار مفید بوده و در حفظ سلامت فولیکول‌ها موثر است. همچنین، به دلیل نقش مهم قرص ویتامین e در کاهش التهاب و بهبود عملکرد سیستم ایمنی، مصرف قرص ویتامین e برای زنان و مردان مسن بسیار توصیه می‌شود.

علائم کمبود ویتامین e را بشناسید

بدن برای حفظ عملکرد صحیح خود به ویتامین ای نیاز دارد و آن را به یک ویتامین ضروری محلول در چربی تبدیل می‌کند؛ یعنی ویتامین ای برای جذب مناسب به دریافت چربی کافی از رژیم غذایی نیاز خواهد داشت. کمبود ویتامین ای چندان رایج نیست و برخی از نوزادان نارس و افرادی با زمینه‌های ژنتیکی، سطوح پایینی از ویتامین ای را در بدن خود دارند. علائم کمبود ویتامین ای در بدن به شکل زیر است:

• ضعف عضلانی
• مشکلات هماهنگی و راه رفتن
• بی‌حسی و سوزن‌سوزن شدن (نوروپاتی محیطی)
• ضعف بینایی
• مشکلات سیستم ایمنی

با خرید قرص ویتامین e و دریافت میزان کافی از این ویتامین حیاتی، به بهبود عملکرد کلی بدن خود کمک خواهید کرد. قرص ویتامین e به تولید هورمون های جنسی کمک کرده و گردش آن ها را بهتر می‌کند و در تقویت جنسی موثر است؛ به همین دلیل در بسیاری از انواع مکمل تقویت جنسی مردان، دوز مشخصی از ویتامین ای وجود دارد.

مقدار مصرف قرص ویتامین e برای گروه‌های مختلف افراد

مقدار مصرف انواع قرص ویتامین e باید توسط پزشک و بر اساس کمبودهای بدن مشخص شود. بااین‌حال، طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت (NIH)، مقدار مصرف ویتامین e برای مردان، زنان و کودکان در طول روز به شرح زیر مشخص شده است:

• سنین ۰ تا ۶ ماه: ۴ میلی‌گرم
• سنین ۷ تا ۱۲ ماه: ۵ میلی‌گرم
• سنین ۱ تا ۳ سال: ۶ میلی‌گرم
• سنین ۴ تا ۸ سال: ۷ میلی‌گرم
• سنین ۹ تا ۱۳ سال: ۱۱ میلی‌گرم
• سنین بالای ۱۴ سال: ۱۵ میلی‌گرم
• زنان باردار: ۱۵ میلی‌گرم
• زنان شیرده: ۱۹ میلی‌گرم

برای اطلاع پیدا کردن از میزان مناسب مصرف انواع قرص ویتامین e، ابتدا باید با انجام آزمایش‌های پزشکی میزان کمبود این ویتامین در بدن هر فرد مشخص شود. این موضوع درباره میزان دوز مصرفی قرص آهن خارجی در طول روز نیز صدق می‌کند؛ چراکه مصرف بیش از حد آهن نیز خطراتی را برای سلامتی ایجاد می‌کند.

بهترین زمان مصرف قرص ویتامین e

ویتامین ای یک ویتامین محلول در چربی است؛ بنابراین برای جذب بیشتر و داشتن کارایی بهتر باید با معده پر مصرف شود. در چنین شرایطی می‌توان بهترین زمان مصرف انواع قرص ویتامین e، از کپسول تا سافت ژل را بعد از مصرف یک وعده غذایی (ناهار یا شام) در نظر گرفت. 

عوارض مصرف بیش از حد ویتامین ای

با وجود این که ویتامین ای خواص بی‌شماری دارد و در بسیاری از انواع مکمل‌های تقویتی مانند مولتی ویتامین تقویت اعصاب نیز یافت می‌شود، مصرف بیش از حد این ویتامین عوارضی را به همراه خواهد داشت. مناسب‌ترین مقدار مصرف ویتامین e برای مردان و زنان بالای ۱۴ سال، ۱۵ میلی‌گرم در طول روز در نظر گرفته می‌شود و حداکثر دوز مصرفی روزانه ویتامین ای برای بزرگسالان، ۱۰۰۰ میلی‌گرم است.

اگر فردی روزانه بیش از این مقدار ویتامین ای را از طریق رژیم غذایی و مصرف انواع قرص ویتامین e به دست آورد، عوارض نامطلوبی را تجربه خواهد کرد. از جمله این عوارض می‌توان به مشکلات گوارشی، سردرد و افزایش خطر خونریزی اشاره کرد.

برای جلوگیری از به وجود آمدن هرگونه عوارض ناخواسته ناشی از مصرف قرص ویتامین e، برای تعیین دوز مناسب با پزشک متخصص مشورت کنید.

سوالات متداول

۱. قرص ویتامین e را چند روز یکبار بخوریم؟

مصرف روزانه ۱۵ میلی‌گرم ویتامین ای برای افراد بالای ۱۴ سال مشکلی ایجاد نمی‌کند؛ بااین‌حال، برای جلوگیری از بروز عوارض ناخواسته میزان دقیق مصرف را از پزشک متخصص بپرسید.

۲. ویتامین e را کی بخوریم؟

از آنجایی که قرص ویتامین e اثر محافظتی عصبی دارد، بهتر است آن را عصرها یا شب‌ها قبل از رفتن به رختخواب یا بعد از خوردن شام مصرف کنید.

۳. قرص ویتامین e برای چی خوبه؟

قرص ویتامین e یک آنتی‌اکسدان قوی بوده و از سلول‌های بدن در برابر رادیکال‌های آزاد محافطت می‌کند؛ بنابراین  قرص ویتامین e برای صورت و شفاف شدن پوست آن، شفافیت موها، محافظت از سلول‌های عصبی و تقویت بینایی مفید است.

۴. کدام ویتامین را نباید با قرص ویتامین e مصرف کرد؟

مصرف هم‌زمان قرص ویتامین e و ویتامین k توصیه نمی‌شود؛ زیرا ویتامین ای اثر ویتامین k را خنثی می‌کند.