فیلتر






ویتامین ای (E)

جدیدترین هاپربازدیدترین هامحبوب‌‌ترینپرفروش‌ترینارزان‌ترینگران‌ترین
تعداد نمایش 122448
ویتامین E 400 دانا 60 عددی

ویتامین E 400 دانا 60 عددی

77,400 10 %
70,000 تومان
ویتامین E 100 دانا 100 عددی

ویتامین E 100 دانا 100 عددی

64,500 10 %
58,050 تومان
ویتامین E 200 دانا 90 عددی

ویتامین E 200 دانا 90 عددی

72,563 9 %
66,000 تومان

ویتامین ،E جزء اصلی محلول در چربی در سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی سلولی است و منحصراً از رژیم غذایی به دست می آید. به دلیل فعالیت آنتی اکسیدانی، این ویتامین نقش های مهم متعددی در بدن دارد. اکسیداسیون با شرایط و بیماری های احتمالی زیادی از جمله سرطان، پیری، آرتروز و آب مروارید مرتبط است که ویتامین E، در برابر این موارد موثر شناخته شده است. همچنین، ممکن است با ویتامین E از تجمع بیش از حد پلاکت ها که می توانند منجر به تصلب شرایین شوند، جلوگیری شود. علاوه بر این، به کاهش تولید پروستاگلاندین‌هایی مانند ترومبوکسان که باعث تجمع پلاکت‌ها می‌شوند نیز، کمک می‌کند.

در این مقاله، عملکردها و نقش های ویتامین E در سلامت انسان و برخی بیماری ها و همچنین پیامدهای کمبود ویتامین Eو موارد دیگر آن، مورد بحث قرار گرفته است.

خواص ویتامین E

اگرچه ویتامین E اغلب به عنوان یک ترکیب واحد در نظر گرفته می شود، اما در واقع، گروهی از هشت ترکیب محلول در چربی با اثرات آنتی اکسیدانی قوی است. از میان این هشت شکل شیمیایی، آلفا توکوفرول، به بهترین وجه نیازهای غذایی انسان را برآورده می کند. ویتامین E به طور طبیعی در برخی غذاها از جمله دانه ها، مغزها، سبزیجات و محصولات غنی شده وجود دارد. همچنین، می توانید آن را به عنوان یک مکمل غذایی مصرف کنید. این ویتامین، نقش های زیادی در بدن شما ایفا می کند و شاید بیشتر به دلیل اثرات آنتی اکسیدانی اش شناخته شده باشد، که با خنثی کردن مولکول های مضر به نام رادیکال های آزاد، از سلول های شما در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کند. علاوه بر این، برای عملکرد مناسب ایمنی و سیگنال دهی سلولی مورد نیاز است.

به همین دلیل جای تعجب نیست که تحقیقات نشان می دهد مصرف مکمل های ویتامین E، از چندین جهت برای سلامتی شما مفید باشد. در ادامه، به 8 مزیت بالقوه ویتامین E اشاره شده است.

1- کاهش علائم استرس اکسیداتیو و افزایش دفاع آنتی اکسیدانی

استرس اکسیداتیو، شرایطی است که بین دفاع آنتی اکسیدانی بدن و تولید و تجمع ترکیباتی به نام گونه های فعال اکسیژن (ROS)، عدم تعادل وجود داشته باشد که می تواند منجر به آسیب سلولی و افزایش خطر بیماری شود. از آنجایی که ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی در بدن عمل می کند، مطالعات نشان داده اند که مکمل آن با دوزهای بالا، می تواند علائم استرس اکسیداتیو را کاهش دهد و دفاع آنتی اکسیدانی را در برخی افراد، تقویت کند.

یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که مکمل با ترکیبی از ویتامین E و ویتامین C، روزانه به مدت 8 هفته باعث کاهش نشانگرهای استرس اکسیداتیو مانند مالون دی آلدئید و ROS در زنان مبتلا به اندومتریوز می شود.

2- کاهش عوامل خطر بیماری قلبی

داشتن فشار خون بالا و سطوح بالای چربی خون مانند کلسترول بد (LDL) و تری گلیسیرید، خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد. به طور امیدوارکننده، تحقیقات نشان می دهند که مکمل های ویتامین E، به کاهش عوامل خطر بیماری قلبی در برخی افراد کمک می کند. یک بررسی در سال 2019 نشان داد که در مقایسه با درمان‌های پلاسیبو(دارونما)، مکمل‌های ویتامین E به طور قابل‌توجهی فشار خون سیستولیک را کاهش می‌دهد. همچنین، برخی مطالعات نشان می‌دهند که مصرف ویتامین E همراه با مکمل‌های امگا 3، سطح LDL و تری گلیسیرید را در افراد مبتلا به سندرم متابولیک کاهش می دهد.

3- وجود فوایدی برای افراد مبتلا به بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD)

،NAFLD شامل تعدادی از شرایط است که باعث تجمع چربی در کبد افرادی می شود که الکل کم مصرف می کنند یا اصلا الکل مصرف نمی کنند. بر اساس یافته های تحقیقاتی، مکمل های ویتامین E، ممکن است برخی از جنبه های سلامتی را در افراد مبتلا به NAFLD بهبود بخشد. یک بررسی در سال 2021 نشان داد که مکمل ویتامین E باعث کاهش سطح آنزیم های کبدی آلانین آمینوترانسفراز (ALT) و آسپارتات آمینوترانسفراز (AST)، کاهش سطح چربی خون و بهبود سلامت کبد در افراد مبتلا به NAFLD می شود. افزایش سطح AST و ALT، می تواند نشان دهنده التهاب و آسیب کبد در افراد مبتلا به NAFLD باشد.

4- کمک به سلامت پوست

مکمل های ویتامین E، برای افرادی که دارای برخی از اختلالات پوستی مانند اگزما هستند، مفید است. با این حال، تحقیقات در حال حاضر محدود است و مطالعات بیشتری برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این مزیت بالقوه مورد نیاز است.

5- کمک به سلامت روان

حفظ سطح مطلوب ویتامین E و مصرف مکمل ها، به محافظت در برابر زوال عقل کمک کند. اما هنوز مشخص نیست که آیا این مکمل‌ها برای افراد مبتلا به بیماری‌های شناختی مانند بیماری آلزایمر مفید است یا خیر.

6- کمک به مدیریت دیسمنوره

دیسمنوره، وضعیتی است که با درد شدید و مکرر قاعدگی مانند گرفتگی و درد لگن مشخص می شود. تحقیقات امیدوار کننده ای نشان می دهد که مکمل های ویتامین E، درد زنان مبتلا به این بیماری را کاهش می دهد. یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که مصرف مکمل با ترکیبی از ویتامین E و ویتامین C، روزانه به مدت 8 هفته، به کاهش شدت درد لگن و دیسمنوره در زنان مبتلا به اندومتریوز کمک می کند.

7- کمک به افراد مسن

 از آنجایی که ویتامین E نقش مهمی در سلامتی مانند کاهش التهاب و بهبود عملکرد سیستم ایمنی ایفا میکند، مکمل ها برای افرادی که نیازهای بیشتری دارند یا به اندازه کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند(مانند برخی از افراد مسن)، مفید می باشند.

8- بهبود عملکرد ریه

 مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های ویتامین E می‌توانند عملکرد ریه و برخی علائم آسم را در کودکان و بزرگسالان بهبود بخشند.

کمبود ویتامین E

بدن برای عملکرد صحیح خود، به ویتامین E نیاز دارد و آن را به یک ویتامین ضروری تبدیل می کند که محلول در چربی است. به این معنی که برای جذب مناسب، نیاز به چربی از رژیم غذایی دارد. ویتامین E قبل از اینکه برای استفاده در جریان خون آزاد شود، عمدتاً در کبد ذخیره می شود. کمبود این ویتامین، چندان رایج نیست و معمولاً نتیجه یک بیماری زمینه‌ای است. برخی از نوزادان نارس، سطح پایینی از این ویتامین دارند.

سطح نرمال، معمولاً در محدوده 5.5 تا 17 میلی گرم در لیتر (mg/L) است. محدوده طبیعی، برای نوزادان نارس و کودکان زیر 17 سال نیز، متفاوت است. هنگامی که یک فرد بالغ کمتر از 4 میلی گرم در لیتر ویتامین E در خون خود دارد، معمولاً به مکمل نیاز دارد.

علائم کمبود ویتامین E 

سطوح پایین ویتامین E می تواند منجر به موارد زیر شود:

o       ضعف عضلانی: ویتامین E برای سیستم عصبی مرکزی ضروری است و یکی از آنتی اکسیدان های اصلی بدن است که کمبود آن منجر به استرس اکسیداتیو و در نهایت ضعف عضلانی شود.

o       مشکلات هماهنگی و راه رفتن: کمبود این ویتامین می تواند باعث شکستن نورون های خاصی به نام نورون های پورکنژ(دسته ای از سلول های عصبی بازدارنده اند که درون مخچه قرار دارند)، شود و به توانایی آنها در انتقال سیگنال آسیب برساند.

o       بی حسی و سوزن سوزن شدن: آسیب به رشته های عصبی می تواند از انتقال صحیح سیگنال ها توسط اعصاب جلوگیری کند و در نتیجه شرایطی را به نام نوروپاتی محیطی ایجاد کند.

o       ضعف بینایی: کمبود ویتامین E می تواند گیرنده های نور در شبکیه و سایر سلول های چشم را ضعیف کند و به مرور زمان منجر به از دست دادن بینایی شود.

o       مشکلات سیستم ایمنی: برخی تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین E می تواند سلول های ایمنی را مهار کند. افراد مسن تر، بیشتر در معرض خطر هستند.

علل کمبود ویتامین E 

1- ژنتیک

سابقه خانوادگی می تواند تشخیص برخی بیماری های نادر و ارثی را آسان تر کند. دو مورد از این بیماری ها، آبتالیپوپروتئینمی مادرزادی(یک اختلال ارثی است که جذب طبیعی چربی و ویتامین های خاصی را از رژیم غذایی معیوب میکند) و کمبود ویتامین E هستند.

2- شرایط پزشکی

کمبود ویتامین E همچنین می تواند ناشی از بیماری هایی باشد که جذب چربی را به شدت کاهش می دهد. زیرا بدن برای جذب صحیح ویتامین E به چربی نیاز دارد.

برخی از این بیماری ها عبارتند از:

o       پانکراتیت مزمن(التهاب لوزالمعده)

o       بیماری سلیاک(اختلال خود ایمنی روده باریک)

o       بیماری کلستاتیک کبد(اختلال در تشکیل یا دفع (یا هر دو) صفرا از کبد)

o       فیبروز سیستیک(یک اختلال ارثی است که باعث می شود ریه ها، دستگاه گوارش و اندام های دیگر به شدت آسیب ببینند)

همچنین، نوزادان نارس در معرض خطر خاصی هستند؛ زیرا دستگاه گوارش نابالغ می تواند در جذب چربی و ویتامین E اختلال ایجاد کند. کمبود ویتامین E در این نوزادان، منجر به کم خونی همولیتیک می شود که گلبول های قرمز را از بین می برد.

درمان کمبود ویتامین E 

1- درمان نوزادان نارس

روش فعلی، شامل تهیه مکمل ویتامین E از طریق لوله ای در معده است. در صورت لزوم، می توان آن را به صورت داخل وریدی نیز تجویز کرد. در حالی که یک دوز می تواند به اندازه کافی سطح ویتامین E در خون را افزایش دهد، اما هنوز ممکن است دوزهای متعدد مورد نیاز باشد.

2- کودکان و بزرگسالان

کودکان و بزرگسالان، با کمبودهای ناشی از شرایط ارثی، نیاز به مکمل با دوزهای بالای ویتامین E دارند. مصرف مکمل می تواند پیشرفت بیماری را متوقف کند و هنگامی که به موقع تشخیص داده شود، از علائم عصبی جلوگیری می کند.

منابع غذایی ویتامین E

ویتامین E یک ماده مغذی رایج است که در بیشتر غذاها یافت می شود. برخی از غذاها، از جمله روغن های پخت و پز، دانه ها و آجیل، منابع فوق العاده غنی از این ویتامین هستند.

غذاهای حاوی ویتامین E عبارتند از:

o       روغن های گیاهی، مانند روغن جوانه گندم، روغن بادام زمینی و روغن زیتون

o       آجیل و دانه ها

o       غلات

o       شیر

o       اکثر سبزیجات، از جمله اسفناج، شاتوت سوئیسی، فلفل قرمز و آووکادو

20 منبع غذایی سرشار از ویتامین E

1- روغن جوانه گندم

1 قاشق غذاخوری: 20 میلی گرم (135٪ DV)

100 گرم: 149 میلی گرم (996٪ DV)

2- تخمه آفتابگردان

1 اونس: 10 میلی گرم (66٪ DV)

100 گرم: 35 میلی گرم (234٪ DV)

3- بادام

1 اونس: 7.3 میلی گرم (48٪ DV)

100 گرم: 26 میلی گرم (171٪ DV)

4- روغن فندق

1 قاشق غذاخوری: 6.4 میلی گرم (43٪ DV)

100 گرم: 47 میلی گرم (315٪ DV)

5- مامی ساپوت

نصف میوه: 5.9 میلی گرم (39٪ DV)

100 گرم: 2.1 میلی گرم (14٪ DV)

6- روغن آفتابگردان

1 قاشق غذاخوری: 5.6 میلی گرم (37٪ DV)

100 گرم: 41 میلی گرم (274٪ DV)

7- روغن بادام

1 قاشق غذاخوری: 5.3 میلی گرم (36٪ DV)

100 گرم: 39 میلی گرم (261٪ DV)

8- فندق

1 اونس: 4.3 میلی گرم (28٪ DV)

100 گرم: 15 میلی گرم (100٪ DV)

9- بادام زمینی

1 اونس: 2.4 میلی گرم (16٪ DV)

100 گرم: 8.3 میلی گرم (56٪ DV)

10- صدف آبالون

3 اونس: 3.4 میلی گرم (23٪ DV)

100 گرم: 4.0 میلی گرم (27٪ DV)

11- فلفل قرمز شیرین (خام)

1 فلفل متوسط: 1.9 میلی گرم (13٪ DV)

100 گرم: 1.6 میلی گرم (11٪ DV)

12- ماهی قزل آلا اقیانوس اطلس

نصف فیله: 2.0 میلی گرم (14٪ DV)

100 گرم: 1.1 میلی گرم (8٪ DV)

13- آووکادو

نصف میوه: 2.1 میلی گرم (14٪ DV)

100 گرم: 2.1 میلی گرم (14٪ DV)

14- قزل آلای رنگین کمان

1 فیله: 2.0 میلی گرم (13٪ DV)

100 گرم: 2.8 میلی گرم (19٪ DV)

15- آجیل کاج

1 اونس: 2.7 میلی گرم (18٪ DV)

100 گرم: 9.3 میلی گرم (62٪ DV)

16- آجیل برزیل

1 اونس: 1.6 میلی گرم (11٪ DV)

100 گرم: 5.7 میلی گرم (38٪ DV)

17- انبه

نصف میوه: 1.5 میلی گرم (10٪ DV)

100 گرم: 0.9 میلی گرم (6٪ DV)

18- شلغم سبز (خام)

1 فنجان: 1.6 میلی گرم (10٪ DV)

100 گرم: 2.9 میلی گرم (19٪ DV)

19- کیوی

1 میوه متوسط: 1.0 میلی گرم (7٪ DV)

100 گرم: 1.5 میلی گرم (10٪ DV)

20- گوشت غاز

1 فنجان: 2.4 میلی گرم (16٪ DV)

100 گرم: 1.7 میلی گرم (12٪ DV)

به خاطر داشته باشید که بهترین راه برای دریافت ویتامین E کافی در رژیم غذایی، مصرف روزانه انواع غذاهای مغذی از جمله سبزیجات، میوه ها، آجیل و دانه ها است. به طور کلی، کمبود ویتامین E در افراد سالم، شایع نیست، زیرا اکثر افراد به اندازه کافی از رژیم غذایی خود دریافت می کنند.

نحوه مصرف ویتامین E 

طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت (NIH)، مصرف روزانه کافی ویتامین، مطابق موارد زیر است:

o       سنین 0-6 ماه: 4 میلی گرم

o       سنین 7 تا 12 ماه: 5 میلی گرم

o       سنین 1 تا 3 سال: 6 میلی گرم

o       سنین 4-8 سال: 7 میلی گرم

o       سنین 9 تا 13 سال: 11 میلی گرم

o       سنین بالای 14 سال: 15 میلی گرم

o       زنان باردار: 15 میلی گرم

o       زنان شیرده: 19 میلی گرم

عوارض مصرف بیش از حد ویتامین E

مصرف بیش از حد ویتامین E بر پایه مواد غذایی، بسیار نادر است؛ اما افرد نباید مکمل های زیادی از ویتامین های محلول در چربی از جمله ویتامین های A, D، K، Eمصرف کنند. سطوح بیش از حد ویتامین E، باعث خونریزی غیرطبیعی، دردهای عضلانی، اسهال و استفراغ شود. این خونریزی می تواند خطر سکته مغزی و مرگ زودرس را افزایش دهد. ویتامین E بیش از حد می تواند با داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین و داروهای شیمی درمانی نیز تداخل داشته باشد. فرد باید تمام مکمل ها و ویتامین هایی را که به طور مرتب مصرف می کند به پزشک اطلاع دهد. از دوز توصیه شده مکمل ها نیز، تجاوز نکنید؛ مگر اینکه توسط پزشک تجویز شده باشد.

مطالعات نشان داده اند که مکمل های ویتامین E، خطر ابتلا به سرطان پروستات را در مردان افزایش می دهد. طبق گفته NIH، حداکثر سطح قابل تحمل مصرف (UL)، برای مکمل ویتامین E، در حال حاضر 1000 میلی گرم در روز تعیین شده است. با این حال، نگرانی های سلامتی( از جمله خطر احتمالی افزایش مرگ و میر) با دوزهای بسیار کمتر از UL، مرتبط است. بنابراین، به طور کلی نباید مکمل ویتامین E را مصرف کنید، مگر اینکه یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط، آن را توصیه و میزان مصرف شما را کنترل کند. به خاطر داشته باشید که دوزهای موجود در مکمل های ویتامین E، به طور قابل توجهی متفاوت است و برخی از آنها بسیار بیشتر از نیاز روزانه یک فرد سالم است. بنابراین، حتما برچسب مکمل های ویتامین را به دقت بررسی کنید.

تداخلات دارویی ویتامین E

ویتامین E به طور بالقوه می تواند با برخی داروها تداخل داشته باشد. در حالی که چند نمونه در زیر ذکر شده است، همیشه با یک متخصص مراقبت های بهداشتی در مورد مکمل هایی که مصرف می کنید صحبت کنید؛ به خصوص قبل از اینکه آنها داروهای تجویزی را شروع کنید.

ویتامین E ممکن است تداخلات منفی با داروهای زیر داشته باشد:

o       داروهای ضد انعقاد و ضد پلاکت

o       سیمواستاتین و نیاسین

o       شیمی درمانی و رادیوتراپی

سوالات متداول درباره ویتامین E

در بخش زیر، به برخی سوالات رایج درباره ویتامین E، پاسخ داده شده است.

1- آیا تخم مرغ سرشار از ویتامین E است؟

تخم مرغ، حاوی مقادیر زیادی از چربی امگا 3، ویتامین A و E است.

2- قرص ویتامین E را چند روز یکبار بخوریم؟ 

شما باید بتوانید مقدار ویتامین E مورد نیاز خود را با خوردن یک رژیم غذایی متنوع و متعادل دریافت کنید. اما مصرف 540 میلی‌گرم (800 واحد بین‌المللی) مکمل‌های ویتامین E در روز، بعید است که آسیبی به همراه داشته باشد.

3- ویتامین E برای زنان چه فوایدی دارد؟

ویتامین E در زنان و به طور کلی افراد مختلف، برای مغز، چشم، سیستم ایمنی و سلامت قلب مهم است. این ماده مغذی، از بیماری قلبی و اختلالات چشمی جلوگیری می کند و عملکرد شناختی را بهبود می بخشد. همچنین، در برابر برخی سرطان ها از شما محافظت میکند.

4- آیا می توانم روزانه 400 میلی گرم ویتامین E مصرف کنم؟ 

دوز شما، بر اساس وضعیت پزشکی و پاسخ شما به درمان است. مصرف بیش از حد ویتامین E ممکن است خطر عوارض جانبی را افزایش دهد. دوزهای بالای ویتامین E (400 واحد یا بیشتر در روز)، احتمال عوارض جانبی نادر اما بسیار جدی را افزایش دهد.

5- ویتامین E را کی بخوریم؟ 

معمولاً توصیه می شود که مکمل های ویتامین E همراه با غذا مصرف شوند.

6- کدام ویتامین ها را نباید با ویتامین E مصرف کرد؟

اگر پزشک مکمل ویتامین K را توصیه کرد، از مصرف دوزهای بالای ویتامین E خودداری کنید، زیرا ممکن است اثرات ویتامین K را خنثی کند. در واقع، مکمل ویتامین E بیش از 400 میلی گرم، می‌تواند در لخته شدن خون اختلال ایجاد کند و خون شما را رقیق‌تر کند.

7- آیا ویتامین E باعث افزایش فشار خون می شود؟

ویتامین E می تواند فشار خون را در مبتلایان به فشار خون خفیف، کاهش دهد.

8- آیا ویتامین E برای مو مفید است؟

ویتامین E، برای سلامت مو و همچنین پوست سر شما ضروری است. سلامت ضعیف پوست سر، با کیفیت ضعیف مو مرتبط است. ویتامین E از پوست سر حمایت می کند و با کاهش استرس اکسیداتیو و حفظ لایه چربی محافظ، به موهای شما یک پایه قوی برای رشد می دهد.

9- آیا می توانم ویتامین E و D را با هم مصرف کنم؟

مصرف این دو ویتامین با هم، کارآمد نیست؛ زیرا توانایی بدن شما برای جذب ویتامین‌ها، در صورت مصرف همزمان کاهش می‌یابد.

10- ویتامین E را صبح مصرف کنیم یا شب؟

از آنجایی که ویتامین E، اثر محافظتی عصبی دارد، بهتر است آن را عصرها یا شب ها مصرف کنید. می توانید مکمل های ویتامین E را با شام یا درست قبل از رفتن به رختخواب بخورید. برخی از ویتامین ها، به ویژه ویتامین های محلول در چربی A، D، E و K، برای جذب حداکثری، باید همراه غذا مصرف شوند.

11- آیا ویتامین E پوست را روشن می کند؟

اگر مستعد لکه های تیره یا هایپرپیگمانتاسیون هستید، ترکیب ویتامین E در روتین مراقبت از پوست، می تواند مفید باشد. اثرات آنتی اکسیدانی ویتامین E می تواند از تیره شدن پوست به دلیل قرار گرفتن در معرض نور خورشید پیشگیری کند.

12- آیا می توانم ویتامین E را به صورتم بزنم؟

ویتامین E بیشتر به دلیل فواید آن برای سلامت پوست شناخته شده است و می توان آن را به صورت موضعی بر روی صورت خود استفاده کرد تا التهاب را کاهش و پوست شما را جوان تر نشان دهد. بسیاری از مردم، درمورد تأثیرات قوی موضعی ویتامین E هنگامی که یک شب روی صورت می ماند، بسیار متعصب هستند.

 سلب مسئولیت: سایت مکمل شاپ تمام تلاش خود را به کار گرفته است تا مطمئن شود همه اطلاعات موجود، درست، جامع و به روز هستند. با این حال، این مقاله نباید به عنوان جایگزینی برای دانش و تخصص یک متخصص مراقبت های بهداشتی دارای مجوز استفاده شود. همیشه باید قبل از مصرف هر دارویی با پزشک یا متخصص خود مشورت کنید. اطلاعات دارویی موجود در اینجا ممکن است تغییر کند و جهت پوشش کامل دستورالعمل‌ها، اقدامات احتیاطی، هشدارها، تداخلات دارویی، واکنش‌های آلرژیک یا عوارض جانبی در نظر گرفته نشده است. عدم وجود هشدارها یا سایر اطلاعات برای یک داروی معین نشان نمی‌دهد که دارو یا ترکیب دارو برای همه بیماران یا همه موارد خاص بی‌خطر، مؤثر یا مناسب است.