ویتامین آ (A)
ویتامین A یکی از مهم‌ترین مواد موردنیاز بدن است که خوشبختانه به طورطبیعی در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد. بااین‌حال، کسانی که از کمبود ویتامین آ رنج می‌برند، با استفاده از قرص ویتامین ا می‌توانند نیاز بدنشان را جبران کنند. این ویتامین حیاتی محلول در چربی است؛ به همین خاطر برای جذب بهتر باید همراه با یک وعده غذایی چرب مصرف شود.
خواص ویتامین آ برای بدن
ویتامین a برای سلامتی بدن بسیار ضروری است و به رشد سلولی، عملکرد سیستم ایمنی، رشد جنین و بینایی کمک می‌کند. از مهم‌ترین فواید ویتامین آ می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- محافظت و حفظ قرنیه و ملتحمه چشم
- حفظ بافت‌های سطحی مانند پوست، روده‌ها، ریه‌ها، مثانه و گوش داخلی
- رشد و توزیع سلول‌های T برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن
- سلامت باروری مردانه و زنانه و رشد جنین
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سرطان ریه و دیابت به‌دلیل آنتی‌اکسیدان بودن
- کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های چشمی مانند دژنراسیون ماکولا
از مهم‌ترین خواص ویتامین A می‌توانیم به نقش آن در بینایی و سلامت چشم‌ها اشاره کنیم. شکل فعال ویتامین آ با پروتئین اپسین ترکیب می‌شود و رودوپسین را ایجاد می‌کند؛ این مولکول برای دید رنگی و دید کم‌نور بسیار ضروری است. ازهمین‌رو بهترین قرص تقویت چشم معمولا حاوی ویتامین آ است.
مقدار موردنیاز ویتامین ا برای بدن
ویتامین A معمولا از طریق مصرف مواد غذایی و خوراکی تامین می‌شود. بااین‌حال کسانی که از سوءتغذیه رنج می‌برند، با تجویز پزشک ممکن است به مصرف قرص ویتامین ا نیاز داشته باشند. مقدار توصیه‌شده مصرف روزانه ویتامین A در مردان بزرگ‌سال 0.7 میلی‌گرم و برای زنان 0.6 میلی‌گرم است.
افراد شیرده به روزانه حدود 1.3 میلی‌گرم ویتامین آ نیاز دارند تا ویتامین موردنیاز نوزادشان تامین شود. ازآنجایی‌که ویتامین a در بدن ذخیره می‌شود، مصرف روزانه آن ضروری نیست. برای تامین ویتامین آ بدن خود توصیه می‌کنیم با مشورت پزشک از قرص مولتی ویتامین خارجی یا ایرانی استفاده کنید.
عوارض مصرف بیش از حد قرص ویتامین ا
ویتامین a در بدن ذخیره می‌شود. ازهمین‌رو نه‌تنها نیازی به مصرف روزانه این ویتامین نیست، بلکه تجمع آن در بدن باعث بروز عوارض جانبی می‌شود. از جمله نشانه‌های مسمومیت با قرص ویتامین ا می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- حساسیت به نور خورشید
- اختلالات بینایی
- درد مفاصل و استخوان
- اشتهای ضعیف
- تهوع و استفراغ
- ریزش مو
- سردرد
- پوست خشک
- آسیب کبدی
- رشد تاخیری
- سرگیجه
- خارش پوست
علائم شدیدتر مسمومیت با ویتامین A شامل آسیب‌های جدی کبدی، افزایش فشار جمجمه و حتی مرگ است. ازهمین‌رو توصیه می‌کنیم قبل از خرید ویتامین آ حتما با پزشک مشورت کنید. در بسیاری از موارد، ویتامین آ موردنیاز برای مردان با مصرف مواد غذایی به‌علاوه بهترین قرص مولتی ویتامین برای مردان تامین می‌شود.
منابع غذایی حاوی ویتامین A
در بسیاری از مواد غذایی و خوراکی‌ها کاروتنوئیدهای ویتامین A و پروویتامین A از پیش ساخته‌شده موجود است. از جمله غذاهایی که بیشترین ویتامین A را دارند، عبارت‌اند از:
- جگر گاو و بره
- ماهی قزل آلا
- روغن کبد ماهی کاد
- ماهی تن آبی
- پنیز بز
- کره
- چدار
- تخم‌مرغ آب‌پز
- خاویار
- سبزیجات پخته مانند سیب‌زمینی، کدو حلوایی، کلم‌پیچ، کلم سبز، شلغم، هویج
- سبزیجات خام مانند اسفناج، فلفل قرمز، کاهو رومی
- میوه‌هایی مانند انبه، گریپ فروت، طالبی، هندوانه، زردآلو، نارنگی و شلیل
با مصرف مواد غذایی بالا ویتامین آ موردنیاز بدن به‌طورکامل تامین خواهد شد. بااین‌حال اگر بدنتان دچار کمبود ویتامین است، قرص جوشان مولتی ویتامین را می‌توانید با مشورت پزشک مصرف کنید.
موارد منع مصرف ویتامین a
مصرف بیش از حد ویتامین A از پیش ساخته شده باعث نقص مادرزادی در کودک می‌شود؛ ازهمین‌رو افراد باردار نباید از مکمل‌های حاوی بیش از ۱۵۰۰ میکروگرم ویتامین آ استفاده کنند. همچنین ویتامین آ با داروهای رقیق‌کننده خون، بکساروتن، رتینوئیدها، اورلیستات و داروهایی که باعث آسیب کبدی می‌شوند، تداخل دارویی دارد. هنگام خرید ویتامین آ از داروخانه آنلاین مکمل شاپ می‌توانید از کارشناسان این مجموعه برای تداخل دارویی با ویتامین A مشورت بگیرید.
سوالات متداول
آیا ویتامین آ باعث ریزش مو می‌شود؟
مصرف بیش از حد ویتامین a باعث افزایش سبوم شده و به ریزش مو منجر می‌شود. سبوم ماده‌ای روغنی است که پوست سر را مرطوب نگه می‌دارد.
بهترین زمان مصرف ویتامین A کی است؟
مکمل‌های ویتامین آ را باید همراه با یک وعده غذای چرب مصرف کنید. البته اگر رژیم غذایی متعادلی دارید، نیازی به مصرف مکمل ویتامین آ نیست.
تاثیر ویتامین آ روی پوست چیست؟
مصرف ویتامین A راهی موثر و قدرتمند برای کاهش آکنه و علائم پیری است. ویتامین A با توانایی خود در کاهش التهاب، کاهش تولید چربی اضافی و تشویق گردش سلولی پوست، نتایج قابل‌توجهی در صورت استفاده مداوم و صحیح خواهد داشت.