تغذیه و ورزش نقش مهمی در دستیابی به یک سبک زندگی سالم دارد. علاوه بر دریافت مواد مغذی حاصل از رژیم غذایی معمولی، برخی از رشته های ورزشی نیاز به مصرف مکمل هایی دارند که به طور مثبت به بهبود عملکرد ورزشی کمک می کنند. مصرف پروتئین برای بسیاری از جنبه های مرتبط با سلامتی مهم است و شواهد فعلی نشان می دهد که برخی از ورزشکاران بخصوص ورزشکاران قدرتی مانند بدنسازان به مقادیر بیشتری از این ماده مغذی نیاز دارند.
پروتئین ها یک درشت مغذی کلیدی برای حفظ وضعیت تغذیه و سلامت خوب و برای عملکرد مناسب ارگانیسم ضروری هستند. در میان این عملکردها، پروتئین ها رشد را در دوران کودکی تضمین می کنند، از متابولیسم ماهیچه ها و استخوان ها حمایت می کنند، به حفظ سیستم عصبی کمک می کنند و به حفظ توده عضلانی و عملکرد فیزیکی در زندگی بعدی کمک می کنند.
آیا مکملهای پروتئین موجود در داروخانه آنلاین مکمل شاپ اصل هستند؟
بله؛ همه محصولات مکمل شاپ از جمله پروتئین بدنسازی، از مراکز معتبر و نمایندگی‌های رسمی برندها تهیه میشوند. ما محصولاتمان را با ضمانت اصل بودن تحویل مشتری می‌دهیم. همچنین، کلیه تقویت‌کننده‌های ورزشی مکمل شاپ لیبل وزارت بهداشت را دریافت کرده‌اند.
بهترین زمان برای مصرف مکمل پروتئین چه موقعی است؟
هرچند میزان دریافت پروتئین از زمان مصرف آن اهمیت بیشتری دارد، اما بهتر است مصرف مکمل پروتئینی را به‌دلیل احتمال سنگینی که برای دستگاه گوارش ایجاد می‌کند، به بعد از تمرین موکول کرد. همچنین، برای جذب حداکثری مکمل، بهتر است 4 ساعت بین مصرف پروتئین و وعده غذایی فاصله باشد.
چرا بدنسازان برای خرید پروتئین بدنسازی و مصرف آن اقدام میکنند؟
مکملهای پروتئینی سرشار از آمینواسیدها بوده که برای افزایش توده عضلانی بسیار ضروری هستند. این مکملها درصورت ترکیب با ورزش منظم، نتایج خیرهکنندهای را رقم میزنند. پروتئینها معمولاً به شکل پودری مصرف میشوند که میتوان آن را با شیر، آب یا آبمیوه مخلوط کرد تا یک شیک خوشمزه درست شود.
کاربرد پروتئین در بدنسازی چیست؟
یک ورزشکار در درجه اول از پروتئین برای ترمیم و ساخت ماهیچه هایی که در طول تمرین تجزیه و تخریب می شوند استفاده می شود. پروتئین نیز برای کمک به بهینه سازی ذخیره کربوهیدرات به شکل گلیکوژن استفاده می شود. پروتئین منبع سوخت ایده آلی برای ورزش نیست، اما زمانی که رژیم غذایی فاقد کربوهیدرات کافی باشد، می توان از آن استفاده کرد.
فایده پروتئین چیست؟
پروتئین بخش مهمی از فرآیندهایی است که انرژی شما را تامین می کند و اکسیژن را در سراسر بدن در خون شما حمل می کند. همچنین به ساخت آنتی بادی هایی کمک می کند که با عفونت ها و بیماری ها مبارزه می کنند و به سالم نگه داشتن سلول ها و ایجاد سلول های جدید کمک می کند.
چگونه پروتئین ها به ما انرژی می دهند؟
یکی از راه هایی که پروتئین می تواند به ما انرژی بدهد این است که بدن آن را به گلوکز متابولیزه می کند که می تواند به عنوان انرژی استفاده شود. این امر به ویژه در مراحل بعدی تمرینات استقامتی شدید، زمانی که گلیکوژن - انرژی ذخیره شده از گلوکز و کربوهیدرات - تخلیه می شود، اهمیت دارد.
چرا بدنسازان از مکمل های پروتئینی استفاده می کنند؟
مکمل های پروتئینی سرشار از آمینو اسیدها هستند که برای افزایش توده عضلانی بسیار ضروری هستند، این مکمل ها در صورت ترکیب با ورزش منظم نتایج خیره کننده ای را رقم می زنند. مکمل ها معمولاً به شکل پودری مصرف می شوند که می توان آن را با شیر، آب یا آب میوه مخلوط کرد تا یک شیک خوشمزه درست شود.
کدام مکمل پروتئین برای مصرف قبل و بعد از تمرین مناسب است؟
بدون شک پروتئین وی به دلیل زود جذب بودن بهترین مکمل پروتئینی برای مصرف بعد و قبل از تمرین می باشد.
کدام پروتئین برای شب خوب است؟
بدون شک پروتئین کازئین به دلیل دیر جذب بودن بهترین مکمل پروتئینی برای مصرف قبل از خواب می باشد.
مصرف کدام پروتئین برای صبح بهتر است؟
ترکیبی از پروتئین وی و کازئین می تواند بهترین گزینه باشد.
مصرف کدام پروئین برای طول روز بهتر است؟
قطعا ترکیبی از پروتئین های زود جذب و دیر جذب بهترین گزینه است.
آیا قبل از تمرین مکمل پروتئین مصرف کنم یا بعد از تمرین؟
هرچند میزان دریافت پروتئین در طول روز از زمان آن بسیار مهم تر است ولی بهتر است مصرف مکمل پروتئینی را به دلیل احتمال سنگینی که برای دستگاه گوارش ایجاد می کند به بعد از تمرین موکول کرد.
مکمل پروتئینی را با چه فاصله زمانی از وعده غذایی مصرف کنم؟
برای جذب حداکثری مکمل بهتر است 4 ساعت بین مصرف مکمل پروتئینی و وعده غذایی فاصله باشد.
مکمل پروتئینی را قبل از صبحانه مصرف کنم یا بعد از صبحانه؟
قطعا نیم ساعت قبل از صبحانه بهترین گزینه است.
آیا می توانم هر روز پودر پروتئین مصرف کنم؟
نوشیدن هر روز شیک های پروتئینی در صورتیکه بیشتر از حد مجاز مصرف نشود بی خطر است، اما مطمئن شوید که بیشتر پروتئین و سایر مواد غذایی خود را از منابع غذایی کامل تهیه کنید. بدون منابع غذایی کامل، دیگر مواد مغذی ارزشمندی را که برای سلامتی و حمایت از عملکرد تمرینی و ریکاوری شما حیاتی هستند، از دست خواهید داد.
آیا پروتئین های موجود در داروخانه آنلاین مکمل شاپ اصل هستند؟
تمامی محصولات داروخانه آنلاین مکمل شاپ از مراکز معتبر و نمایندگی های رسمی برند تهیه می شوند و مکمل شاپ تمامی محصولات را با ضمانت اصل بودن تحویل مشتری می دهد.
آیا مکمل های پروتئینی مکمل شاپ دارای لیل وزارت بهداشت می باشند؟
بله، تمامی محصولات داروخانه آنلاین مکمل شاپ دارای لیبل وزارت بهداشت می باشند.
آیا ضمانت برگشت کالا وجود دارد؟
بله، تا 7 روز پس از تحویل ضمانت برگشت کالا توسط مکمل شاپ وجود دارد.
مصرف پروتئین بدنسازی باعث رشد هرچه‌بهتر عضلات و افزایش حجم می‌شود. مکمل پروتئین انواع مختلفی دارد و مصرف آن به بهبود سنتز پروتئین عضلانی و رشد توده عضلانی بدون چربی در بدن کمک می‌کند. مکمل پروتئین به‌طورمعمول به‌صورت پودر تولید و عرضه شده و شامل کنسانتره پروتئین غذایی گیاهی و حیوانی است. همچنین، پروتئین در ساخت و ترمیم بافت عضلات، استخوان‌ها و سایر اندام‌های بدن نقشی اساسی ایفا می‌کند. یکی از پرمصرف‌ترین انواع پروتئین در بدنسازی، مکمل پروتئین وی است. این مکمل که به‌عنوان پروتئین آب پنیر شناخته می‌شود، به افزایش حجم عضلات، تقویت آن‌ها و از دست دادن چربی بدن کمک می‌کند؛ بنابراین بسیاری از ورزشکاران، خصوصا بدنسازان، هنگام خرید پروتئین، مکمل پروتئین وی را انتخاب میکنند.
علاوه‌بر تقویت و رشد عضلات بدن، با خرید پروتئین کمک بزرگی به بهبود متابولیسم ماهیچه‌ها و حمایت از استخوان‌های بدن خواهید کرد. همچنین، پروتئین مکمل موثری برای حفظ سیستم عصبی و توده عضلانی بدن است و عملکرد فیزیکی را بهبود می‌بخشد. علاوه‌بر پروتئین برای بدنسازی، مکمل پمپ به ورزشکاران برای افزایش انرژی، تقویت روحیه و جلوگیری از خستگی ناشی از تمرینات سنگین کمک می‌کند.
آشنایی با انواع مکمل پروتئین بدنسازی
مکمل پروتئین انواع مختلفی دارد و هر کدام از آن‌ها تاثیر متفاوتی بر بدن و عضلات آن می‌گذارند. انواع پروتئین باشگاه از نظر مزایا، کاربرد و حتی طعم نیز با یکدیگر متفاوت‌اند؛ بااین‌حال، همه آن‌ها معمولاً سرشار از اسیدآمینه و مواد مغذی مورد نیاز بدن ورزشکاران هستند. از جمله پرمصرف‌ترین و محبوب‌ترین انواع پروتئین بدن سازی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
پروتئین وی
پروتئین ایزوله
پروتئین کازئین
پروتئین ترکیبی
پروتئین سفیده تخم مرغ
پروتئین بیف
باید به این نکته هم اشاره داشته باشیم که قیمت پروتئین در انواع مختلف با یکدیگر متفاوت است. قیمت بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم گیری را در همین صفحه از مکمل شاپ مشاهده می‌کنید. با خرید پروتئین بدنسازی اصل با بهترین قیمت از مکمل شاپ، به بهترین منابع پروتئین برای بدنسازی دسترسی خواهید داشت و با مصرف آن‌ها می‌توانید به افزایش توان و بهبود عملکرد ورزشی خود استفاده کنید.
همچنین اگر جزو آن دسته از ورزشکارانی هستید که برای وزن گرفتن دچار مشکل هستید، مصرف انواع گینر به افزایش وزن و ساخت عضلات بدن کمک بزرگی می‌کند؛ البته در نظر داشته باشید که پودر گینر علاوه‌بر افزایش حجم توده عضلانی، باعث افزایش چربی بدن نیز می‌شود.
آشنایی با فواید مصرف پروتئین در بدنسازی
پروتئینها یک درشت‌مغذی کلیدی برای حفظ وضعیت تغذیه و سلامت بدن بوده و برای عملکرد مناسب سیستم‌های مختلف بدن ضروری هستند. این ماده رشد را در دوران کودکی تضمین و از متابولیسم ماهیچه‌ها و استخوان‌ها حمایت می‌کند. همچنین، مکمل پروتئین به حفظ سیستم عصبی و توده عضلانی یاری می‌رساند. پروتئین نقش بسیار مهمی در ورزش بدنسازی دارد. از پودر پروتئین برای ساخت عضلات جدید و جلوگیری از تحلیل عضلانی استفاده می‌شود. بهطورکلی، مزایای مصرف پروتئین در بدنسازی عبارت‌اند از:
افزایش متابولیسم بدن
رشد عضلات و ترمیم ریز‌آسیب بافت ماهیچه‌ها
کنترل اشتها و کاهش احساس گرسنگی
تأمین بخش قابل‌توجهی از اسید‌‌آمینه‌‌ها و سایر مواد لازم بدن
مصرف مقدار کافی پروتئین برای همه مردم لازم است؛ اما بدنسازان به مقدار بیشتری از این ماده مغذی نیاز دارند. به همین دلیل، خرید پودر مکمل پروتئین اصل و با‌کیفیت به همه ورزشکاران حرفه‌ای پرورش اندام پیشنهاد می‌شود. در کنار خرید پروتئین و مصرف آن با دوز مناسب، مصرف پودر گلوتامین را نیز به ورزشکاران پیشنهاد می‌کنیم. با مصرف پودر گلوتامین شاهد رشد عضلات، ترمیم بافت ماهیچه‌ها و افزایش استقامت بدن خواهید بود.
عوارض مکمل پروتئین بدنسازی برای ورزشکاران
معمولا انواع مکمل پروتئین بی‌خطر هستند؛ بااین‌حال، در صورت مصرف بیشازحد ممکن است عوارض جانبی زیر را تجربه کنید:
افزایش وزن
سوءهاضمه و افزایش خستگی
بروز آکنه
درد معده و علائم گوارشی
پروتئین بدنسازی اگر در دوز مناسب و به‌صورت اصولی میل شود، عوارض خاصی ندارد؛ اما با مصرف نادرست و بیشازحد پودر مکمل پروتئین، ممکن است دچار بیماری‌های کلیه، کبد یا حتی واکنش‌های آلرژیک شوید. پیش از خرید پروتئین بهتر است با پزشک یا مربی ورزشی حرفه‌ای مشورت کنید.
اگر بیماری خاصی دارید یا از داروهای به‌خصوصی استفاده می‌کنید، قبل از خرید پروتئین بدنسازی حتماً از پزشک مشورت بگیرید. به جز تقویت عضلات با پروتئین بدنسازی، اگر به دنبال افزایش حجم عضلات بدون چربی هستید، انواع مکمل افزایش حجم خشک مانند کراتین و مکمل bcaa گزینه‌های بسیار مناسبی هستند.
بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم کدام است؟
از نظر بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای، پروتئین وی بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم است. پروتئین وی همه ۹ اسیدآمینه ضروری که عضلات برای رشد و ترمیم به آن‌ها نیاز دارند را شامل می‌شود. علاوه‌بر پروتئین وی، مکمل BCAA، بتاآلانین و کراتین نیز جزو مکملهای ورزشی مناسب برای افزایش حجم عضلات هستند. امکان بررسی قیمت مکمل کراتین و سایر مکملهای بدنسازی در داروخانه آنلاین مکمل شاپ برای شما عزیزان فراهم شده است.
همچنین، در این همین صفحه قیمت پروتئین بدنسازی از بهترین برندهای ایرانی و خارجی را مشاهده می‌کنید. اگر قصد خرید پروتئین بدنسازی دارید، بعد از بررسی محصولات و مقایسه مشخصات آن‌ها، با چند کلیک ساده بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم گیری را متناسب با نیاز بدن خود خریداری کنید. سفارش شما در سریع‌ترین زمان به دستتان خواهد رسید و در صورت رضایت نداشتن، تا ۷ روز فرصت ضمانت مرجوعی کالا را نیز خواهید داشت.
سوالات متداول
۱. بهترین زمان مصرف مکمل پروتئین چه موقع است؟
هرچند میزان دریافت پروتئین از زمان مصرف آن اهمیت بیشتری دارد، اما بهتر است به دلیل ایجاد احساس سنگینی معده، مصرف مکمل پروتئین بدنسازی را به بعد از تمرین موکول کنید. همچنین، برای جذب حداکثری مکمل پروتئین، بهتر است ۴ ساعت بین مصرف پروتئین و وعده غذایی فاصله باشد.
بهطورکلی، دوز مناسب مصرف پروتئین بدن سازی بین ۲۰ تا ۳۰ گرم به‌صورت روزانه برای بزرگسالان است.
۳. آیا مصرف مکمل پروتئین در دوره بارداری و شیردهی ضرر دارد؟
زنان باردار و شیرده باید به منابع پروتئین کافی دسترسی داشته باشند و مصرف مکمل پروتئین برای آن‌ها ضرر ندارد؛ بااین‌حال، به دلیل حساسیت بالای دوران بارداری و شیردهی، پیش از خرید پروتئین با پزشک زنان مشورت کنید.
