گینر
مکمل گینر
در زندگی پر مشغله ای امروز، اکثر ما وقت کافی برای مراقبت از نیازهای تغذیه ای خود را نداریم. افراد دارای اضافه وزن قادر به دستیابی به اهداف کاهش وزن خود نیستند و لاغرها قادر به دستیابی به اهداف افزایش وزن خود نیستند.
ظاهر ما نقش اصلی را در ایجاد انگیزه و تقویت اعتماد به نفس ما بازی می کند. بنابراین، برای یک فرد لاغر، افزایش وزن می تواند در افزایش اعتماد به نفس او نقش مهمی داشته باشد.
اما به همان میزان که چاقی آزاردهنده بوده و می تواند سلامت جسمی و روحی افراد را تحت تأثیر قرار دهد، به همان اندازه لاغری بیش از حد، ماهیچه ها و عضلات ضعیف و لاغر نیز می تواند به سلامت فرد آسیب زده، بنیه جسمانی و سیستم ایمنی بدن را تضعیف نموده و حتی باعث عدم اعتماد به نفس گردد.
برای دستیابی به وزن مناسب و ماهیچه های قوی و ورزیده راهکارهای متفاوتی وجود دارند، یکی از راهکاری درست و سالم مصرف مکمل گینر هست. اگر شما نیز در حال برنامه ریزی برای وزن اضافه کردن و حجیم نمودن عضلات و ماهیچه های خود هستید می توانید از مکمل های گینر یا مس گینر ها استفاده کنید.
اما سوال این است ، چگونه می توان این وزن ایده آل را بدست آورد؟
یک پاسخ آشکار تهیه یک برنامه دقیق کالری و پیروی از آن هر روز بدون رعایت نکردن است. اما اگر این کافی نباشد چه می شود؟ چگونه می توان به این حجم و وزن دست یافت؟
خوب، مکمل گینر یا همان مس گینر پاسخی است که به دنبال آن می گردید!
گینر چیست؟
گینرها مکمل هایی پر کالری هستند که حاوی مقادیر مختلف پروتئین، چربی، کربوهیدرات، مواد معدنی، ویتامین ها، اسیدهای آمینه و مکمل های مختلف دیگر هستند.
مقدار پروتئین موجود در گینر ممکن است کمتر از پروتئین وی باشد اما سطح کربوهیدرات ها و چربی ها در یک طرف بالاتر است.
این مقدار کربوهیدرات بالا برای افزایش کالری دریافتی ضروری است. امروزه انواع مختلف گینر با مقدار کالری متفاوت در بازار موجود است. سعی کنید سراغ یک مس گینر بروید که قند کمتری داشته و کربوهیدرات های پیچیده تری در هر وعده داشته باشد.
استفاده از گینرها
یک وعده یا سروینگ از گینر می تواند از 350 کالری تا بیش از 1200 کالری تأمین کند. مقدار پروتئین نیز ممکن است از 15 گرم تا 65 گرم یا حتی بیشتر باشد.
بنابراین ، اگرچه یک گینر ممکن است به عنوان یک منبع پروتئین عمل کند، اما باید توسط افرادیکه سخت وزن میگیرند مصرف شود. آنها کسانی هستند که بعد از خوردن یک رژیم غذایی متعادل به راحتی وزن آنها افزایش نمی یابد.
بنابراین، در کنار مصرف روزانه غذا بعنوان مکمل غذایی، افراد لاغر می توانند مس گینر را انتخاب کنند اگر بخواهند مقدار قابل توجهی از توده عضلانی را بسازند.
بنابراین ، مقدار بالای کالری دریافتی از گینر به افزایش وزن آن شخص کمک می کند.یک گینر را می توان صبح،قبل از تمرین، بعد از تمرین و شب با آب یا شیر مخلوط کرد، یا طبق نظر پزشک یا مربی مصرف شود.
مزایای گینر
غنی از کربوهیدرات ها
گینر حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هست. این کربوهیدرات ها انرژی مورد نیاز شما را تأمین می کنند که برای یک تمرین با شدت بالا مفید است.
گینر حاوی پروتئین وی با کیفیت
گینر حاوی پروتئین وی با کیفیت می باشد که مکمل شگفت انگیزی برای بدن سازی است. برخی از گینرها در ترکیبات خود حاوی چربی های مفید می باشند. این چربی در رژیم غذایی می تواند به شما در دستیابی به وزن ایده آل کمک کند.
کمک به بهبود و رشد عضله
گینر به بهبود و رشد عضلات کمک می کند. این مسئله هنگامی که بدنبال یک رژیم بدن سازی منظم هستید بسیار مفید است زیرا شما باید نتایج مطلوبی را بدست آورید که برای تمرکز و منظم بودن در طول تمرین به روند ریکاوری عضلات نیاز دارد.
ترکیبی از مواد معدنی و ویتامین ها
گینرها شما را سالم و متناسب نگه می دارند. آنها ترکیب خوبی از مواد معدنی و ویتامین های مختلف هستند که منبع تغذیه ای مهم برای سلامت و تناسب بدن شما هستند.
سرشار از فیبر
گینرها حاوی فیبر هستند. این شما را از نفخ شکم دور کرده و هضم غذا را بهبود می بخشد. این یک روش عالی برای دستیابی به سلامت و تناسب اندام می باشد.
انواع گینر:
1- گینر افزایش وزن
2- گینر افزایش حجم
گینر افزایش وزن چیست؟
گینر افزایش وزن حاوی کربوهیدرات، چربی، برخی اسیدهای آمینه، پروتئین، ویتامین ها و املاح معدنی است.
در گینر افزایش وزن نسبت کربوهیدرات به پروتئین بالاتر است؛ چرا که هدف از مصرف این نوع گینر افزایش وزن می باشد. گینر افزایش وزن دارای سطح کالری بسیار بالایی هست که بخش عمده ای از این کالری ناشی از کربوهیدرات موجود در مکمل می باشد.
همانطورکه قبلاً نیز اشاره نمودیم گینر افزایش وزن با هدف افزایش وزن مصرف می شود، بنابراین این نوع مکمل ها مناسب افرادی است که با وجود برخورداری از رژیم غذایی صحیح به سختی وزن اضافه می کنند و به اصطلاح "hardgainer" هستند.
یک گینر افزایش وزن استاندارد و باکیفیت دارای چه ویژگی هایی است؟
- یک گینر افزایش وزن استاندارد، حاوی 700 الی 1000 کیلوکالری انرژی در هر سروینگ سایز می باشد.
- در یک گینر افزایش وزن استاندارد، نسبت میزان کربوهیدرات به پروتئین 3 به 1 است.
- یک گینر با کیفیت، شامل تمام ریزمغذی های ضروری و همچنین آنزیم هایی است که به هضم و جذب بیشتر و بهتر کمک می کنند.
نکته مهم: افزایش وزن زمانی امکان پذیر می شود که میزان انرژی که فرد دریافت می کند از میزان انرژی مصرفی وی بیشتر باشد. بنابراین اگر شما نیز قصد افزایش وزن دارید در اولین مرحله بایستی میزان کالری مورد نیاز خود را محاسبه کنید.
مناسب ترین بازه زمانی برای مصرف گینرها جهت افزایش وزن
بهترین بازه زمانی برای مصرف گینرهای افزاینده وزن، هر 4 ساعت یک بار به ویژه بلافاصله پس از تمرین می باشد.
همانطور که در بخش فوق نیز اشاره نمودیم برای اینکه بتوانید از مکمل های افزایش وزن، نتیجه دلخواه را بگیرید، محاسبه میزان کالری مورد نیاز بدن از اهمیت بالایی برخوردار است.
گینر عضله ساز یا افزایش حجم چیست و شامل چه ترکیباتی است؟
گینر عضله ساز یا افزاینده حجم که در اصطلاح با نام های "گینر مس" یا "گینر با پروتئین بالا" نیز شناخته می شود، شامل پروتئین، کربوهیدرات، چربی، املاح معدنی، ویتامین ها و برخی اسیدهای آمینه هستند.
گینر افزایش حجم نیز مانند گینر افزایش وزن دارای سطح کالری بالایی می باشند.
یکی از مهم ترین عواملی که گینر عضله ساز و گینر افزایش وزن را از یکدیگر متمایز می سازد مقدار پروتئین و کربوهیدرات موجود در آن ها می باشد.
از آنجایی که هدف اصلی مصرف گینر افزاینده حجم، عضله سازی و در واقع افزایش حجم و توده عضلات است و بالعکس هدف اصلی از مصرف گینر افزایش وزن می باشد، گینرهای افزاینده حجم در هر سروینگ دارای مقدار پروتئین بالاتری در مقایسه با گینرهای افزایش وزن می باشند. همچنین این مکمل ها حاوی مقدار کربوهیدرات پایین تری در مقایسه با گینرهای افزایش وزن هستند.
یک گینر افزایش حجم و باکیفیت دارای چه ویژگی هایی است؟
یک گینر افزاینده حجم (عضله ساز) استاندارد و با کیفیت در هر سروینگ سایز حاوی 300 الی 400 کیلوکالری انرژی می باشد.
همچنین یکی از مهم ترین معیارها در تعیین کیفیت گینرهای عضله ساز، وجود پروتئین های با کیفیت بالا مانند پروتئین وی در آن است. پروتئین وی سرشار از آمینواسیدهای زنجیره ای با سرعت جذب بالا می باشد.
در یک گینر افزاینده حجم استاندارد، نسبت پروتئین به کربوهیدرات 50 به 50 یا 60% کربوهیدرات و 40% پروتئین یا بلعکس می باشد؛ چرا که هدف از مصرف این محصول ساخت عضله و ماهیچه است نه افزایش چربی.
یک گینر مس با کیفیت، شامل کربوهیدرات های ساده و همچنین تمام ریزمغذی های ضروری برای فرد و آنزیم هایی است که به هضم و جذب بیشتر و بهتر کمک می کنند.
گینر را می توان با چه مکمل هایی مصرف کرد:
با توجه به هدف فرد، گینر را می توان با بیشتر مکمل های ورزشی از جمله پروتئین وی، کراتین، گلوتامین، آمینو، بی سی ای ای (BCAA)، آرژنین، اچ ام بی (HMB) و دیگر مکمل های بدنسازی مصرف کرد.
افرادیکه قصد افزایش وزن از طریق گینر را دارند بهتر است گینر را با چه مکمل هایی مصرف کنند؟
بهترین ترکیب برای افزایش وزن از طریق مکمل گینر، ترکیب گینر و کراتین منوهیدرات می باشد، می توان در کنار این ترکیب برای افزایش کیفیت وزن گیری از مکمل بی سی ای ای و گلوتامین هم استفاده کرد.
لازم به ذکر است بعضی از گینر ها حاوی کراتین و گلوتامین می باشند در آن صورت نیاز به مصرف کراتین بصورت جداگانه نمی باشد. هر چند در کنار ترکیب های گفته شده محدودیتی در مصرف دیگر مکمل ها وجود ندارد.
افرادیکه قصد افزایش حجم عضلانی از طریق گینر را دارند بهتر است گینر را با چه مکمل هایی مصرف کنند؟
افرادیکه قصد افزایش حجم عضلانی از طریق گینر را دارند، در مرحله اول طبق مطالب گفته شده بالا باید از گینر های با درصد پروتئین بالاتر استفاده کنند، در کنار گینر برای افزایش حجم بیشتر و کیفیت بالاتر می توانند از مکمل گلوتامین و بی سی ای ای هم استفاده کنند.
هر چند در کنار ترکیب های گفته شده محدودیتی در مصرف دیگر مکمل های عضله ساز وجود ندارد.
جلوگیری از افت حجم عضلانی و وزنی بعد از دوره افزایش وزن و حجم:
بحث ما در مورد افت وزن و همچنین افت حجم عضلانی است که در طول دوره ی حجم کسب شده و مدتی بعد از دوره ی حجمی شاهد افت در عضلات خود می شود.
نکته کلیدی افت حجم را می توان از همین برنامه ریزی بدست اورد !!! ورزشکاری که دوره ی حجم خود را چه با استفاده از مکمل ها چه با استفاده از استروئید ها شروع به بارگیری می نمایند در رژیم خود خیلی اصولی عمل می کنند.
مثلا مکمل ها و مینرال ها را در سر وقت مصرف کرده و وعده های غذائی خود را افزایش داده، برنامه ریزی بیشتری در خواب خود و استراحت قرار می دهد.
عمده ورزشکارانی مرتکب این اشتباه هستند که به خیال خود یک مدتی تمرین می کنند بعد از ان یک دوره حجمی می روند و به افزایش حجم خود بهبود می دهند و دوباره همان تمرین قبل را پیگیری کرده و بعد از گذشت مدتی با یک دوره ی حجمی عضلات خود را افزایش می دهد.
این گونه ورزشکاران با گذشت ۱۰ سال از دوره ی ورزشی خود باز هم همان حجم اولیه خود را خواهند داشت شاید کمی بزرگ تر و با استیل ورزشکارانه تری شوند اما به طور طبیعی نمی توانند حجم مورد علاقه ی خود را به دست آورند.
پس با رعایت دو معیار افزایش میزان کالری بدن نسبت به دوره ی حجم و آشامیدن آب و خواب مناسب هم حجم بدنی خود را نگه دارید هم به طور مستعمر آن را افزایش می دهید.
پس چگونه به افزایش حجم عضلانی خود به طور مستمعر بیافزائیم؟
بعد از هر دوره حجم مشاهده می شود که ورزشکاران نسبت به نوع غذا و خواب خود بی اعتنا تر از موقع حجم می شود و یکی از بزرگترین موانع رشد بعد از حجم هم همین غذا و نوع خواب می باشد. بعد از دوره ی حجم که مصرف مکمل ها قطع می شود میزان قدرت و حجم از ۱۰ تا ۴۰ روز بعد از حجم در بدن باقی می ماند.
وقتی با این قدرت قبلی وزنه زده شود ولی میزان غذا یا همان یا کمتر شود به طبع باعث کاهش حجم عضلانی می شود. بعد از دوره ی حجم باید میزان کالری بدن با غذا ها نسبت به دوره ی حجم کمی افزایش یابد تا کمبود مکمل های اصلی را بعد از قطع آن ها جبران نماید.
برای افرادیکه از استروئید استفاده می کنند مصرف آب و شیر و ماشعیر هم بعد از پایان دوره برای پاکسازی دستگاه گوارشی و ریکاوری آنها لازم می باشد.
میزان خواب هم بدون تداخل مثل انجام دوره باشد (بهترین زمان خواب که هورمون تستوسترون را در بدن فعال می سازد ساعات 21 تا 3 صبح می باشد) بعد از پایان دوره ها، از مکمل های غذایی فرعی بستگی به نوع بدن باید استفاده شود.
مثلا در افرادیکه فقط از مکمل استفاده می کنند مصرف کراتین،گلوتامین و بی سی ای ای توصیه می شود، در افراد استروئیدی مصرف کراتین و امینو توصیه می شود تا حجم آنها را تثبیت نماید.
در افرادیکه بدن متعادل و کم آب تری دارند از گلوتامین و کراتین و پروتئین استفاده می شود. و در افرادیکه بدن خشک تری دارند از گینر استفاده می شود.
خرید گینر
داروخانه اینترنتی مکمل شاپ عرضه کننده انواع گینر می باشد، گینر در انواع برند و وزن ها و طعم های مختلف در دسترس ورزشکاران عزیز می باشند. بعد از ثبت سفارش، به سرعت پردازش و ارسال خواهد شد.
قیمت گینر
گینرهای مختلفی در سایت مکمل شاپ وجود دارد که بر اساس برند و نوع آنها قیمت های متغیری دارند. مکمل شاپ تمام سعی خود را دارد تا مکمل بدنسازی از جمله گینر ارزان قیمت و با نهایت کیفیت را به دست مصرف کننده عزیز برساند. می توانید در این قسمت قیمت گینر را بصورت کاملا به روز شده مشاهده کنید.
گینر اصل
همه محصولات موجود در داروخانه مکمل شاپ دارای لیبل اصالت کالا هستند و می توانید آنها را از طریق سایت معاونت غذا و دارو پیگیری کنید، مکمل شاپ همیشه تمام تلاش خود را گذاشته تا گینر اصل و گینر اورجینال را به دست مصرف کننده برساند. سلامت مصرف کننده همیشه اولویت اول داروخانه اینترنتی مکمل شاپ بوده و هست.
احتیاط:
ساخت عمده و بدست آوردن حجم لازم خوب است. اما به دست آوردن چربی غیر ضروری اینگونه نیست. لطفاً از رعایت یک رژیم تمرینی مناسب اطمینان حاصل کنید، در غیر این صورت مصرف مس گینر اتلاف وقت و هزینه خواهد بود.
بدون تمرین ، فقط وزن و چربی اضافه می کنید و این چربی نسوخته می تواند با گذشت زمان باعث اضافه وزن شما، کبد چرب و... شود.
همچنین، گینر فقط نیمی از نقش را در افزایش وزن شما بازی می کند. بنابراین، شما باید یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید و الگوی ورزشی مناسبی برای افزایش وزن سالم و مداوم داشته باشید. هر 2 الی 3 ساعت چیزی بخورید.
بنابراین، با استفاده از گینر توده عضلانی خوبی بدست آورید، یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید و برای از بین بردن چربی های غیر ضروری به کار خود ادامه دهید. برای هر گونه سوال یا سوال بیشتر در مورد مس گینرها، لطفاً نظر خود را در زیر بنویسید.