فیلتر






ویتامین دی (D)

جدیدترین هاپربازدیدترین هامحبوب‌‌ترینپرفروش‌ترینارزان‌ترینگران‌ترین
تعداد نمایش 122448
ویتامین D 1000 دانا 60 عددی

ویتامین D 1000 دانا 60 عددی

48,375 10 %
43,600 تومان

بدن انسان ویتامین D را در پاسخ به قرار گرفتن در معرض نور خورشید، تولید می کند. فرد همچنین می تواند ویتامین D خود را از طریق برخی غذاها یا مکمل ها افزایش دهد. ویتامین D برای حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها ضروری است. همچنین بسیاری از نقش های مهم دیگر در بدن از جمله تنظیم التهاب و عملکرد سیستم ایمنی را ایفا می کند. ویتامین D برخلاف نامش، یک ویتامین نیست؛ بلکه یک هورمون یا پروهورمون است.

خواص ویتامین D

ویتامین D نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای بدن دارد که در ادامه به برخی از آنها اشاره شده است.

1- استخوان های سالم

ویتامین D، جذب کلسیم روده ای را افزایش می دهد و به حفظ سطح کافی کلسیم و فسفر خون کمک می کند، که برای معدنی شدن استخوان های سالم ضروری است. کمبود ویتامین D در کودکان، می تواند باعث ایجاد راشیتیسم شود و به دلیل نرم شدن استخوان ها، ظاهری کاسه دار ایجاد کند. به طور مشابه، در بزرگسالان، کمبود ویتامین D به صورت استئومالاسی یا نرم شدن استخوان ها ظاهر می شود. استئومالاسی، منجر به تراکم استخوان ضعیف و ضعف عضلانی می شود. کمبود طولانی مدت ویتامین D نیز می تواند به عنوان پوکی استخوان ظاهر شود.

2- عملکرد سیستم ایمنی

مصرف کافی ویتامین D ممکن است از عملکرد خوب سیستم ایمنی نیز حمایت کرده و خطر ابتلا به بیماری های خود ایمنی را کاهش دهد. محققان نشان می دهند که ویتامین D نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی دارد. آنها معتقدند، بین کمبود طولانی مدت ویتامین D و ایجاد شرایط خودایمنی مانند دیابت، آسم و آرتروز روماتوئید، ارتباطی وجود داشته باشد، اما تحقیقات بیشتری برای تایید این ارتباط ضروری است. در حالی که مطالعات نشان داده است که ویتامین D تأثیر مثبتی بر پاسخ ایمنی سلول‌های انسانی دارد، محققان هنوز این یافته‌ها را در آزمایش‌های کنترل‌شده انسانی تکرار نکرده‌اند.

علائم کمبود ویتامین D

اگرچه بدن می تواند ویتامین D تولید کند، اما برخی از افراد بیشتر از دیگران در معرض خطر کمبود قرار دارند.

عواملی که می توانند بر کمبود ویتامین D تأثیر بگذارند عبارتند از:

o       رنگ پوست: وجود رنگدانه در پوست، توانایی بدن برای جذب اشعه ماوراء بنفش از خورشید را کاهش می دهد. جذب نور خورشید از طریق پوست، برای تولید ویتامین D ضروری است.

o       عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید: افرادی که در عرض های جغرافیایی شمالی یا مناطقی با آلودگی زیاد زندگی می کنند و کسانیکه شیفت شب کار می کنند یا در خانه هستند، باید در صورت امکان، ویتامین D را از منابع غذایی مصرف کنند.

o       تغذیه با شیر مادر: آکادمی اطفال آمریکا توصیه می کند که همه نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می شوند، روزانه 400 واحد ویتامین D خوراکی دریافت کنند.

o       افراد مسن: توانایی پوست برای سنتز ویتامین D با افزایش سن کاهش می یابد.

o       محدودیت جذب چربی: ویتامین D محلول در چربی است، به این معنی که مصرف آن بستگی به جذب چربی‌های رژیم غذایی دارد. شرایطی که جذب چربی را محدود می کند می تواند مصرف ویتامین D را از رژیم غذایی کاهش دهد.

o       افراد چاق: سطوح بالای چربی بدن می تواند توانایی بدن برای جذب ویتامین D از پوست را محدود کند.

o       افرادی که از بای پس معده پیروی می کنند: این جراحی، بخشی از روده فوقانی را که مقادیر زیادی ویتامین D را جذب می کند، دور می زند و باعث کمبود شود.

اکثر افرادی که دارای کمبود ویتامین D هستند، علائمی ندارند. با این حال، کمبود مزمن ممکن است باعث هیپوکلسمی، بیماری کمبود کلسیم و هیپرپاراتیروئیدیسم شود که در آن غدد پاراتیروئید، یک عدم تعادل هورمونی ایجاد می‌کنند و سطح کلسیم خون را افزایش می‌دهند.

این شرایط می تواند منجر به علائم ثانویه از جمله موارد زیر شود:

o       شکنندگی استخوان، به ویژه در افراد مسن

o       پوکی استخوان

o       درد استخوان

o       خستگی

o       ضعف عضلانی

o       میالژیا یا درد عضلانی

o       آرترالژی یا سفتی مفاصل

o       شرایط قلبی عروقی

o       مشکلات خود ایمنی

o       بیماری های عصبی

o       عفونت ها

o       عوارض بارداری

o       برخی سرطان ها از جمله سینه، پروستات و روده بزرگ

کمبود ویتامین D در نوزادان

دوران نوزادی و کودکی، دوره رشد سریع استخوان است. به همین دلیل، دریافت مقادیر کافی ویتامین D برای نوزادان ضروری است. کمبود مزمن ویتامین D می تواند باعث ایجاد راشیتیسم شود. کمبود ویتامین D همچنین با فشار خون بالا در کودکان ارتباط دارد. یک مطالعه در سال 2018، ارتباط احتمالی بین سطوح پایین ویتامین D و سفتی دیواره شریانی را در کودکان نشان داد. آکادمی آمریکایی آلرژی آسم و ایمونولوژی، ارتباط بین قرار نگرفتن در معرض ویتامین D و افزایش خطر ابتلا به حساسیت آلرژیک را اعلام می کند. برای مثال، کودکانی که نزدیک‌تر به خط استوا زندگی می‌کنند، نرخ پذیرش کمتری در بیمارستان برای آلرژی دارند و نسخه‌های کمتری برای تزریق خودکار اپی نفرین یا EpiPens دارند.

کمبود ویتامین D در بارداری

یک بررسی در سال 2019 نشان می دهد که افراد باردار با کمبود ویتامین D، ممکن است خطر بیشتری برای ابتلا به پره اکلامپسی و زایمان زودرس داشته باشند. محققان یک مطالعه مروری در سال 2020 دریافتند که بین غلظت بالاتر ویتامین D در دوران بارداری و کاهش خطر پره اکلامپسی و زایمان زودرس ارتباط وجود دارد.

درمان کمبود ویتامین D  

با درمان کمبود ویتامین D، ممکن است خطر ابتلا به واژینوز باکتریایی، در افراد باردار کاهش یابد. همچنین، احتمالا بین مصرف کافی ویتامین D در دوران بارداری و کاهش خطر ابتلا به آسم و آلرژی غذایی در نوزادان تازه متولد شده، ارتباط وجود دارد. با این حال، شواهد قطعی نیستند و مطالعات بیشتری لازم است.

نحوه مصرف قرص ویتامین D 

افراد می توانند دریافت ویتامین D را بر حسب میکروگرم (mcg) یا یکای بین المللی (IU)، اندازه گیری کنند. یک میکروگرم ویتامین D، برابر با 40 واحد بین المللی است.

مصرف روزانه توصیه شده ویتامین D به شرح زیر است:

o       نوزادان 0 تا 12 ماه: 400 واحد بین المللی (10 میکروگرم)

o       کودکان 1-18 سال: 600 واحد بین المللی (15 میکروگرم)

o       بزرگسالان تا 70 سال: 600 IU (15 میکروگرم)

o       بزرگسالان بالای 70 سال: 800 IU (20 میکروگرم)

o       زنان باردار یا شیرده: 600 IU (15 میکروگرم)

مسمومیت با ویتامین D

حد بالایی که متخصصان مراقبت های بهداشتی برای ویتامین D توصیه می کنند، 4000 واحد بین المللی در روز برای بزرگسالان است. با این حال، مؤسسه ملی بهداشت (NIH)، گزارش می دهد که مسمویت ویتامین D در مصرف کمتر از 10000 IU در روز، بعید است. مسمومیت ویتامین D معمولاً نتیجه اشتباهات تجویزی و دوز نامناسب مکمل است. مصرف بیش از حد ویتامین D می تواند منجر به هیپرکلسمی یا افزایش بیش از حد کلسیم خون و سخت شدن رگ های خونی، کلیه ها، ریه ها و بافت های قلب شود. شایع ترین علائم مسمومیت ویتامین D، شامل سردرد و حالت تهوع است.

 با این حال، ویتامین D بیش از حد می تواند منجر به موارد زیر نیز شود:

o       از دست دادن اشتها

o       خشکی دهان

o       استفراغ

o       یبوست

o       اسهال

اگر فردی مکمل مصرف می‌کند، باید نام تجاری خود را با دقت انتخاب کند، زیرا سازمان غذا و دارو (FDA)، ایمنی مکمل‌ها را مانند داروها کنترل نمی‌کند. رژیم غذایی کامل و الگوی غذایی منظم در پیشگیری از بیماری و سلامتی نیز، بسیار مهم است. بهتر است از رژیم غذایی حاوی مواد مغذی مختلف استفاده کنید؛ تا اینکه فقط روی چند ماده مغذی خاص تمرکز کنید.

منابع غذایی ویتامین D

مردم اغلب می توانند اکثر ویتامین D دریافتی خود را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید دریافت کنند. با این حال، افراد در معرض خطر ابتلا به کمبود ویتامین D، و بسیاری از افراد دیگر، نمی توانند برای تولید ویتامین D، تنها به قرار گرفتن در معرض نور خورشید اعتماد کنند. در طول ماه های زمستان، زمانی که نور خورشید چندان قوی نیست، همه می توانند از مکمل های ویتامین D و یا منابع غذایی سرشار از این ویتامین مانند موارد زیر، بهره مند شوند.

1- ماهی قزل آلا

قزل آلا، یک ماهی چرب محبوب و منبع عالی ویتامین D است. بر اساس پایگاه داده ترکیب مواد غذایی وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA)، یک وعده 3.5 اونس (100 گرم) ماهی قزل آلا آتلانتیک پرورشی، حاوی 526 واحد بین المللی ویتامین D یا 66 درصد از DV (مصرف توصیه شده روزانه) است. اینکه ماهی قزل آلا وحشی باشد یا پرورشی، می تواند تفاوت زیادی در محتوای ویتامین D ایجاد کند. به طور متوسط، ماهی آزاد صید شده وحشی، ویتامین D بیشتری دارد. مقدار ویتامین D، بسته به محل صید ماهی و زمان صید در سال، متفاوت است. یک مطالعه نشان داد که محتوای ویتامین D ماهی قزل آلا صید شده در دریای بالتیک، از 556 تا 924 واحد بین‌المللی ویتامین D در هر وعده 3.5 اونس (100 گرم) متغیر است که 70 تا 111 درصد از DV را تامین می‌کند.

2- شاه ماهی و ساردین

شاه ماهی، یک ماهی است که در سراسر جهان خورده می شود و منبع عالی ویتامین D است. شاه ماهی تازه اقیانوس اطلس، 214 واحد بین المللی در هر وعده 3.5 اونس (100 گرم) فراهم می کند؛ که 27 درصد از DV است. اگر ماهی تازه مورد علاقه شما نیست، شاه ماهی ترشی نیز منبع خوبی از ویتامین D است که 113 واحد بین المللی در هر وعده 3.5 اونس (100 گرم) یا 14 درصد از DV را تامین می کند. شاه ماهی ترشی، همچنین حاوی مقدار زیادی سدیم به میزان 870 میلی گرم در هر وعده است. بنابراین، اگر می‌خواهید میزان نمک مصرفی خود را کاهش دهید، ممکن است گزینه خوبی نباشد. ساردین کنسرو شده نیز، منبع خوبی از ویتامین D هست. یک وعده 3.5 اونس (100 گرم)، 193 IU یا 24٪ از DV را فراهم می کند. انواع دیگر ماهی های چرب نیز منابع خوبی از ویتامین D هستند. هالیبوت و ماهی خال مخالی، به ترتیب 190 IU و 643 IU در هر وعده 3.5 اونس (100 گرم) ارائه می دهند.

3- روغن کبد ماهی

روغن کبد ماهی، یک مکمل محبوب است. اگر ماهی دوست ندارید، مصرف روغن کبد ماهی، یک راه دیگر برای دریافت مواد مغذی و منبع عالی از ویتامین D است. در حدود 450 واحد بین‌المللی در هر قاشق چای‌خوری (4.9 میلی‌لیتر)، 56 درصد از DV را به خود اختصاص می‌دهد و سال هاست که برای درمان کمبود ویتامین D استفاده می شود. همچنین، سابقه استفاده به عنوان بخشی از درمان راشیتیسم، پسوریازیس و سل را دارد. همچنین، روغن کبد ماهی دارای ویتامین A بسیار بالایی است و 150 درصد از DV را تنها در یک قاشق چای خوری (4.9 میلی لیتر)، می رساند. ویتامین A می تواند در مقادیر زیاد، موجب مسمومیت شود. حداکثر مصرف(UL) برای ویتامین A، 3000 میکروگرم است. یک قاشق چای خوری (4.9 میلی لیتر) روغن کبد ماهی، حاوی 1350 میکروگرم ویتامین A است.

علاوه بر این، روغن کبد ماهی، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. امگا 3، ممکن است در سلامت قلب نقش داشته باشد و التهاب را در بدن کاهش دهد. اگر ماهی نمی خورید، دریافت امگا 3 کافی در رژیم غذایی خود می تواند سخت باشد. روغن کبد ماهی، حاوی 450 واحد بین المللی ویتامین D در هر قاشق چای خوری (4.9 میلی لیتر) یا 56 درصد از DV است.

4- کنسرو ماهی

بسیاری از مردم از کنسرو ماهی به دلیل طعم و روش های نگهداری آسان آن لذت می برند و معمولاً ارزان تر از خرید ماهی تازه است. کنسرو ماهی سبک، تا 269 واحد بین‌المللی ویتامین D را در یک وعده 3.5 اونس (100 گرم)، بسته‌بندی می‌کند که 34 درصد از DV است. میزان جیوه موجود در کنسرو ماهی نیز، به نوع ماهی بستگی دارد. ماهی کنسرو شده، از ماهی های کوچک تهیه می شود و جیوه کمتری دارد. کنسرو ماهی سفید، دارای جیوه بیشتری است. با گذشت زمان، متیل جیوه می تواند در بدن شما انباشته شود و در برخی موارد، به نگرانی های جدی سلامتی منجر می شود. صندوق دفاع از محیط زیست (EDF)، تنها یک وعده 3.5 اونس (100 گرم) ماهی تن سبک در هفته را توصیه می کند. اگر در مورد مصرف جیوه نگران هستید، با پزشک خود در مورد مقدار مناسب تن ماهی صحبت کنید.

5- قارچ

به غیر از غذاهای غنی شده، قارچ ها، تنها منبع کافی غیر حیوانی ویتامین D هستند. قارچ‌ها نیز مانند انسان‌ها می‌توانند ویتامین D را در معرض نور UV سنتز کنند. با این حال، قارچ ها ویتامین D2 تولید می کنند، در حالی که حیوانات ویتامین D3 تولید می کنند. اگرچه ویتامین D2 به افزایش سطح ویتامین D در خون کمک می کند، اما ممکن است به اندازه ویتامین D3 موثر نباشد. برخی از قارچ های وحشی به دلیل قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش، منابع عالی ویتامین D2 هستند. مورل ها، نوعی قارچ هستند که در طبیعت رشد می کنند. یک فنجان از این قارچ ها، حاوی 136 واحد بین المللی ویتامین D است که 17 درصد DV را فراهم می کند. بسیاری از قارچ‌هایی که به ‌صورت تجاری هستند، در تاریکی رشد می‌کنند و حاوی D2 بسیار کمی هستند. برخی از قارچ ها با اشعه ماوراء بنفش (UV) درمان می شوند تا محتوای ویتامین D خود را افزایش دهند. یک فنجان قارچ کرمی که در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار می گیرد، حاوی 1110 واحد بین المللی ویتامین D است که 139 درصد از DV را تشکیل می دهد. به طور کلی، فقط قارچ‌های وحشی یا قارچ‌هایی که با اشعه ماوراء بنفش درمان شده‌اند، منابع خوب ویتامین D هستند.

6- زرده تخم مرغ

ماهی، تنها منبع ویتامین D نیست. تخم مرغ کامل، یکی دیگر از منابع خوب و همچنین یک غذای فوق العاده مغذی است. بیشتر پروتئین موجود در تخم مرغ، در سفیده و ویتامین ها و مواد معدنی، بیشتر در زرده یافت می شود. زرده یک تخم مرغ بزرگ، حاوی 37 واحد بین المللی ویتامین D یا 5 درصد DV است.

7- غذاهای غنی شده با ویتامین D

منابع طبیعی ویتامین D محدود است، به خصوص اگر گیاهخوار هستید یا ماهی دوست ندارید. خوشبختانه، برخی از محصولات غذایی که به طور طبیعی حاوی ویتامین D نیستند، با این ماده مغذی غنی شده اند.

o       شیر سویا

از آنجایی که ویتامین D تقریباً منحصراً در محصولات حیوانی یافت می شود، گیاهخواران و وگان ها ممکن است دریافت کافی را دشوارتر بدانند. به همین دلیل، جایگزین‌های شیر گیاهی مانند شیر سویا، اغلب با ویتامین D و سایر مواد مغذی که معمولاً در شیر گاو یافت می‌شوند، غنی می‌شوند. مقدار آن، بسته به برند می تواند متفاوت باشد. یک فنجان (237 میلی‌لیتر)، حاوی حدود 100 تا 119 واحد بین‌المللی ویتامین D یا 13 تا 15 درصد DV است.

o       شیر گاو

شیر گاو به طور طبیعی منبع خوبی از بسیاری از مواد مغذی از جمله فسفر، کلسیم و ریبوفلاوین(ویتامین B2)، است. در چندین کشور، شیر گاو با ویتامین D غنی شده است. در ایالات متحده، 1 فنجان شیر گاو غنی شده، حاوی 115 واحد بین المللی ویتامین D در هر فنجان (237 میلی لیتر)، یا حدود 15 درصد از DV است.

      غلات و بلغور جو دوسر

غلات، یکی دیگر از مواد غذایی است که ممکن است با ویتامین D غنی شود. یک فنجان پرک سبوس گندم غنی شده، حاوی 145 واحد بین المللی ویتامین D و معادل 18 درصد DV است. یک فنجان غلات برنج ترد غنی شده نیز، دارای 85 واحد بین المللی ویتامین D یا 11 درصد DV است. به یاد داشته باشید که همه غلات، حاوی ویتامین D نیستند. بهتر است برچسب تغذیه را بررسی کنید تا متوجه شوید چه مقدار ویتامین D در محصول وجود دارد. اگرچه غلات غنی شده و بلغور جو دوسر، نسبت به بسیاری از منابع طبیعی، ویتامین D کمتری دارند، اما همچنان می توانند راه خوبی برای افزایش مصرف شما باشند.

o       آب پرتقال

حدود 65٪ از مردم در سراسر جهان، به لاکتوز حساسیت ندارند و حدود 2 ٪ نیز، به شیر حساسیت دارند. به همین دلیل، برخی از شرکت ها، آب پرتقال را با ویتامین D و سایر مواد مغذی مانند کلسیم غنی می کنند. یک فنجان (237 میلی لیتر) آب پرتقال غنی شده همراه با صبحانه، می تواند روز شما را با 100 واحد بین المللی ویتامین D یا 12 درصد از DV (منبع معتبر 32)، شروع کند. با این حال، آب پرتقال برای همه گزینه خوبی نیست. برای افرادی که مستعد رفلاکس اسید هستند، می تواند علائم را بدتر کند. اگر با دیابت زندگی می کنید، ممکن است متوجه شوید که آبمیوه باعث افزایش سطح قند خون شما می شود.

سوالات رایج درباره ویتامین D

در بخش زیر، به برخی سوالات رایج درمورد ویتامین D، پاسخ داده شده است.

1- چگونه ویتامین D را از نور خورشید دریافت کنیم؟

بدن برای بسیاری از فرآیندهای مختلف، به منبع ثابت ویتامین D نیاز دارد. نور خورشید، بهترین منبع طبیعی ویتامین D ما است. سپری کردن مدت کوتاهی زیر نور خورشید می تواند تمام ویتامین D مورد نیاز بدن را در روز تامین کند. غذاهای بسیار کمی حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین D هستند، بنابراین افراد می توانند با برنامه ریزی منظم در خارج از منزل، اطمینان حاصل کنند که ویتامین D را به اندازه کافی دریافت می کنند.

عوامل متعددی بر میزان ویتامین D بدن یک فرد از قرار گرفتن در معرض نور خورشید تأثیر می‌گذارند، مانند: زمان روز، موقعیت جغرافیایی، رنگ پوست و استفاده از ضد آفتاب.

با توجه به شورای ویتامین D، زمان مناسب برای افراد مختلف، به شکل زیر است:

 o       به مدت 15 دقیقه برای فردی با پوست روشن

o       چند ساعت برای فردی با پوست تیره

نور خورشید، منبع قابل اعتماد ویتامین D است. هنگامی که اشعه خورشید به پوست برخورد می کند، فرآیندهای داخل بافت ها شروع به ساخت ویتامین D می کنند. افراد برای دریافت ویتامین D از نور خورشید، نیازی به برنزه شدن ندارند. بدن تمام ویتامین D مورد نیاز خود را برای یک روز در حدود نیمی از زمانی که برای برنزه شدن پوست طول می‌کشد، تولید می‌کند.

در ایالات متحده، مردم در ایالت‌های جنوبی که هوا آفتابی تر است، نسبت به ایالت‌های شمالی، راحت‌تر می‌توانند نیازهای ویتامین D خود را با قرار گرفتن در معرض نور خورشید تامین کنند. قرار گرفتن مکرر و متوسط ​​در معرض آفتاب مفید است، اما قرار گرفتن در معرض طولانی مدت می تواند خطرناک باشد و خطر ابتلا به سرطان پوست را بیشتر ‌کند.

2- بهترین زمان مصرف ویتامین D، روز است یا شب؟

هیچ زمان مشخصی از روز وجود ندارد که بهترین زمان مصرف مکمل های ویتامین D باشد. برخی افراد می گویند مصرف مکمل های ویتامین D در شب، با بی خوابی همراه است. هیچ تحقیقی برای تایید این موضوع وجود ندارد، اما اگر فکر می‌کنید که خوابتان را مختل می‌کند، مکمل خود را در روز مصرف کنید.

3- تفاوت بین ویتامین D و ویتامین D3 چیست؟

دو شکل ممکن از ویتامین D در بدن انسان وجود دارد:

o       ویتامین D2

o       ویتامین D3

هر دو D2 و D3، "ویتامین D" نامیده می شوند، بنابراین هیچ تفاوت معنی داری بین ویتامین D3 و ویتامین D وجود ندارد.

4- بهترین میوه برای ویتامین D کدام است؟

به طور کلی، میوه های سرشار از ویتامین D محدودی وجود دارند. حدود 75 درصد از مردم در سراسر جهان یا به محصولات لبنی و یا به لاکتوز، حساسیت دارند و برخی از آنها نیز، گیاهخوار هستند. بنابراین،پرتقال یا آب پرتقال، بهترین گزینه برای تامین ویتامین D و سایر مواد مغذی مانند کلسیم است.

5- کدام سبزی ها ویتامین D بالایی دارند؟

o       اسفناج

o       کلم پیچ

o       بامیه

o       کلم سبز(کولارد)

o       سویا

o       لوبیا سفید

6- چقدر طول می کشد تا ویتامین D اثر کند؟

افزودن یک مکمل ویتامین D بدون نسخه، می تواند تنها در سه تا چهار ماه، میزان این ویتامین در بدن را بهبود ببخشد.

7- آیا ویتامین D به شما انرژی می دهد؟

تحقیقات جدید دانشگاه نیوکاسل، نشان داده است که ویتامین D برای کارآمدی عضلات و افزایش سطح انرژی حیاتی است.

8- آیا ویتامین D باعث افزایش وزن می شود؟

مجموعه تحقیقات فعلی نشان می‌دهد که مصرف مقادیر بالاتر ویتامین D، تأثیر کمی بر افزایش یا کاهش وزن دارد.

9- چه نوع ویتامین D باید مصرف کنم؟

توصیه می شودد که روزانه 400 تا 800 واحد بین المللی ویتامین D3 (کوله کلسیفرول)، مصرف کنید.

10- کدام ویتامین ها را نباید با هم مصرف کرد؟

در اینجا شش ترکیب ویتامینی که نباید با هم مصرف کنید آورده شده است.

      منیزیم و کلسیم/مولتی ویتامین

o       ویتامین های D، E و K

o       روغن ماهی و جینکو بیلوبا

o       مس و روی

o       آهن و چای سبز

o       ویتامین C و B12

  سلب مسئولیت: سایت مکمل شاپ تمام تلاش خود را به کار گرفته است تا مطمئن شود همه اطلاعات موجود، درست، جامع و به روز هستند. با این حال، این مقاله نباید به عنوان جایگزینی برای دانش و تخصص یک متخصص مراقبت های بهداشتی دارای مجوز استفاده شود. همیشه باید قبل از مصرف هر دارویی با پزشک یا متخصص خود مشورت کنید. اطلاعات دارویی موجود در اینجا ممکن است تغییر کند و جهت پوشش کامل دستورالعمل‌ها، اقدامات احتیاطی، هشدارها، تداخلات دارویی، واکنش‌های آلرژیک یا عوارض جانبی در نظر گرفته نشده است. عدم وجود هشدارها یا سایر اطلاعات برای یک داروی معین نشان نمی‌دهد که دارو یا ترکیب دارو برای همه بیماران یا همه موارد خاص بی‌خطر، مؤثر یا مناسب است.