ویتامین دی (D)

قرص ویتامین d در دوزهای مختلفی به فروش می‌رسد که ویتامین دی 1000 باید روزانه مصرف شود و قرص ویتامین دی 50000 هفته ای یک عدد مورد‌استفاده قرار بگیرد. با مراجعه به پزشک و انجام آزمایش خون میزان کمبود ویتامین دی مشخص شده و بر اساس آن می‌توانید نسبت به خرید ویتامین دی با دوز مناسب اقدام کنید. به دلیل افزایش جذب کلسیم با مصرف قرص ویتامین دی، توصیه می‌کنیم قرص کلسیم خارجی را همراه با ویتامین دی مصرف کنید.

آشنایی با خواص قرص ویتامین دی

قرص ویتامین دی نقش بسیار مهمی در بسیاری از عملکردهای بدن دارد که در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم.

• بهبود عملکرد سیستم ایمنی: مصرف قرص ویتامین دی بر اساس نیاز بدن خود، از عملکرد صحیح سیستم ایمنی حمایت کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های خود ایمنی را کاهش دهد. بین کمبود طولانی‌مدت ویتامین D و ایجاد شرایط خودایمنی مانند دیابت، آسم و آرتروز روماتوئید، ارتباط مستقیمی وجود دارد.
• تقویت استخوان‌ها: قرص ویتامین دی جذب کلسیم روده‌ای را افزایش می‌دهد و به حفظ سطح کافی کلسیم و فسفر خون کمک می‌کند که برای مستحکم شدن استخوان‌های سالم ضروری است. 

ویتامین دی و ویتامین d3 در ترکیبات موثر بسیاری از انواع قرص غضروف ساز زانو وجود دارند. با آگاهی پیدا کردن درباره بهترین زمان مصرف قرص ویتامین d3 1000 از بروز پوکی استخوان جلوگیری کنید.

علائم کمبود ویتامین دی را بهتر بشناسید

اکثر افرادی که کمبود ویتامین d را تجربه می‌کنند، علائمی ندارند؛ بااین‌حال، کمبود مزمن ویتامین دی باعث بروز بیماری کمبود کلسیم، هیپوکلسمی و هیپرپاراتیروئیدیسم می‌شود. این شرایط منجر به به بروز علائم ثانویه زیر، ناشی از کمبود ویتامین دی خواهد شد:

• شکنندگی استخوان (به‌ویژه در افراد مسن)
• پوکی استخوان
• درد استخوان‌ها
• ضعف عضلانی
• درد عضلانی یا میالژیا
• آرترالژی یا سفتی مفاصل
• شرایط قلبی عروقی
• مشکلات خودایمنی
• بیماری‌های عصبی
• عفونت‌ها
• افزایش عوارض بارداری
• افزایش ریسک ابتلا به برخی از سرطان‌ها مانند: سرطان سینه، پروستات و رود بزرگ
• خستگی

اگر به دلیل کمبود ویتامین دی احساس خستگی می‌کنید، علاوه‌بر مصرف قرص ویتامین d، استفاده از قرص تنظیم خواب به بهبود کیفیت خواب و رفع خستگی روزانه شما کمک خواهد کرد.

نحوه مصرف قرص ویتامین دی با دوزهای مختلف

افراد می‌توانند دریافت ویتامین D را بر حسب میکروگرم (mcg) یا یکای بین‌المللی (IU)، اندازه‌گیری کنند. یک میکروگرم ویتامین D، برابر با 40 واحد بین المللی است.

مصرف روزانه توصیه شده ویتامین D به شرح زیر است:

• نوزادان 0 تا 12 ماه: 400 واحد بین‌المللی (10 میکروگرم)
• کودکان 1 تا 18 سال: 600 واحد بین‌المللی (15 میکروگرم)
• بزرگسالان تا 70 سال: 600 واحد بین‌المللی (15 میکروگرم)
• بزرگسالان بالای 70 سال: 800 واحد بین‌المللی (20 میکروگرم)
• زنان باردار یا شیرده: 600 واحد بین‌المللی (15 میکروگرم)

به‌طورکلی قرص ویتامین d دوز 1000 و ویتامین دی 50000 باید بر اساس کمبودهای بدن و مشورت پزشک مصرف شود. به‌طورمیانگین، مصرف قرص ویتامین d دوز 1000 به‌صورت روزانه و قرص ویتامین دی 50000 هفته‌ای یک عدد مانعی ندارد؛ بااین‌حال، برای اطلاع از میزان دقیق دوز مصرفی با پزشک مشورت کنید. در کنار مصرف قرص ویتامین d، استفاده از قرص گلوکزامین نیز به کاهش درد مفاصل و پیشگیری از آرتروز کمک می‌کند.

بهترین زمان مصرف قرص ویتامین d چه موقع است؟

بهترین زمان مصرف قرص ویتامین دی 50000 و قرص ویتامین دی 1000 هنگام صرف وعده غذایی است؛ مصرف  قرص ویتامین دی 50000 خارجی یا ایرانی و دوزهای دیگر این ویتامین، همراه با غذا به جذب بهتر قرص ویتامین d کمک می‌کند. وعده‌های غذایی پرچرب جذب قرص ویتامین d را بیشتر خواهد کرد.

آشنایی با عوارض مصرف بیش از حد ویتامین دی

حداکثر میزان توصیه‌شده برای مصرف قرص ویتامین d در روز برای بزرگسالان ۴۰۰۰ واحد بین‌المللی است. بااین‌حال، مصرف بیش از حد ویتامین دی ممکن است عوارض زیر را به همراه داشته باشد:

• از دست دادن اشتها
• خشکی دهان
• استفراغ
• یبوست
• اسهال

مصرف بیش از حد قرص ویتامین d منجر به هیپرکلسمی یا افزایش بیش از حد کلسیم خون و سخت شدن رگ‌های خونی، کلیه‌ها، ریه‌ها و بافت‌های قلب شود. شایع‌ترین علائم مسمومیت قرص ویتامین d، شامل سردرد و حالت تهوع است. برای جلوگیری از بروز مسمومیت ناشی از قرص ویتامین d، پیش از خرید ویتامین دی درباره دوز مناسب با پزشک مشورت کنید.

سوالات متداول

۱. تفاوت بین قرص ویتامین d و ویتامین دی ۳ چیست؟

در بدن انسان دو نوع ویتامین d وجود دارد: ویتامین d2 و ویتامین d3 که هر دوی آن‌ها ویتامین d نامیده می‌شوند و هیچ تفاوت معناداری بین آن‌ها وجود ندارد.

۲. قرص ویتامین دی برای چی خوبه؟

قرص ویتامین d تاثیر بسزایی در تقویت عملکرد سیستم ایمنی و بهبود سلامت استخوان‌ها دارد.  قرص ویتامین دی برای صورت و شفاف شدن پوست مفید است.

۳. برای کمبود ویتامین دی چی بخوریم؟

برای رفع کمبود ویتامین دی علاوه‌بر مصرف قرص ویتامین d، می‌توانید از منابع طبیعی مانند: اسفناج، کلم‌پیچ، بامیه، ماهی قزل‌آلا، روغن کبد ماهی، قارچ، شیر و زرده تخم مرغ برای درمان خانگی کمبود ویتامین دی استفاده کنید.