فیلتر






گلوتامین

جدیدترین هاپربازدیدترین هامحبوب‌‌ترینپرفروش‌ترینارزان‌ترینگران‌ترین
تعداد نمایش 122448
گلوتامین ژن استار

گلوتامین ژن استار

145,000 12 %
127,000 تومان
گلوتامین کارن

گلوتامین کارن

301,000 تومان
گلوتامین آی اس اس | Glutamine ISS

گلوتامین آی اس اس | Glutamine ISS

395,000 14 %
340,000 تومان
گلوتامین دوبیس

گلوتامین دوبیس

409,000 10 %
368,000 تومان
گلوتامین اپکس 300 گرم

گلوتامین اپکس 300 گرم

455,000 12 %
399,000 تومان
گلوتامین یوروویتال 300 گرم

گلوتامین یوروویتال 300 گرم

540,000 26 %
399,000 تومان
گلوتامین ویتاپی

گلوتامین ویتاپی

585,000 15 %
499,000 تومان
افتر بایوتک ۶۳۰ گرم

افتر بایوتک ۶۳۰ گرم

750,000 13 %
650,000 تومان

گلوتامین چیست؟

گلوتامین فراوان ترین آمینو اسید آزاد در بدن انسان است که حدود 60 درصد از مجموعه اسید آمینه ماهیچه های اسکلتی را تشکیل می دهد.

گلوتامین

گلوتامین

گلوتامین یک اسید آمینه ضروری مشروط است، به این معنی که بدن ما به طور معمول از رژیم غذایی خود به آن نیاز ندارد. گلوتامین اگزوژن (به عبارت دیگر، گلوتامینی که ما مکمل یا مصرف می کنیم) فقط در شرایط خاصی ضروری است، که شامل استرس، ضربه، دیستروفی عضلانی و بیماری است که می تواند سطح گلوتامین را تا 50٪ کاهش دهد (در موارد شدید). از آنجایی که گلوتامین پیش ساز واحد ساختاری DNA و RNA است، سلول هایی که به سرعت تقسیم می شوند به احتمال زیاد از کمبود رنج می برند.

وقتی استرس، ضربه، دیستروفی عضلانی یا بیماری را تجربه نمی کنیم، بدن ما به تنهایی گلوتامین کافی برای تامین نیازهای ما تولید می کند. بخش عمده گلوتامین تولید شده درون زا (به عبارت دیگر، موادی که بدن ما می سازد) از ماهیچه های اسکلتی می آید. ویتامین B3 و B6 برای تولید گلوتامین از اسید گلوتامیک ضروری هستند.

چرا گلوتامین اینقدر مهم است؟

گلوتامین یک منبع سوخت حیاتی برای روده ها و سیستم ایمنی است که به حفظ دفاع در برابر میکروب ها کمک می کند. با تغذیه این سلول ها، یکپارچگی دستگاه گوارش را حفظ می کند.

از آنجایی که سیستم ایمنی برای ریکاوری از استرس ضروری است، گلوتامین ممکن است در طول دوره های تمرینی شدید کمک کند. ممکن است در موارد زیر نقش داشته باشد:

عادی سازی هورمون رشد

افزایش جذب گلوکز بعد از تمرین

بهبود وضعیت هیدراتاسیون عضله

کاهش تجمع اسید با ورزش (بیشتر در مورد تعادل اسید و باز)

با این حال به نظر نمی رسد که ورزش غلظت گلوتامین را به اندازه کافی کاهش دهد تا عملکرد منظم سیستم ایمنی را به خطر بیندازد. این منطقی است، زیرا کسانی که انرژی کافی را از رژیم غذایی خود مصرف می کنند، تمایل به دریافت گلوتامین بالایی دارند. با این حال، برخی از افرادی که تمرین و رژیم غذایی آنها باعث استرس فیزیکی می شود ممکن است سودمند باشند، به عنوان مثال. افرادی که کمتر از مقدار لازم برای اصلاح ترکیب بدن غذا می خورند (به عبارت دیگر رژیم غذایی) یا افرادی که تمرینات آنها بسیار سخت است (مانند ورزشکاران حرفه ای).

چگونه گلوتامین به بدنسازی کمک می کند؟

مطالعات نشان داده اند که گلوتامین به کاهش تجزیه عضلات، بهبود سنتز پروتئین و بهبود ریکاوری عضلات کمک می کند.
گلوتامین رایج ترین اسید آمینه موجود در ماهیچه است. ماهیچه های اسکلتی به تنهایی از حدود 60 درصد گلوتامین تشکیل شده است. 30 تا 35 درصد نیتروژن را برای سنتز پروتئین ماهیچه به ماهیچه ها می رساند.

در طول ورزش یا هر فعالیت بدنی دیگر، سطح گلوتامین در بدن شما کاهش می یابد، که در نهایت انرژی، استقامت، قدرت و ریکاوری را کاهش می دهد. مطالعات نشان داده اند که ممکن است تا 6 روز طول بکشد تا سطح گلوتامین افزایش یابد. مصرف مکمل گلوتامین به کاهش تجزیه عضلات و بهبود متابولیسم پروتئین کمک می کند.

گلوتامین چگونه کمک می کند؟

گلوتامین به عنوان یک اهدا کننده عمل می کند و کربن و نیتروژن را اهدا می کند. با بازگرداندن سطح گلیکوژن در بدن به بازیابی سطح انرژی کمک می کند. با جلوگیری از تجزیه عضلات برای گلوتامین در بدن به سنتز پروتئین کمک می کند.

بنابراین چگونه گلوتامین به بدن سازی کمک می کند؟

- سطح هیدراتاسیون را در بدن حفظ می کند و باعث تسریع بهبود و بهبود زخم می شود
- به جبران کاهش سطح گلوتامین در بدن کمک می کند
- سنتز پروتئین ماهیچه ای سریعتر
- به تقویت ایمنی کمک می کند (سلول های سوختی سلول های ایمنی)
- توانایی کمک به سلامت روده

گلوتامین و رشد عضلات

وقتی صحبت از بدنسازان می شود، گلوتامین مهم ترین اسید آمینه است. این عنصری در متابولیسم ماهیچه ای فراهم می کند که هیچ اسید آمینه دیگری قادر به تامین آن نیست. گلوتامین به سنتز پروتئین ماهیچه کمک می کند.

در طول تمرین شدید یا هر فعالیت بدنی دیگر، سطح گلوتامین به شدت کاهش می یابد که منجر به تحلیل رفتن عضلات یا آسیب های عضلانی می شود. گلوتامین به پر کردن اسید آمینه در بدن کمک می کند. این به کاهش خستگی و کند کردن روند بهبودی کمک می کند.
مکمل گلوتامین با محدود کردن ضایعات عضلانی به بهبود روند ریکاوری و تقویت عضلات کمک می کند.

گلوتامین و ترمیم کننده

گلوتامین توسط عضلات آسیب دیده برای ترمیم آنها استفاده می شود. افرادی که در بدنسازی فعالیت می کنند تعداد زیادی ریز پارگی در عضله را شامل می شوند که سپس ترمیم و رشد می کنند. هنگامی که این عضله در مرحله رشد است، از گلوتامین برای ساخت الیاف جدید استفاده می کنند که قدرت و حجم عضلانی آنها را فراهم می کند.

هنگامی که مخزن گلوتامین کافی در جریان خون برای ترمیم عضلات آسیب دیده وجود ندارد، بدن گلوتامین را از گلبول های سفید به عضله آسیب دیده منتقل می کند. این یکی از دلایلی است که بدنسازان و ورزشکاران اغلب دچار سرماخوردگی و آنفولانزا می شوند.

گلوتامین و عملکرد استقامتی

هنگامی که فرد در بدن سازی شدید قرار می گیرد، باید تعادل خوبی بین کاهش گلوتامین و جذب آن حفظ کند. در صورت تعادل منفی احتمال ضعف عضلانی، صدمات، شکستگی، تحلیل رفتن عضلات و ریکاوری آهسته با اختلال در سنتز پروتئین عضلانی و ایمنی ضعیف بیشتر است.

مقدار مصرف گلوتامین

معمولاً افرادی که به فعالیت بدنسازی و استقامتی می پردازند می توانند تا 10-15 گرم گلوتامین را در 2-3 وعده در روز مصرف کنند. همچنین باید اطمینان حاصل شود که ممکن است از طریق رژیم غذایی خود گلوتامین نیز داشته باشد.

ما شخصاً 1 تا 2 پیمانه گلوتامین را با 250 میلی لیتر آب یا همراه با نوشیدنی سالم بعد از تمرین توصیه می کنیم.

گلوتامین در چه مواد غذایی یافت می شود؟

کلم(قرمز و سبز) و چغندر حاوی غلظت بالایی از گلوتامین هستند. سایر منابع غذایی شامل ماهی، لوبیا و لبنیات است.

منابع غذایی گلوتامین

کلم قرمز و سبز

عوارض جانبی گلوتامین و استفاده طولانی مدت

اطلاعات کمی در مورد استفاده طولانی مدت (بیش از چند هفته) از مکمل های گلوتامین وجود دارد. هیچ عوارض جانبی گزارش شده ای به مصرف مکمل های کوتاه مدت کمتر از 30 گرم در روز نسبت داده نشده است. با این حال، در برخی از مطالعات با استفاده از تزریق داخل وریدی با دوز بالا از گلوتامین، بیماران آنزیم های کبدی را افزایش دادند (که نشان دهنده استرس کبدی است).

سایر گروه های در معرض خطر:

افراد مبتلا به دیابت باید در مصرف مکمل گلوتامین احتیاط کنند زیرا تمایل به متابولیسم غیر طبیعی گلوتامین دارند.
کسانی که به MSG (منوسدیم گلوتامات) حساس هستند، ممکن است بخواهند از مکمل های گلوتامین خودداری کنند، به دلیل تبدیل گلوتامات.
افراد مبتلا به صرع یا اختلال دوقطبی باید در مصرف گلوتامین بسیار محتاط باشند و ابتدا آن را با پزشک خود در میان بگذارند. بسیاری از داروهای ضد تشنج برای جلوگیری از تحریک گلوتامات در مغز عمل می کنند. و از آنجایی که بدن گلوتامین را به گلوتامات متابولیزه می کند، گلوتامین ممکن است با داروهای ضد تشنج تداخل منفی داشته باشد.

مصرف گلوتامین با کراتین

بعضی از تحقیقات بیان می کنند که مکمل گلوتامین و کراتین دارای حامل ها و ناقل های یکسانی در بدن هستند. به همین دلیل، وقتی گلوتامین و کراتین با هم مصرف می‌شوند بر سر اتصال به حامل ها با هم در رقابت قرار می‌گیرند و تنها یکی از آن ها جذب بدن خواهد شد. چنانچه قصد دارید این 2 تا مکمل را در یک دوره مصرف کنید بهتر است کراتین و ال گلوتامین را به فاصله زمانی دو ساعت مصرف کنید، می توانید کراتین را قبل تمرین و گلوتامین را بعد از تمرین مصرف کنید، این روش مصرف ریسک عدم جذب هر کدام از مکمل ها را به صفر می رساند. با رعایت این زمان بندی به بدنتان فرصت می‌دهید تا هر دو مکمل را به صورت موثر جذب کنید. البته لازم به ذکر است تحقیقات معتبری در رابطه با تداخل این دو مکمل وجود ندارد و شما می‌توانید مصرف همزمان گلوتامین و کراتین را داشته باشید.

مصرف گلوتامین و پروتئین وی:

پروتئین وی یا پروتئین آب پنیر یک نوع پروتئین زود هضم است که دارای آمینو اسیدهای شاخه ای(BCAA) زیادی می باشد . یک بررسی نشان داده است که مصرف آمینو اسیدهای شاخه ای پیش از فعالیت های استقامتی به حفظ سطح تستوسترون کمک می کند .

30 گرم از پروتئین وی دارای حدوداً 7 گرم آمینو اسید های شاخه ای می باشد . چنانچه 5 گرم گلوتامین هم با 30 گرم پروتئین وی مصرف کنید به حفظ تستوسترون و سرکوب کردن کورتیزول کمک شایانی کرده اید. 

پروتئین وی و گلوتامین را با یک مقدار کوچک از کربوهیدرات مرکب مثل جو دوسر و آب مخلوط کنید یا آن را با یک کربوهیدرات مرکب مثل سیب زمینی یا لبو میل کنید . این وعده را حدود 40 دقیقه پیش از تمرین میل کنید.

گلوتامین با بی سی ای ای(BCAA)

تغییر ظاهر بدن و خوش استایل شدن آن بدون عضله سازی و افزایش حجم عضلات نتیجه ای نخواهد داشت و مصرف BCAA به فرآیند عضله سازی در بدن کمک زیادی خواهد کرد.

بی سی ای ای نقش آجرهای سازنده پروتئین عضلات را ایفا می کند. در واقع عضلات از پروتئین و پروتئین از کنار هم قرار گرفتن آمینواسیدهای متفاوت در فرآیندی به نام سنتز پروتئین ساخته شده است. اما همه آمینواسیدها به طور مستقیم در این فرآیند نقش ایفا نمی کنند.

بیشتر آمینواسیدها پس از وارد شدن به بدن، توسط روده جذب شده و مستقیماً به کبد فرستاده می شوند و در آن زمان، کبد مشخص خواهد کرد که قبل از فرستاده شدن آن ها به دیگر بخش های بدن، از آن ها چه استفاده ای شود. اگر بدن به انرژی بیشتری نیاز داشته باشد، کبد از این آمینواسیدها به جای  عضله سازی و ترمیم بافت عضلانی، برای تأمین انرژی استفاده خواهد کرد. اما بی سی ای ای پس از آزادسازی توسط کبد، در فرآیند های مرتبط با ماهیچه سازی و ترمیم ماهیچه ها شرکت داده می شوند. در چنین شرایطی فیبرهای ماهیچه ای با توجه به نیاز خود از، آن ها استفاده خواهند کرد. برای مثال از آن ها برای ماهیچه سازی استفاده می کنند.

در فرآیند سنتز پروتئین، لوسین مهم ترین و با ارزش ترین آمینو اسید شاخه دار برای تحریک رشد ماهیچه ها است. همانند استارت خودرو، لوسین فرآیند سنتز پروتئین را آغاز می کند. به بیانی دیگر، لوسین فرآیند mTOR را آغاز می کند که منجر به سرعت بخشیدن به سنتز پروتئین و در نهایت رشد ماهیچه ها می شود.

بی سی ای ای ممکن است نقشی در ترشح انسولین و هرمون رشد (GH) نیز داشته باشد. زیرا باعث کاهش سطح کورتیزول (Cortisol) در حین تمرینات می شود. لازم است بدانید کورتیزول هورمونی کاتابولیک است و باعث اختلال در ترشح تستسترون و تخریب بافت ماهیچه ها می شود. مصرف کم کم بی سی ای ای حین تمرینات، علاوه بر جلوگیری از تخریب ماهیچه ها، باعث می شود سرعت بازسازی آن ها افزایش یابد. مصرف گلوتامین و بی سی ای ای در کنار هم ضمن جلوگیری از ترشح کورتیزول باعث ریکاوری کامل عضلات و افزایش سرعت عضلات را در پی خواهد داشت.

خرید گلوتامین

با مراجعه به سایت مکمل شاپ و مشاهده و بررسی تخصصی انواع مکمل گلوتامین می توانید خرید گلوتامین را با توجه به هدف خود، نظر مربی یا نظر پزشک متخصص انجام دهید تا در "کوتاهترین زمان ممکن" و "7 روز ضمانت برگشت کالا به هر دلیل" برای شما ارسال شود.

قیمت گلوتامین

قیمت گلوتامین های موجود در سایت مکمل شاپ بسته به برند و نوع آنها متغیر می باشند. مکمل شاپ تمام سعی خود را دارد تا مکمل گلوتامین را با پایین ترین قیمت نسبت به داروخانه های دیگر و در بالاترین سطح کیفیت ممکن به دست مصرف کننده عزیز برساند. می توانید در این قسمت قیمت گلوتامین را بصورت کاملا به روز شده مشاهده کنید.

گلوتامین اصل

تمامی محصولات موجود در داروخانه مکمل شاپ دارای لیبل وزارت بهداشت، قابل استعلام و پیگیری می باشند، مکمل شاپ همیشه تمام تلاش خود را گذاشته تا گلوتامین اصل و گلوتامین اورجینال را به دست مصرف کننده برساند. سلامت مصرف کنندگان همیشه اولویت اول داروخانه اینترنتی مکمل شاپ بوده و هست.

انواع گلوتامین موجود در سایت مکمل شاپ

انواع گلوتامین اعم از گلوتامین ایرانی، گلوتامین خارجی، گلوتامین کپسولی، گلوتامین پودری، گلوتامین طعم دار، گلوتامین بدون طعم، گلوتامین ترکیبی و... در سایت مکمل شاپ موجود می باشد.

دکتر مایکل گلیسون، محقق گلوتامین در دانشکده علوم ورزش و ورزش، دانشگاه لافبورو، لافبورو انگلستان، می گوید:

گلوتامین پیش ساز آرژنین است. نشان داده شده است که ترکیب مکمل حاوی گلوتامین باعث کاهش چربی بدن، افزایش توده عضلانی و افزایش قدرت در صورت ترکیب با 12 هفته تمرین مقاومتی می شود.

پایان

وقتی صحبت از ساختن بدن به میان می‌آید، جنبه‌های زیادی وجود دارد که افراد تلاش می‌کنند و آن را پوشش می‌دهند، اما یکی از جنبه‌های مهم که از دست می‌رود، بازیابی است. مکمل بدنسازی گلوتامین به افزایش ریکاوری و ترمیم عضلات کمک می کند و شما را برای جلسه تمرین بعدی آماده می کند.