فولیک اسید یا ویتامین ب9 (B9)
ویتامین b9 انواع مختلفی دارد که بعضی از آن‌ها به‌طورطبیعی در غذاهای مختلف وجود دارند و برخی دیگر را باید به‌صورت مکمل مصرف کرد. بدن انسان فولات را از طریق غذا جذب می‌کند، اما اسید فولیک به‌عنوان نوعی از ویتامین B9 در غذا یافت نمی‌شود و باید به‌صورت مکمل مصرف کنید. به‌طورکلی، ویتامین b9 برای تولید گلبول‌های سفید خون در مغز استخوان، تولید DNA و RNA و تبدیل کربوهیدرات‌ها به انرژی ضروری است.
نحوه صحیح مصرف قرص فولیک اسید
میزان مصرف روزانه قرص فولیک اسید باتوجه‌به سن برای افراد با یکدیگر متفاوت است. مقدار توصیه‌شده روزانه اسید فولیک برای سنین مختلف عبارت‌اند از:
- نوزادان تا ۶ ماهگی: ۶۵ میکروگرم
- از ۷ تا ۱۲ ماهگی: ۸۰ میکروگرم
- از ۱ تا ۳ سالگی: ۱۵۰ میکروگرم
- از ۴ تا ۸ سالگی: ۲۰۰ میکروگرم
- از ۹ تا ۱۳ سالگی: ۳۰۰ میکروگرم
- از ۱۴ سال به بالا: ۴۰۰ میکروگرم
- در دوران بارداری: ۶۰۰ میکروگرم
- در دوران شیردهی: ۵۰۰ میکروگرم
ازآنجایی‌که الکل جذب فولیک اسید را مختل می‌کند، افرادی که به‌طورمنظم الکل مصرف می‌کنند، باید روزانه ۶۰۰ میکروگرم فولات به بدنشان برسانند. این ماده ضروری در بعضی از انواع ویتامین b موجود است.
خواص قرص فوليك اسيد
فولات یکی از ضروری‌ترین مواد برای بسیاری از عملکردهای بدن مانند تولید گلبول قرمز، سنتز و ترمیم DNA ضروری است. کمبود فولات در دوران بارداری باعث مشکلاتی مانند بی‌نظمی لوله عصبی از جمله اسپینا بیفیدا و آنسفالی می‌شود. از مهم‌ترین خواص قرص فوليك اسيد می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- کاهش خطر نقص لوله عصبی
- کاهش خطر زایمان زودرس
- کاهش بی‌نظمی‌های قلبی و شکاف کام
- کاهش خطر سکته مغزی
- کاهش خطر زوال عقل
- بهبود افسردگی
- کاهش احتمال ابتلای جنین به اوتیسم
- کاهش خطر سرطان
- بهبود روماتیسم مفصلی
مصرف بعضی از مکمل‌ها مانند فولات در دوران قبل و حین بارداری اهمیت دوچندانی پیدا می‌کند. البته هر نوع مکملی را نباید در این دوران مصرف کرد. به‌عنوان مثال، مصرف قرص کروم در دوران بارداری و شیردهی غیرمجاز است.
علائم کمبود فولات در بدن
کمبود فولات مشکلات متعددی را برای فرد به وجود می‌آورد که بعضی از آن‌ها عبارت‌اند از:
- ضعف عضلانی
- پارستزی یا خواب‌رفتگی اندام‌ها
- خستگی
- ایجاد زخم در دهان
- مشکلات بینایی
- افسردگی
- کم‌خونی
- ضربان نامنظم قلب
- تنگی نفس
- ریزش مو
- پوست رنگ‌پریده
یکی دیگر از مهم‌ترین عوارض کمبود فولات در بدن، مشکلات حافظه و درک است. اگر این مشکل اخیرا در شما به وجود آمده است، در کنار مصرف فولات می‌توانید با مشورت متخصص از قرص تقویت حافظه استفاده کنید.
عوارض مصرف بیش از حد قرص اسید فولیک
اسید فولیک را می‌توان هم از طریق غذا و هم از طریق مکمل به دست آورد. بالاترین میزانی که برای اسید فولیک در نظر گرفته شده، ۱۰۰۰ میکروگرم در روز است. از مهم‌ترین عوارض مصرف بیش از حد ویتامین b9 می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- ضایعات پارانئوپلاستیک و افزایش احتمال سرطان کولورکتال
- پوشاندن کمبودهای ویتامین B12
افراد مبتلا به کمبود ویتامین b12 معمولا دچار کم‌خونی مگالوبلاستیک هستند که در صورت درمان نشدن، آسیب‌های عصبی را به همراه دارند. مصرف بالای قرص فولیک اسید نشانه‌های کمبود ویتامین b12 را نیز می‌پوشاند و احتمال آسیب به مغز و سیستم عصبی را افزایش می‌دهد.
مکمل شاپ انواع مکمل مانند ویتامین b9، B12 و مخمر آبجو را با تضمین کیفیت و قیمت منصفانه به شما عزیزان در سراسر کشور عرضه می‌کند.
تداخلات دارویی ویتامین b9
مکمل‌های فولات مانند ویتامین b9 ممکن است با داروهای مختلف از جمله داروهای صرع، متوترکسات و سولفاسالازین تداخل داشته باشند. ازهمین‌رو قبل از مصرف قرص فولیک اسید و انواع مولتی ویتامین حتما با پزشک مشورت کنید.
سوالات متداول
مصرف اسید فولیک به چه کسانی توصیه می‌شود؟
قرص ویتامین b9 برای افراد مبتلا به کم‌خونی، افراد باردار و شیرده توصیه می‌شود. اسید فولیک به درمان یا پیشگیری از کم‌خونی کمک کرده و باعث رشد صحیح مغز، جمجمه و نخاع جنین می‌شود.
بهترین زمان مصرف فولیک اسید چه موقعی است؟
ویتامین B9 محلول در آب است؛ ازهمین‌رو بهتر است این مکمل را با یک لیوان آب و با معده خالی مصرف کنید. درصورت ناراحتی یا رفلاکس معده می‌توانید قرص فولیک اسید را با صبحانه یا ناهار نیز بخورید.
آیا اسید فولیک باعث افزایش وزن می‌شود؟
خیر؛ مصرف اسید فولیک روی وزن و ترکیب بدن تاثیری ندارد. فولات باعث می‌شود تا غذا راحت‌تر به سوخت و سپس انرژی تبدیل شود.