فیلتر






ویتامین ب9 (اسید فولیک یا فولات) | B9

جدیدترین هاپربازدیدترین هامحبوب‌‌ترینپرفروش‌ترینارزان‌ترینگران‌ترین
تعداد نمایش 122448

 

 

فولات نوعی ویتامین B9 است و به طور طبیعی در غذاهای مختلف وجود دارد. اسید فولیک نیز نوعی ویتامین B9 است، اما به طور طبیعی در غذا وجود ندارد. هر دو نوع، از نظر تغذیه ای ارزشمند هستند و اکثر مردم در جذب هر یک از آنها، مشکلی ندارند. شرکت‌ها از اسید فولیک در غذاها استفاده می‌کنند، زیرا برخلاف فولات، وقتی در معرض گرما و نور قرار می‌گیرند، پایدار می‌ماند. این امر، آن را برای افزودن به غذاهایی که مردم طبخ می کنند، مانند نان، ایده آل می کند.

 

با توجه به مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، اسید فولیک، تنها شکل ویتامین B9 است که برای کاهش خطر نقص لوله عصبی در جنین ثابت شده است. به همین دلیل، افرادی که باردار هستند یا قصد باردار شدن دارند، باید روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند. فولات در طیف وسیعی از غذاها از جمله میوه، سبزیجات، حبوبات و تخم مرغ وجود دارد. بسیاری از غذاها نیز با اسید فولیک که شکل مصنوعی فولات است، غنی شده اند. فولات، همچنین برای تولید گلبول های سفید خون در مغز استخوان، تولید DNA و RNA و تبدیل کربوهیدرات ها به انرژی ضروری است. داشتن مقدار کافی فولات به ویژه در دوره های رشد سریع مانند بارداری، نوزادی و نوجوانی، بسیار مهم است.

در این مقاله به غذاهای سرشار از فولات، علائم کمبود فولات و میزان مصرف توصیه شده می پردازیم. همچنین به فواید سلامتی و خطرات احتمالی فولات اشاره می کنیم.

روش صحیح مصرف اسید فولیک

مقدار توصیه شده روزانه (RDA) فولات، بسته به سن متفاوت است.

RDA برای سنین مختلف به شرح زیر است:

o        از سن 0-6 ماهگی: 65 میکروگرم

o        از سن 7 تا 12 ماهگی: 80 میکروگرم

o        از سن 1 تا 3 سال: 150 میکروگرم

o        از سن 4 تا 8 سال: 200 میکروگرم

o        از سن 9 تا 13 سال: 300 میکروگرم

o        از سن 14 سال و بالاتر: 400 میکروگرم

o        در دوران بارداری: 600 میکروگرم

o        در دوران شیردهی: 500 میکروگرم

افرادی که به طور منظم الکل مصرف می کنند، باید روزانه حداقل 600 میکروگرم فولات مصرف کنند؛ زیرا الکل می تواند جذب آن را مختل کند.

خواص اسید فولیک

فولات برای بسیاری از عملکردهای بدن ضروری است. برای مثال به بدن کمک می‌کند تا گلبول‌های قرمز جدید سالم بسازد. گلبول های قرمز خون، اکسیژن را در سراسر بدن حمل می کنند. اگر بدن به اندازه کافی از این ها تولید نکند، فرد ممکن است دچار کم خونی، خستگی، ضعف و رنگ پریدگی شود. فولات همچنین برای سنتز و ترمیم DNA و سایر مواد ژنتیکی مهم است و برای تقسیم سلولی ضروری است. دریافت فولات کافی در دوران بارداری بسیار مهم است. کمبود فولات در دوران بارداری می تواند منجر به بی نظمی لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا و آنسفالی شود. به دلیل اهمیت آن برای سلامتی، منبع مورد اعتماد سازمان غذا و دارو (FDA)، از تولیدکنندگان می خواهد که اسید فولیک را به نان غنی شده، ماکارونی، برنج، غلات و سایر محصولات غلات در ایالات متحده اضافه کنند. از زمانی که این سازمان، این روش را معرفی کرد، تعداد نوزادانی که با بی نظمی لوله عصبی متولد می شوند، کاهش یافته است.

به طورکلی، مزایای سلامتی اسیدفولیک عبارتند از:

1- کاهش خطر نقص لوله عصبی

مقدار کافی اسید فولیک در دوران بارداری برای کمک به جلوگیری از نقص لوله عصبی ضروری است. این مشکل زمانی رخ می دهد که لوله عصبی که مغز اولیه و نخاع را تشکیل می دهد، به درستی بسته نمی شود. یکی از پیشرفت‌هایی که نگاه ما به ویتامین‌ها را تغییر داد، کشف این بود که کمبود فولات، با نقص مادرزادی ستون فقرات (اسپینا بیفیدا) و مغز (آنسفالی) مرتبط است. پنجاه سال پیش، هیچ‌کس نمی‌دانست که چه چیزی باعث این نقایص مادرزادی شده است. بیش از 30 سال پیش، محققان بریتانیایی دریافتند که مادران کودکان مبتلا به اسپینا بیفیدا، دارای سطوح پایین ویتامین هستند.

اسید فولیک قبل از بارداری

زمان مصرف فولات، بسیار مهم است. برای اینکه فولات موثر باشد، باید در چند هفته اول پس از لقاح مصرف شود، اغلب قبل از اینکه زن بفهمد باردار است. فولات کافی، حداقل 400 میکروگرم در روز، همیشه به راحتی از غذاهای غنی نشده به دست نمی آید. به همین دلیل است که به زنان در سنین باروری، توصیه می شود که اسید فولیک اضافی را به عنوان مکمل مصرف کنند. همچنین، فولات ممکن است خطر زایمان زودرس، بی نظمی های قلبی و شکاف کام را کاهش دهد.

2- کاهش خطر سکته مغزی

با توجه به موسسه ملی بهداشت (NIH)، محققان دریافته اند که مکمل های اسید فولیک، سطوح اسید آمینه هموسیستئین را کاهش می دهد. سطوح بالای این اسید آمینه، با خطر بیشتر بیماری های قلبی عروقی و سکته مرتبط است. در حالی که مطالعات ثابت نکرده‌اند که اسید فولیک خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد، بسیاری از آنها دریافته‌اند که مصرف بیشتر با کاهش خطر سکته مغزی مرتبط است.

3- کاهش احتمالی خطر زوال عقل

هموسیستئین با خطر بالای زوال عقل همراه است. در حالی که مطالعات نشان نداده اند که مصرف اسید فولیک، خطر ابتلا به زوال عقل را در افراد سالم کاهش می دهد، افرادی که در سنین بالاتر در معرض خطر زوال شناختی هستند، ممکن است از مصرف آن بهره مند شوند. شواهد نشان می‌دهد که فولات می‌تواند به حفظ حافظه و عملکرد اجرایی در گروه‌های در معرض خطر، کمک کند.

مطالعات مشاهده ای ارتباط بین سطوح بالای هموسیستئین و افزایش بروز زوال عقل و بیماری آلزایمر را یافته اند. هموسیستئین می تواند با ایجاد کمبود خون در مغز و سلول های عصبی، بر مغز تأثیر منفی بگذارد. برخی از مطالعات مشاهده ای ارتباط بین سطوح پایین فولات خون و خطر بالای زوال عقل را یافته اند. با این حال، آزمایش‌های بالینی نشان نداده‌اند که مکمل اسید فولیک از ایجاد زوال عقل جلوگیری می‌کند یا عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد، حتی اگر سطح هموسیستئین را کاهش دهد. برای مشاهده اثرات مکمل اسید فولیک و دوزهای موثر بر عملکرد شناختی، آزمایش‌های بالینی بیشتری با مدت طولانی‌تر مورد نیاز است.

4- افسردگی

افرادی که سطح فولات کمتری دارند، احتمالا بیشتر دچار افسردگی شوند. با این حال، مصرف مکمل های اسید فولیک می تواند داروهای افسردگی را موثرتر کند.

5- اوتیسم

برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف اسید فولیک قبل و در اوایل بارداری، می تواند احتمال ابتلای کودک به اوتیسم را کاهش دهد. با این حال، نتایج مطالعه قطعی نیستند و تحقیقات بیشتری برای تعیین نقش بالقوه اسید فولیک ضروری است.

6- کاهش خطر سرطان

تحقیقات در مورد ارتباط فولات و سرطان، نتایج متفاوتی را به همراه داشته است. برخی از مطالعاتنشان می دهد که فولات ممکن است محافظت در برابر سرطان های خاص را ارائه دهد. سطح پایین فولات با افزایش خطر ابتلا به برخی سرطان ها مانند سرطان ریه، سینه، دهانه رحم و معده مرتبط است. با این حال، مطالعات دیگر ارتباطی بین این ویتامین و سرطان پیدا نکرده اند. فولات نقش کلیدی در رشد سلولی و ساخت DNA ایفا می کند، مولکول پیچیده ای که طرح ژنتیکی ما را تشکیل می دهد. اعتقاد بر این است که در صورت استفاده از دوزهای بالای اسید فولیک، فولات هم در سرکوب برخی از انواع سرطان های اولیه و هم در پیشرفت سرطان های ایجاد شده نقش داشته باشد. مطالعات مشاهده ای نشان می دهد که افرادی که مقادیر بالاتر از حد متوسط ​​فولات را از رژیم غذایی یا مکمل های اسید فولیک به مدت 15 سال یا بیشتر دریافت می کنند، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهند.

اما رابطه بین فولات و سرطان رابطه پیچیده ای است، به خصوص برای افرادی که در معرض خطر بالای سرطان روده بزرگ هستند. آدنوم کولورکتال یا پولیپ، رشد پیش سرطانی در روده بزرگ است. یک کارآزمایی چند ساله، به بررسی این موضوع پرداخت که آیا مکمل‌های اسید فولیک با دوز بالا می‌توانند از ابتلا به پولیپ‌های جدید در افرادی که سابقه پولیپ دارند جلوگیری کنند یا خیر. این مطالعه نشان داد که مصرف روزانه یک قرص با 1000 میکروگرم اسید فولیک، نه تنها هیچ محافظتی در برابر پولیپ‌های جدید ایجاد نمی‌کند، بلکه خطر ابتلا به پولیپ‌های متعدد یا جدی‌تر را افزایش می‌دهد.

به خاطر داشته باشید که این مطالعه، دوز بالایی از اسید فولیک را آزمایش کرد، بیش از دو برابر و بیشتر از آنچه در یک مولتی ویتامین استاندارد یافت می شود. علاوه بر این، شرکت کنندگان در مطالعه، قبلاً در معرض خطر بسیار بالایی برای ایجاد پولیپ جدید بودند.

7- روماتیسم مفصلی

پزشکان ممکن است از اسید فولیک برای حمایت از نسخه متوترکسات برای آرتروز روماتوئید استفاده کنند. متوترکسات، یک داروی موثر برای این عارضه است، اما ممکن است فولات را از بدن خارج کند و باعث علائم گوارشی شود. مطالعات نشان می دهد که مصرف مکمل های اسید فولیک می تواند این عوارض جانبی را تا حدود 79 درصد کاهش دهد.

منابع غذایی اسید فولیک 

فولات در طیف وسیعی از غذاها از جمله میوه، سبزیجات، حبوبات و تخم مرغ وجود دارد. بسیاری از غذاها نیز با اسید فولیک که شکل مصنوعی فولات است، غنی شده اند. طیف گسترده ای از غذاها به طور طبیعی حاوی فولات هستند، اما شکلی که به غذاها و مکمل ها اضافه می شود(اسید فولیک)، بهتر جذب می شود. در ژانویه 1998، سازمان غذا و داروی ایالات متحده، تولیدکنندگان مواد غذایی را ملزم کرد که اسید فولیک را به غذاهایی که معمولا مصرف می‌شوند، از جمله نان، غلات، ماکارونی، برنج و سایر محصولات غلات، اضافه کنند تا خطر نقص لوله عصبی کاهش یابد. این برنامه به افزایش میانگین دریافت اسید فولیک تا حدود 100 میکروگرم در روز، کمک کرده است.

منابع خوب فولات عبارتند از:

o        سبزیجات دارای برگ سبز تیره (سبزی شلغم، اسفناج، کاهو رومی، مارچوبه، کلم بروکسل، کلم بروکلی)

o        لوبیا

o        بادام زمینی

o        دانه های آفتابگردان

o        میوه های تازه، آب میوه

o        غلات

o        جگر

o        غذای دریایی

o        تخم مرغ

o        غذاهای غنی شده و مکمل ها

کمبود اسید فولیک 

کمبود فولات می تواند طیف وسیعی از علائم را ایجاد کند.

این علائم، شامل موارد زیراست:

o        پارستزی یا خواب رفتگی اندام ها

o        ضعف عضلانی

o        مشکلات حافظه و درک

o        خستگی

o        ایجاد خم در دهان

o        مشکلات بینایی

o        افسردگی

o        کم خونی مگالوبلاستیک (بیماری ناشی از کمبود فولات در رژیم غذایی یا جذب ضعیف که گلبول های قرمز کمتری تولید می کند و اندازه آن بزرگتر از حد طبیعی است).

o        ضربان قلب نامنظم

o        تنگی نفس

o         ریزش مو

o         پوست رنگپریده

از آنجا که کمبود فولات معمولاً در کنار سایر کمبودهای تغذیه ای مانند کمبود B12 یا آهن رخ می دهد، افراد ممکن است علائم بیماری های دیگر را نیز داشته باشند. اکثر مردم در ایالات متحده فولات کافی دریافت می کنند، اما برخی از آنها بیشتر در معرض خطر عدم دریافت کافی هستند.

این افراد دارای اختلالات زیر می باشند:

1- اعتیاد به الکل: الکل در جذب فولات اختلال ایجاد می کند و سرعت تجزیه فولات و دفع آن از بدن را افزایش می دهد. افراد مبتلا به الکلیسم نیز تمایل دارند از رژیم های غذایی بی کیفیت و کم فولات استفاده کنند.

2- اختلالات تغدیه ای: کمبود فولات در بین زنان شایع‌تر است و حدود 19 درصد از نوجوانان دختر 14 تا 19 ساله و 17 درصد از زنان بزرگسال 19 تا 30 ساله را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این میزان در میان زنان سیاهپوست غیر اسپانیایی بیشتر است و 23 درصد است. در حال حاضر، محققان مطمئن نیستند که چرا سطح فولات در زنان سیاهپوست کمتر است، اما برخی معتقدند به دلیل عوامل اجتماعی تعیین کننده سلامتی، مانند در دسترس بودن غذای تازه یا مشکل در دسترسی به مراقبت های بهداشتی است.

3- بارداری: نیاز به فولات در دوران بارداری افزایش می یابد؛ زیرا در رشد سلول های جنین نقش دارد.

4- جراحی های روده یا اختلالات گوارشی که باعث سوء جذب می شود: بیماری سلیاک و بیماری التهابی روده می توانند جذب فولات را کاهش دهند. جراحی هایی که اندام های گوارشی را درگیر می کنند یا سطح طبیعی اسید معده را کاهش می دهند نیز، ممکن است در جذب اختلال ایجاد کنند.

5- افراد حامل گونه‌ای از ژن MTHFR: که نمی‌توانند فولات را به شکل فعال آن تبدیل کنند تا مورد استفاده بدن قرار گیرد.

عوارض اسید فولیک 

رسیدن به سطح سمی فولات به علت خوردن این ویتامین از منابع غذایی، بسیار نادر است. با این حال، حد بالایی برای اسید فولیک 1000 میکروگرم در روز تعیین شده است، زیرا مطالعات نشان داده اند که مصرف مقادیر بالاتر می تواند کمبود ویتامین B12 را بپوشاند. این کمبود اغلب در افراد مسن یا کسانی که رژیم گیاهخواری دارند و کمبود B12 در آنها شایع تر است، رخ می دهد. فولات و B12 هر دو در ساخت گلبول های قرمز نقش دارند و کمبود هر یک می تواند منجر به کم خونی شود. فردی که از مکمل های اسید فولیک با دوز بالا استفاده می کند، ممکن است بتواند کم خونی را اصلاح کند و احساس بهتری داشته باشد، اما کمبود B12 هنوز وجود دارد. در این حالت، اگر مصرف زیاد فولات به مدت طولانی علائم کمبود B12 را پنهان کند، ممکن است آسیب تدریجی اما غیرقابل برگشتی به مغز و سیستم عصبی رخ دهد. اگر می‌خواهید از مکمل‌های اسید فولیک استفاده کنید، از محدوده کمتری که 400 میکروگرم در روز یا کمتر است استفاده کنید، زیرا احتمالاً اسید فولیک اضافی را از غذاهای غنی‌شده مانند غلات و نان و همچنین فولات طبیعی موجود در غذا دریافت خواهید کرد.

به طور کلی، شواهد نشان می دهد که مقدار اسید فولیک در یک مولتی ویتامین معمولی، هیچ آسیبی ایجاد نمی کند و ممکن است به پیشگیری از برخی بیماری ها نیز کمک کند، به ویژه در میان افرادی که فولات کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند و در میان افرادی که الکل مصرف می کنند.

به طور کلی، در مقادیر متوسط، فولات برای اکثر افراد خطرناک نیست. با این حال، در مقادیر زیاد، فولات ممکن است خطرات خاصی برای سلامتی ایجاد کند.

بسته به موقعیت، این خطرات می تواند شامل موارد زیر باشد:

1- ضایعات پارانئوپلاستیک

این ضایعات از سلول های تغییر یافته تشکیل شده اند که احتمال سرطانی شدن آنها بیشتر از سلول های معمولی است. مصرف زیاد اسید فولیک با پیشرفت سریع‌تر این سلول‌ها مرتبط است، که خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها مانند سرطان کولورکتال(روده بزرگ) را افزایش دهد.

2- پوشاندن کمبود ویتامین B12

افراد مبتلا به کمبود ویتامین B12 ممکن است دچار کم خونی مگالوبلاستیک شوند که در صورت عدم درمان، باعث آسیب عصبی می شود. از آنجایی که فولات به درمان برخی از علائم کم خونی کمک می کند، می تواند علائم کمبود B12 را پنهان کند تا زمانی که عواقب کمبود واقعی، جبران ناپذیر شود.

تداخلات دارویی اسید فولیک 

 مکمل های فولات ممکن است با داروهای مختلف از جمله داروهای صرع، متوترکسات و سولفاسالازین تداخل داشته باشند. قبل از مصرف هر مکمل غذایی، با پزشک صحبت کنید تا مطمئن شوید که آیا این مکمل بی خطر است.

سوالات متداول درباره اسید فولیک

در بخش زیر، به برخی از سوالات رایج درمورد اسید فولیک اشاره شده است.

1- اسید فولیک برای بدن چه می کند؟

فولات (ویتامین B9)، در تشکیل گلبول های قرمز خون و رشد و عملکرد سلول های سالم مهم است. این ماده مغذی در اوایل بارداری برای کاهش خطر نقایص مادرزادی مغز و ستون فقرات ضروری است.

2- آیا اسید فولیک همان ویتامین b9 است؟

اسید فولیک شکل مصنوعی ویتامین B9 است. بدن شما آن را به خوبی به ویتامین B9 تبدیل نمی کند، بنابراین اسید فولیک متابولیزه نشده ممکن است در جریان خون انباشته شود.

3- چرا پزشک اسید فولیک را تجویز می کند؟

اسید فولیک برای درمان یا پیشگیری از کم خونی ناشی از کمبود فولات استفاده می شود که به رشد صحیح مغز، جمجمه و نخاع جنین در بارداری کمک میکند تا از مشکلات رشدی (به نام نقص لوله عصبی) مانند اسپینا بیفیدا، جلوگیری کند.

4- آیا اسید فولیک باعث افزایش وزن می شود؟

مصرف بیش از حد اسید فولیک بر وزن بدن، ترکیب بدن یا تحمل گلوکز در رژیم غذایی کم چرب، تأثیری ندارد.

5- چه کسانی به اسید فولیک نیاز دارند؟

CDC از همه زنان در سنین باروری می خواهد که علاوه بر مصرف مواد غذایی حاوی فولات از رژیم غذایی متنوع، روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند تا از برخی نقایص مادرزادی مغز (آنسفالی) و ستون فقرات کودک کمک کنند.

6- چه کسانی نباید اسید فولیک مصرف کنند؟

تحقیقات اولیه نشان می دهد که مصرف روزانه 0.8-1 میلی گرم اسید فولیک ممکن است خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. تا زمانی که اطلاعات بیشتری مشخص نشود، افراد دارای سابقه سرطان باید از مصرف دوزهای بالای اسید فولیک اجتناب کنند.

7- هنگام مصرف اسید فولیک از چه چیزهایی باید اجتناب کرد؟

اسید فولیک بر نحوه عملکرد سایر داروها تأثیر می گذارد. بنابراین، اسید فولیک خود را 2 ساعت قبل یا بعد از مصرف داروهای سوء هاضمه (ضد اسیدهای حاوی آلومینیوم یا منیزیم) مصرف نکنید، زیرا ممکن است مانع از جذب مناسب اسید فولیک شوند.

8- آیا اسید فولیک و ویتامین B12 یکسان هستند؟

ویتامین B12 یک ویتامین بسیار مهم برای حفظ سلول های عصبی سالم است و به تولید DNA و RNA، ماده ژنتیکی بدن کمک می کند. ویتامین B12 با ویتامین B9، که فولات یا اسید فولیک نیز نامیده می‌شود، برای کمک به ساخت گلبول‌های قرمز خون و کمک به عملکرد بهتر آهن در بدن کار می‌کنند.

9- آیا اسید فولیک به شما انرژی می دهد؟

فولات، یکی از 8 ویتامین B است. همه ویتامین های B به بدن کمک می کنند تا غذا (کربوهیدرات ها) را به سوخت (گلوکز) تبدیل کند که برای تولید انرژی استفاده می شود.

10- علت کمبود اسید فولیک چیست؟

کمبود فولات در رژیم غذایی افرادی که به طور کلی رژیم نامتعادل و ناسالم دارند و افرادی که به طور مرتب از الکل استفاده می کنند، شایع تر است.

11- بهترین زمان مصرف اسیدفولیک، چه ساعاتی در روز است؟

از آنجایی که این ویتامین محلول در آب است، آن را با یک لیوان آب با معده خالی مصرف کنید..بهتر است آنها را با صبحانه یا ناهار مصرف کنید که احتمال ناراحتی معده و رفلاکس اسید را کاهش می دهد.

12- چه مدت باید اسید فولیک مصرف کنم؟

شما معمولا آن را به مدت 4 ماه مصرف می کنید. اما اگر کم خونی شما ناشی از یک مشکل طولانی مدت باشد، ممکن است مجبور شوید برای مدت طولانی تری، احتمالا مادام العمر، اسید فولیک مصرف کنید. بدون مشورت با پزشک، مصرف اسید فولیک را قطع نکنید.

13- آیا اسید فولیک شما را خسته می کند؟

کمبود اسید فولیک می تواند علائمی مانند ضعف، خستگی، مشکل در تمرکز و تنگی نفس ایجاد کند. اگر مکمل‌های اسید فولیک مصرف می‌کنید و باز هم این علائم را دارید، سطح B12 خود را بررسی کنید. مصرف زیاد اسید فولیک، ممکن است کمبود ویتامین B12 را بپوشاند.

14- آیا می توانم B12 و اسید فولیک را با هم مصرف کنم؟

هیچ تداخلی بین اسید فولیک و ویتامین B12 یافت نشده است. با این حال، این لزوماً به معنای عدم وجود تداخل نیست. همیشه با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

15- آیا اسید فولیک برای قلب مفید است؟

محققان می گویند دوز روزانه اسید فولیک می تواند خطر بیماری قلبی و سکته مغزی را تا حدود 20 درصد کاهش دهد. اسید فولیک به طور موثر سطح یک اسید آمینه در خون به نام هموسیستئین را کاهش می دهد.

16- اسید فولیک چقدر سریع عمل می کند؟

اسید فولیک معمولاً در چند ساعت شروع به کار می کند. اما اگر آن را برای کم خونی ناشی از کمبود فولات مصرف می‌کنید، ممکن است چند هفته طول بکشد تا احساس بهتری داشته باشید. مصرف اسید فولیک خود را تا زمانی که توصیه شده است، ادامه دهید.

17- آیا اسید فولیک به خواب کمک می کند؟

کمبود ویتامینB5 ممکن است باعث شود که شما به طور مکرر در شب از خواب بیدار شوید، در حالی که B12 و اسید فولیک، به مبارزه با بی خوابی کمک می کند.

سلب مسئولیت: سایت مکمل شاپ تمام تلاش خود را به کار گرفته است تا مطمئن شود همه اطلاعات موجود، درست، جامع و به روز هستند. با این حال، این مقاله نباید به عنوان جایگزینی برای دانش و تخصص یک متخصص مراقبت های بهداشتی دارای مجوز استفاده شود. همیشه باید قبل از مصرف هر دارویی با پزشک یا متخصص خود مشورت کنید. اطلاعات دارویی موجود در اینجا ممکن است تغییر کند و جهت پوشش کامل دستورالعمل‌ها، اقدامات احتیاطی، هشدارها، تداخلات دارویی، واکنش‌های آلرژیک یا عوارض جانبی در نظر گرفته نشده است. عدم وجود هشدارها یا سایر اطلاعات برای یک داروی معین نشان نمی‌دهد که دارو یا ترکیب دارو برای همه بیماران یا همه موارد خاص بی‌خطر، مؤثر یا مناسب است.