محصولات برند پیکادیلی
یک بسته ۳۰۰ گرمی کراتین چند روز دوام میآورد؟ طبق دفتر مکملهای غذایی NIH، دوز نگهدارندهی رایج کراتین ۳ تا ۵ گرم در روز است؛ با این حساب، بستهی ۳۰۰ گرمی پودر کراتین منوهیدرات پیکادیلی — تنها محصول این برند در مکملشاپ — تقریباً ۶۰ تا ۱۰۰ روز مصرف را پوشش میدهد (محاسبه بر پایهی همان دوز مرجع، نه عدد لیبل). اگر دورهی لودینگ هم انجام دهید، حدود ۲۰ گرم در روز برای ۵ تا ۷ روز از همین بسته کم میشود. دستور مصرف دقیق را از بسته و صفحهی محصول بخوانید.
ضمانت اصالت کالا درج تاریخ انقضا اقساط ۴ ماهه بازبینی داروساز
پیکادیلی (Piccadilly)؛ یک بسته کراتین و چند محاسبهی ساده پیش از خرید
دربارهی خود برند پیکادیلی اطلاعات تأییدشدهای در دست نداریم و چیزی نمیسازیم. تنها محصول این برند در مکملشاپ پودر کراتین منوهیدرات پیکادیلی ۳۰۰ گرم است. خبر خوب برای خریدار این است که کراتین منوهیدرات، به گفتهی دفتر مکملهای غذایی NIH، پرکاربردترین و پرمطالعهترین شکل کراتین در مکملهاست — یعنی برخلاف بسیاری از اقلام استک، اینجا لازم نیست بین ادعاهای رقیب انتخاب کنید و میتوانید تصمیم را به چند عدد ساده بسپارید. برای مقایسه با برندهای دیگر، دستهی خرید کراتین منوهیدرات را ببینید.
دوز، لودینگ و مدت بسته: سه عدد که باید بدانید
طبق NIH، در پژوهشها معمولاً از دو الگو استفاده شده است: یک دورهی لودینگ با حدود ۲۰ گرم در روز (در چهار وعدهی مساوی) بهمدت ۵ تا ۷ روز، و پس از آن دوز نگهدارندهی ۳ تا ۵ گرم در روز. حالا حساب کنید: اگر بدون لودینگ و با ۵ گرم در روز شروع کنید، یک بستهی ۳۰۰ گرمی حدود ۶۰ روز دوام میآورد؛ با ۳ گرم در روز، حدود ۱۰۰ روز. اگر لودینگ را هم انجام دهید، حدود ۱۰۰ تا ۱۴۰ گرم از بسته در همان هفتهی اول مصرف میشود و باقیمانده حدود یک تا دو ماه دیگر کفاف میدهد. این اعداد محاسبهشده بر پایهی دوزهای مرجع NIH هستند، نه عدد درجشده روی لیبل این محصول؛ دستور مصرف خود محصول را در صفحهاش ببینید. فایدهی این حساب ساده این است که بدانید هزینهی واقعیتان ماهانه چقدر است و بستهی بعدی را کِی باید سفارش دهید.
لودینگ لازم است؟
لودینگ در مطالعات برای پر کردن سریعتر ذخایر عضله استفاده شده است؛ اگر عجله ندارید، شروع مستقیم با دوز نگهدارنده هم مسیر رایجی است و فقط دیرتر به همان نقطه میرسد. اگر لودینگ را انتخاب میکنید، تقسیم آن به چهار وعده در روز — همانطور که در مطالعات انجام شده — به تحمل گوارشی بهتر کمک میکند. در هر دو حالت، کراتین برای بزرگسالان سالم در بازههای چندهفتهای تا چندساله مشکل ایمنی نشان نداده است، اما اگر بیماری کلیوی دارید، باردار یا شیرده هستید یا داروی خاصی مصرف میکنید، پیش از شروع با پزشک مشورت کنید.
کراتین کجای استک شما قرار میگیرد
کراتین جایگزین پروتئین روزانه نیست. اول نیاز پروتئینتان (برای ورزشکاران معمولاً ۱٫۶ تا ۲٫۲ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن) را از غذا و در صورت نیاز از پروتئین وی تأمین کنید، بعد کراتین را اضافه کنید. طبق NIH، بیشترین سود کراتین در فعالیتهای شدید و متناوب مانند وزنهبرداری و دوی سرعت دیده شده است. برای چیدن بقیهی استک، خرید مکمل بدنسازی را ببینید.
مزایای خرید از مکملشاپ
مکملشاپ این محصول را با ضمانت اصالت کالا و درج شفاف تاریخ انقضا در صفحهی محصول عرضه میکند؛ مجوزهای فروشگاه در صفحهی مجوزهای مکملشاپ قابل مشاهده است. ارسال به سراسر کشور انجام میشود و امکان خرید اقساطی ۴ ماهه برای همهی سفارشها فراهم است.
سوالات متداول
بسته ۳۰۰ گرمی چند روز کافی است؟
با دوز نگهدارندهی ۳ تا ۵ گرم در روز (دوز مرجع NIH)، حدود ۶۰ تا ۱۰۰ روز. اگر دورهی لودینگ هم انجام دهید، این مدت کوتاهتر میشود. دستور مصرف خود محصول را از بسته بخوانید.
حتماً باید لودینگ کنم؟
نه لزوماً. لودینگ (حدود ۲۰ گرم در روز در چهار وعده بهمدت ۵ تا ۷ روز) در مطالعات برای پر شدن سریعتر ذخایر استفاده شده؛ شروع مستقیم با دوز نگهدارنده هم رایج است و فقط دیرتر به همان نقطه میرسد.
چرا منوهیدرات و نه شکلهای دیگر کراتین؟
طبق NIH، کراتین منوهیدرات پرکاربردترین و پرمطالعهترین شکل کراتین در مکملهاست؛ یعنی بیشترین حجم پژوهش پشت همین شکل است.
کراتین را قبل از تمرین بخورم یا بعد؟
آنچه در مطالعات اهمیت داشته، مصرف منظم روزانه و پر ماندن ذخایر است، نه ساعت دقیق مصرف. زمانی را انتخاب کنید که فراموش نکنید.
اگر بیماری کلیوی دارم میتوانم مصرف کنم؟
در این حالت و همچنین در بارداری و شیردهی یا هنگام مصرف داروی خاص، پیش از شروع حتماً با پزشک مشورت کنید.
محصول پیکادیلی در مکملشاپ اصل است و اقساطی هم میشود؟
بله؛ اصالت کالا تضمین میشود، تاریخ انقضا در صفحهی محصول درج شده و هنگام پرداخت میتوانید گزینهی خرید اقساطی ۴ ماهه را انتخاب کنید.
۱. NIH Office of Dietary Supplements — Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance: ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-Consumer/
اطلاعات این صفحه صرفاً جنبهی اطلاعرسانی دارد و جایگزین توصیهی پزشک یا مربی تغذیه نیست.