آیا افراد دارای اضافه وزن هم می‌توانند مثل افراد لاغر عضله­ سازی کنند؟

مکمل شاپ جمعه 4 مهر 1399 - 02:45
آیا افراد دارای اضافه وزن هم می‌توانند مثل افراد لاغر عضله­ سازی کنند؟

حتی اگر BMI بالایی دارید، به وزنه ­زدن ادامه دهید. این کار به شما کمک خواهدکرد!

مطالعات اخیر مطرح می­کند که برخلاف باور عمومی، افراد چاق و دارای اضافه وزن نیز می‌توانند با استفاده از تمرینات مقاومتی حجم عضلات خود را افزایش دهند. زمانی که این کار را انجام دهند، در مسیر بلندمدت موفقیت قرار می‌گیرند!

آیا افراد دارای اضافه وزن هم می‌توانند مثل افراد لاغر عضله­ سازی کنند؟ و یا اینکه وزن بدن به شکلی جلوی هیپرتروفی را خواهد گرفت؟ این‌ها سؤالات یک مطالعه‌ی انجام شده در بریتانیا هستند که جدیداً پاسخ داده شده‌اند.

نتایج به دست آمده خبر خوبی برای افراد با BMI بالاست که از خود می‌پرسند آیا تمرینات مقاومتی ارزش دارند یا خیر. همچنین این نتایج می‌توانند به پزشکانی که در تلاش برای کاهش شیوع چاقی هستند کمک کنند.

خون به شما دروغ نمی‌گوید

در یک مطالعه‌ی محدود بر روی 17 مرد و زن چاق و لاغر که بین 19 تا 32 سال سن داشتند و تمرینات مقاومتی انجام می‌دادند، پس از گرفتن نمونه ­ی خون و بیوپسی عضلات، افراد شروع به ورزش کردند؛ این افراد تمرین خود را با 3 ست 5 تایی سبک­ وزن شروع کرده و سپس تمرین را با وزنه‌های تکی و افزایش وزن ادامه دادند تا زمانی که دیگر قادر به افزایش بار وارده نباشند. محققین هر ساعت (تا مدت 4 ساعت) نمونه‌های جدید خون و بافت را پس از ورزش کردن افراد جمع ­آوری کردند.

پس از بررسی نمونه‌ها مشخص شد که هیچ ارتباطی بین چاقی و سنتز پروتئین‌های عضلات پس از تمرینات مقاومتی وجود ندارد. افراد سنگین ­وزن توانسته­ بودند به همان اندازه ­ی شرکت­ کننده­ های لاغر متناظر، عضله ­سازی کنند. بنابراین BMI و درصد چربی بدن تاثیری بر سرعت عضله­ سازی فرد نخواهند داشت.

درباره شاخص توده بدنی(BMI) بخوانید

معنای مطالعه

زمانی که صحبت از تغییر ترکیب بدنی می‌شود، توجه افراد به چربی­ سوزی جلب خواهد شد. ولی این مطالعه نشان می‌دهد که هر فرد می‌تواند به طور مساوی با دیگران، عضله ­سازی کند و ما به او توصیه می‌کنیم که این کار را انجام دهد. به هر حال، عضله موهبت بزرگی برای بدن است که به شما در فعالیت‌ها کمک کرده و موجب قوی‌تر بودن و سوزاندن کالری بیشتری خواهد شد. همچنین عضلات نوعی بافت فعال از نظر متابولیک هستند؛ یعنی می‌توانند به طور یکنواخت و مداوم، میزان بیشتری کالری نسبت به بافت چربی بسوزانند.

این یافته‌ها به معنی کنار گذاشتن تمرینات هوازی نیست. یک برنامه‌ی ورزشی منطقی متشکل از تمرینات مقاومتی و هوازی مثل وزنه ­برداری منظم و پیاده ­روی تا حدی که برای فرد میسر است، می‌تواند بیشترین سودمندی را برای بدن شما داشته ­باشد.

همین رویکرد توانست به پاسکال بروکو (Possible pat) ]چون توانست کاری به ظاهر ناممکن را انجام دهد، به این نام ملقب شد[ کمک کند تا بیش از 300پوند ]معادل 136 کیلوگرم[ از وزن خود را کاهش دهد.

این نتایج برای پزشکان و کارشناسان سلامت عمومی نیز اهمیت زیادی دارند چراکه نشان می‌دهند افراد با هر اندازه­ی بدنی که داشته ­باشند می­توانند از رابطه ­ی بین پرورش عضلات اسکلتی و داشتن متابولیسمی سالم و حفظ تندرستی با افزایش سن سود ببرند.

مولفان هشدار می­دهند که چاق­ بودن می­تواند درصورتی که فرد پیرتر بوده یا سبک زندگی بی­تحرکی داشته ­باشد، از میزان هیپرتروفی بکاهند؛ هردوی این عواملی همراهی قوی با حالتی دارند که "مقاومت آنابولیک" نامیده می­شود می‌شود و به معنای مقاومت در مقابل ساخت عضله است. بنابراین باید برای این کار وقت بگذارید؛ از هر جا هستید، شروع کنید و رو به جلو گام­ بردارید. به یاد داشته باشید که این یک پروژه‌ی طولانی ­مدت است نه یک مسابقه‌ی سرعت!

نظرات
    ارسال نظر
    • نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
    • تا حد امکان نظرات در مورد کیفیت و تجربه شما از مصرف این محصول باشد.