آیا بدون تمرین هم می شود کراتین مصرف کرد؟
مکمل کراتین، می تواند قدرت بدنی را در افراد با آمادگی جسمانی پایین بالا ببرد. هر چند تاثیر مکمل کراتین به تنهایی ممکن است به اندازه ی تمرینات با وزنه نباشد، ولی افراد میانسال می توانند از این مکمل بدون تمرین هم نتایج خوبی بگیرند. اگر شما هم به دنبال تهیه ی این مکمل هستید و از اثرات آن اطلاع ندارید، این مقاله را دنبال کنید تا نکات ارزنده ای را در اختیار شما قرار دهیم.
رژیم غذایی بهتر است یا مصرف مکمل؟ در مکمل شاپ ببینید.
مصرف کراتین برای افراد لاغر
افراد لاغر، می خواهند وزن خود را بالا ببرند. در بهترین حالت این افزایش وزن، باید به صورتی باشد که حجم چربی بدن کنترل شده و عضله سازی صورت بگیرد. بسیاری از افراد لاغر، دیرتر وزن می گیرند. استفاده از مکمل کراتین در کنار تمرینات بدنسازی و کار با وزنه، می تواند تاثیرگذاری مثبتی بر روی افزایش حجم عضلات و بالا رفتن وزن داشته باشد. در این حالت، با کمک مکمل کراتین افراد لاغر میتوانند عضله ی بیشتری ساخته و بدن خود را فرم دهند. از آنجا که وزن عضله بیشتر از وزن چربی است، افراد لاغر عموما با مصرف مکمل کراتین در کنار تمرینات با وزنه، می توانند شاهد تغییرات چشمگیری در بدن خود باشند.
تاثیر مصرف پودر کراتین بدون تمرین
شما با مصرف مکمل کراتین بدون تمرین، دیگر نیازی نیست نگرانی برای انباشت این مکمل در بدن داشته باشید. پودر کراتین مانند گینر نیست و حجم بالای کالری را به بدن وارد نمی کند. در نتیجه، شما می توانید مکمل بدنسازی کراتین را بدون تمرین هم مصرف کنید. برای این که از تاثیر مکمل کراتین آگاهی پیدا کنید، باید ذخایر کراتین درون عضلات خود را پر کنید. این کار تنها با مصرف روزانه کراتین امکان پذیر است. اما به صورت کلی تحقیقاتی که در این زمینه صورت گرفته تاثیرات مثبت این مکمل را نشان داده است. در ادامه، به برخی از فواید مصرف مکمل کراتین اشاره می کنیم:
- افزایش عضلات
- حداقل 10 درصد افزایش قدرت
- ریکاوری سریع تر بین ست های تمرینات شدید
با آگاهی از فواید این نوع مکمل، باید از باور های غلط که در مورد مصرف کراتین وجود دارند هم اطلاع داشته باشید. در ادامه، این باور های غلط را شرح می دهیم:
- کراتین باعث کم آبی بدن می شود.
- عوارضی برای بانوان از قبیل: افزایش وزن و ...
- کراتین باعث آسیب به کلیه ها می شود.
- کراتین فقط برای بدنسازان است.
- کراتین باعث احتباس آب می شود.
- و...
همان طور که گفتیم، تمامی این باور ها غلط بوده و میزان مصرف کراتین در دوز های مشخص شده برای افراد سالم، هیچ خطری ندارد.
برای آشنایی با مکمل‌های بدنسازی که باید در زمان کات مصرف شوند، کلیک کنید .
بهترین زمان مصرف مکمل بدنسازی کراتین در روز استراحت
برای این که بهترین بازخورد و نتیجه را از مکمل کراتین بگیرید، باید زمان و نحوه مصرف مکمل بدنسازی را به درستی انجام دهید. نیازی نیست حتما روز تمرین از این مکمل استفاده کنید. اگر بخواهید تنها روز های تمرین از این مکمل استفاده کنید، عضلات از کراتین اشباع نمی شوند و ممکن است تاثیری که باید را از کراتین نگیرید. نحوه ی مصرف کراتین، خیلی راحت است. برای این که روش مصرف ایمن و موثری داشته باشید، می توانید مراحل زیر را در پیش بگیرید:
- روز های 1 تا 5: روز های اولیه، زمان بارگیری کراتین است و حتما باید روزانه از این مکمل استفاده کنید تا عضلات شما از کراتین پر شوند. 20 گرم کراتین مونوهیدرات را می توانید به 4 دوز 5 گرمی تقسیم کرده و در طول روز مصرف کنید.
- روز 6 و بعد از آن: در این زمان، باید روزانه 5 گرم کراتین را که یک اسکوپ یا قاشق چایخوری میباشد، مصرف کنید. با این اندازه از مصرف مکمل کراتین، شما می توانید سطح کراتین را حفظ کرده و فواید بیشتر این مکمل را ببینید.
۱۰ نکته مهم که قبل از خرید مکمل بدنسازی باید بدانید را اینجا ببینید.
مصرف کراتین در افراد میانسال بدون تمرین
این مکمل بدنسازی، بر روی گروه های سنی مختلف مورد بررسی قرار گرفته است. یکی از تاثیرات مثبت کراتین، بر روی میانسالان بوده است. با توجه به این که با بالا رفتن سن، عضلات تحلیل رفته و قدرت اولیه بدن از دست می رود، کراتین می تواند در افزایش قدرت و عضله سازی در این سن مفید بوده و حجم توده ی بدون چربی را بیشتر کند. این تنها تاثیر این مکمل بدون تمرین می باشد. علاوه بر زنان، مردان هم می تواند از این مکمل استفاده کرده و منع مصرفی برای مردان وجود ندارد. مطالعات بسیاری هم بر روی مردان در خصوص مصرف کراتین صورت گرفت، مردان پس از مصرف مکمل کراتین، در بالاتنه و پایین تنه متوجه قدرت بیشتری شدند. فقط بعد از یک هفته مصرف مکمل کراتین تهیه شده از مکمل شاپ، می توانید این نتایج مثبت را در بدن خود ببینید.
سوالات متداول
- اگر در یک دوره ی زمانی ورزش را متوقف کنیم، مکمل کراتین می تواند عضلات ما را حفظ کند؟
مصرف مکمل کراتین هم مثل مکمل های گینر و پروتئین وی که تاثیرات منحصر به فرد خود را دارند، می تواند مفید باشد. بیماری، فشار کاری، آسیب دیدگی و... می توانند شما را برای دوره ای از تمرین دور کنند. حتما در این دوره باید مصرف کراتین را ادامه دهید. قدرت و حجم عضلات، بدون تمرین کم می شود و مکمل کراتین می تواند حجم عضلات شما را تا حدودی حفظ کند. اگر پس از این دوره ی بی تمرینی مجدد به تمرین برگردید، سریع تر با شرایط تمرین سازگار می شوید.
- آیا کراتین در فعالیت های روزمره هم می تواند کمک کننده باشد؟
بله. مکمل کراتین تنها برای ورزشکاران نیست و افراد بدون تحرک هم می توانند از مزایای این مکمل بهره مند شوند. مطالعاتی در این خصوص صورت گرفت و نتایج 7 روز مصرف مکمل کراتین بر روی زنان و مردان نشان داد که آن ها از نظر بدنی قوی تر شده بودند.
- مکمل کراتین برای افراد گیاه خوار منع مصرف ندارد؟
کراتین، در بسیاری از مواد غذایی از جمله: گوشت قرمز وجود دارد. افرادی که گیاهخوار هستند، نباید گوشت قرمز مصرف کنند. به همین دلیل، مصرف کراتین می تواند برای افراد گیاه خوار مفید باشد.
