قرص آهن چه موقع بخوریم؟ آشنایی با انواع مختلف قرص آهن
یکی از مهم‌ترین مواد معدنی که در بدن ما نقش بسیار حیاتی و تعیین‌کننده‌ای دارد، آهن است. حفظ سلامت گلبول‌های قرمز، نقش اساسی آهن در بدن خواهد بود. برخی از افراد آهن کافی در بدن ندارند و این مورد ممکن است سلامتی آن‌ها را به خطر بیندازد. مصرف مکمل و قرص آهن موجب تامین آهن موردنیاز بدن می‌شود و از کم خونی جلوگیری می‌کند. زمان خوردن قرص آهن بسیار مهم است و در این مقاله از مجله مکمل شاپ در رابطه با پرسش « قرص آهن چه موقع بخوریم» صحبت خواهیم کرد و اشاره‌ای به انواع قرص و مکمل آهن خواهیم داشت.
قرص آهن چه موقع بخوریم و دوز مصرفی مناسب قرص آهن
مصرف قرص آهن باید با دستور یا مشورت پزشک متخصص انجام شود و بهترین زمان مصرف قرص آهن، هنگامی است که معده شما خالی باشد. مصرف قرص آهن با معده خالی باعث جذب بهتر آهن می‌شود و عملکرد بهتری خواهد داشت. زمان ایده‌آل برای مصرف قرص آهن به‌هنگام صبح یا اواخر شب است. به‌صورت‌کلی بهترین زمان مصرف مکمل یا قرص آهن 2 ساعت بعد از صرف غذا خواهد بود. توصیه می‌کنیم برای مصرف قرص آهن از مکمل‌های خارجی استفاده کنید. قیمت قرص آهن خارجی چندان گران نیست و معمولا در بستههای 60 یا 90 عددی عرضه می‌شود. همچنین دوز مصرفی قرص آهن برای افراد با سنین مختلف، متفاوت است. مصرف قرص آهن در مردان بالغ 8 میلی‌گرم در روز خواهد بود و برای زنان بالغ 18 میلی‌گرم در طول روز کافی است.
انواع مکل‌های قرص آهن برای زنان و مردان
زمانی که افراد مشکل کمبود آهن داشته باشند با مصرف مناسب قرص آهن در کنار رژیم غذایی مطلوب، مشکل آن‌ها رفع خواهد شد. مکمل آهن به‌شکل کپسول و قرص موجود است و هر کدام ویژگی‌های خاصی دارند. قرص فیفول، قرص فرفولیک و آهن سیدرال از متداول‌ترین مکمل‌های آهن هستند.
قرص فیفول یکی از شناخته‌شده‌ترین قرص‌های آهن در بازار است. این قرص برای پیشگیری و درمان کم خونی مورد استفاده قرار می‌گیرد. همچنین قرص فرفولیک نیز برای زنان باردار توصیه می‌شود. قرص فیفول شامل مقدار فراوانی سولفات آهن و اسید فولیک است. مصرف این قرص باعث تامین آهن بدن خواهد شد. قرص مولتی ویتامین خارجی برای زنان باردار نیز پیشنهاد می‌شود. این قرص‌ها حاوی مقادیر بالایی از ویتامین‌های موردنیاز بدن در زمان بارداری است.
چگونه قرص آهن را مصرف کنیم؟
برای پاسخ به سوال «قرص آهن کی بخوریم» باید عنوان کنیم، مصرف قرص آهن اگر در زمان مناسب صورت گیرد جذب و اثربخشی بسیار بهتری خواهد داشت. معمولا مکمل‌های آهن را به‌هنگام صبح و به‌اصطلاح در زمان ناشتا مصرف می‌کنند. برای تاثیر بهتر قرص آهن توصیه می‌شود، این مکمل را با آبمیوه حاوی ویتامین C مصرف کنید. توجه داشته باشید که انواع مکمل‌های آهن را با چای، قهوه، شیر، شکلات و نوشابه نباید مصرف کرد. این مواد باعث جذب دیرتر یا جذب نشدن قرص آهن می‌شوند. همچنین توجه کنید که قرص آهن را باید به‌طورکامل بلعید و از جویدن یا له کردن آن خودداری شود. مصرف قرص‌های آهن برای بدنسازان و ورزشکاران نیز توصیه می‌شود. بهترین قرص تقویتی برای مردان مقادیر بالایی از آهن دارد و باعث تقویت عضله‌ها و ماهیچه‌های بدن خواهد شد.
بهترین زمان مصرف قرص آهن برای جلوگیری از یبوست
یکی از عوارض شایع گوارشی مصرف قرص آهن یبوست است. این امر به دلیل تاثیر این قرص ها بر سیستم گوارش و به خصوص روده بزرگ است. برای پیشگیری از یبوست بهتر است مقدار مناسبی از آب و فیبر در برنامه غذایی خود استفاده کنید و همچنین توجه داشته باشید که بهترین موقع خوردن قرص آهن 2 ساعت قبل یا 4 ساعت بعد از مصرف آنتی اسیدها و مکمل‌های کلسیم و همراه با غذا می‌باشد.
مصرف قرص آهن و دوره طول درمان
درحالت‌کلی بازگشت ذخیره آهن در بدن حدود 6 ماه تا 1 سال زمان می‌برد. در طول این زمان سطح آهن خون باید به‌صورت منظم با انجام آزمایش‌های تخصصی خون ارزیابی شود. توجه کنید که اگر دچار بیماری زمینه‌ای در خصوص فقر آهن هستید، حتما با مشورت پزشک متخصص درمان را آغاز کنید. مقدار مصرفی قرص آهن برای بیماران حتما باید با دستور پزشک انجام شود. همچنین طول دوره درمانی قرص آهن نیز باید با مشورت پزشک مشخص شود و از مصرف خودسرانه این مکمل جدا پرهیز کنید. برخی از مکمل‌ها و مولتی ویتامین‌ها دوز مناسبی از قرص آهن دارند. اگر قصد خرید مولتی ویتامین دارید، به مشخصاتی که روی بسته‌بندی نوشته شده دقت کنید تا در رابطه با مقدار مشخص هر ویتامین آگاهی لازم را داشته باشید.
مصرف ویژه قرص آهن برای زنان؛ یکی از مکمل‌های اساسی
قاعدگی دردناک معمولا بر زندگی عادی تاثیر می‌گذارد و موجب اختلالات هورمونی در زنان خواهد شد. کمبود آهن سنگین که در دوران پریود ایجاد می‌شود، فقط با مصرف مکمل‌های آهن قابل درمان است؛ بنابراین مصرف قرص آهن برای زنان و دختران در دوران قاعدگی نباید فراموش شود. پزشکان معمولا توصیه می‌کنند، زنان در دوران پریود باید روزانه حدود 18 میلی‌گرم قرص آهن مصرف کنند. از علائم کمبود آهن می‌توان به رنگ‌پریدگی صورت، خستگی و تمرکز نداشتن اشاره کرد. به زنان و دختران باردار توصیه می‌شود، در دوران قاعدگی تحت نظر پزشک مقدار مناسبی از قرص آهن را مصرف کنند. همچنین قرص جوشان منیزیم در این دوران تاثیرات مثبتی را به همراه دارد. مصرف قرص منیزیم موجب سلامت استخوان‌ها و رفع اضطراب و افسردگی در دوران پریود خواهد شد.
عوارض مصرف بیش از اندازه قرص آهن
معمولا قرص‌ها و مکمل‌های آهن با مقدار مصرف مناسب، باعث عوارض جانبی نمی‌شود. اما برخی افراد نسبت به مصرف برخی از داروها و مکمل‌ها حساسیت دارند و با مصرف آن‌ها به‌ندرت دچار مشکل می‌شوند. اسهال، نفخ شکم، یبوست و حالت تهوع برخی از عوارض مصرف مکمل آهن هستند. از مصرف مکمل آهن با قرص‌های آنتی‌بیوتیک، داروهای تیروئید و برخی از داروهای پوکی استخوان خودداری کنید. به‌عنوان مثال مصرف قرص سلنیوم که دارویی است برای اختلالات تیروئید، در کنار قرص آهن بسیار خطرناک است. همچنین توجه داشته باشید که مصرف بیش از اندازه قرص آهن باعث مسمومیت غذایی خواهد شد.
مصرف درست و صحیح قرص آهن؛ بهبود عملکرد ایمنی بدن
در این مقاله به پرسش «قرص آهن چه موقع بخوریم» پاسخ دادیم و انواع مختلف قرص و مکمل‌های آهن را به‌همراه عوارض جانبی آن‌ها بررسی کردیم. به‌طورکلی مصرف قرص آهن باید زیر نظر پزشک متخصص انجام شود و همچنین طول درمان قرص آهن را باید پزشک مشخص کند. بهترین زمان خوردن قرص آهن نیز در هنگام صبح و ساعتی است که معده خالی باشد. مصرف قرص آهن با معده خالی باعث جذب بهتر آن می‌شود.
پیشنهاد می‌کنیم برای خرید قرص آهن و مولتی‌ویتامین‌های تقویتی به صفحه اصلی داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید. داروخانه آنلاین مکمل شاپ یکی از با سابقه‌ترین داروخانه‌های آنلاین در کشور است که علاوه‌بر مکمل‌های ورزشی، مکمل‌های تقویتی نیز به‌فروش می‌رساند. تضمین کیفیت و قیمت محصولات، خدمات پس از فروش عالی و همچنین ضمانت بازگشت کالا از مهم‌ترین ویژگی‌های خرید از داروخانه آنلاین مکمل شاپ هستند.
