۱۰ نکته مهم که قبل از خرید مکمل بدنسازی باید بدانید.
۱۰ نکته مهم که قبل از خرید مکمل بدنسازی باید بدانید.
اگر اهل ورزش و بدنسازی باشید، حتماً نام انواع مکمل بدنسازی به گوشتان خورده است. بسیاری از ورزشکاران از مکمل‌ها برای افزایش قدرت، حجم عضلات یا بهبود ریکاوری استفاده می‌کنند. اما نکته‌ای که کمتر کسی به آن توجه دارد، این است که انتخاب نادرست مکمل می‌تواند به‌جای کمک، به بدن آسیب بزند. در ادامه به نکات مهم قبل از خرید مکمل بدنسازی می‌پردازیم
-
هدف خود را از مصرف مکمل بدنسازی مشخص کنید.
قبل از هر چیز باید بدانید چرا می‌خواهید مکمل بدنسازی مصرف کنید. برخی برای افزایش وزن از مکمل‌های گینر (افزایش وزن) استفاده می‌کنند، درحالی‌که دیگران به دنبال عضله‌سازی خالص هستند و به سراغ پروتئین وی یا کراتین می‌روند.
اگر هدف شما افزایش حجم عضلانی است، مکمل‌هایی نظیر پروتئین ایزوله و بی سی ای ای (BCAA) برایتان مفید خواهند بود. اما اگر تمرکزتان روی کاهش چربی بدن است، پروتئین وی هیدرولیزه گزینه مناسبی محسوب می‌شود زیرا جذب سریع و کالری کمی دارد.
در مقابل، اگر بدن شما لاغر است و سخت وزن می‌گیرد، گینرهای کربوهیدراتی به شما در افزایش وزن و حجم کمک می‌کنند.
-
برچسب ترکیبات و ارزش غذایی مکمل بدنسازی را بررسی کنید.
یکی از اشتباهات رایج، بی‌توجهی به ترکیبات مکمل بدنسازی است. هنگام خرید مکمل بدنسازی، حتماً برچسب محصول را بخوانید. اگر روی بسته نوشته شده که شامل پروتئین ترکیبی است، باید بررسی کنید که چه نوع پروتئین‌هایی در آن وجود دارد؛ مثلاً ترکیب پروتئین کازئین، پروتئین وی و پروتئین سفیده تخم مرغ باعث افزایش ماندگاری جذب پروتئین در بدن می‌شود. در مکمل‌های پروتئین گیاهی نیز دقت کنید که از منابع کاملی مثل نخود، سویا یا برنج تشکیل شده باشند تا تمام اسیدهای آمینه ضروری را تأمین کنند.
-
نوع بدن و رژیم غذایی خود را در نظر بگیرید.
هر بدن ویژگی‌های منحصر‌به‌فردی دارد. برای مثال، افراد با متابولیسم بالا معمولاً به سختی عضله می‌سازند، بنابراین به مکمل بدنسازی نظیر گینر (افزایش وزن) نیاز دارند. درحالی‌که ورزشکاران با چربی بدنی بالا، بهتر است از پروتئین ایزوله یا پروتئین وی هیدرولیزه استفاده کنند تا کالری اضافی وارد بدن نشود. اگر رژیم گیاه‌خواری دارید، می‌توانید از پروتئین گیاهی استفاده کنید. همچنین در صورت حساسیت به لبنیات، گزینه‌هایی مانند پروتئین بیف یا پروتئین سفیده تخم مرغ بهترین جایگزین هستند.
-
از اصالت مکمل بدنسازی اطمینان حاصل کنید.
متأسفانه بازار پر از مکمل‌های تقلبی است. مکمل‌های غیر اصل ممکن است حاوی مواد ناسازگار یا آلاینده‌های شیمیایی باشند که برای بدن مضر هستند. برای اطمینان از خرید مطمئن مکمل بدنسازی، همیشه از فروشگاه‌های معتبر مانند مکمل شاپ خرید کنید. در این سایت، انواع مکمل‌های معتبر از برندهای جهانی همراه با کد اصالت و مجوز وزارت بهداشت عرضه می‌شوند. همیشه کد QR یا برچسب اصالت را پیش از مصرف بررسی کنید.
-
مکمل بدنسازی جایگزین غذا نیست.
هرچند مکمل‌ها بخش مهمی از برنامه‌ی بدنسازی هستند، اما نباید جای وعده غذایی را بگیرند. حتی بهترین پروتئین بدنسازی نیز نمی‌تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین کند. مکمل‌ها تنها مکمل‌اند، یعنی در کنار تغذیه‌ی سالم مصرف می‌شوند.
برای مثال، اگر زمان کافی برای وعده‌ی غذایی ندارید، یک شیک حاوی پروتئین وی یا پروتئین کازئین می‌تواند گزینه‌ی موقتی خوبی باشد، اما نباید به‌طور دائمی جایگزین وعده اصلی شود.
-
زمان مصرف مکمل بدنسازی را بدانید.
زمان‌بندی مصرف مکمل بدنسازی تأثیر زیادی بر عملکرد آن دارد. برای مثال:
- پروتئین وی بلافاصله پس از تمرین جذب می‌شود و به بازسازی عضلات کمک می‌کند.
- پروتئین کازئین جذب آهسته‌ای دارد و معمولاً قبل از خواب استفاده می‌شود تا در طول شب پروتئین مورد نیاز عضلات تأمین شود.
- کراتین را می‌توان قبل یا بعد از تمرین مصرف کرد تا توان عضلانی افزایش یابد.
- گلوتامین برای ریکاوری و کاهش التهاب عضلات، معمولاً بعد از تمرین و قبل از خواب استفاده می‌شود.
- بی سی ای ای (BCAA) در زمان تمرین باعث تأخیر در خستگی و حفظ توده عضلانی می‌شود.
به همین دلیل، در هنگام خرید مکمل بدنسازی حتماً دستور مصرف و زمان پیشنهادی را مطالعه کنید.
-
مکمل مناسب سطح تمرینی خود را انتخاب کنید.
مکمل‌های بدنسازی برای همه‌ی افراد یکسان نیستند. ورزشکاران مبتدی بهتر است با مکمل بدنسازی ساده‌تری مثل پروتئین وی یا مقدار کمی کراتین شروع کنند. درحالی‌که ورزشکاران حرفه‌ای یا کسانی که به مسابقات بدنسازی می‌روند، ممکن است ترکیبی از مکمل‌های پروتئین ایزوله، آمینو اسید، گلوتامین و بی سی ای ای (BCAA) را در برنامه‌ی روزانه خود داشته باشند. اما هرگز فراموش نکنید که مصرف همزمان چند مکمل بدون نظر متخصص می‌تواند باعث فشار بیش از حد به کلیه و کبد شود.
-
برند معتبر و شناخته‌شده انتخاب کنید.
کیفیت مکمل بدنسازی رابطه مستقیمی با برند تولیدکننده دارد. برندهای معتبر جهانی مکمل بدنسازی مانند Optimum Nutrition، Dymatize، MuscleTech و BSN تحت استانداردهای سختگیرانه تولید می‌شوند و از مواد اولیه باکیفیت استفاده می‌کنند. در سایت مکمل شاپ می‌توانید لیستی از معتبرترین برندهای دنیا را مشاهده کرده و بر اساس نیاز خود از میان آن‌ها انتخاب کنید. از خرید مکمل‌های بدون نام و نشان خودداری کنید، زیرا ممکن است شامل ترکیبات مشکوک یا مواد ممنوعه باشند.
-
با متخصص تغذیه ورزشی مشورت کنید.
قبل از اینکه مصرف هر نوع مکمل بدنسازی را آغاز کنید، بهتر است با یک متخصص تغذیه ورزشی مشورت نمایید. او با بررسی شاخص‌هایی مثل درصد چربی بدن، نوع تمرین و اهداف شما، بهترین ترکیب مکمل‌ها را پیشنهاد می‌کند. برای مثال، اگر تمرینات قدرتی دارید، ترکیب کراتین و پروتئین وی ایزوله مؤثر است، اما اگر تمرکز شما روی استقامت است، مصرف گلوتامین و بی سی ای ای (BCAA) بهتر نتیجه می‌دهد.
-
فریب قیمت پایین مکمل بدنسازی را نخورید.
در بازار مکمل‌ها، قیمت پایین همیشه نشانه‌ی معامله‌ی خوب نیست. برخی محصولات ارزان ممکن است تاریخ انقضای نزدیک داشته باشند یا حتی تقلبی باشند. در مقابل، مکمل‌های اصل از برندهای معتبر اگرچه کمی گران‌ترند، اما کیفیت و اثربخشی بالایی دارند. در هنگام مقایسه قیمت‌های مکمل بدنسازی در مکمل شاپ، می‌توانید از دسته بندی‌های مختلفی مانند پروتئین بدنسازی، گینر، کراتین، آمینو اسید و مکمل پروتئین ترکیبی دیدن کنید تا بهترین انتخاب را بر اساس بودجه و نیاز خود داشته باشید.
هزینه مکمل‌های بدنسازی را چگونه بهینه کنیم؟ اینجا ببینید .
سوالات متداول
۱. آیا مصرف مکمل بدنسازی برای همه‌ی ورزشکاران ضروری است؟
خیر. اگر رژیم غذایی شما کامل و غنی از مواد مغذی باشد، ممکن است نیازی به مکمل نداشته باشید. اما در برنامه‌های سنگین بدنسازی، مکمل‌ها می‌توانند به بهبود عملکرد و ریکاوری کمک کنند.
۲. بهترین نوع پروتئین برای رشد عضله کدام است؟
پروتئین وی سریع جذب می‌شود و برای مصرف پس از تمرین عالی است. در مقابل، پروتئین کازئین جذب کندتری دارد و مناسب قبل از خواب است.
۳. آیا مصرف چند مکمل بدنسازی به‌صورت همزمان مجاز است؟
بله، اما باید زیر نظر کارشناس تغذیه ورزشی باشد. مثلاً ترکیب پروتئین ایزوله با کراتین و مقدار کمی گلوتامین می‌تواند برای عضله‌سازی مؤثر باشد.
برای اینکه بدانید مهمترین نقش پروتئین در بدنسازی چیست؟ کلیک کنید.
جمع‌بندی
پیش از خرید مکمل بدنسازی، باید بدانید که مکمل‌ها فقط در کنار تمرین منظم، خواب کافی و تغذیه سالم اثرگذار خواهند بود. هیچ مکملی به‌تنهایی معجزه نمی‌کند. با رعایت نکات ذکرشده در این مقاله، می‌توانید با آگاهی کامل انتخاب کنید و از مزایای مکمل‌ها مانند افزایش توان، عضله‌سازی و بهبود ریکاوری بهره‌مند شوید. برای مشاهده و خرید انواع مکمل از برندهای معتبر، پیشنهاد می‌کنیم از دسته‌بندی مکمل‌های ورزشی در مکمل شاپ دیدن کنید و بر اساس هدف خود از بین پروتئین بدنسازی، پروتئین ایزوله، مکمل پروتئین گیاهی، کراتین، گلوتامین و دیگر محصولات، بهترین انتخاب را داشته باشید.
