آشنایی با فواید مکمل گلوتامین در بدنسازی در داروخانه مکمل شاپ

تاریخ: یکشنبه 2 آذر 1404 - 16:12
صفحه: بدنسازی,درباره مکمل های بدنسازی و ورزشی,تغذیه و رژیم غذایی,مجله مکمل شاپ
بازدید: 27

گلوتامین، نقش حیاتی در رشد عضلات و بهبود عملکرد دارد. مهم ترین موردی که در مصرف این مکمل باید در نظر داشته باشید، میزان مصرف آن است. اگر شما هم می خواهید در خصوص این مکمل برای بدنسازی و تناسب اندام به اطلاعات مفیدی برسید، با ما همراه بمانید.

فواید گلوتامین چیست؟

تغذیه مناسب، استفاده از مکمل های مناسب و ... را باید در دنیای بدنسازی و تناسب اندام جدی بگیرید. آگاهی از فواید مکمل گلوتامین می تواند به شما کمک کند تا انتخاب مناسبی در خصوص انواع مکمل ها برای بدنسازی داشته باشید. در ادامه، به برخی از فواید مکمل گلوتامین در بدنسازی اشاره می کنیم:

سنتز پروتئین
تقویت سیستم ایمنی
بهبود سلامت روده ها
تسریع ریکاوری عضلات
کاهش درد پس از ورزش

این مکمل بدنسازی، نقش مهمی در سنتز پروتئین دارد. تمرینات شدید ورزشی، انرژی شما را گرفته و سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کنند. در این حالت با مصرف این مکمل، شما می توانید انرژی خود را در حد بالاتری نگه داشته و از این مورد جلوگیری کنید. از طرفی، سوخت اصلی سلول های ایمنی و سلول های روده گلوتامین می باشد. تمرین های شدید با کالری محدود شده، می توانند عضلات شما را تجزیه کنند. گلوتامین، در این موارد هم می تواند به شما کمک کند و با حفظ عضلات شما، در دوره های تمرینی شدید با رژیم های محدود کننده کالری، موثر واقع شود.

آشنایی با فواید گلوتامین در بدنسازی

فواید گلوتامین برای بانوان بدنساز

فواید گلوتامین که در بخش قبل گفتیم، سبب شده است که مردان و زنان از این مکمل استفاده کنند. علاوه بر این، گلوتامین می تواند به افراد بدنساز، ورزشکاران، افراد با فعالیت های شدید و افرادی که استرس بالایی دارند، کمک کند. در ادامه، به برخی از فواید این مکمل برای بدنسازان اشاره می کنیم:

افزایش رشد و حفظ عضلات
مناسب برای افراد مبتلا به مشکلات گوارشی
بهبود ریکاوری عضلات
تقویت سیستم ایمنی
کاهش تجزیه ی عضلانی
بهبود سلامت روده و جذب بهتر مواد مغذی

اثراتی که این مکمل در تسریع ریکاوری عضلات دارد را در ادامه عنوان می کنیم:

جلوگیری از تجزیه ی عضلانی
کاهش درد عضلانی
افزایش ساخت پروتئین

جلوگیری از تجزیه ی عضلات، یکی از مهم ترین فواید مصرف گلوتامین می باشد. تجزیه ی عضلات یا کاتابولیسم، می تواند سبب از بین رفتن عضلات شود و این مکمل، از این مورد جلوگیری می کند. افرادی که مشکلات گوارشی، از قبیل: سندرم روده نشتی یا سندرم روده تحریک ‌پذیر (IBS)دارند، می توانند با نظر پزشک از این مکمل و فواید آن بهره مند شوند.

حفظ سلامت روده ها و کاهش نفوذ سموم به خون هم می تواند از تاثیرات مصرف این مکمل باشد. سلامت بهتر روده، می تواند جذب بهتر مواد مغذی و بهره مندی بیشتر از مکمل های ورزشی را به دنبال داشته باشد. شما با مصرف این مکمل، می توانید از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری کنید. با توجه به فوایدی که برای گلوتامین عنوان کردیم، این مکمل می تواند نقش کلیدی در ارتقاء عملکرد ورزشی داشته باشد. عوارض این مکمل در بین خانم ها و آقایان یکی است و تنها موردی که ممکن است بیشتر در خانم ها پس از مصرف گلوتامین ایجاد شود، اسهال و تهوع می باشد.

۱۰ نکته مهم که قبل از خرید مکمل بدنسازی باید بدانید را اینجا ببینید.

فواید مکمل گلوتامین

طریقه مصرف مکمل بدنسازی گلوتامین با آب

نحوه ی مصرف گلوتامین در بدنسازی را برای سلامتی بیشتر، باید در نظر داشته باشید. شما باید بسته به وزن بدن خود، هدف ورزشی و شدت تمرین، از گلوتامین استفاده کرده و دوز آن را تغییر دهید. مقدار معمول مصرف این مکمل بدنسازی، روزانه بین 5 تا 10 گرم و تقسیم شده در 2 تا 3 وعده می باشد. اگر ورزشکار حرفه ای هستید و هدف شما استفاده از این مکمل برای بدنسازی است، می توانید مثل دوز گفته شده قبل، از این مکمل استفاده کنید و مصرف آن، در دو نوبت بسته به نظر پزشک باشد. در صورتی که می خواهید از این مکمل برای ریکاوری کمک بگیرید، می توانید 5 گرم در روز آن را مصرف کنید. این دوز به شرایط فرد و نیاز او هم بر می گردد. برای ریکاوری بهتر، باید این مکمل را حین تمرین یا 30 دقیقه بعد تمرین استفاده کنید. از مصرف خودسرانه این مکمل در دوز های بالا خودداری کنید.

این مکمل در کنار فوایدی که دارد، دارای عوارضی هم هست. در ادامه، به عوارض گلوتامین اشاره می کنیم:

مشکلات گوارشی: در صورت مصرف زیاد، افراد دچار گاز معده یا نفخ و دل درد می شوند.
واکنش های آلرژیک: عموما این نوع واکنش ها خیلی در مصرف این مکمل دیده نمی شوند. اما در صورتی که خارش و تورم داشته باشید، باید مصرف گلوتامین را قطع کنید.
ملاحظات برای بیماران کلیوی یا کبدی: اگر مشکل کلیوی یا کبدی داشته باشید، باید قبل از مصرف این مکمل از پزشک مشورت بگیرید.

خرید انواع مکمل از مکمل شاپ

اگر می خواهید روند پیشرفت خود را سرعت داده و بهترین نتیجه را از تمرینات ورزشی بگیرید، حتما مصرف گلوتامین را در کنار برنامه غذایی مناسب و تمرینات اصولی داشته باشید. یکی از سایت ها و فروشگاه های معتبر برای خرید انواع مکمل و پروتئین بدنسازی، مکمل شاپ است. این فروشگاه، انواع مکمل از قبیل: گینر (افزایش وزن)، کراتین، آمینو اسید و... را دارد که شما می توانید بسته به هدف خود، آن ها را تهیه کنید.

مکمل گلوتامین

سوالات متداول

بهترین زمان مصرف گلوتامین چه زمانی است؟

پس از تمرین، قبل از خواب و بین وعده های غذایی، می توانید از گلوتامین استفاده کنید. عموما این مکمل پس از تمرین، برای تسریع ریکاوری مورد استفاده قرار می گیرد. در صورتی که قبل از خواب، برای حفظ عضلات در طول شب و بین وعده های غذایی برای تثبیت سطح گلوتامین کاربرد دارد. اگر می خواهید از گلوتامین برای ریکاوری کمک بگیرید، بهتر است روزانه 5 گرم از آن را مصرف کنید.