حالت تهوع و استفراغ چیست؟ علل، علائم، پیشگیری و درمان
استفراغ یک رفلکس غیرقابل کنترل است که محتویات معده را از طریق دهان دفع می کند. اما حالت تهوع اصطلاحی است با توصیف اینکه ممکن است استفراغ کنید، اما در واقع استفراغی در کار نیست. هر دو حالت تهوع و استفراغ علائم بسیار شایعی هستند و می توانند توسط طیف گسترده ای از عوامل ایجاد شوند. این دو حالت، هم در کودکان و هم در بزرگسالان رخ می‌دهند، اگرچه احتمالاً در زنان باردار و افرادی که تحت درمان سرطان قرار می‌گیرند، شایع‌تر هستند.
علت حالت تهوع و استفراغ
حالت تهوع و استفراغ ممکن است با هم یا جداگانه رخ دهند. آنها می توانند به دلیل تعدادی از شرایط جسمی و روانی ایجاد شوند. شایع ترین علل تهوع، معمولاً ناشی از یک آسیب یا بیماری و سه ماهه اول بارداری است. همچنین تعدادی از علل نسبتاً رایج دیگر وجود دارد، از جمله:
- دریازدگی
- استرس عاطفی
- سوء هاضمه
- مسمومیت غذایی
- ویروس ها
- قرار گرفتن در معرض سموم شیمیایی
اگر سنگ کیسه صفرا نیز دارید، احتمالاً احساس تهوع خواهید داشت. ممکن است متوجه شوید که برخی بوها باعث ایجاد احساس تهوع می شوند. این یک علامت بسیار رایج در سه ماهه اول بارداری است، اگرچه ممکن است در افرادی که باردار نیستند نیز رخ دهد. حالت تهوع ناشی از بارداری معمولاً در سه ماهه دوم یا سوم از بین می رود.
شرایط مزمن معده یا روده
شرایط مزمن یا طولانی مدت معده اغلب می تواند باعث تهوع و استفراغ شود. این شرایط همراه با علائم دیگری مانند اسهال، یبوست و درد معده است و شامل عدم تحمل غذایی، نظیر بیماری سلیاک، پروتئین لبنیات و عدم تحمل لاکتوز می باشد.
سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، یک بیماری شایع معده است که باعث نفخ، حالت تهوع، استفراغ، سوزش سر دل، خستگی و گرفتگی عضلات می شود و زمانی اتفاق می افتد که قسمت هایی از روده بیش از حد فعال می شود. پزشکان معمولا IBS را با شناسایی علائم و رد سایر بیماری های معده و روده تشخیص می دهند.
بیماری کرون نیز یک بیماری التهابی روده است که معمولاً روده ها را تحت تأثیر قرار می دهد، اگرچه می تواند در هر جایی از دستگاه گوارش رخ دهد. بیماری کرون یک بیماری خودایمنی است که در آن بدن به بافت سالم روده خود حمله می کند و باعث التهاب، حالت تهوع، استفراغ و درد می شود. پزشکان معمولاً بیماری کرون را با استفاده از کولونوسکوپی تشخیص می‌دهند، روشی که از یک دوربین کوچک برای کاوش کولون استفاده می‌کند. گاهی اوقات نیز برای کمک به تشخیص بیماری، به نمونه مدفوع نیاز دارند.
از سوی دیگر، مصرف مقدار زیادی الکل می تواند باعث آسیب به پوشش روده شود. الکل همچنین می تواند با اسید معده واکنش نشان دهد. هر دوی اینها باعث تهوع و استفراغ می شود. در برخی موارد، مصرف بیش از حد الکل نیز می تواند باعث خونریزی در دستگاه گوارش نیز شود.
استفراغ در کودکان
شایع ترین علل استفراغ در کودکان، عفونت های ویروسی و مسمومیت های غذایی است. با این حال، استفراغ همچنین می تواند ناشی از موارد زیر باشد:
- پرخوری
- سرفه کردن
- تب های بالا
در نوزادان، روده های مسدود شده نیز می تواند باعث استفراغ مداوم شود. روده ها ممکن است در اثر ضخیم شدن غیر طبیعی عضلانی، فتق، سنگ کیسه صفرا یا تومور مسدود شوند. اما اگر استفراغ غیرقابل توضیحی در یک نوزاد رخ دهد، باید توسط پزشک بررسی شود.
استفراغ در بزرگسالان
بیشتر بزرگسالان به ندرت استفراغ می کنند. در صورت وقوع، معمولاً عفونت باکتریایی یا ویروسی یا نوعی مسمومیت غذایی باعث استفراغ می شود. در برخی موارد، استفراغ می تواند نتیجه سایر بیماری ها نیز باشد، به خصوص اگر منجر به سردرد یا تب بالا شود.
گاهی اوقات استفراغ می تواند به عنوان علامت یک بیماری جدی تر رخ دهد، از جمله:
- مننژیت یا سرسام(التهاب پرده های محافظتی که مغز و نخاع را پوشانده اند)
- آپاندیسیت
- ضربه مغزی
- تومور مغزی
- میگرن
اگر بیش از یک هفته حالت تهوع یا استفراغ دارید، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. اکثر موارد استفراغ، ظرف 6 تا 24 ساعت از بین می رود.
در صورت داشتن هر یک از علائم زیر، به دنبال مراقبت های پزشکی اورژانسی باشید:
زیر 6 سال
- اگرهم استفراغ دارد و هم اسهال
- اگر علائم کم آبی مانند پوست چروکیده، تحریک پذیری، نبض ضعیف یا کاهش هوشیاری را نشان می دهد
- اگر بیش از دو یا سه ساعت استفراغ کرده است
- اگر تب بالای 100 درجه فارنهایت (38 درجه سانتیگراد) دارد
- اگر بیش از شش ساعت ادرار نکرده است
بالای 6 سال
- اگر استفراغ بیش از 24 ساعت طول کشیده است
- اگر علائم کم آبی وجود دارد
- اگر کودک بیش از شش ساعت ادرار نکرده است
- اگر کودک گیج یا بی حال به نظر می رسد
- اگر کودک تب بالاتر از 102 درجه فارنهایت (39 درجه سانتیگراد) دارد
بزرگسالان
- سردرد شدید
- بی حالی
- گیجی
- وجود خون در استفراغ
- نبض سریع
- تنفس سریع و پی در پی
- تب بیش از 102 درجه فارنهایت (39 درجه سانتیگراد)
- کاهش پاسخگویی
- درد شدید یا مداوم شکم
درمان حالت تهوع و استفراغ
برای تسکین حالت تهوع و استفراغ می توانید از چندین روش از جمله درمان های خانگی و داروها استفاده کنید.
خوددرمانی برای حالت تهوع
برای درمان تهوع در خانه:
- فقط غذاهای سبک و ساده مانند نان و کراکر مصرف کنید.
- از خوردن غذاهایی که طعم تند، بسیار شیرین یا چرب یا سرخ شده دارند خودداری کنید.
- مایعات سرد بنوشید.
- از هر گونه فعالیت بعد از غذا اجتناب کنید.
- یک فنجان چای زنجبیل بنوشید.
خوددرمانی برای استفراغ
- وعده های غذایی کوچکتر و مکرر بخورید.
- مقدار زیادی مایعات شفاف بنوشید تا هیدراته باقی بمانید، اما آن را در جرعه های کوچک در یک زمان مصرف کنید.
- تا زمان قطع شدن استفراغ، از خوردن هر نوع غذای جامد خودداری کنید.
- از مصرف داروهایی که ممکن است معده شما را ناراحت کنند، مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی یا کورتیکواستروئیدها خودداری کنید.
- از محلول آبرسانی خوراکی برای جایگزینی الکترولیت های از دست رفته استفاده کنید.
مراقبت پزشکی
قبل از تجویز دارو، پزشک از شما سوالاتی در مورد زمان شروع تهوع و استفراغ و زمان بدترین حالت آن می پرسد. او همچنین ممکن است از شما در مورد عادات غذایی بپرسند و اینکه آیا چیزی استفراغ و حالت تهوع را بهتر یا بدتر می کند. تعدادی از داروهای تجویزی می توانند حالت تهوع و استفراغ را کنترل کنند، از جمله داروهایی که در دوران بارداری استفاده می شود. این داروها عبارتند از پرومتازین (فنرگان)، دیفن هیدرامین (بنادریل)، تری متو بنزامید (تیگان) و اندانسترون (زوفران).
عوارض استفراغ دائمی
معمولا حالت تهوع و استفراغ خود به خود برطرف می شود، مگر اینکه یک بیماری مزمن زمینه ای داشته باشید. با این حال، استفراغ مداوم می تواند باعث کم آبی و سوء تغذیه شود. همچنین ممکن است متوجه شوید که ناخن های شما ضعیف و شکننده و مینای دندان شما آسیب دیده است.
پیشگیری از حالت تهوع و استفراغ
شما می توانید با خوردن وعده های غذایی کوچکتر در طول روز، آهسته غذا خوردن و استراحت بعد از غذا، از حالت تهوع جلوگیری کنید. برخی افراد متوجه می شوند که اجتناب از برخی گروه های غذایی و غذاهای تند، از حالت تهوع جلوگیری می کند. اگر احساس تهوع دارید، قبل از بیدار شدن از خواب، کراکرهای ساده بخورید و سعی کنید قبل از خواب از یک غذای پر پروتئین مانند پنیر، گوشت بدون چربی یا آجیل استفاده کنید.
اگر استفراغ می کنید، سعی کنید مقدار کمی از مایعات شیرین مانند نوشابه یا آب میوه بنوشید. نوشیدن دمنوش زنجبیل یا خوردن زنجبیل می تواند به آرامش معده شما کمک کند. از مصرف آب‌های اسیدی مانند آب پرتقال خودداری کنید. داروهای بدون نسخه، مانند مکلیزین (بونین) و دیمن هیدرینات (درامامین)، می توانند اثرات بیماری حرکت(Motion sickness)، را کاهش دهند. در حین ماشین سواری، تنقلات را محدود کنید.
آنچه باید در مورد دفع صفرا بدانید
صفرا مایعی است که در کبد شما ساخته و در کیسه صفرا ذخیره می شود. سپس این مایع به روده کوچک شما می رود، جایی که به بدن شما در هضم چربی ها از غذا کمک می کند. اگر استفراغ شما به رنگ زرد مایل به سبز است، احتمالا ناشی از صفرا باشد. صفرا از نمک های صفراوی، بیلی روبین، کلسترول، الکترولیت ها و آب تشکیل شده است.
علل دفع صفرا
دلایلی که ممکن است صفرا را استفراغ کنید، عبارتند از:
- انسداد روده*
- استفراغ با معده خالی
- زیاده روی در نوشیدن
- مسمومیت غذایی
اگر صفرا را بیش از یک بار استفراغ کنید، ممکن است یک وضعیت پزشکی باعث این مشکل شود. یکی از علل شایع، رفلاکس صفرا است که در آن، صفرا از کبد به معده و مری برمی‌گردد. ممکن است پس از جراحی معده دچار رفلاکس شوید. رفلاکس صفرا با رفلاکس اسید یکی نیست. هنگامی که اسید از معده شما به مری برگشت می کند، دچار رفلاکس اسید می شوید. گاهی اوقات شما هر دو شرایط را با هم دارید.
*انسداد روده می تواند به دلایل زیر ایجاد شود:
- سرطان کولورکتال و سایر تومورهای سرطانی: این تومورها می توانند به اندازه ای بزرگ شوند که بخشی از روده را مسدود کنند.
- دیورتیکولیت: باعث ایجاد کیسه های کوچک در دیواره روده می شود.
- فتق: باعث برآمدگی روده به داخل شکم یا قسمت دیگری از بدن می شود.
- بیماری التهابی روده (IBD): بیماری کرون و کولیت اولسراتیو می توانند باعث التهاب در روده شوند.
- ولولوس: که پیچ خوردگی روده است.
درمان صفرا
درمان دفع صفرا بستگی به این دارد که چه چیزی باعث آن شده است. اگر مسمومیت غذایی دارید یا زیاد مشروب می‌نوشید، ممکن است نیاز به دریافت مایعات از طریق تزریق در رگ داشته باشید.
اگر رفلاکس صفرا دارید، پزشک ممکن است با تجویز یکی از این داروها، درمان شما را شروع کند:
- اورسودوکسی کولیک اسید: این دارو ترکیب صفرا را تغییر می دهد تا به راحتی در بدن شما جریان یابد. اما می تواند عوارض جانبی مانند اسهال ایجاد کند.
- تسکین دهنده های اسید صفراوی: این داروها، گردش صفرا را مختل می کنند. اما می توانند عوارض جانبی مانند نفخ ایجاد کنند.
اگر داروها، مشکل شما را کنترل نکنند، گام بعدی احتمالا جراحی باشد. گزینه های جراحی برای درمان رفلاکس صفرا شامل بای پس معده Roux-en-Y است. از این روش برای درمان چاقی نیز استفاده می شود. در این درمان، یک اتصال جدید به روده کوچک ایجاد می کنند تا از تخلیه صفرا به معده جلوگیری شود.
همچنین درمان های جراحی برای چسبندگی یا انسداد روده شما وجود دارد. پزشک ممکن است قطعه ای از روده شما را در صورت آسیب، بردارد. گزینه دیگر این است که یک لوله سیمی به نام استنت را در داخل روده خود قرار دهید تا ناحیه را باز نگه دارد و انسداد را برطرف کند.
پیشگیری از صفرا
شما اغلب می توانید با ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی، خطر صفرا را کاهش دهید:
- برای کاهش خطر استفراغ ناشی از نوشیدن، بیش از یک یا دو نوشیدنی الکلی در روز ننوشید.
- برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، میوه و سبزیجات زیادی بخورید، سیگار نکشید و اگر 50 سال یا بیشتر دارید با کولونوسکوپی یا آزمایشات دیگر غربالگری کنید.
- برای کاهش خطر ابتلا به فتق، اجسام خیلی سنگین را بلند نکنید.
- برای کاهش خطر ابتلا به دیورتیکولیت، از یک رژیم غذایی با فیبر بالا استفاده کنید.
در صورتی که علائم زیر را دارید، با پزشک خود تماس بگیرید:
- کاهش وزن بدون تلاش
- داشتن درد قفسه سینه
- داشتن مشکل تنفسی
- داشتن درد شکم به صورت شدید
- استفراغ کردن مواد قرمز رنگ یا شبیه تفاله قهوه
- اگر قادر به توقف استفراغ نیست
بهترین غذاها برای مصرف در هنگام حالت تهوع و استفراغ
برخی از غذاها به شما کمک می کنند سریعتر بهبود یابید یا در حین بهبودی، هیدراته بمانید. در اینجا 15 مورد از بهترین مواد غذایی در هنگام بیماری آورده شده است.
1- سوپ مرغ
سوپ مرغ برای نسل‌های متمادی مورد استفاده این بیماری بوده است، زیرا یک منبع آسان برای خوردن ویتامین ها و مواد معدنی، کالری و پروتئین است. سوپ مرغ همچنین منبعی غنی از مایعات و الکترولیت ها است که اگر در معرض خطر کم آبی بدن به دلیل اسهال، استفراغ، تعریق یا تب هستید، برای شما مفید واقع می شود. گرمای سوپ نیز به کاهش احتقان کمک می کند. همچنین مرغ موجود در سوپ مرغ، حاوی آمینو اسید سیستئین است. N-استیل سیستئین، شکلی از سیستئین است که مخاط را تجزیه می کند و دارای اثرات ضد ویروسی، ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است. سوپ مرغ خانگی تهیه شده از آب استخوان نیز سرشار از کلاژن و مواد مغذی است که ممکن است به بهبودی کمک کند. اگرچه تحقیقات کافی در مورد اثرات آب استخوان بر سلامت سیستم ایمنی برای تأیید این ادعاها وجود ندارد.
2- آبگوشت
مانند سوپ مرغ، آبگوشت ها منابع بسیار خوبی از مایعات و الکترولیت ها هستند که می توانند در هنگام بیماری مفید باشند و وقتی گرم هستند، به رفع گرفتگی سینوسی نیز کمک می کنند. علاوه بر این، آبگوشت های استخوانی، غنی از کلاژن و اسیدهای آمینه (بلوک های سازنده پروتئین) از استخوان های حیوانی هستند که به بهبود سریعتر کمک می کنند. اگر نیاز به پیروی از یک رژیم غذایی با محدودیت نمک دارید، در صورت خرید آبگوشت های از پیش آماده شده از خواربارفروشی، مطمئن شوید که آبگوشت های کم سدیم یا بدون نمک را انتخاب کنید.
3- سیر
سیر فواید بسیاری برای سلامتی دارد و قرن هاست که در طب گیاهی مورد استفاده قرار می گیرد. در مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی، ثابت شده است که این ماده، دارای اثرات ضد باکتری، ضد ویروسی و ضد قارچی است. علاوه بر این، مکمل‌های عصاره سیر، عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کرده و شدت سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش دهد. افزودن سیر به غذا در زمان بیماری می تواند هم به غذا طعم و مزه بدهد و هم غذای شما را در مبارزه با علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا موثرتر کند.
4- آب نارگیل
آب نارگیل، نوشیدنی ایده آلی است که سرشار از الکترولیت است و در هنگام استفراغ، عرق کردن، اسهال یا تب، میتواند عملکرد خوبی از خود نشان دهد. همچنین، آب نارگیل حاوی کمی قند طبیعی از خود میوه است که می تواند به عنوان یک منبع انرژی سریع و آسان برای بدن شما عمل کند. با این حال، یک مطالعه نشان داد که این نوشیدنی، بیشتر از سایر نوشیدنی های الکترولیتی باعث نفخ می شود.
5- چای داغ
چای یک داروی مورد علاقه برای بسیاری از علائم مرتبط با سرماخوردگی و آنفولانزا است. درست مانند سوپ مرغ، چای داغ به عنوان یک ضد احتقان طبیعی عمل می کند. چای باید داغ باشد تا به رفع احتقان کمک کند، اما نباید آنقدر داغ باشد که گلوی شما را بیشتر تحریک کند. اگرچه برخی از چای ها حاوی کافئین هستند، اما به نظر نمی رسد که چای به کم آبی بدن کمک کند یا باعث افزایش اتلاف آب شود. این بدان معناست که نوشیدن چای در طول روز، یک راه عالی برای هیدراته ماندن و در عین حال از بین بردن احتقان است. چای همچنین حاوی پلی فنول است. این مواد طبیعی که در گیاهان یافت می‌شود، ممکن است تعداد زیادی فواید سلامتی، از جمله اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی و حتی اثرات ضد سرطانی بالقوه داشته باشد.
6- زنجبیل
زنجبیل به طور گسترده در غذا، در داروهای گیاهی و به عنوان یک درمان خانگی استفاده می شود و احتمالاً بیشتر به دلیل اثرات ضد تهوع آن شناخته شده است. ثابت شده است که زنجبیل به طور موثر، حالت تهوع مربوط به بارداری را تسکین می دهد. بنابراین اگر احساس حالت تهوع یا استفراغ دارید، زنجبیل یکی از بهترین داروهای طبیعی موجود برای تسکین این علائم است.
7- غذاهای تند
غذاهای تند مانند فلفل چیلی، حاوی کپسایسین هستند که در هنگام لمس، احساس سوزش و گرمی ایجاد می کند. در غلظت های کافی، کپسایسین می تواند اثر حساسیت زدایی داشته باشد و اغلب در ژل ها و چسب های تسکین دهنده درد استفاده می شود. بسیاری از مردم گزارش می دهند که خوردن غذاهای تند باعث آبریزش بینی، شکستن مخاط و پاکسازی مجرای سینوسی می شود. با این حال، اگر قبلاً ناراحتی معده دارید، باید از غذاهای تند پرهیز کنید. غذاهای تند می تواند باعث نفخ، درد و حالت تهوع در برخی افراد شود.
8- موز
موز یک غذای عالی برای خوردن در هنگام بیماری و سرشار از مواد مغذی و کربوهیدرات های سریع الاثر است. پتاسیم موجود در موز می تواند به پر کردن ذخایر الکترولیت شما نیز کمک کند، زیرا پتاسیم یکی از الکترولیت های کلیدی مورد نیاز بدن شما است. یکی دیگر از مزایای بزرگ موز، فیبر محلول موجود در آن است. فیبر محلول در حضور مایع، به ژل تبدیل می‌شود، بنابراین میتواند با کاهش میزان آب آزاد در دستگاه گوارش شما به معکوس کردن اسهال کمک کند.
9- عسل
عسل دارای برخی خواص ضد باکتریایی است و در واقع، اغلب به عنوان یک پانسمان ضد عفونی کننده زخم برای بریدگی ها یا سوختگی ها استفاده می شود. بسیاری از مردم از عسل خام محلی را برای تسکین آلرژی های فصلی استفاده می کنند، اما در حال حاضر هیچ تحقیقی برای حمایت از این استفاده از عسل وجود ندارد. علاوه بر این، عسل به سرکوب سرفه در کودکان کمک می کند. با این حال، به دلیل خطر آلودگی با باکتری های عامل بوتولیسم، نباید به کودکان زیر 12 ماه داده شود.
10- بلغور جو دوسر
مانند موز، بلغور جو دوسر برای خوردن، نرم و ملایم است و کالری، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز شما را در هنگام بیماری فراهم می کند. یک مطالعه روی موش‌ها نشان داده است که بتا گلوکان، نوعی فیبر موجود در جو دوسر، به کاهش التهاب در روده کمک می‌کند. اما تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا می تواند تأثیر مشابهی در انسان داشته باشد و برای تسکین علائم گوارشی مفید باشد، مورد نیاز است.
11- ماست
ماست حاوی پروبیوتیک‌های مفیدی است که می توانند به کودکان و بزرگسالان کمک کنند تا کمتر سرما بخورند و در هنگام بیماری، سریع تر بهبود یابند یا آنتی بیوتیک های کمتری مصرف کنند. یک مطالعه نشان داده است، کودکان بیمار که پروبیوتیک مصرف می کنند به طور متوسط 2 روز سریعتر احساس بهبودی پیدا میکنند. با این حال، برخی از افراد گزارش کرده اند که مصرف لبنیات، ترشحات مخاطی آنها را غلیظ می کند. اگر احساس می کنید که محصولات لبنی، احتقان شما را بدتر می کند، به جای آن از سایر غذاهای تخمیر شده حاوی پروبیوتیک (مانند کومبوچا) یا مکمل های پروبیوتیک استفاده کنید.
12- میوه
میوه ها، منابع غنی ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند که می توانند از سلامت کلی و عملکرد سیستم ایمنی شما حمایت کنند. بسیاری از میوه ها سرشار از ویتامین C هستند، یک ویتامین آنتی اکسیدانی که به عملکرد صحیح سیستم ایمنی کمک می کند. علاوه بر این، برخی از میوه ها حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام آنتوسیانین هستند که به میوه هایی مانند توت فرنگی و زغال اخته، رنگ قرمز و آبی می دهند. آنتوسیانین ها، توت ها را به غذاهای عالی برای خوردن در هنگام بیماری تبدیل می کنند، زیرا دارای اثرات ضد التهابی، ضد ویروسی و تقویت کننده سیستم ایمنی قوی هستند. چندین مطالعه حیوانی نشان داده اند که عصاره میوه های سرشار از آنتوسیانین، می تواند از اتصال ویروس ها و باکتری های رایج به سلول ها جلوگیری کند. آنها همچنین پاسخ ایمنی بدن شما را تحریک می کنند. علاوه بر این، یک بررسی از 14 مطالعه اشاره کرده است که مکمل‌های فلاونوئیدی، که از نوعی آنتی اکسیدان موجود در میوه‌ها ساخته می‌شوند، تعداد روزهایی که افراد مبتلا به سرماخوردگی بودند را تا 40 درصد کاهش داده است. مقداری میوه را به یک کاسه بلغور جو دوسر یا ماست اضافه کنید تا فواید بیشتری برای سلامتی داشته باشند. همچنین، میوه های یخ زده را با یک اسموتی سرد مخلوط کنید که گلوی شما را التیام ببخشد.
13- سبزیجات برگ سبز
سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کاهو و کلم، سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. همچنین آنها، منابع خوبی از آهن گیاهی، ویتامین C و ویتامین K هستند. سبزیجات سبز تیره نیز سرشار از ترکیبات گیاهی مفیدی به نام پلی فنول هستند. اینها به عنوان آنتی اکسیدان برای محافظت از سلول ها در برابر آسیب عمل و به مبارزه با التهاب کمک می کنند. اسفناج را برای یک وعده غذایی سریع، پر از مواد مغذی و سرشار از پروتئین به املت اضافه کنید. همچنین می توانید یک مشت کلم را در اسموتی میوه ای بریزید. بیشتر سبزیجات برگدار نیز افزودنی‌های بسیار خوبی به سوپ می‌دهند، که انتخاب عالی دیگری در هنگام بیماری است.
14- ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا یکی از بهترین منابع پروتئینی برای خوردن در هنگام بیماری و سرشار از پروتئین با کیفیت بالا است، که بدن شما برای بهبودی به آن نیاز دارد. ماهی سالمون غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که دارای اثرات ضد التهابی قوی است به سیستم ایمنی شما کمک می کند تا به طور موثرتری کارکند. ماهی سالمون همچنین منبع خوبی از بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین D است که بسیاری از افراد به اندازه کافی آن را دریافت نمی کنند. ویتامین D همچنین نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی دارد.
15- آووکادو
آووکادو سرشار از چربی های سالم، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی و یک غذای عالی برای خوردن در هنگام بیماری است. از آنجایی که آووکادو حاوی چربی‌های سالمی مانند اسید اولئیک (همان اسید چرب مفید موجود در روغن زیتون) است، ممکن است به کاهش التهاب کمک کند و در عین حال در عملکرد سیستم ایمنی نقش داشته باشد.
به طور کلی، استراحت، هیدراته ماندن و تغذیه مناسب از مهم‌ترین کارهایی است که می‌توانید برای احساس بهتر و بهبودی سریعتر هنگام بیماری انجام دهید. خوشبختانه، بسیاری از غذاها فوایدی دارند که فراتر از تامین مواد مغذی بدن شماست. در حالی که هیچ غذایی به تنهایی نمی تواند بیماری را درمان کند، خوردن غذاهای مناسب ممکن است به حمایت از سیستم ایمنی بدن کمک کند و علائم خاصی را تسکین دهد.
سلب مسئولیت: سایت مکمل شاپ تمام تلاش خود را به کار گرفته است تا مطمئن شود همه اطلاعات موجود، درست، جامع و به روز هستند. با این حال، این مقاله نباید به عنوان جایگزینی برای دانش و تخصص یک متخصص مراقبت های بهداشتی دارای مجوز استفاده شود. همیشه باید قبل از مصرف هر دارویی با پزشک یا متخصص خود مشورت کنید. اطلاعات دارویی موجود در اینجا ممکن است تغییر کند و جهت پوشش کامل دستورالعمل‌ها، اقدامات احتیاطی، هشدارها، تداخلات دارویی، واکنش‌های آلرژیک یا عوارض جانبی در نظر گرفته نشده است. عدم وجود هشدارها یا سایر اطلاعات برای یک داروی معین نشان نمی‌دهد که دارو یا ترکیب دارو برای همه بیماران یا همه موارد خاص بی‌خطر، مؤثر یا مناسب است.
