قرص اچ ام بی ساپلند نوتریشن - 90 عددی
افزایش حجم ماهیچه
جلوگیری از کاتابولیسم ماهیچه
افزایش استقامت
کاهش تجزیه و عضله سوزی
تسریع ریکاوری
قرص اچ ام بی ساپلند نوتریشن چیست و هر وعده چقدر دارد؟
وعده اعلامشده دو قرص است و ۲۰۰۰ میلیگرم اچ ام بی میدهد. نام ثبتشده فرآورده اچ ام بی ساپلند نوتریشن (Suppland Nutrition HMB) است، هر بسته ۹۰ قرص یعنی ۴۵ وعده دارد و دستور مصرف هر دو قرص با هم، همراه آب کافی و پیش یا پس از تمرین است.
فرمول پنج جزء دارد: خود اچ ام بی بههمراه پیویپی، سلولز میکروکریستالین، کروسکارملوز و استئارات منیزیم که همه اجزای قرصسازیاند. صاحب پروانه و تولیدکننده داروسازی عرشیامکمل است، کد IRC و پروانههای وزارت بهداشت روی بسته چاپ شدهاند و دو نشان استاندارد مدیریت کیفیت و ایمنی مواد غذایی هم رویش هست.
این صفحه با صفحات چربیسوز فرق دارد و دلیلش خود این ماده است. پرسش اصلی درباره اچ ام بی «چقدر» نیست، «برای چه کسی» است. شواهدش در بعضی گروهها روشن و در بعضی دیگر محل بحث است، پس صفحه را حول همین چیدهایم.
برای دیدن گزینههای دیگر همین ماده، مکمل اچ ام بی در دسترس است.
- تازه تمرین مقاومتی را شروع کردهاید
- پس از چند هفته وقفه یا مصدومیت دارید برمیگردید
- در کسری کالری هستید و نگران از دست دادن عضلهاید
- سن بالاتری دارید و حفظ توده عضلانی دغدغهتان است
- حجم تمرینتان را ناگهانی بالا بردهاید
- سالهاست منظم تمرین میکنید و روند پیشرفتتان پایدار است
- پروتئین روزانهتان هنوز کامل نیست؛ این قرص جای آن را نمیگیرد
- دنبال حس انرژی یا اثر محرک پیش از تمرین هستید
- انتظار دارید خودش عضله بسازد؛ کارش جلوگیری از تخریب است
- تمرین مقاومتی ندارید؛ بدون محرک تمرینی موضوعیتی ندارد
یک عدد روی این برچسب که باید اصلاح شود
در بخش توضیحات انگلیسی برچسب دو جمله پشت هم آمده که با هم نمیخوانند:
| آنچه برچسب نوشته | مشکلش |
|---|---|
| بدن روزانه حدود ۰٫۲ تا ۰٫۴ گرم میسازد | این عدد درست است و با منابع میخواند |
| دوز مطالعات پژوهشی حدود ۰٫۳ گرم در روز بوده | عدد شناختهشده در پژوهشها ۳ گرم در روز است، نه ۰٫۳ گرم |
| خود همین محصول در روز ۲ گرم میدهد | حدود هفت برابر عددی که برچسب «دوز پژوهشی» خوانده |
چرا دو جمله اول با هم نمیسازند: اگر بدن روزانه ۰٫۲ تا ۰٫۴ گرم میسازد، مکملی که ۰٫۳ گرم بدهد چیزی به وضعیت موجود اضافه نمیکند. مکمل وقتی معنا دارد که از تولید طبیعی بدن فراتر برود. همین است که عدد ۳ گرم را در پژوهشها منطقی میکند.
عددی که باید ملاک بگیرید: ۳ گرم در روز. این رقمی است که کارآزماییهای شاخص این ماده با آن کار کردهاند و در بیانیههای تخصصی تغذیه ورزشی هم همین آمده. دریافت شما با این محصول ۲ گرم است، یعنی حدود دوسوم آن عدد.
چرا این اصلاح مهم است: خریداری که جمله برچسب را میخواند، فکر میکند ۲ گرم چند برابر نیاز است و شاید حتی دوز را پایین بیاورد. واقعیت برعکس است؛ ۲ گرم زیر عدد مرجع میایستد. باقی این صفحه با همین فرض نوشته شده.
این ماده ترمز است، نه موتور
متن فارسی همین برچسب کار این ماده را درست توصیف کرده و ارزش دارد که عیناً خوانده شود: نگه داشتن عضلات در حالت آنابولیک برای مدت بیشتر، کاهش تجزیه بافت عضلانی، بهعلاوه بازسازی سریعتر پس از تمرین.
واژه کلیدی «تجزیه» است. بدن شما همزمان عضله میسازد و تخریب میکند؛ آنچه در ترازو و آینه میبینید حاصل تفاضل این دو است. بیشتر مکملهای این حوزه سراغ کفه ساخت میروند، اما اچ ام بی روی کفه تخریب کار میکند و سرعتش را کم میکند.
نتیجه عملی این تمایز: جایی که تخریب زیاد است، ترمز گرفتن سود بیشتری دارد. اگر بدن شما در وضعیت تخریب بالا نباشد، ترمزی که میگیرید چیز زیادی برای متوقف کردن ندارد. بخش بعدی همین را با گروههای مشخص باز میکند.
این نکته را هم روشن بگوییم: هیچکدام از اینها به معنای ساختن عضله تازه نیست. آنچه عضله میسازد محرک تمرین مقاومتی و دریافت کافی پروتئین است؛ اچ ام بی در بهترین حالت لایهای روی همان پایه است.
در چه کسانی بیشتر جواب داده و در چه کسانی کمتر
این جدول قلب تصمیم شماست. برخلاف بیشتر مکملها که پرسششان «چقدر» است، اینجا پرسش «چه کسی» است:
| وضعیت شما | وضعیت تخریب عضله | انتظار معقول |
|---|---|---|
| تازهکار در تمرین مقاومتی | بالا؛ بدن هنوز با محرک تازه سازگار نشده | بیشترین احتمال سود |
| بازگشت پس از وقفه یا مصدومیت | بالا؛ همان وضعیت شروع دوباره | احتمال سود بالا |
| در کسری کالری و دوره کاهش وزن | بالا؛ کمبود انرژی تخریب را بیشتر میکند | احتمال سود، در کنار پروتئین کافی |
| سنین بالاتر و دغدغه حفظ عضله | بالا؛ سرعت تخریب با سن بیشتر میشود | احتمال سود، با نظر پزشک |
| افزایش ناگهانی حجم تمرین | موقتاً بالا | احتمال سود در همان بازه |
| ورزشکار تمرینکرده با روند پایدار | پایین؛ بدن سازگار شده است | شواهد محل بحث است |
الگویی که در این جدول میبینید تصادفی نیست. هرچه وضعیت تخریب عضلانی بالاتر باشد، ترمز گرفتن سود بیشتری دارد. به همین دلیل است که یافتههای این ماده در افراد تازهکار و در شرایط پرفشار روشنتر بوده و در ورزشکاران باتجربهای که سالهاست منظم تمرین میکنند، نتایج یکدست نبوده است.
پیش از خرید یک بار صادقانه از خودتان بپرسید: در کدام سطر این جدول ایستادهاید؟ اگر در سطر آخرید، پول و انتظارتان را جای دیگری بگذارید. اگر در پنج سطر اول هستید، این قرص موضوعیت دارد.
بدن خودتان چقدر CLA میسازد و چرا از غذا به دستش نمیآورید
اچ ام بی مادهای نیست که مستقیم از غذا بگیرید. بدن آن را از لوسین میسازد؛ لوسین یکی از سه آمینو اسید شاخهدار است و در گوشت، لبنیات، تخممرغ و حبوبات پیدا میشود.
اما نرخ تبدیل پایین است. فقط بخش کوچکی از لوسینی که میخورید به اچ ام بی تبدیل میشود. برچسب هم درست نوشته که حاصلش روزانه حدود ۰٫۲ تا ۰٫۴ گرم است.
نتیجهای که از این دو عدد گرفته میشود: برای رسیدن به ۳ گرم اچ ام بی از راه غذا، باید مقدار لوسینی بخورید که با سفره معمولی شدنی نیست. این تفاوت اصلی اچ ام بی با موادی است که مستقیم در غذا وجود دارند و مکملشان فقط دریافت را بالاتر میبرد.
اگر میخواهید از مسیر ماده مادر جلو بروید، مکمل بی سی ای ای در دسترس است، با این تذکر که لوسین و اچ ام بی دو چیز جدا هستند و یکی جای دیگری را نمیگیرد.
اچ ام بی از نگاه شیمی، در دو جمله
نام کاملش بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات است و همانطور که برچسب نوشته، فرآوردهای از سوختوساز لوسین در بدن است. یعنی چیزی نیست که از بیرون به بدن معرفی شود؛ بدن خودش میسازدش و مکمل فقط مقدارش را بالا میبرد.
در فهرست اجزای این برچسب، نام ماده با یک ویرگول به دو تکه شکسته شده و در دو ردیف جدا آمده. این یک اشتباه تایپی در نگارش نام است، نه دو ماده جدا؛ فرمول یک ماده مؤثر بیشتر ندارد.
دو واژه هم در ادامه صفحه تکرار میشوند: «کاتابولیسم» یعنی وضعیتی که تخریب بافت بر ساخت آن پیشی میگیرد؛ «آنابولیک» یعنی وضعیت معکوس آن. برای دیدن خانواده بزرگتر این مواد، مکمل آمینو اسید در دسترس است.
جدول ماده مؤثر ساپلند
| عنوان | مقدار |
|---|---|
| اندازه هر وعده | ۲ قرص |
| تعداد وعده در هر بسته | ۴۵ وعده |
| اچ ام بی در هر وعده | ۲۰۰۰ میلیگرم |
| اچ ام بی در هر قرص | ۱۰۰۰ میلیگرم — محاسبه ما |
| سایر مواد تشکیلدهنده | پیویپی، سلولز میکروکریستالین، کروسکارملوز، استئارات منیزیم |
ستون درصد نیاز روزانه پرشده نیست چون برای اچ ام بی مقدار مرجع رسمی تعریف نشده؛ خود برچسب هم همین را نوشته. عدد ۱۰۰۰ میلیگرم برای هر قرص از تقسیم وعده بر دو به دست میآید و سازنده آن را جدا ننوشته. شکل نمکی ماده مؤثر هم روی برچسب مشخص نشده است؛ برایش چیزی نساختهایم.
شناسنامه بسته ۹۰تایی ساپلند
| شکل فرآورده | قرص خوراکی در قوطی |
| تعداد در بسته | ۹۰ قرص در ۴۵ وعده دو قرصی |
| اچ ام بی روزانه | ۲۰۰۰ میلیگرم |
| نسبت به عدد مرجع پژوهشها | حدود دوسوم سه گرم |
| دستور مصرف | هر دو قرص با هم، همراه آب کافی |
| زمان اعلامشده | پیش، حین یا پس از فعالیت ورزشی |
| طول دوره یک بسته | ۴۵ روز |
| هشدار درجشده | در هر بیماری زمینهای، پیش از مصرف با پزشک مشورت شود |
| نگهداری | جای خشک و خنک، دور از دسترس کودکان |
| صاحب پروانه و تولیدکننده | داروسازی عرشیامکمل |
| ردیابی و مجوز | کد IRC، پروانههای وزارت بهداشت، کد رهگیری، دو نشان استاندارد |
چهار جزء کنار ماده مؤثر
جز خود اچ ام بی، چهار جزء دیگر در فرمول هست و همه به فرآیند قرصسازی مربوطاند: پیویپی چسباننده است، سلولز میکروکریستالین پرکننده، کروسکارملوز به وارفتن قرص در معده کمک میکند و استئارات منیزیم روانکننده تولید است.
هیچکدام نقش زیستی ندارند و هر چهار مورد در فرآوردههای قرصی رایجاند. فهرست کوتاه است و نکتهای برای گروه خاصی از خریداران در آن نیست؛ نه آلرژنی نام برده شده و نه جزئی با منشأ حیوانی.
یک نکته: قرص بودن این فرآورده یعنی محتوایش پودر فشرده است، نه روغن. برخلاف سافت ژلها، اینجا پوستهای وجود ندارد که بخشی از آنچه میبلعید باشد.
دو هفته اول با بقیه دوره فرق دارد
این ماده اثر لحظهای ندارد و اولین روزها چیزی حس نمیکنید. آنچه در پژوهشها دیده شده حاصل مصرف پیوسته در طول چند هفته است، نه یک نوبت پیش از تمرین.
هفته اول و دوم: دوره رسیدن به سطح پایدار. در این بازه انتظار تغییر نداشته باشید و بهجایش روی نظم مصرف تمرکز کنید. اگر قرار است این قرص کاری بکند، از این نقطه به بعد شروع میشود.
هفته سوم تا ششم: بازهای که میشود دربارهاش قضاوت کرد. آنچه باید بسنجید حس ریکاوری میان جلسات و کیفیت تمرین است، نه عدد ترازو. اچ ام بی مکمل کاهش وزن نیست.
تا پایان بسته: چهلوپنج روز بازه معقولی برای ارزیابی است. اگر تا آنجا تفاوتی در ریکاوری و توان ادامه دادن جلسات ندیدید، احتمالاً در آن سطری از جدول بالا نبودهاید که این ماده برایش کار میکند.
دو قرص با هم، یا پخش در طول روز؟
دستور این برچسب صریح است: هر دو قرص همزمان. در کارآزماییهای شاخص این ماده اما رویه معمول پخش کردن دوز در دو تا سه نوبت در طول روز بوده است.
چرا در پژوهشها پخش میکنند: منطقش این است که سطح ماده در طول روز یکنواختتر بماند. با یک نوبت، اوج و افت مشخصتری خواهید داشت.
پیشنهاد عملی ما: دستور برچسب را اجرا کنید، چون همان است که با پروانه ساخت ثبت شده. اگر خواستید دوز را پخش کنید یا به سه گرم برسانید، آن تصمیم را با پزشک یا داروساز بگیرید نه خودسرانه.
یک نکته درباره آب: برچسب «آب کافی» را نوشته. در قرص فشرده، جرعه کوچک احتمال گیر کردن در مری را بالا میبرد؛ یک لیوان کامل و در حالت نشسته یا ایستاده منطقیترین اجراست.
زمان مصرف نسبت به تمرین
برچسب سه گزینه داده: پیش، حین یا پس از فعالیت ورزشی. یعنی سازنده زمان را باز گذاشته و شما را محدود نکرده.
در عمل کدام را انتخاب کنید: چون اثر این ماده تجمعی است و نه لحظهای، مهمتر از ساعت دقیق، نخوردن آن است. ساعتی را انتخاب کنید که بیشترین احتمال دارد فراموشش نکنید.
و روزهای بیتمرین: برچسب زمان را به فعالیت ورزشی گره زده اما دوز روزانه است. در روزهایی که تمرین ندارید هم وعده را بخورید؛ تخریب عضلانی روز استراحت هم ادامه دارد و اثر تجمعی با قطعوصل کردن به هم میریزد.
اگر تمرین مقاومتی در برنامهتان نیست، این محصول موضوعیتی ندارد. کاری که اچ ام بی میکند حفاظت از عضلهای است که تمرین دارد میسازد یا نگهش میدارد؛ بدون آن محرک، چیزی برای حفاظت وجود ندارد.
شواهد این ماده و نقطه اختلاف نظر
اچ ام بی از میانه دهه ۱۹۹۰ در کانون توجه بوده و کارآزماییهای متعددی دارد. تصویر کلی این است که یافتهها یکدست نیستند و تفاوتشان بیشتر به جمعیت مورد مطالعه برمیگردد تا به دوز.
نقطه شروع: در کار Nissen و همکاران در سال ۱۹۹۶، مصرف اچ ام بی در افرادی که برنامه تمرین مقاومتی را شروع کرده بودند با کاهش نشانگرهای تخریب عضلانی همراه بود. دوز بهکاررفته سه گرم در روز بود و همین عدد از آن زمان معیار این حوزه شده است.
جایی که اختلاف نظر هست: در ورزشکاران تمرینکرده که سالها برنامه منظم داشتهاند، نتایج یکسان نبوده و بعضی مطالعات تفاوت معناداری نسبت به دارونما پیدا نکردهاند. توضیح رایج همان است که در جدول بالا نوشتیم؛ بدن سازگارشده تخریب کمتری دارد و ترمز، چیز کمتری برای متوقف کردن پیدا میکند.
درباره ایمنی: در بررسیهای انجامشده روی بزرگسالان سالم، مصرف در محدوده سه گرم در روز بهخوبی تحمل شده است. با این حال خود برچسب هم خواسته که در هر بیماری زمینهای پیش از مصرف با پزشک مشورت شود و این جمله را جدی بگیرید.
اچ ام بی یا یکی از این سه؟
اگر دریافت پروتئین روزانهتان کامل نیست، هیچ مکملی از این خانواده جای آن را نمیگیرد. این پایهای است که بقیه رویش ساخته میشوند.
در همان جمعیتی که شواهد اچ ام بی محل بحث است، کراتین شواهد محکمتری دارد. این را صریح مینویسیم چون در فروش به سود ما نیست اما در تصمیم شما هست.
اینجا نقطهای است که این ماده بیشترین شانس را دارد. با این تذکر که دریافت این محصول دوسوم عدد مرجع است.
مسیر متفاوتی است و یکی جای دیگری را نمیگیرد. بدن فقط بخش کوچکی از لوسین را به اچ ام بی تبدیل میکند.
خلاصهاش این است: ترتیب اهمیت را برعکس نکنید. پروتئین، بعد تمرین منظم، بعد مکمل. اچ ام بی لایه سوم است نه لایه اول.
سه مکمل عضلانی با سه سطح متفاوت
| شاخص | اچ ام بی (همین صفحه) | کراتین | پروتئین وی |
|---|---|---|---|
| کاری که میکند | کاهش تخریب عضله | افزایش توان انفجاری و قدرت | تأمین ماده اولیه ساخت |
| قویترین شواهد در چه کسانی | تازهکار، بازگشت از وقفه، سنین بالاتر | هم تازهکار و هم تمرینکرده | هرکس که پروتئینش کم است |
| در ورزشکار تمرینکرده | محل بحث | شواهد محکم | پایهای و ضروری |
| زمان تا اثر | چند هفته مصرف پیوسته | یک تا چهار هفته | اثر روزانه بر دریافت پروتئین |
| جای درست در اولویت شما | لایه سوم | لایه دوم | لایه اول |
این جدول عمداً سه محصول اچ ام بی را کنار هم نگذاشته. برای کسی که تازه با این ماده آشنا میشود، پرسش واقعی «کدام برند» نیست؛ «اصلاً این ماده یا آن یکی» است. اگر پروتئین روزانهتان کامل نیست، ستون سوم اولویت شماست. اگر ورزشکار تمرینکردهاید و دنبال قدرت هستید، ستون میانی شواهد محکمتری دارد. ستون اول وقتی موضوعیت پیدا میکند که در یکی از موقعیتهای تخریب بالا باشید.
وعده دو قرصی HBM
| وضعیت شما | مقدار | چه زمانی | نکته کلیدی |
|---|---|---|---|
| شروع تمرین مقاومتی | دو قرص | ساعت ثابت روزانه | اینجا بیشترین شانس این ماده است |
| بازگشت پس از وقفه | دو قرص | از هفته اول برگشت | دوره تخریب بالا، همان وضعیت شروع دوباره |
| کسری کالری و کاهش وزن | دو قرص | هر روز، حتی روز استراحت | در کنار پروتئین کافی، نه بهجای آن |
| افزایش ناگهانی حجم تمرین | دو قرص | در همان بازه پرفشار | وضعیت موقت تخریب بالا |
| رسیدن به عدد مرجع پژوهشها | این دستور آن را نمیرساند | — | ۲ گرم در برابر ۳ گرم؛ تغییر دوز با پزشک |
| ورزشکار تمرینکرده با روند پایدار | اولویت شما این نیست | — | در این گروه شواهد محل بحث است |
| افزایش وزن و ساخت عضله تازه | این ماده ابزار آن نیست | — | کارش ترمز تخریب است نه موتور ساخت |
آقایان: صادقانه کدام سطر جدولاید؟
اینجا نقطه اصلی این قرص است. بدن هنوز با محرک تازه سازگار نشده و تخریب بالاست، یعنی همان وضعیتی که یافتههای این ماده در آن روشنتر بوده.
صریح میگوییم: در این گروه شواهد اچ ام بی محل بحث است و کراتین انتخاب مستدلتری است. اگر بودجه مکملتان محدود است، آن را جای این بگذارید.
اچ ام بی وزن اضافه نمیکند. کالری مازاد، پروتئین کافی و برنامه تمرینی پیشرونده چیزی است که لازم دارید و این قرص در بهترین حالت لایهای رویشان است.
بانوان: چهار پرسش درباره این قرص
این ماده عضلهساز نیست؛ جلوی تخریب را میگیرد. سقف رشد عضله را هم سطح هورمونی بدن تعیین میکند نه مکمل. بدن بانوان با تمرین معمول باشگاه فرم حجیم پیدا نمیکند.
این همان موقعیتی است که اچ ام بی برایش ساخته شده، اما ترتیب را رعایت کنید: اول پروتئین روزانه کامل، بعد تمرین مقاومتی، بعد این قرص.
داده ایمنی کافی درباره مصرف این ماده در این دورهها در دست نیست و برچسب هم بندی دربارهاش ننوشته. بدون نظر پزشک شروع نکنید.
این قرص چربیسوز نیست و روی ترازو کاری نمیکند. آنچه از آن انتظار میرود حفظ عضله در دوره کسری کالری است، نه کم شدن وزن.
چه کسانی پیش از شروع بپرسند
خود برچسب یک بند کلی نوشته و دامنهاش گسترده است: در هر بیماری زمینهای، پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید. این جمله را جدی بگیرید، چون فهرست دقیقتری روی بسته نیامده.
مصرفکنندگان دارو: اگر داروی مزمنی مصرف میکنید، فهرستتان را پیش از خرید به پزشک یا داروساز نشان بدهید.
افراد با بیماری کلیوی یا کبدی: در فرآوردههای آمینو اسیدی و مشتقاتشان، این دو اندام مسیر اصلی متابولیسم و دفعاند و تصمیم باید پزشکی باشد.
زنان باردار و مادران شیرده: داده ایمنی کافی در دست نیست.
افراد زیر ۱۸ سال هم در این فهرستاند. فرآورده برای بزرگسالان تدوین شده و در سنین رشد، آنچه ترکیب بدن را تغییر میدهد تغذیه کافی، خواب و تمرین اصولی است.
در این چهلوپنج روز چه چیزی همراهش؟
ترتیب این فهرست عمدی است. مورد اول شرط کار کردن این قرص است، نه یک افزودنی اختیاری:
اچ ام بی جلوی تخریب را میگیرد اما ماده اولیه ساخت را تأمین نمیکند. اگر پروتئین روزانهتان کامل نیست، این قرص روی پایهای خالی مینشیند. اگر از غذا کاملش میگیرید، به مکملش نیازی ندارید.
مکمل پروتئین حفظ عضله
در دورههای پرفشار تمرینی و بازگشت از وقفه مطرح میشود. برای کسی که برنامهاش متعادل است و ریکاوریاش مشکلی ندارد، ضروری نیست.
مکمل گلوتامین ریکاوری
در حفظ عملکرد عضلانی نقش شناختهشدهای دارد و کمبودش در جمعیت شایع است. پیش از خرید، سنجش آزمایشگاهی منطقیتر از حدس زدن است.
مکمل ویتامین دی
در دوره کسری کالری، ریزمغذیها زودتر از بقیه از سفره حذف میشوند. اگر برنامه غذاییتان متنوع است، ضروری نیست.
مولتی ویتامین ورزشی
پیشنهاد ما این است که هر چهار قلم را با هم سفارش ندهید. اول ببینید پروتئین روزانهتان کامل هست یا نه؛ اگر نبود، آن اولین و مهمترین کاری است که میتوانید بکنید.
سه بررسی هنگام تحویل ساپلند
کد رهگیری و کد IRC را ببینید. این محصول پروانههای وزارت بهداشت و کد IRC را روی بسته چاپ کرده که ابزار سرراستی برای بررسی است. پیش از باز کردن قوطی انجامش بدهید.
تعداد و تاریخ انقضا. قوطی باید ۹۰ قرص داشته باشد و با وعده دو قرصی، چهلوپنج روز دستتان میماند؛ تاریخ انقضا باید با حاشیه راحتی جلوتر باشد.
پیش از قرص اول هم بخش موقعیتهای این صفحه را یک بار بخوانید. اگر در سطری از آن جدول نیستید که این ماده برایش کار میکند، بهتر است پیش از باز کردن بسته تصمیم بگیرید. هر بسته پیش از ارسال از مکملشاپ توسط دکتر داروساز بررسی میشود.
شش برداشت اشتباه درباره اچ ام بی
- باور کردن عدد ۰٫۳ گرم بهعنوان دوز پژوهشی. عدد شناختهشده سه گرم در روز است و توضیحش در بالای همین صفحه آمده.
- انتظار ساخت عضله. کار این ماده کاهش تخریب است؛ ساخت با تمرین و پروتئین اتفاق میافتد.
- انتظار اثر لحظهای پیش از تمرین. اثرش تجمعی است و چند هفته مصرف پیوسته میخواهد.
- قطع کردن در روزهای بیتمرین. تخریب عضلانی روز استراحت هم ادامه دارد و قطعوصل کردن، اثر تجمعی را به هم میریزد.
- خواندن ۲۰۰۰ بهعنوان مقدار یک قرص. این عدد سهم وعده دو قرصی است؛ هر قرص ۱۰۰۰ میلیگرم دارد.
- خریدن آن پیش از کامل کردن پروتئین روزانه. ترتیب اولویت را برعکس نکنید.
سنین بالاتر: اینجا موضوع فرق میکند
در بیشتر مکملهای ورزشی، بخش سنین بالاتر فهرستی از احتیاطهاست. اینجا تصویر متفاوت است و ارزش دارد صریح گفته شود.
با بالا رفتن سن، سرعت تخریب عضله بیشتر میشود و همین یعنی وضعیتی که ترمز گرفتن در آن منطق دارد. حفظ توده عضلانی در این سنین به تعادل، استقلال حرکتی و کیفیت زندگی گره خورده و فقط موضوعی ظاهری نیست.
اما دو شرط را کنارش بگذارید: اول اینکه بدون تمرین مقاومتی، هیچ مکملی این کار را نمیکند؛ محرک لازم است. دوم اینکه در این گروه سنی احتمال بیماری زمینهای و مصرف دارو بیشتر است و برچسب هم صریح خواسته که در چنین حالتی با پزشک مشورت شود.
پس پیشنهاد ما برای بالای شصت سال این است: پیش از خرید، فهرست داروها و سابقه پزشکیتان را با پزشک مرور کنید و اگر تأیید کرد، همراهش یک برنامه تمرین مقاومتی سبک هم بگیرید.
بارداری و شیردهی
روی این بسته بندی درباره بارداری و شیردهی نیامده، اما نبودن هشدار تأیید نیست. داده ایمنی کافی درباره مصرف اچ ام بی در این دو دوره در دست نیست و همین برای احتیاط کافی است. اگر باردارید یا شیر میدهید، این فرآورده را بدون نظر پزشک معالج شروع نکنید؛ نیاز تغذیهای در این دورهها با پزشک تنظیم میشود.
نوجوانان و بدنی که خودش آنابولیک است
این فرآورده برای بزرگسالان تدوین شده و مصرفش در سنین زیر ۱۸ سال بدون نظر متخصص جایی ندارد. در سنین رشد، بدن خودش در وضعیت آنابولیک است و آنچه ترکیب بدن را تغییر میدهد تغذیه کافی، خواب و تمرین اصولی است. سازنده هم خواسته که فرآورده دور از دسترس کودکان نگهداری شود.
هشدارهای برچسب و آنچه باید کنارش گذاشت
روی برچسب آمده: در صورت داشتن هر بیماری زمینهای پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید؛ این فرآورده جایگزین تغذیه متنوع و متعادل نیست؛ دور از دسترس کودکان نگهداری شود؛ در جای خشک و خنک نگهداری شود.
روی برچسب نیامده، بارداری و شیردهی: داده ایمنی کافی در دست نیست و تصمیم باید با پزشک گرفته شود.
روی برچسب نیامده، بیماری کلیوی و کبدی: در فرآوردههای آمینو اسیدی و مشتقاتشان، این دو اندام مسیر متابولیسم و دفعاند و در بیماری زمینهای تصمیم پزشکی است.
روی برچسب نیامده، مرز سنی: فرآورده برای بزرگسالان تدوین شده و برای زیر ۱۸ سال نظر متخصص لازم است.
یک تصحیح که در بالای صفحه آوردیم: عدد «۰٫۳ گرم» در بخش توضیحات برچسب با عدد شناختهشده پژوهشها نمیخواند. مرجع را سه گرم در روز بگذارید.
هشدارهای مهم پیش از مصرف
- بر اساس آنچه روی برچسب درج شده، در صورت داشتن هر بیماری زمینهای پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید.
- در بارداری و شیردهی بدون نظر پزشک مصرف نشود.
- در بیماری کلیوی یا کبدی، شروع باید با تأیید پزشک باشد.
- برای افراد زیر ۱۸ سال بدون نظر متخصص استفاده نشود.
- اگر داروی مزمنی مصرف میکنید، فهرست داروهایتان را پیش از خرید به پزشک یا داروساز نشان بدهید.
- از دو قرص در روز فراتر نروید؛ تغییر دوز تصمیم پزشکی است.
- این فرآورده جایگزین دریافت کافی پروتئین یا تمرین مقاومتی نیست.
- در صورت بروز ناراحتی گوارشی مداوم، مصرف را متوقف کنید و با پزشک مشورت کنید.
- در جای خشک و خنک و دور از دسترس کودکان نگهداری شود.
- این فرآورده مکمل تغذیهای است و برای تشخیص، پیشگیری یا درمان بیماری نیست.
نگهداری در دوره چهلوپنج روزه
برچسب دو شرط نوشته: جای خشک و خنک، بهعلاوه دور از دسترس کودکان.
در فرآورده قرصی، رطوبت مهمترین عامل است؛ کروسکارملوز که در فرمول هست دقیقاً برای جذب آب و وارفتن قرص طراحی شده و در محیط مرطوب همین کار را داخل قوطی میکند. کشوی خشک اتاق یا کمد آشپزخانه دور از اجاق و سینک جای مناسبی است و حمام بدترین گزینه. درِ قوطی را هم بعد از هر بار محکم ببندید.
پرسشهای پرتکرار درباره اچ ام بی ساپلند
دوز پژوهشی این ماده واقعاً چقدر است؟
سه گرم در روز. عدد «۰٫۳ گرم» که در بخش توضیحات برچسب آمده با منابع نمیخواند و با جمله قبلی خودش هم ناسازگار است؛ اگر بدن روزانه ۰٫۲ تا ۰٫۴ گرم میسازد، مکملی با ۰٫۳ گرم چیزی اضافه نمیکند. دریافت شما با این محصول ۲ گرم است، یعنی حدود دوسوم عدد مرجع.
اچ ام بی عضله میسازد؟
خیر. کارش کاهش تجزیه بافت عضلانی است، نه ساختن عضله تازه. متن فارسی خود برچسب هم همین را نوشته. آنچه عضله میسازد تمرین مقاومتی و دریافت کافی پروتئین است.
من چند سال است تمرین میکنم؛ به دردم میخورد؟
در ورزشکاران تمرینکرده با روند پایدار، شواهد این ماده محل بحث است و نتایج مطالعات یکدست نبوده. اگر بودجه مکملتان محدود است، در این گروه کراتین انتخاب مستدلتری است.
این بسته چند روز کافی است؟
۹۰ قرص با وعده دو قرصی یعنی ۴۵ وعده؛ با یک وعده در روز چهلوپنج روز. جدول هم همین ۴۵ را اعلام کرده است.
چند وقت طول میکشد تا اثرش را ببینم؟
اثر این ماده تجمعی است. دو هفته اول دوره رسیدن به سطح پایدار است و قضاوت دربارهاش از هفته سوم به بعد منطقی میشود. آنچه باید بسنجید حس ریکاوری میان جلسات است، نه عدد ترازو.
هر دو قرص را با هم بخورم یا جدا؟
دستور این برچسب هر دو با هم است و همان را اجرا کنید. در کارآزماییها رویه معمول پخش کردن دوز در دو تا سه نوبت بوده؛ اگر خواستید این کار را بکنید، با داروساز مطرح کنید.
روزهای بیتمرین هم بخورم؟
بله. تخریب عضلانی روز استراحت هم ادامه دارد و اثر این ماده تجمعی است؛ قطعوصل کردن آن را به هم میریزد. برچسب زمان را به تمرین گره زده اما دوز روزانه است.
آیا جای پروتئین وی را میگیرد؟
خیر. این دو کار متفاوتی میکنند؛ پروتئین ماده اولیه ساخت را میدهد و اچ ام بی جلوی تخریب را میگیرد. اگر پروتئین روزانهتان کامل نیست، آن اولویت اول شماست.
از غذا هم میشود به این مقدار رسید؟
عملاً نه. بدن اچ ام بی را از لوسین میسازد اما فقط بخش کوچکی از لوسین به آن تبدیل میشود و حاصلش روزانه حدود ۰٫۲ تا ۰٫۴ گرم است. رسیدن به گرمهای مکملی از راه سفره معمولی شدنی نیست.
عوارض دارد؟
در بررسیهای انجامشده روی بزرگسالان سالم، مصرف در محدوده سه گرم در روز بهخوبی تحمل شده است. با این حال خود برچسب خواسته که در هر بیماری زمینهای پیش از مصرف با پزشک مشورت شود و فهرست کامل احتیاطها را در همین صفحه آوردهایم.
سه پرسش پیش از سفارش
یک: در کدام سطر جدول موقعیتها ایستادهاید؟ اگر ورزشکار تمرینکرده با روند پایدارید، پاسخ صادقانه این است که این اولویت شما نیست.
دو: پروتئین روزانهتان کامل است؟ اگر نه، اول آن را درست کنید.
سه: تمرین مقاومتی در برنامهتان هست؟ بدون آن، این قرص چیزی برای حفاظت پیدا نمیکند.
جمعبندی ما این است: این محصول در یک نقطه روشن است و در یک نقطه نه. متن فارسی برچسب کار این ماده را درست توصیف کرده، مقدارش با عدد اعلام شده، دوره چهلوپنج روزهاش برای ارزیابی کافی است و مجوزها و کدهای ردیابی هم رویش هست. در مقابل، عدد «۰٫۳ گرم» در توضیحات برچسب اشتباه است و باید سه گرم خوانده شود، دریافت این محصول دوسوم آن عدد میایستد. فهرست منع مصرف هم به یک بند کلی محدود شده. اگر در یکی از موقعیتهای تخریب بالا هستید و پروتئین و تمرینتان سر جایشان است، انتخاب معقولی است.
مبنای اعداد و تصحیحهای این صفحه
- جدول ماده مؤثر، اندازه وعده، تعداد وعده، فهرست اجزا، دستور مصرف، هشدار و شرایط نگهداری: مستقیماً از بستهبندی همین محصول به دو زبان فارسی و انگلیسی
- عبارت «۰٫۲ تا ۰٫۴ گرم تولید روزانه بدن» و عبارت «۰٫۳ گرم دوز مطالعات»: عیناً از متن انگلیسی همین برچسب
- نام صاحب پروانه، کد IRC، پروانههای وزارت بهداشت و نشانهای استاندارد: از روی برچسب
- محاسبه ۱۰۰۰ میلیگرم در هر قرص و دوره چهلوپنجروزه: از عدد وعده و تعداد قرص — محاسبه ما
- عدد مرجع سه گرم در روز و کاهش نشانگرهای تخریب عضلانی در افراد تازهشروعکننده: Nissen و همکاران، سال ۱۹۹۶
- تفاوت یافتهها میان تازهکاران و ورزشکاران تمرینکرده: جمعبندی مرورهای بعدی همین حوزه
- تبدیل لوسین به اچ ام بی و پایین بودن نرخ آن: مسیر شناختهشده متابولیسم لوسین
- نبود بند بارداری، شیردهی، مرز سنی و بیماری کلیوی و کبدی روی برچسب: مشاهده مستقیم تیم محتوای مکملشاپ
- مقایسه با دو دسته دیگر موجود در همین فروشگاه: بر پایه پروفایل شواهد هر دسته
سلب مسئولیت
در حالی که داروخانه آنلاین مکمل شاپ تلاش میکند تا از صحت تصاویر و اطلاعات محصولات خود اطمینان حاصل کند، ممکن است برخی از تغییرات تولید در بستهبندی و یا مواد تشکیلدهنده در انتظار بهروزرسانی در سایت ما باشند. اگرچه ممکن است گاهی اوقات اقلام با بستهبندی جایگزین ارسال شوند، اما سلامت محصول همیشه تضمین میشود. توصیه میکنیم قبل از استفاده از محصول، برچسبها، هشدارها و دستورالعملهای همه محصولات را مطالعه کنید و صرفاً به اطلاعات ارائه شده توسط mokamelshop تکیه نکنید.
چرا خرید از مکملشاپ مطمئنتر است؟
- دارای مجوز فروش اقلام غیر دارویی شماره 143/1400/14113 از سازمان غذا و دارو
- ضمانت اصل بودن کالا
- 7 روز ضمانت بازگشت کالا
- پشتیبانی تلفنی و آنلاین
- خرید مطمئن زیر نظر داروخانه
- بررسی و تایید نهایی محصولات توسط دکتر داروساز
- ارسال بدون محدودیت سفارشات به سراسر کشور
- رعایت شرایط نگهداری محصولات
- امکان خرید اقساطی با اسنپپی
۷ روز ضمانت بازگشت یعنی اگر محصول با آنچه انتظار داشتید نخواند، میتوانید آن را برگردانید. برای محصولات بازشده، شرایط با پشتیبانی هماهنگ میشود — پس اگر تردیدی دارید، پیش از باز کردن بسته با پشتیبانی تماس بگیرید.
| نام برند | ساپلند نوتریشن |
| نوع محصول | قرص |
| سن مصرف | بالای 18 سال |
| کشور تولید کننده | ایران |
| شرکت تولید کننده | عرشیا مکمل |
| مرجع صادر کننده مجوز | سازمان غذا و دارو |
| لیبل وزارت بهداشت | |
| جنسیت مصرف | عمومی |
| نوع محفظه نگه دارنده | قوطی پلاستیکی |
| موارد مصرف |
|
| دستور مصرف روزهای تمرینی |
|
| موارد منع مصرف |
|
| شرایط نگهداری |
|
| احتیاط |
|
| نکات قابل رعایت |
|
- نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
- تا حد امکان نظرات در مورد کیفیت و تجربه شما از مصرف این محصول باشد.
روزانه دو الی سه عدد قرص همزمان به همراه آب کافی قبل یا بعد از فعالیت ورزشی مصرف شود.
حاوی 1000 میلی گرم HMB در هر قرص
افزایش حجم ماهیچه
جلوگیری از کاتابولیسم ماهیچه
افزایش استقامت
کاهش تجزیه و عضله سوزی
تسریع ریکاوری
کودکان،دوران بارداری و شیردهی،افراد مبتلا به آلرژیهای شدید و نارسایی کبد و کلیه،افراد حساس به گلوتن،افراد دارای هر گونه بیماری خاص،افراد دیابتی،افراد دارای مشکلات قلبی و فشار خون بالا