فواید الکترولیت ها

با افزایش گرما، به راحتی نمی توان از نقش الکترولیت ها در تعادل مایعات بدن، عملکرد ماهیچه ها و سیگنال دهی عصبی چشم پوشی کرد. ما میدانیم که باید ماهیچه های خود را با گلوکز سوخت و آنها را با پروتئین و اسیدهای آمینه ترمیم کنیم. با این حال، ما اغلب الکترولیت ها (سدیم و پتاسیم) را حتی زمانی که آنها را عرق می کنیم فراموش می کنیم.

درک چگونگی و زمان پر کردن الکترولیت ها برای رشد در گرما حیاتی است. شما به الکترولیت نیاز دارید، چه برای ورزش کاردیو به بیرون بروید، چه سفر به یک مقصد کوهنوردی خیره کننده، یا برنامه ریزی برای تفریح ​​تابستانی.

بیایید نقش الکترولیت ها در بدن، تأثیر آنها بر عملکرد و بهترین منابع برای به دست آوردن آنها را تجزیه کنیم. با هیدراتاسیون مناسب، آمادگی برای گرما و تعادل الکترولیت، آماده شوید تا برنامه های تابستانی خود را در فضای باز به حداکثر برسانید!

نقش الکترولیت در بدن

الکترولیت ها مواد معدنی حل شده در مایع هستند که حامل بار الکتریکی مثبت (لوئیس) هستند. سدیم یکی از الکترولیت هایی است که از غذا مصرف می شود و از طریق عرق و ادرار از بدن خارج می شود. کلیه ها میزان سدیمی را که بدن حفظ یا دفع می کند، تنظیم می کند. سدیم، فراوان ترین الکترولیت در بدن و رژیم غذایی ما برای عملکرد بدن حیاتی است و ما بدون آن زنده نخواهیم ماند.

سدیم در (ونیاماکیس) نقش دارد:

حفظ فشار خون و حجم

پرفیوژن اندام

تحریک سلول های عضلانی و عصبی

متعادل کننده مایعات و فشار اسمزی داخل عروقی

محرک تشنگی و تولید ادرار

چندین الکترولیت دیگر نقش های مشابهی در اندام ها، اعصاب و ماهیچه های ما دارند:

پتاسیم

کلسیم

منیزیم

کلرید

بی کربنات

فسفر

تاثیر بر عملکرد

با توجه به اهمیت آنها در فیزیولوژی انسان، الکترولیت ها به همان اندازه نقش مهمی در عملکرد دارند. تعادل الکترولیت مناسب در طول فعالیت تضمین می کند که هیچ اثر نامطلوب عملکردی نداشته باشد و خطر بیماری های مرتبط با گرما را کاهش دهد (آرمسترانگ). حفظ سطح طبیعی سدیم در بدن همچنین از هیپوناترمی (غلظت کم سدیم سرم) جلوگیری می کند.

بعید است که الکترولیت ها در جلسات تمرین مقاومتی مهم باشند زیرا مدت زمان معمولاً کمتر از 2 ساعت و بیشتر آنها نزدیک به 1 ساعت است.

رویدادهای استقامتی انواعی از فعالیت‌ها هستند که سطح الکترولیت و تکمیل مجدد آنها باید در نظر گرفته شود.

در مسابقات استقامتی، کاهش عملکرد جزئی ممکن است با از دست دادن 2 تا 3 درصد از وزن بدن از طریق کاهش عرق رخ دهد، با کاهش آشکار در کاهش 4 درصد یا بالاتر از آن .

مکمل ایزو تونیک کیو ان تی جهت تعادل الکترولیت بدن

برنامه ریزی الکترولیت

همه انواع الکترولیت ها را می توان به اندازه کافی از طریق غذا به دست آورد. بیشتر مردم نیازی به تلاش بیشتر برای دریافت سدیم و کلرید بیشتر ندارند زیرا این یک افزودنی رایج (نمک خوراکی) است که طعم غذا را بهتر می کند.

مواد غذایی با مقادیر بالای الکترولیت عبارتند از:

پتاسیم: آووکادو، موز، سیب زمینی، اسفناج، حبوبات و کدو حلوایی

کلسیم: محصولات لبنی، دانه ها، ماهی، عدس، سبزیجات برگ دار

منیزیم: آجیل، دانه ها، حبوبات، غلات، ذرت، شکلات تلخ، پاپایا

کلرید: نمک خوراکی، گوشت های فرآوری شده و غذاها

فسفر: لبنیات، مرغ، حبوبات، تخم مرغ، توفو

اگر یک تمرین یا فعالیت کمتر از دو ساعت طول بکشد، یا اگر گرم و مرطوب باشد یک ساعت طول بکشد، الکترولیت ها می توانند به راحتی از طریق دریافت رژیم غذایی عادی بازیابی شوند. با این حال، اگر طول فعالیت بیش از این حد باشد، تامین سدیم بسیار مهم است زیرا بیشترین میزان از دست رفتن سدیم از طریق تعریق است. سریعترین و کارآمدترین راه از طریق مکمل یا نوشیدنی الکترولیت است. به این ترتیب، به جای اینکه منتظر هضم شدن غذا در حین ورزش باشید، به سرعت جذب می شود.

اگر بیش از دو ساعت ورزش می کنید، توصیه می شود 300-600 میلی گرم در ساعت سدیم مصرف کنید. از سوی دیگر، جایگزینی پتاسیم پس از ورزش، به روند آبرسانی مجدد کمکی نمی کند.