نحوه مصرف قرص آمینو در بدنسازی
فرقی نمی‌کند ورزشکار قدرتی هستید یا استقامتی؛ درهرصورت مصرف آمینو اسید قبل یا بعد از تمرین توان بدنی شما را افزایش خواهد داد. اسیدهای آمینه واحدهای سازنده پروتئین هستند که نقش قابل‌توجهی در بدنسازی و رشد عضلات دارند. البته به یاد داشته باشید که زمان و نحوه مصرف آمینو اسید در موثر بودن آن از اهمیت بسیاری برخوردار است. متخصصان باتوجه‌به عواملی مانند نوع دوره بدنسازی (افزایش حجم یا چربی‌سوزی) و وزن بدن طریقه مصرف آمینو اسید را برایتان تعیین می‌کنند. در این مقاله روش مصرف انواع آمینواسیدها و بهترین زمان مصرف آن را برایتان شرح می‌دهیم. در انتهای مقاله متوجه خواهید شد که باتوجه‌به شرایطتان باید آمینو اسید را چگونه مصرف کنید تا تاثیر حداکثری داشته باشد.
نحوه مصرف آمینو اسید پودری
غالبا مصرف آمینو اسید به‌صورت پودری توصیه می‌شود؛ زیرا به‌راحتی می‌توانید دوز مناسب آمینو اسید را باتوجه‌به توصیه مربی یا متخصص در آب حل کرده و مصرف کنید. از طرفی در مکمل‌های آمینو اسید پودری کلیه آمینو اسیدهای ضروری و غیرضروری با هم ترکیب شده و با مصرف آن می‌توانید همه نیازهای بدنتان را به این واحد سازنده پروتئین برطرف کنید.
بهترین زمان مصرف آمینو اسید پودری با تشخیص متخصص ممکن است قبل از تمرین، بعد از تمرین یا حتی بعد از بیدار شدن از خواب باشد. در این زمان باید یک اسکوپ آمینو اسید پودری معادل ۵ گرم از مکمل را در ۳۰۰ میلی‌لیتر آب یا آب‌میوه حل کرده و نوش جان کنید. در بعضی از موارد متخصص تغذیه ممکن است به شما پیشنهاد دهد که آمینو اسید را با پودر کراتین ترکیب و مصرف کنید تا قدرت و استقامت عضلاتتان به‌طورچشمگیری افزایش پیدا کند.
طریقه مصرف قرص و کپسول آمینو در بدنسازی
قرص و کپسول آمینو اسید نسبت به آمینوهای پودری سخت‌تر هضم و جذب بدن می‌شود. از طرفی بهترین زمان و نحوه مصرف قرص آمینو اسید در بدنسازی باتوجه‌به دوز آن متغیر است. ازهمین‌رو یک روش خاص و معین برای خوردن قرص یا کپسول آمینو اسید نمی‌توان بیان کرد و این نوع مکمل‌ها باید حتما مطابق با تجویز متخصص یا بعد از مطالعه دستورالعمل مصرف شود.
اگر آمینو اسید را با هدف افزایش حجم و رشد عضلات مصرف می‌کنید، توصیه می‌کنیم مصرف مکمل وی را هم در کنار آن بگنجانید تا فرایند ریکاوری و ترمیم عضلات نیز سریع‌تر شود. برای تهیه این پروتئین فوق‌العاده به صفحه خرید مکمل وی از داروخانه آنلاین مکمل شاپ بروید. در این صفحه انواع مکمل‌های وی در برندها و با قیمت‌های مختلف قابل مشاهده و خریداری است.
آمینو اسید مایع را چگونه مصرف کنیم؟
بهترین زمان مصرف آمینو اسید مایع قبل از تمرین، بعد از تمرین و بعد از بیدار شدن از خواب است. در این زمان می‌توانید یک سروینگ معادل ۱۵ میلی‌لیتر شربت آمینو اسید را مصرف کنید. آمینو اسید مایع فیول توینلب یکی از معروف‌ترین آمینواسیدها است که خواصی مانند تغذیه ماهیچه‌ها و رشد و بازیابی عضلات را به همراه دارد. از این محصول می‌توانید در دوره‌های وزن‌گیری همراه با گینر بدنسازی استفاده کنید و شاهد تغییرات چشمگیر در بدنسازی باشید.
بهترین زمان مصرف آمینو اسید
بهترین زمان مصرف آمینو اسید باید باتوجه‌به هدف شما از بدنسازی تعیین شود. به‌طورکلی استفاده از مکمل‌های آمینو قبل از تمرین، بعد از تمرین، قبل از خواب و بعد از بیدار شدن از خواب مجاز است. همچنین چنانچه تمرین‌های بدنسازی شما بسیار سنگین است و بیش از ۹۰ دقیقه طول می‌کشد، حین تمرین نیز می‌توانید دوز مناسب اسید آمینه را دریافت کنید. در ادامه به شما می‌گوییم بهترین زمان مصرف آمینو اسید برای رسیدن به اهداف مختلف به چه صورت است:
- مصرف آمینو اسید قبل از تمرین: مصرف مکمل آمینو اسید قبل از تمرین به افزایش انرژی، تحمل و استقامت بدن حین ورزش کمک می‌کند.
- مصرف آمینو اسید بعد از ورزش: از آمینو اسیدها می‌توان بعد از تمرین و به‌عنوان مکمل ریکاوری عضلات استفاده کرد. مصرف آمینو اسید بعد از تمرین بر افزایش حجم عضلات نیز موثر است.
- استفاده از آمینو اسید بعد از بیدار شدن: مصرف آمینو اسید در روزهای غیرتمرین هنگام صبح و بعد از بیدار شدن از خواب به افزایش انرژی و بهبود روحیه کمک می‌کند.
- خوردن آمینو اسید قبل از خواب: برای داشتن استراحت مناسب و کوتاه‌تر شدن دوره ریکاوری، معمولا مصرف آمینو اسید قبل از خواب توصیه می‌شود.
توصیه می‌کنیم هنگام خرید مکمل آمینو اسید دستورالعمل مصرف آن را نیز از متخصص تغذیه بپرسید و با مشورت مربی ورزش خود بهترین زمان را انتخاب کنید. برای مشاهده قیمت مکمل آمینو نیز می‌توانید به بخش فروشگاهی داروخانه آنلاین مکمل شاپ سر بزنید و از طریق تماس با کارشناسان، راهنمایی و مشاوره لازم را دریافت کنید.
ترکیب آمینو اسید با سایر مکمل‌ها؛ راهی برای بازدهی بیشتر
بسیاری از بدنسازان برای افزایش بازدهی تمرین و پیشرفت سریع در عضله‌سازی از چندین مکمل ورزشی به‌صورت همزمان استفاده می‌کنند. البته قبل از مصرف همزمان آمینو اسید با سایر مکمل‌ها باید به این نکته توجه کنید که مکمل‌های مصرفی با یکدیگر تداخل نداشته باشند. در ادامه مقاله قرار است به شما بگوییم چه مکمل‌هایی را می‌توانید به‌صورت همزمان با آمینو اسید استفاده کنید.
آیا مصرف همزمان پروتئین وی و آمینو اسید توصیه می‌شود؟
مصرف همزمان پروتئین وی با اسید آمینه به ورزشکاران و به‌خصوص بدنسازان توصیه می‌شود. از پروتئین وی به‌عنوان یک مکمل افزایش‌دهنده حجم عضلات استفاده می‌شود که تاثیر آن بر رشد اندازه عضلات نیز ثابت شده است. مصرف آمینو اسید به سنتز سریع‌تر پروتئین کمک کرده و پروتئین دریافتی سریع‌تر جذب بدن خواهد شد. ازهمین‌رو اگر قصد خرید وی پگاه را دارید، حتما در کنار آن یک مکمل آمینو اسید تهیه کنید. با مصرف همزمان این دو مکمل شاهد رشد، ریکاوری و ترمیم سریع‌تر عضلات خواهید بود.
مصرف همزمان کراتین و آمینو اسید
اغلب ورزشکاران از مکمل کراتین برای افزایش استقامت و حجم عضلات استفاده می‌کنند. کراتین در واقع یک اسید آمینه است که در ماهیچه‌ها قرار دارد و انرژی بسیاری تولید می‌کند. مصرف همزمان کراتین و آمینو اسید نه‌تنها هیچ تداخلی ندارد، بلکه به افزایش خواص آمینو نیز کمک می‌کند. افزایش میزان استقامت و بازدهی بدن و همچنین بیشتر شدن حجم عضلات از مهم‌ترین مزایای مصرف همزمان کراتین و آمینو اسید محسوب می‌شود.
البته توصیه می‌کنیم برای افزایش انرژی در بدنسازی فقط به مکمل‌ها تکیه نکنید و مواد غذایی مفید مانند کره بادام زمینی را هم در برنامه غذایی خود قرار دهید. در مقاله بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی در بدنسازی از خواص این خوراکی مفید و خوشمزه در تامین انرژی و افزایش رشد عضلات صحبت کرده‌ایم که خواندن آن خالی از لطف نیست.
طریقه مصرف همزمان آمینو اسید و BCAA
آمینو اسیدهای شاخه‌دار یا BCAA از مهم‌ترین اسید آمینه‌های ضروری هستند که درد و خستگی عضلانی را کاهش می‌دهند. مصرف همزمان مکمل‌های آمینو و BCAA باعث افزایش استقامت و توان عضلات هنگام تمرین می‌شوند و از تحلیل عضلانی جلوگیری می‌کنند. برای مصرف همزمان آمینو اسید و بی سی ای ای فقط کافی است نیم ساعت قبل از تمرین، دوز مناسب از هر دو مکمل را مصرف کنید.
توجه کنید که مصرف مکمل به‌تنهایی به رشد عضلات کمک نمی‌کند و باید با مشورت مربی تمرین‌های مناسبی را برای رشد عضلات قسمت‌های مختلف بدن انجام دهید. ما در مقاله بهترین تمرین برای افزایش هورمون رشد به معرفی حرکات عالی برای تسریع رشد ماهیچه‌ها پرداخته‌ایم که مطالعه آن قطعا برایتان مفید خواهد بود.
مصرف همزمان گلوتامین و آمینواسید؛ مفید برای حرکات سنگین ورزشی
ریکاوری سریع عضلات برای ورزشکارانی که مجبور به انجام تمرین‌های سخت ورزشی هستند، از اهمیت فوق‌العاده‌ای برخوردار است. برای افزایش سرعت ریکاوری می‌توانید گلوتامین را همراه با آمینواسید مصرف کنید. بهترین زمان مصرف آمینو با گلوتامین برای ریکاوری عضلات، قبل و بعد از تمرین و همچنین قبل و بعد از خواب شبانه است.
مکمل‌های آمینو را با مشورت متخصصان مکمل شاپ مصرف کنید!
آمینو اسیدها را می‌توان یکی از ضروری‌ترین نیازهای بدن مخصوصا در بدنسازان و ورزشکاران دانست. این مکمل‌های ورزشی را می‌توانید در هر زمان از جمله صبح بعد از بیدار شدن، قبل یا بعد از تمرین و حتی شب قبل از خوابیدن مصرف کرد؛ البته انتخاب بهترین زمان مصرف آمینو به این بستگی دارد که هدف شما از بدنسازی چیست؟ افزایش حجم یا چربی‌سوزی؟ به همین خاطر است که توصیه می‌کنیم حتما با مشورت متخصص نسبت به مصرف آمینو اقدام کنید. این وعده را به شما می‌دهیم که هنگام خرید مکمل‌های آمینو از مکمل شاپ از مشاوره تخصصی نیز بهره‌مند خواهید شد.
شما چه زمانی از مکمل‌های آمینو استفاده می‌کنید؟ تجربه و نظرات خود را در ارتباط با بهترین زمان مصرف آمینو اسید با ما و سایر مخاطبان مجله مکمل شاپ به اشتراک بگذارید.
