تاثیر مصرف مشروبات الکلی بر روی بدنسازی و ورزش
آیا مصرف الکل و ورزش به صورت همزمان امکان پذیر است؟ مشروبات الکلی بر روی بدنسازی چه تاثیری می گذارد؟ عوارض نوشیدن الکلی بر روی بدنسازان چیست؟
شاید در زندگی برخی از افراد مصرف نوشیدنی های الکلی برای خوشگذرانی یکی از روش ها به شمار رود ولی بدنسازها و افرادی که ورزش می کنند به خوبی از عوارض و تاثیر مشروبات الکلی بر اهداف خود آگاهی دارند. با وجود اینکه عده ای از افراد به دنبال ایجاد تعادل بین ورزش کردن و مصرف الکل هستند ولی می توان گفت که این دو به هیچ عنوان در یک اقلیم نمی گنجند. مصرف مشروبات الکلی خسارات و آسیب های جبران ناپذیری می تواند برای افراد به همراه داشته باشد. این میزان ضررها با توجه به فرم بدنی افراد و تاثیراتی که بر روی بدن آن ها می گذارد متفاوت است. در عین حال بدنسازان هنگام استفاده از مشروبات الکلی تمام تلاش ها و زحماتی که برای داشتن بدنی عضلانی انجام داده اند را بر باد می دهند.
اگر قصد ورزش کردن به خصوص ورزش بدنسازی را دارید و به دنبال داشتن بدنی عضلانی هستید باید با مصرف مشروبات الکلی خداحافظی کنید.
تاثیر مشروبات الکلی در بدنسازی
تحقیقات نشان می ی‌دهد که الکل و ورزش نمی توانند برای یکدیگر همنشینان مناسبی باشند. تاثیر منفی مشروبات الکلی بر روی بدنسازی و ورزش کردن بسیار زیاد است. افرادی که الکل مصرف می کنند نه تنها موجب جلوگیری از روند رشد عضلات خود می شوند بلکه راه را برای سوزاندن و تجزیه عضلات قبلی خود نیز هموار می کنند. مطابق نتایج به دست آمده از تحقیقات مصرف مشروبات الکلی موجب کاهش سنتز پروتئین عضلانی می شود. این روند سبب اختلال در رشد ماهیچه ها خواهد شد. با توجه به اینکه مصرف الکل موجب کاهش سطح هورمون ها و در نتیجه تغییر سوخت و ساز بدن می شود، ورزشکاران نمی توانند به اندام ایده آل خود برسند.
برخی از افراد بر این باورند که می توان در حد اعتدال مشروبات الکلی را کنار ورزش کردن مصرف نمود. دستورالعمل های ارائه شده توسط سازمان های جهانی نشان می دهد که مصرف مقدار ناچیزی الکل ممکن است بر روی عضلات شما تاثیر نگذارد. با این حال متاسفانه افرادی که لب به مشروبات الکلی می زنند به احتمال خیلی زیاد مقدار آن را افزایش می دهند. تحقیقات نشان داده است که مضرات الکل نسبت به موارد مثبت آن به مراتب بیشتر هستند. به همین علت توصیه می کنیم اگر قصد انجام بدنسازی را دارید به هیچ عنوان سراغ مصرف مشروبات الکلی نروید.
عوارض نوشیدن الکل بر بدنسازی و ورزش
تاثیر منفی نوشیدن الکل بر روی بدنسازی را می توان در چند جنبه مختلف بررسی نمود. بیایید به صورت جداگانه نقش الکل و تاثیر آن بر روی بدنسازی را بررسی کنیم.
کاهش سطح استقامت و انرژی
متخصصان بر این باورند که مصرف الکل موجب کاهش تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) در بدن می شود. آدنوزین تری فسفات برای سلول های عضلانی به عنوان منبع انرژی کلیدی شناخته می شود. هر اندازه ماهیچه های شما حرکت بیشتری داشته باشند، مقدار بیشتری آدنوزین مصرف می شود. به همین علت برای انجام تمرینات سنگین نیاز به سوخت بیشتری خواهید داشت. همانگونه که بیان کردیم مصرف الکل موجب کاهش سطح ATP در بدن شده و توان ورزشکار برای انجام تمرینات سنگین کاهش می یابد. بنابراین می توان گفت که مصرف الکل و انجام ورزش به صورت همزمان نمی تواند ایده خوبی برای بدنسازان باشد.
تضعیف عملکرد قلبی و عروقی
تاثیر مشروبات الکلی بر روی بدنسازی را از جنبه دیگر نیز می توان بررسی کرد. هنگامی که ورزش کاردیو یا هوازی انجام می دهید، بدن شما باید برای اینکه اکسیژن مورد نیاز را به عضلات برساند خون اکسیژن دار را به قلب پمپاژ کند. در عین حال هنگام مصرف نوشیدنی های الکلی روند پمپاژ خون اکسیژن دار به قلب به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. علاوه بر این با کاهش سطح قند خون ورزشکار دچار مشکلاتی می شود. این بدین معناست که عضلات نمی توانند دسترسی به انرژی مورد نیاز داشته باشند. با توجه به این موارد توصیه می شود که مصرف الکل و ورزش کردن در کنار همدیگر نمی تواند ایده ای مناسب باشد.
کند کردن روند رشد عضلات
الکل و ورزش به هیچ عنوان با همدیگر همخوانی ندارند. مصرف الکل موجب کاهش رشد عضلانی می شود. مطالعات نشان داده است که افرادی که مشروبات الکلی مصرف می کنند در روند افزایش توده عضلانی خود با مشکلاتی مواجه هستند. با توجه به اینکه مشروبات الکلی بر روی پروتئین های مورد نیاز برای رشد بافت عضلانی تاثیر می گذارند، از حجیم شدن عضلات شما جلوگیری می کند. طبق نتایج مطالعات دیگر مصرف الکل تا ۷۰ می تواند موجب کاهش تولید هورمون رشد در بدن شود. این میزان اثرگذاری موجب می شود که ترمیم عضلات به خوبی انجام نگیرد.
تاثیر منفی بر روی عملکرد و مهارت های ورزشی فرد
مصرف الکل موجب می شود که مهارت های حرکتی هماهنگی چشم و دست و همچنین مهارت های تعادلی به خطر بیفتند. این موارد تاثیر منفی بر روی عملکرد ورزشی فرد می گذارد. متأسفانه خطر آسیب دیدن افراد هنگامی که به صورت همزمان مشروبات الکلی مصرف کرده و ورزش می کنند افزایش می یابد.
مصرف الکل و جلوگیری از ریکاوری عضلات
مصرف الکل و بدنسازی به هیچ عنوان سنخیتی با هم ندارند. علاوه بر اینکه مصرف نوشیدنی های الکلی موجب جلوگیری از رشد عضلات می شود، فرآیند ریکاوری و بازتوانی عضلات را نیز به میزان قابل توجهی کندتر می کند. با توجه به اینکه الکل موجب جلوگیری از سنتز پروتئین در بدن می شود، عضلات قبلی را نیز می تواند تجزیه کند. نوشیدنی های الکلی روند ترمیم آسیب عضلانی که ممکن است در حین انجام ورزش با آن مواجه شوید را به واسطه مهار عملکرد هورمون هایی مانند تستوسترون نیز کندتر خواهد کرد. به طور کلی نوشیدنی های الکلی سطح کورتیزول بدن را افزایش داده و با مهار سنتز پروتئین و کاهش سطح تستوسترون روند ریکاوری عضلات را به طور کلی دچار اختلال می کند.
ورزشکارانی که در طول تمرین با آسیب دیدگی مواجه می شوند به هیچ عنوان نباید به سراغ نوشیدن الکل بروند. الکل می تواند موجب بازتر کردن رگ های خونی و در نتیجه تورم محل آسیب دیده شود.
تاثیر مخرب بر روی چربی سوزی
با توجه به اینکه الکل خود به عنوان یک چربی شناخته می شود، مصرف آن روند چربی سوزی در بدن را دچار مشکل می کند. در حالی الکل به عنوان یک چربی توسط بدن شناسایی می شود که صرفا نمی توان آن را چربی دانست. همین موضوع موجب شده که سیستم های سوخت و ساز بدن قادر به تعیین تفاوت بین چربی و کربوهیدرات نباشند. به مرور زمان سیستم متابولیسم بدن دچار درگیری شده و تا سطح بسیار زیادی ممکن است اکسیدان چربی را کاهش دهد. این روند در بلند مدت موجب افزایش وزن افراد و جلوگیری از چربی سوزی می شود. مشکلات دیگری نیز مانند اخلال در دستگاه گوارش و هضم نیز با مصرف الکل به وجود می آیند.
تاثیر منفی الکل بر روی کیفیت خواب
همانگونه که می دانید خواب کافی یکی از مهم ترین فاکتورها برای ورزش کردن و داشتن بدنی عضلانی است. با توجه به اینکه الکل بر روی خواب و برهم خوردن سیستم آن تاثیر منفی می گذارد، استفاده از آن موجب جلوگیری از داشتن بدنی با حجمی عضلانی می شود. هنگام نوشیدن الکل تجربه یک خواب با کیفیت به میزان قابل توجهی کاهش خواهد یافت. ورزشکار برای رشد عضلات، ترمیم و همچنین افزایش انرژی نیاز به خواب کافی در طول شبانه روز دارند. خواب کافی در عضله سازی و افزایش سطح تستوسترون به حد زیادی موثر است. شاید با مصرف نوشیدنی های الکلی راحت تر بتوانید بخوابید، اما نتایج مطالعات نشان داده است که الکل موجب جلوگیری از یک خواب با کیفیت و عمیق می شود. علاوه بر این مصرف الکل تولید هورمون رشد را نیز در بدن کاهش داده و از ترمیم و ساختن عضلات جلوگیری می کند.
بررسی رابطه الکل و بی آبی بدن
افرادی که نوشیدنی های الکلی مصرف می کنند دچار بی آبی در بدن می شوند. الکل را به عنوان یک نوشیدنی ادرارآور طبیعی می دانیم. به همین علت هنگام خماری بسیاری از افراد با تشنگی از خواب بیدار می شوند. کم آبی بدن اثر منفی بسیار زیادی بر روی عملکردهای مختلف خواهد گذاشت. از کاهش انرژی گرفته تا عدم تنظیم دمای مرکزی بدن و کاهش استقامت که هر کدام خبری بد برای ورزشکاران هستند. هنگامی که بدن دچار کم آبی می شود ذخایر الکترولیت های بدن مانند کلسیم، پتاسیم و منیزیم به طور کلی تخلیه خواهند شد. کمبود این مواد معدنی موجب می شود که عملکرد عضلانی کاهش یافته و حفظ تعادل عضلات از بین برود. علاوه بر این کمبود آب در بدن سبب کاهش ویتامین هایی مانند ویتامین C، ویتامین B6 و ویتامین B12 نیز خواهد شد. این افراد به واسطه کاهش توانایی بدن مستعد به ابتلا به انواع بیماری ها هستند.
تاثیر الکل بر روی تغذیه
نوشیدنی های الکلی کالری بسیار بالایی دارند. با این حال نوشیدنی ها فاقد ارزش غذایی هستند. بخش زیادی از نوشیدنی ها با شکر و قند مصنوعی ترکیب شده و در بدن کالری ناسالم را تولید می کنند. مصرف الکل فرآیند جذب مواد مغذی را با کاهش آنزیم های گوارشی دچار اخلال خواهد کرد. علاوه بر این الکل دستگاه گوارش و سلول های آن را دچار آسیب کرده و بر دریافت مواد غذایی و هضم آن ها تاثیر منفی می گذارد. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن الکل مانع از جذب پروتئین کافی و مواد معدنی در بدن شده و از رسیدن به تناسب اندام و ساخت توده عضلانی شما را دور می کند.
تاثیر الکل بر روی عضله سازی
تاکنون تاثیرات منفی نوشیدنی های الکلی را بر روی عملکرد ورزشی و سلامتی به طور کامل بیان کردیم. حال بیایید به صورت تخصصی تر نقش الکل و جلوگیری از رشد عضلات را بررسی کنیم. متاسفانه برای عضله سازی نوشیدنی های الکلی بسیار مضر هستند. اگر قصد عضله سازی دارید و از یک برنامه اختصاصی را در کنار برنامه غذایی اصولی پیگیری می کنید، به هیچ عنوان سراغ مصرف نوشیدنی های الکلی نروید.
اخلال در سنتز پروتئین
به صورت مداوم بافت های عضلانی در حال پرورش و تجزیه هستند. هنگامی که فرد ورزش می کند سیگنال های زیادی در بدن را فعال خواهد کرد. این سیگنال ها موجب آزادسازی اسید آمینه در ماهیچه شده و روند عضله سازی را بهبود می دهند. فرآیند ساخت و رشد عضلات در بدن را سنتز پروتئین می نامند. هنگام مصرف نوشیدنی های الکلی مسیرهای سیگنالی که برای عضله سازی به بدن داده می شوند دچار اختلال خواهند شد. به واسطه اینکه الکل در سنتز پروتئین اختلال وارد می کند، تمام زحمات شما به هدر می رود.
ایجاد مقاومت به انسولین
یکی از مهمترین موارد برای رشد عضلات، انسولین است. انسولین یک محرک قوی بوده که در عضلات به عنوان مسئول جذب کربوهیدرات ها شناخته می شود. مصرف نوشیدنی های الکلی موجب می شود که مقاومت بدن نسبت به انسولین افزایش یابد. این روند موجب جلوگیری از رشد در ریکاوری عضلات خواهد شد.
کاهش هورمون تستوسترون در مردان
ترشح هورمون رشد در مردان با مصرف نوشیدنی های الکلی کاهش می یابد. یک هورمون آنابولیک بوده که ترشح آن در بدن سبب می شود حجم عضلات با کیفیت و بدون چربی افزایش یابند. هر اندازه هورمون تستوسترون در بدن کاهش یابد عضلات شما رشد کمتری خواهند داشت. الکل به صورت مستقیم و غیرمستقیم می تواند در تولید تستوسترون تاثیر بگذارد. علاوه بر این تاثیر الکل بر روی هورمون های دیگر مانند کورتیزول نیز از داشتن عضلاتی با کیفیت شما را دور می کنند.
جمع بندی
تاثیر الکل بر روی بدنسازی به گونه ای است که به هیچ عنوان نمی توان این دو را کنار هم قرار داد. مصرف الکل تمام زحمات شما را برای رسیدن به اندام دلخواه و عضلات با کیفیت به هدر می دهد. نوشیدنی های الکلی بر روی چربی سوزی و عضله سازی تاثیر منفی می گذارند. همواره فراموش نشود برای رسیدن به اندام خوش فرم و بدنی عضلانی باید از مصرف نوشیدنی های الکلی دوری کنید.
