ژنیکوماستی در بدنسازی چیست؟
ورزش بدنسازی بیش از هرچیز حول محور زیبایی ظاهری می‌چرخد؛ ولی همین ورزش گاهی اوقات می‌تواند خود باعث بروز مشکلات ظاهری شود. ژنیکوماستی در بدنسازی یک اتفاق نسبتا رایج در میان ورزشکاران است که باعث بزرگ شدن غیرطبیعی بافت پستان در مردان می‌شود. حتما کنجکاو شده‌اید که ژنیکوماستی در بدنسازی چیست و چه علتی دارد؟ در ادامه این مقاله نه‌تنها به این سوالات پاسخ می‌دهیم، بلکه به بررسی نشانه‌ها و روش‌های درمان نیز می‌پردازیم. اگر شما هم بدنسازی کار می‌کنید و نگران ژنیکوماستی هستید، خواندن این مقاله مسلما برایتان مفید خواهد بود.
ژنیکوماستی در بدنسازی؛ بافت اضافه در نوک سینه مردان
ژنیکوماستی به‌معنای بزرگ شدن بافت پستان در مردان است که باعث پف کردن و متورم شدن یک یا هر دوی پستان‌ها می‌شود. به‌عبارت‌دیگر، مبتلایان به ژنیکوماستی پستان‌هایی بزرگ‌تر از حد معمول دارند که با سایر اندام‌های بدن متناسب نیستند. هرچند ژنیکوماستی بدنسازی معمولا هیچ ضرری ندارد، اما ممکن است باعث ناراحتی روانی و کاهش اعتمادبه‌نفس در مردان شود.
بزرگی سینه در مردان در درجه اول ناشی از افزایش استروژن (هورمون زنانه) نسبت به آندروژن (هورمون مردانه) در بدن است. درواقع همه مردان مقداری هورمون زنانه در بدن خود دارند، اما اگر این هورمون از مقدار خاصی بیشتر شود، بافت‌های غیرچربی سینه در اطراف نوک سینه به وجود خواهد آمد.
به یاد داشته باشید یکی از اصلی‌ترین دلایل بروز ژنیکوماستی در بدنسازی، استفاده از مکمل‌های غیرمجاز است. برای تهیه مکمل‌های ورزشی قانونی توصیه می‌کنیم حتما به داروخانه‌های موردتایید سازمان غذا و دارو مانند مکمل شاپ سر بزنید. در بخش فروشگاهی سایت مکمل شاپ قیمت انواع مکمل‌ها از جمله قیمت مکمل گلوتامین، کراتین و وی قابل مشاهده و بررسی است.
نشانه‌های ژنیکوماستی در بدنسازی چیست؟
مطالعات بالینی از علائمی مانند ایجاد یک بافت غده‌ای در اطراف ناحیه سینه و نوک آن یا وجود یک توده لاستیکی متقارن و سفت که از نوک پستان به سمت بیرون امتداد پیدا می‌کند، به‌عنوان نشانه‌های ژنیکوماستی در بدنسازی یاد می‌کنند؛ بنابراین در پاسخ به سوال «ژنیکوماستی در بدنسازی چیست» باید بگوییم که چنانچه یک بافت غده‌ای در اطراف سینه ایجاد شد که حالت سینه مرد را از فرم طبیعی خارج کرد، یعنی فرد مبتلا به ژنیکوماستی شده است. به‌طورخلاصه از مهم‌ترین نشانه‌های ژنیکوماستی بدنسازی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بزرگ شدن بافت سینه
- حساس شدن سینه نسبت به لمس به ویژه هنگام ورزش یا فعالیت‌های بدنی
- ترشحات شفاف یا شیری‌رنگ از نوک پستان
- ضخیم یا سفت‌تر شدن بافت پوست سینه
گاهی اوقات ژنیکوماستی با رسوب چربی بدن در ناحیه سینه همراه می‌شود؛ اما وجود چربی در این قسمت یک نشانه واضح برای ابتلا به ژنیکوماستی نیست. برای از بین بردن چربی دور سینه یا سایر نواحی بدن می‌توانید از مکمل وی استفاده کنید؛ این مکمل بهترین انتخاب برای چربی‌سوزی و افزایش توده عضلانی به شمار می‌رود.
دلایل بزرگ شدن نوک سینه در مردان با بدنسازی
ژنیکوماستی معمولا به دلیل استفاده از استروئیدهای آنابولیک یا همان نسخه‌های مصنوعی هورمون تستوسترون مانند مشتقات تستوسترون اگزوژن ظاهر می‌شود. به‌عبارت‌دیگر ژنیکوماستی در پاسخ به تلاش بدن برای حذف تستوسترون در گردش رخ می‌دهد. زمانی که سطح هورمون‌های جنسی مردانه (تستوسترون) در بدن بالا می‌رود، بدن برای متعادل کردن هورمون‌ها، استروژن (هورمون زنانه) تولید می‌کند که باعث بزرگ شدن غیرطبیعی سینه در مردان می‌شود. به‌طورکلی از مهم‌ترین دلایل ژنیکوماستی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- استفاده از استروئیدهای آنابولیک: استفاده از نسخه‌های مصنوعی هورمون مردانه تستوسترون باعث ایجاد اختلال در تعادل هورمون‌ها شده و منجر به افزایش سطح استروژن و بزرگ شدن بافت سینه می‌شود.
- مصرف الکل: مصرف الکل باعث کاهش سطح تستوسترون و افزایش سطح استروژن می‌شود که ایجاد ژنیکوماستی بدنسازی را به همراه دارد.
- بیماری: برخی از شرایط خاص پزشکی مانند بیماری‌های کبدی، نارسایی کلیه و هیپوگنادیسم (کاهش فعالیت عملکردی غدد جنسی یا همان بیضه‌ها) تعادل هورمون‌ها را به هم زده و منجر به بزرگ شدن سینه‌ها در مردان می‌شوند.
- داروها: برخی داروها مانند آنتی‌بیوتیک‌ها، داروهای ضداضطراب و ضدزخم باعث افزایش سطح استروژن و ژنیکوماستی می‌شوند.
اگر قصد تسریع در افزایش حجم عضلات و رشد عضلات را دارید، توصیه می‌کنیم به جای استفاده از استروئیدهای آنابولیک به سراغ مکمل‌های مجاز و استاندارد مانند گینر ایرانی بروید. گینرها مکمل‌هایی سرشار از کالری هستند که شامل پروتئین، چربی، کربوهیدرات، مواد معدنی، ویتامین‌ها و آمینواسیدها می‌شوند. مصرف این مکمل‌ها باعث افزایش کالری دریافتی و در نتیجه رشد عضلات و افزایش وزن و حجم بدن می‌شود.
راه‌های درمان ژنیکوماستی بدنسازی
هرچند ژنیکوماستی بدنسازی یک مورد اورژانسی پزشکی نیست و هیچ ضرری برای سلامت جسمانی ندارد، اما می‌تواند تاثیر قابل‌توجهی روی روان و اعتمادبه‌نفس فرد بگذارد. برای درمان ژنیکوماستی راه‌های مختلفی وجود دارد که از اصلاح سبک زندگی تا انجام تمرین‌های ورزشی و عمل ژنیکوماستی در بدنسازان متفاوت است.
اول از همه توصیه می‌کنیم مصرف مکمل‌های غیرمجاز مانند استروئیدهای آنابولیک را قطع کرده و با مشورت متخصص از مکمل‌های استاندارد مانند مکمل bcaa استفاده کنید؛ مکمل بی سی ای ای شامل اسید آمینه‌های ضروری بدن است که باعث افزایش انرژی حین ورزش و رشد عضلات می‌شود. در ادامه به بررسی روش‌های درمان ژنیکوماستی بدنسازی می‌پردازیم؛ اما به یاد داشته باشید که بهترین روش درمان این مشکل باید باتوجه‌به شدت علائم، ترجیحات شخصی، سلامت عمومی بدن و سابقه پزشکی فرد توسط پزشک انتخاب شود.
اصلاح سبک زندگی برای کاهش سایز نوک سینه در مردان بدنساز
در ابتدای بروز ژنیکوماستی اصلاح سبک زندگی و کاهش چربی کلی بدن می‌تواند یک رویکرد موثر برای درمان ژنیکوماستی بدنسازی باشد. از جمله کارهایی که برای بهبود ژنیکوماستی می‌توانید انجام دهید، به شرح زیر است:
- کاهش یا قطع مصرف استروئیدهای آنابولیک
- کاهش مصرف الکل
- حفظ رژیم غذایی سالم
- انجام تمرین‌های ورزشی زیر نظر متخصص و مربی حرفه‌ای
به یاد داشته باشید که گاهی اوقات وجود بافت چربی اضافه در ناحیه قفسه سینه منجر به بزرگ دیده شدن سینه‌ها می‌شود که در این شرایط باید نسبت به کاهش چربی کلی بدن اقدام کنید. به این منظور خرید و مصرف ال کارنیتین مایع توصیه می‌شود؛ این مکمل بدنسازی تاثیر قابل‌توجهی بر چربی‌سوزی، کاهش وزن، بهبود کلی مغز و تقویت عضلات بدن دارد که از داروخانه آنلاین مکمل شاپ قابل‌تهیه است.
مصرف دارو برای متعادل شدن هورمون‌های زنانه و مردانه
در موارد غیرحاد، ژنیکوماستی بدنسازان ممکن است با داروهایی مانند تعدیل‌کننده‌های انتخابی گیرنده استروژن درمان شود. این داروها به تنظیم تعادل هورمون‌های زنانه و مردانه در بدن کمک می‌کنند. از جمله داروهای موثر بر درمان ژنیکوماستی می‌توان به تاموکسیفن و مهارکننده‌های آروماتاز مانند آناستروزل اشاره کرد. البته مصرف دارو باید حتما تحت‌نظر پزشک متخصص باشد.
ازآنجایی‌که همواره پیشگیری بهتر از درمان است، توصیه می‌کنیم همواره از رژیم غذایی مناسب در بدنسازی استفاده کنید تا از آسیب‌های ورزشی دور بمانید. در مقاله‌ای تحت عنوان «بهترین زمان مصرف جو دوسر در بدنسازی» از خواص این ماده مغذی برای محافظت از آسیب‌های ورزشی صحبت کرده‌ایم که خواندن آن خالی از لطف نیست.
عمل ژنیکوماستی در بدنسازان
ژنیکوماستی در موارد بسیار شدید با انجام تمرین‌های ورزشی، مصرف دارو و اصلاح سبک زندگی ممکن نیست. در چنین شرایطی معمولا انجام عمل‌های جراحی زیر توسط پزشکان تجویز می‌شود:
- لیپوساکشن: در این روش چربی پستان برداشته شده، اما بافت غده‌ای سینه به‌طورکامل حذف نمی‌شود.
- ماستکتومی: این عمل جراحی با برش‌های کوچک همراه است و پزشک بافت غده سینه را از بین می‌برد.
بدنسازی بعد از عمل ژنیکوماستی باید تحت‌نظر مربی و متخصص ورزشی انجام شود. توصیه می‌کنیم برای تناسب اندام خود حتما مطابق با برنامه غذایی بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی پیش بروید تا از بازگشت ژنیکوماستی جلوگیری کنید.
با مصرف مکمل‌های استاندارد، از ابتلا به ژنیکوماستی جلوگیری کنید!
اصلی‌ترین علت ابتلا به ژنیکوماستی مصرف مکمل‌های غیرمجاز و استروئیدهای آنابولیک است که با شعارهای پوچ «رسیدن به اندام دلخواه در کمترین زمان ممکن» تبلیغ می‌شوند. استفاده از مکمل‌های ورزشی یک اتفاق رایج و حتی ضروری در بدنسازی است که هیچ مشکلی ایجاد نمی‌کند، به شرط آنکه مکمل‌های مصرفی استاندارد و مجاز باشند.
داروخانه آنلاین مکمل شاپ انواع مکمل‌های افزایش و کاهش وزن، تقویتی عضلات و مکمل‌های حجم‌دهی را تحت نظارت سازمان غذا و دارو عرضه می‌کند. هنگام خرید انواع مکمل‌های ورزشی می‌توانید از راهنمایی و مشاوره کارشناسان مجموعه ما نیز بهره‌مند شوید.
آیا شما تجربه‌ای در زمینه ابتلا به ژنیکوماستی دارید؟ علت ابتلای شما به این مشکل چه بود و چگونه موفق به درمان آن شدید؟ تجربه‌های خود را با ما به اشتراک بگذارید یا اگر سوالی دارید در قسمت نظرات برایمان بنویسید. در سریع‌ترین زمان ممکن پاسخ‌گوی سوالاتتان خواهیم بود.
