ورزش اسپینینگ چیست؟ آموزش حرکات اسپینینگ حرفه‌ای
این ورزش آدرنالین بالایی ایجاد کرده و سوخت ساز بدن را افزایش می‌دهد. تپش قلب به دلیل فعالیت بالا، افزایش پیدا می‌کند. ورزش اسپینینگ به دلیل وجود موسیقی‌های تند و شاد، جزو ورزش‌های شاد محسوب می‌شود. در این مقاله ورزش اسپینینگ را به‌طورکامل معرفی می‌کنیم.
اسپینینگ چیست؟ دوچرخه سواری ثابت
اسپینینگ (Spinning) یک ورزش هوازی و گروهی است که با استفاده از دوچرخه ثابت در محیطی شبیه‌سازی‌شده انجام می‌شود. این ورزش به تقویت سیستم قلبی-عروقی، افزایش استقامت بدنی و کالری‌سوزی کمک می‌کند. طبق تحقیقات یکی از نتایج ورزش دوچرخه‌سواری، تاثیر ورزش بر تستوسترون است. دوچرخه سواری و دویدن شدید بر روی تردمیل می‌توانند موجب افزایش سطح تستوسترون در مردان شوند.
اسپینینگ با موسیقی پرانرژی و زیر نظر مربی انجام می‌شود، که شدت و سرعت تمرینات را برای افراد تنظیم می‌کند. این ورزش توسط ورزشکار اهل آفریقای جنوبی، جانی جی در سال ۱۹۸۰ ابداع شد. هدف جانی از ابداع این ورزش تجربه دوچرخه سواری در خانه بود. جانی جی پس از شرکت در مسابقات دوچرخه‌سواری و نیاز به تمرین در فضای بسته، دوچرخه ثابت اسپینینگ را طراحی کرد. او روش‌های تمرینی ویژه‌ای برای شبیه‌سازی شرایط مسابقات بیرونی ابداع کرد. این ورزشکار ۱۰ سال بعد با همکاری شرکت Mad Dogg Athletics اسپینینگ را توسعه و این وسیله جذاب را در دسترس عموم قرار داد.
در سال ۱۹۹۰ اسپینینگ به یکی از محبوب‌ترین تمرینات گروهی در باشگاه‌های ورزشی تبدیل شد و در سراسر جهان گسترش یافت. این ورزش با افزودن موسیقی و تکنیک‌های انگیزشی، به یک تجربه کامل فیزیکی و ذهنی تبدیل شد.
ویژگی‌های اصلی ورزش اسپینینگ
ورزش اسپینینگ در فضا‌های سرپوشیده انجام می‌شود، اما یکی از ویژگی‌های بارز این ورزش تداعی شدن حس واقعی دوچرخه سواری در فضای باز است. افراد در این ورزش می‌توانند شدت و زمان تمرین را به صورت دلخواه و با توان خود تنظیم کنند؛ این نکته درمورد افرادی که به تازگی ورزش را شروع کرده‌اند، بسیار اهمیت دارد. به دلیل استفاده از موزیک‌های شاد و پر انرژی این ورزش علاوه بر سلامت جسم، در ایجاد انگیزه و آرامش ذهن هم تأثیر‌گذار است. داشتن تداوم در این ورزش به همراه خرید پروتئین کازئین و مکمل‌های ورزشی مناسب راه رسیدن به تناسب اندام دلخواه شما را کوتاه‌تر می‌کند.
انواع حرکت ورزش اسپینینگ؛ ورزش در خانه یا به‌صورت حرفه‌ای
ورزش اسپینینگ را می‌شود در مدل‌های مختلف انجام داد؛ در این قسمت مدل‌های محبوب این ورزش را معرفی می‌کنیم.
- اسپینینگ فانکشنال: اسپینینگ فانکشنال ترکیبی از حرکات اسپینینگ و تمرینات فانکشنال است که تمرکز بیشتری بر تقویت تعادل، انعطاف‌پذیری و عملکرد بدن دارد.
- اسپینینگ خانگی: دوچرخه‌های اسپینینگ خانگی این امکان را فراهم می‌کنند تا در فضای شخصی خود، بدون نیاز به رفتن به باشگاه، تمرین کنید. این گزینه برای افرادی که زمان کافی برای حضور در کلاس‌های گروهی ندارند، بسیار مناسب است.
- اسپینینگ حرفه‌ای: برای ورزشکاران حرفه‌ای، اسپینینگ شامل تمرینات شدید با زمان‌بندی دقیق و تکنیک‌های پیشرفته است که با استفاده از دوچرخه‌های حرفه‌ای انجام می‌شود.
در این ورزش احتمال وجود درد عضلانی بالا است، برای کاهش این درد می‌توانید از مکمل بی سی ای ای استفاده کنید. توجه کنید که قیمت بی سی ای ای در نوع قرص و پودر متغیر است.
مزایا و معایب اسپینینگ؛ دقت در انجام حرکت‌ها
در هر ورزش و فعالیت بدنی رعایت اصول اولیه از اقدامات مهم است؛ به‌طوری‌که رعایت این نکات در سلامت بدن تاثیر فراوانی می‌گذارد. در این قسمت برخی از فواید و مضرات اسپینینگ را بررسی می‌کنیم.
مزایای ورزش اسپینینگ
ورزش اسپینینگ مزایا و فواید بسیاری دارد. این فواید در جسم و ذهن فرد تاثیر می‌گذارد. در این بخش چند مورد از مزایای این ورزش را معرفی می‌کنیم.
- افزایش سوخت و ساز بدن: در ارزیابی‌های اخیر میزان سوختن کالری در هر جلسه از این ورزش حدود ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری برآورد شده‌است.
- تقویت سیستم قلبی ـ عروقی: این ورزش ضربان قلب را افزایش داده و عملکرد قلب و عروق را بهبود می‌بخشد.
- بهبود استقامت بدنی: با تداوم در تمرین، استقامت عضلانی و توانایی بدن در مواجهه با فعالیت‌های طولانی‌مدت افزایش می‌یابد.
- تقویت عضلات پایین تنه: ورزش اسپینینگ در تقویت عضلات ران‌ها، باسن و ساق پا بسیار موثر است.
اگر هدف شما از این ورزش رشد و حجم عضلات است بهتر است در کنار تمرینات خود از پروتئین برای بدنسازی هم استفاده کنید.
معایب ورزش اسپینینگ
اگرچه اسپینینگ یک ورزش بسیار مفید است، اما مانند هر فعالیت بدنی، در صورت انجام نادرست یا افراطی می‌تواند معایبی داشته باشد. این مضرات بیشتر به نحوه اجرای ورزش و شرایط فردی بستگی دارد. در ادامه به مضرات احتمالی این ورزش اشاره می‌کنیم.
- فشار زیاد بر زانو و مفاصل: در هنگام انجام تمرین اگر صندلی دستگاه به درستی تنظیم نشود به زانو‌ها و مفصل فشار بسیاری وارد می‌شود.
- جلسات با فواصل زمانی کوتاه: شرکت در جلسات مکرر اسپینینگ یا انجام تمرینات شدید ممکن است باعث خستگی مفرط، ضعف عضلات یا حتی مشکلات سیستم ایمنی شود.
- کمر درد و گردن درد: نشستن طولانی‌مدت بر روی دوچرخه، به‌ویژه اگر حالت بدن (Posture) درست نباشد، ممکن است منجر به کمردرد یا گردن‌درد شود.
- افت قند خون یا کم آبی: اسپینینگ یک ورزش شدید است که تعریق زیادی به همراه دارد. اگر آب یا انرژی کافی مصرف نشود، ممکن است به کم‌آبی یا افت قند خون منجر شود.
در ورزش‌هایی مانند اسپینینگ یا هیپ تراست که باید اندام بدن در حالت استاندارد باشد، رعایت نکردن نکات ایمنی، آسیب‌های جدی به عضلات و مفاصل وارد می‌کند.
اسپینینگ؛ سفری پرانرژی به‌سوی تناسب‌اندام
اسپینینگ یک ورزش هیجان‌انگیز و موثر است که با ترکیب قدرت، استقامت و موسیقی پرانرژی، مسیری سریع برای رسیدن به تناسب‌اندام ارائه می‌دهد. این ورزش با تقویت سیستم قلبی-عروقی، سوزاندن کالری فراوان و بهبود استقامت بدنی، مناسب برای تمام سطوح آمادگی جسمانی است. اگرچه انجام نادرست آن ممکن است فشارهایی بر بدن وارد کند، اما با رعایت اصول صحیح و نظارت مربی، می‌توانید به‌سلامتی و نشاطی بی‌نظیر دست یابید.
