شاخص توده بدنی (BMI) چیست؟

شاخص توده بدنی یا شاخص کوتله برای اولین بار در سال‌های ۱۸۳۰ تا ۱۸۵۰ توسط آدولف کوتله (Adolphe Quitelet) دانشمند بلژیکی ابداع شد. کلمه bmi که مخفف عبارت Body Mass Index محسوب می‌شود، یک فرمول ساده پزشکی برای احتساب میزان وزن و چربی بدنی است. پس از اینکه شما با استفاده از فرمول bmi بدن میزان چربی و وزن خود را حساب کرده‌اید، باید عدد به دست آمده را با جدول bmi تطابق دهید. در این زمان مشخص می‌شود که آیا وزن بدن شما مناسب است یا خیر؟ علاوه‌بر این با استفاده از شاخص توده بدنی از میزان سلامت بدن خود آگاه خواهید شد. برای محاسبه میزان شاخص توده بدنی و تطابق آن با جدول bmi، فقط کافی است این مقاله را تا انتها مطالعه کرده و از خطرات بالا بودن شاخص bmi آگاه شوید.

شاخص توده بدنی؛ برای سنجش چربی و وزن بدن

در پاسخ به سوال «bmi بدن چیست» پزشکان می‌گویند شاخص توده بدنی یک فرمول ساده است که نشان می‌دهد میزان قد و وزن شما چه ارتباطی با یکدیگر دارند. شاخص توده بدنی یک معیار ابتدایی بوده که وضعیت وزنی ما را مشخص می‌کند. همچنین با استفاده از این فرمول درمی‌یابید که نیاز به تغییر رژيم غذایی است یا خیر. ناگفته نماند با بدست آوردن bmi بدن خود از میزان چربی نیز آگاه خواهید شد. البته شاخص توده بدنی اطلاعاتی در مورد نحوه توزیع چربی در بدن نمی‌دهد. برای مثال ورزشکاری که شاخص بدنی آن 30 شود، در طبقه افراد دارای اضافه وزن قرار می‌گیرد. درصورتی‌که اینطور نبوده و این ورزشکار با مصرف مکمل وی و سایر مکمل‌ها در کنار رژیم غذایی مناسب، بافت عضله‌ای بیشتری ساخته است. در ادامه، به نحوه بررسی شاخص توده بدنی و حساب کردن bmi خواهیم پرداخت.

چطور bmi را حساب کنیم؟ با فرمول bmi برای خانم ها و آقایان

برای حساب کردن میزان bmi بدن، یک فرمول واحد وجود دارد. فرمول شاخص توده بدنی عبارت است از تقسیم وزن با واحد کیلوگرم بر قد با واحد متر به توان ۲.  برای مثال اگر کسی ۲ متر قد و ۱۰۰ کیلو وزن داشته باشد، از تقسیم ۱۰۰ بر ۲ ضرب در ۲ (یعنی ۱۰۰ تقسیم بر ۴) به عدد ۲۵ خواهد رسید که شاخص توده بدنی فرد است. البته این شاخص فقط نشان دهنده سطح چربی بدن بوده و برای تشخیص میزان سلامت یا چاقی فرد مناسب نیست. پس از حساب کردن bmi و مشورت با پزشک، مشخص می‌شود که نیاز به رژیم خاصی خواهید داشت یا خیر. اگر ورزشکار هستید، توجه داشته باشید که شاخص توده بدنی با مصرف مکمل‌ها ارتباطی ندارد. شما می‌توانید با مشورت مربی نسبت به مصرف انواع کراتین بدنسازی، گینر یا مکمل وی اقدام کنید.

جدول bmi؛ برای تشخیص اضافه یا کمبود وزن

جدول شاخص توده بدنی، نشان می‌دهد که هرکدام از افراد باید چه محدوده وزنی داشته باشند. در این جدول 7 گروه وجود دارد که بر اساس آن، میزان اضافه وزن یا کمبود وزن افراد مشخص می‌شود. جدول bmi برای احتساب شاخص توده بدنی به شرح زیر است:

باتوجه‌به این جدول و عدد BMI‌ شخصی خود، می‌توانید از میزان اضافه وزن یا کمبود وزن خود آگاه شوید. سپس با مشورت پزشک متخصص، نسبت به تغییر رژیم غذایی خود اقدام کنید. اگر ورزشکار هستید و نیاز به کاهش وزن دارید، مکمل وی بهترین گزینه برای شماست. شما می‌توانید برای خرید یا مشاهده قیمت مکمل بدنسازی وی، همین حالا از فروشگاه مکمل شاپ دیدن کنید.

بررسی خطرات بالا بودن شاخص bmi در بزرگسالان

اگر شاخص توده بدنی کمتر از میزان نرمال باشد،‌ ممکن است شخص در آینده به مشکلاتی همچون سو تغذیه یا لاغری شدید دچار شود که قابل درمان خواهد بود. اما بالا بودن شاخص توده بدنی، خطرات بیشتری را برای شخص به همراه دارد. اگر فردی نسبت به کاهش وزن و رساندن شاخص bmi به میزان نرمال اقدام نکند، به مشکلاتی که بررسی می‌کنیم دچار خواهد شد. البته شاخص توده بدنی ورزشکاران با افراد عادی متفاوت است و باید توسط پزشک تشخیص داده شود که آیا فرد نیاز به کاهش یا افزایش وزن دارد یا خیر. افرادی که اضافه وزن دارند، باید با ورزش و رژیم وزن خود را به میزان مناسب برسانند. از همین رو مصرف برخی مکمل‌های انرژی زا مانند پمپ یا وی به فرد توصیه می‌شود. اگر قصد خرید این مکمل‌ها را دارید،‌ پیشنهاد می‌کنیم از داروخانه مکمل شاپ مکمل پمپ قیمت گرفته و محصول مورد نظر خود را با بهترین قیمت خریداری کنید.

عامل ایجاد کرونر قلبی

بالا بودن شاخص توده بدنی، مساوی است با ایجاد چربی‌ در رگ‌های اصلی قلب. بافت‌های چربی اکسیژن فراوانی را جذب می‌کنند؛ بنابراین قلب افراد با شاخص توده بدنی بالا ناچار است که برای تامین اکسیژن قلب چندین برابر افراد معمول عمل تپش را انجام دهد. در این مواقع فشار مضاعفی به سیستم قلب و عروق وارد می‌شود که احتمال کرونر قلبی را بالا می‌برد.

از همین رو توصیه می‌شود افرادی که شاخص توده بدنی بالایی دارند، حتما با استفاده از ورزش و بدنسازی، وزن خود را کاهش دهند. ممکن است در مراتب اول، دچار بدن درد یا خستگی شوند که راه حل آن استفاده از گلوتامین است. مکمل گلوتامین به جلوگیری از نابودی بافت عضلات و افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند. شما می‌توانید برای خرید یا مشاهده قیمت گلوتامین در داروخانه، همین حالا به مکمل شاپ مراجعه کنید.

افراد دارای اضافه وزن در خطر افزایش سطح کلسترول و فشارخون قرار دارند!

در پاسخ به سوال «شاخص توده بدنی چیست» باید گفت BMI یک روش ساده برای آگاهی از سلامت بدن است، اما اگر شاخص BMI بیش از حد معمول باشد، زنگ خطری برای شما محسوب می‌شود. افرادی که شاخص توده بدنی آن‌ها بیش از حد معمول است، در معرض چاقی مزمن قرار دارند و احتمال ابتلا به عارضه‌هایی مانند افزایش سطح کلسترول و فشارخون وجود دارد.

به همین خاطر باید سریعا با مشورت پزشک تغذیه و مربی، نسبت به کاهش وزن اقدام کنند. در این زمان پزشک تغذیه با محاسبه متابولیسم پایه و شاخص توده بدنی، وضعیت بدن فرد را مشخص می‌کند. سپس بر اساس آن رژیم غذایی  تعیین خواهد شد.

اقدامات لازم برای کاهش شاخص bmi را همین حالا شروع کنید

ورزش و تغییر رژیم غذایی، مهم‌ترین اقداماتی هستند که باید برای کاهش توده بدنی BMI‌ انجام دهید. زمانی که ورزش را شروع می‌کنید،‌ ممکن است در مراتب اولیه دچار ضعف شوید که به‌خاطر چربی‌های اشباع شده دور قلب است. در این زمان شما می‌توانید با مشورت پزشک، نسبت به میل کردن پروتئین وی برای افزایش قدرت بدن اقدام کنید. اگر اطلاعات کافی راجع‌به این پودر پروتئین محبوب ندارید،‌ مطالعه مقاله «همه چیز درباره پروتئین وی» بسیار برای شما مفید خواهد بود.

استفاده از شاخص توده بدنی؛ ساده‌ترین روش برای محاسبه میزان وزن و چربی بدن

شاخص توده بدنی یک روش ساده برای اطلاع از وضعیت کلی بدن است. این فرمول و جدول BMI به شما نشان می‌دهد که در وزن مناسبی قرار دارید یا خیر. اگر نیاز به کاهش یا افزایش وزن باشد، باید حتما با مشورت پزشک متخصص یا مربی باشگاه این اقدام را انجام دهید تا به بدن آسیبی نرسد. به‌نظر شما حساب کردن bmi بدن ضروری است؟ شما می‌توانید نظرات و پیشنهادات خود را از طریق کامنت‌های همین مقاله با ما و سایر خوانندگان مکمل شاپ به اشتراک بگذارید.