ورزش کاردیو چیست؟ آموزش تمرینات کاردیو برای چربی سوزی
ورزش‌ها و تمرینات متنوعی برای بهبود سلامت قلب و پیشگیری از بیماری‌های عروقی وجود دارد که کاردیو یکی از مهم‌ترین آن‌ها است. کاردیو به گروهی از ورزش‌های هوازی گفته می‌شود، که در بهبود سلامت قلب موثر هستند و احتمال بروز برخی بیماری‌ها را به حداقل می‌رسانند. در این مقاله، ابتدا به سوال «کاردیو چیست» پاسخ می‌دهیم؛ سپس با ارائه توضیحاتی در خصوص انواع ورزش‌های کاردیو و نکات مربوط به آن‌ها برای کمک به چربی سوزی، آموزش کاملی در اختیار شما قرار می‌دهیم تا بعد از مطالعه این مقاله، به کمک کاردیو چربی سوزی موثری داشته باشید.
کاردیو چیست؛ بهبود سلامت قلب و بدن با انجام ورزش‌های هوازی
به گروهی از ورزش‌ها که به‌صورت هوازی انجام می‌شوند، کاردیو می‌گویند. این ورزش‌ها تاثیر چشمگیری روی بهبود سلامت قلب می‌گذارند و در پیشگیری از ابتلا افراد به بیماری‌هایی همچون فشار خون بالا، دیابت و سکته بسیار موثر هستند. به‌علاوه، موردی که کاردیو را از سایر تمرینات ورزشی متمایز می‌کند این است که در هنگام انجام تمرینات آن مانند ورزش‌های قدرتی، بدن باید توان بالایی در مصرف اکسیژن داشته باشد.
همچنین روش‌های مختلفی برای انجام تمرینات کاردیو وجود دارد که از جمله مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به تمرین با/بدون وزنه و انجام تمرینات کاردیو در خانه یا محیط باشگاه‌های بدنسازی اشاره کرد. ورزش‌های کاردیو برای افزایش استقامت بدنی، عضله‌سازی و چربی‌سوزی کاربرد دارند. به دلیل تمایل بسیاری از افراد به سوزاندن چربی و کاهش وزن، در ادامه به تعدادی از ورزش‌های کاردیو اشاره خواهیم کرد که نقش مهمی در چربی سوزی ایفا می‌کنند.
کدام ورزش‌های کاردیو برای چربی سوزی بهتر هستند؟
زمانی که صحبت از چربی سوزی و کاهش وزن می‌شود، ذهن افراد بسیاری ناخودآگاه به سمت راه رفتن طولانی‌مدت روی تردمیل می‌رود؛ اما حقیقت این است که استفاده از تردمیل روشی قدیمی برای چربی سوزی است و عملا کارکرد خود را از دست داده است. به‌علاوه، گروهی از افراد تصور می‌کنند هرچه مدت زمان بیشتری روی تردمیل راه بروند، کاهش وزن بیشتری خواهند داشت؛ اما اگر همین مدت زمان یا حتی کم‌تر از آن را به انجام تمرینات کاردیو اختصاص دهند، نتایج بهتری به دست می‌آورند. بهترین ورزش‌های کاردیو برای چربی سوزی را در ادامه بررسی می‌کنیم.
۱۰ دقیقه دویدن؛ یک ورزش کاردیو مناسب برای کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی
دویدن از جمله ورزش‌های کاردیو است که به طرز چشمگیری در بهبود سلامت قلب و چربی سوزی نقش دارد. همچنین انجام این مدل ورزش کاردیو، به تقویت عضله‌ها، بهبود خلق‌وخو و کاهش وزن سالم نیز کمک می‌کند. به‌علاوه، کالری سوزی فراوان بر اثر دویدن، این ورزش را به گزینه‌ای ایده‌آل برای کاهش وزن مطلوب تبدیل کرده است؛ البته این نکته را فراموش نکنید، میزان کالری که می‌سوزانید کاملا به مدت زمان دویدن بستگی دارد. به‌عنوان مثال دویدن در یک مسافت حدودا ۴۰۰ متری و سپس تکرار آن تا جایی که توان دارید، برای چربی سوزی مطلوب از طریق دویدن بسیار مناسب خواهد بود.
همچنین در کنار دویدن، مصرف مکمل چربی سوزی قوی به کاهش وزن و از بین رفتن چربی‌های انباشته‌شده در بدن بسیار کمک می‌کند. این مکمل‌ها با افزایش متابولیسم و کاهش اشتها، به میزانی قابل‌توجه روی کاهش وزن بدن تاثیر می‌گذارند.
تبدیل کالری‌سوزی به چربی‌سوزی با پیاده روی سریع در ورزش کاردیو
اساسا پیاده‌روی کردن با کالری سوزی فراوان همراه است؛ اما اگر آن را با سرعت بیشتری انجام دهید، به ورزشی مناسب برای چربی سوزی تبدیل می‌شود. همچنین تاثیر این مدل ورزش کاردیو روی افزایش چربی سوزی، آن را به گزینه مناسبی نسبت به راه رفتن روی تردمیل تبدیل کرده است؛ البته توجه داشته باشید که برای کسب نتایج مطلوب از این ورزش، باید آن را منظم و مستمر انجام دهید.
در مواردی ممکن است پیاده‌روی به ورزشی کسل‌کننده تبدیل شود؛ اما اگر شخصی را در کنار خود به عنوان همراه داشته باشید، پیاده‌روی را به ورزشی لذت‌بخش تبدیل می‌کنید. ضمنا در خصوص چربی سوزی از طریق پیاده‌روی این موضوع نیز صدق می‌کند که هرچه مسافت بیشتری راه بروید، چربی سوزی نیز بیشتر انجام می‌شود. درصورتی‌که قصد بهبود عملکرد خود در انجام تمرینات ورزشی مختلف همچون پیاده‌روی را دارید، در این شرایط مصرف مکمل کراتین، بسیار کمک‌کننده خواهد بود. البته در هنگام خرید به قیمت کراتین توجه کنید؛ زیرا قیمت این مکمل‌ها به برند، کشور سازنده و حجم آن‌ها بستگی دارد.
کالری سوزی مطلوب از ورزش کاردیو با دوچرخه سواری منظم و مستمر
هر فرد روزانه به‌طور‌میانگین، ۱۱۵۰ کالری می‌سوزاند. در هنگام دوچرخه‌سوازی میزان کالری‌ای که می‌سوزانید به ۶۷۵ کالری می‌رسد؛ بنابراین با یک محاسبه ساده می‌توان نتیجه گرفت که با انجام دوچرخه‌سواری، نیمی از کالری‌سوزی روزانه انجام می‌شود؛ البته اگر این ورزش را با شدت و سرعت بیشتری انجام دهید، میزان کالری بیشتری می‌سوزانید. به‌علاوه، برای کسب نتایج مطلوب از این مدل ورزش کاردیو، می‌توانید آن طبق الگوی زیر رکاب بزنید:
به مدت چند دقیقه با شدت بالا رکاب بزنید و میزان مسافت مشخصی را طی کنید. سپس به مدت یک دقیقه یا بیشتر سرعت خود را کم کنید. اگر تا جایی که توان دارید این روند را تکرار کنید، نتایج مطلوبی از چربی سوزی به کمک دوچرخه‌سواری به دست می‌آورید. به‌علاوه، این نکته را مدنظر داشته باشید که در بدنسازی بانوان، انجام ورزش کاردیو، به افزایش استقامت، انعطاف‌پذیری بیشتر و عملکرد بهتر آن‌ها در انجام تمرینات کمک می‌کند.
غلبه بر نیروی جاذبه در شنا؛ تاثیر مهم این ورزش کاردیو روی بهبود سلامت بدن
شنا بهترین ورزش کاردیو است. از زمانی که شروع به پا زدن در آب می‌کنید، تاثیر مثبت آن روی بهبود سلامت بدن نیز آغاز می‌شود. هنگام شنا کردن، به دلیل اینکه به جاذبه غلبه می‌کنید، ماهیچه‌های بدن کاملا درگیر هستند و به سرعت فعالیت می‌کنند؛ بنابراین تا زمانی که از شنا کردن خسته شوید، ماهیچه‌های بدن همچنان به کار خود ادامه می‌دهند. همچنین با یک دقیقه شنا ۱۴ کالری می‌سوزانید که این مقدار، اگر مدت زمان بیشتری در آب بمانید، افزایش پیدا خواهد کرد. ضمنا مدل‌های شنای مختلفی را در برنامه تمرینی خود قرار دهید. به‌عنوان مثال با انجام شنای پروانه کالری بیشتری نسبت به شنای کرال سینه می‌سوزانید؛ به‌همین دلیل باید انجام شناهای مختلفی را در برنامه خود قرار دهید.
برای اثربخشی این ورزش کاردیو نیز می‌توانید طول استخر را با سرعت بالا شنا کنید و سپس هنگام بازگشت، با سرعت کم‌تری به محل اولیه خود بازگردید. اگر این حرکت‌ها را در تعداد دفعات بالایی تکرار کنید، میزان چربی و کالری سوزی مطلوبی را تجربه خواهید کرد. البته در مواردی که قصد انجام چنین تمریناتی را دارید، اما بدن به افت انرژی شدید دچار شده است، استفاده از مکمل پمپ، گزینه مناسبی برای تامین انرژی بدن خواهد بود. ضمنا اگر قصد خرید چنین مکمل‌هایی را دارید، این نکته را بدانید که قیمت مکمل پمپ به عوامل مختلفی همچون برند و کشور سازنده بستگی دارد.
تاثیر متفاوت ایروبیک روی بدن مردان و زنان؛ ویژگی عجیب این مدل ورزش کاردیو
ایروبیک مانند سایر ورزش‌های این دسته همچون دوچرخه‌سواری، دویدن و پیاده‌روی‌های سریع، با افزایش ضربان قلب و تنفس به بهبود سلامت بدن کمک می‌کند. همچنین این روش یک مدل تمرین کاردیو است که اغلب با سرعت کم یا متوسط انجام می‌شود. ازآنجایی‌که ایروبیک در دسته تمرینات ورزشی اینتروال با شدت بالا قرار می‌گیرد، انجام تمرینات مربوط به آن تاثیر متفاوتی روی بدن مردان و زنان می‌گذارد.
به‌عنوان مثال یک تمرین ایروبیک ۲۰ دقیقه‌ای شامل ۸ دقیقه دوچرخه‌سواری و ۱۲ دقیقه استراحت، از جمله ورزش‌هایی است که روی کاهش سطح هورمون تستوسترون در زنان تاثیر می‌گذارد. مقاله با عنوان «ورزش و کاهش تستوسترون در زنان» اطلاعاتی مفیدی در اختیار شما قرار می‌دهد تا به‌طور‌دقیق با تاثیر برخی ورزش‌ها روی بدن زنان آشنا شوید.
نکات مهم ورزش کاردیو برای چربی سوزی و بهره‌مندی از خواص آن
پیش از شروع تمرینات کاردیو حتما به این نکته توجه داشته باشید که اگر در گذشته تجربه انجام چنین تمریناتی نداشته‌اید، حتما با یک پزشک متخصص مشورت کنید. همچنین بهتر است شرایط خود را با یک مربی ورزشی نیز مطرح کنید. با این کار، اگر هنگام انجام برخی تمرینات کاردیو دچار مشکل شوید، مربی یا پزشک راهکارهای موثری برای جلوگیری از آن‌ها معرفی می‌کند.
به‌عنوان مثال اغلب مربیان ورزشی برای تامین انرژی موردنیاز بدن به‌منظور انجام تمرینات ورزشی مختلف، مصرف مکمل‌های بدنسازی را پیشنهاد می‌دهند که از جمله آن‌ها می‌توان به کراتین دکتر سان اشاره کرد. این مدل مکمل بدنسازی به افزایش ذخایر کراتین و در دسترس بودن فسفوکراتین در بدن کمک می‌کند؛ اگر میزان فسفوکراتین در بدن بیشتر باشد، پیش از خستگی، توانایی انجام کار بیشتری خواهید داشت.
از تاثیر مکمل‌های بدنسازی در افزایش اثربخشی ورزش کاردیو غافل نشوید
در این مقاله در مورد موضوعاتی همچون ورزش کاردیو چیست و تاثیر آن روی بدن صحبت کردیم و سپس به معرفی بهترین ورزش کاردیو برای چربی سوزی پرداختیم. دویدن، شنا، ایروبیک، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی سریع از جمله مهم‌ترین این ورزش‌ها هستند که هر کدام نقش مهمی در بهبود سلامت بدن و پیشگیری از ابتلا افراد به برخی بیماری‌ها ایفا می‌کنند؛ البته از تاثیر مکمل‌های بدنسازی در بهبود عملکرد در انجام فعالیت‌های ورزشی همچون کاردیو نباید غافل شد. استفاده از مکمل‌هایی مثل پروتئین، کراتین و مکمل پمپ، نقش مهمی در کاهش احساس خستگی و جبران انرژی از دست رفته بدن و تقویت عضلات ایفا می‌کند. اگر قصد خرید چنین مکمل‌هایی را دارید، حتما به بخش فروشگاهی سایت سر بزنید تا خیال شما از بابت خرید محصولی با کیفیت و در فضایی امن کاملا راحت باشد.
