پودر مس گینر آرمسترانگ - 2270 گرمی

پودر مس گینر آرمسترانگ 2270 گرم چیست؟

پودر مس گینر آرمسترانگ 2270 گرم یک مکمل افزایش وزن با طعم کاکائو است که نسبت کربوهیدرات به پروتئین آن 3 به 1 تنظیم شده. هر وعده 90 گرمی (سه پیمانه 30 گرمی) شامل 332 کالری، 62.1 گرم کربوهیدرات، 20.7 گرم پروتئین و 6.6 گرم فیبر است و چربی آن عملاً صفر است. منبع پروتئین آن کنسانتره پروتئین شیر و منابع کربوهیدرات آن مالتودکسترین و دکستروز هستند. مصرف پیشنهادی سازنده سه تا شش پیمانه در روز، معادل 90 تا 180 گرم، است.

جدول ارزش غذایی پودر مس گینر آرمسترانگ

نسبت 3 به 1 روی قوطی دقیقاً یعنی چه؟

عددی که بزرگ روی جلوی قوطی چاپ شده، نسبت کربوهیدرات به پروتئین است. 62.1 گرم کربوهیدرات در برابر 20.7 گرم پروتئین یعنی دقیقاً سه برابر. این نسبت اتفاقی انتخاب نشده و منطق پشتش ساده است.

کسی که می‌خواهد وزن اضافه کند، مشکلش معمولاً کمبود پروتئین نیست؛ مشکلش این است که نمی‌تواند کالری کافی بخورد. اگر بخواهید همین 332 کالری را فقط از پروتئین بگیرید، باید حدود 83 گرم پروتئین مصرف کنید که هم گران است، هم سیرکننده، هم بدن بیشتر از نیازش را به عضله تبدیل نمی‌کند. کربوهیدرات کالری را ارزان‌تر و راحت‌تر می‌رساند و ذخایر گلیکوژن عضله را هم پر می‌کند.

اگر بخواهید همین نقش را با محصول جداگانه پر کنید، مکمل کربوهیدرات ورزشی دسته‌ای است که فقط کربوهیدرات می‌رساند و می‌شود آن را با پروتئین دلخواه خودتان ترکیب کرد.

پروتئین این محصول «وی» نیست

این نکته‌ای است که خیلی‌ها هنگام مقایسه گینرها از قلم می‌اندازند. طبق لیست ترکیبات، منبع پروتئین این محصول کنسانتره پروتئین شیر است، نه وی پروتئین.

تفاوت مهم است. وی فقط بخش سریع‌هضم پروتئین شیر است. کنسانتره پروتئین شیر اما کل پروتئین شیر را شامل می‌شود؛ یعنی حدود 80 درصد کازئین و 20 درصد وی. کازئین کند‌هضم است و آمینو اسیدها را در بازه زمانی طولانی‌تری آزاد می‌کند.

برای یک گینر این ویژگی لزوماً بد نیست، بلکه منطقی است: هدف این محصول رساندن کالری و پشتیبانی طولانی‌مدت از عضله است، نه جذب فوری بعد از تمرین. اگر می‌خواهید بدانید بهترین مکمل کازئین چیست و چه فرقی با انواع سریع‌هضم دارد، آن دسته توضیح کامل‌تری می‌دهد.

در مقابل، اگر هدف اصلی‌تان جذب سریع پروتئین بلافاصله پس از تمرین است، این محصول ابزار درستی نیست و بهتر است سراغ  پروتئین وی قیمت مناسب  بروید.

مالتودکسترین و دکستروز؛ دو کربوهیدرات با دو سرعت

اولین ماده در لیست ترکیبات مالتودکسترین است و دکستروز هم کمی پایین‌تر آمده. این دو با هم کار می‌کنند اما یکسان نیستند.

دکستروز همان گلوکز است؛ یک قند ساده که بلافاصله جذب می‌شود و همان 14.16 گرم قند هر وعده عمدتاً از اوست. مالتودکسترین زنجیره‌ای از مولکول‌های گلوکز است که کمی دیرتر اما همچنان سریع تجزیه می‌شود. ترکیب این دو باعث می‌شود هم انرژی فوری برسد و هم چند ساعت ادامه داشته باشد.

نکته‌ای که باید بدانید این است که 14.16 گرم قند در هر وعده عدد کمی نیست. برای کسی که هدفش افزایش وزن است این بخشی از طراحی محصول است، اما اگر دیابت یا مقاومت به انسولین دارید، حتماً باید پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید.

6.6 گرم فیبر؛ عددی که در گینرها کمیاب است

بیشتر گینرهای بازار فیبر ناچیزی دارند یا اصلاً فیبرشان صفر است. این محصول 6.6 گرم فیبر در هر وعده دارد که حدود 23 درصد نیاز روزانه را پوشش می‌دهد.

چرا اهمیت دارد؟ کسی که در دوره افزایش وزن است، حجم غذای زیادی می‌خورد و مشکل گوارشی و یبوست در این دوره شایع است. فیبر سرعت تخلیه معده را متعادل می‌کند و به عملکرد روده کمک می‌کند. ضمناً باعث می‌شود جهش قند خون بعد از مصرف، ملایم‌تر باشد.

332 کالری در عمل چقدر است؟

برای اینکه این عدد معنا پیدا کند باید آن را در قالب هدف افزایش وزن دید. برای اضافه کردن وزن، معمولاً به مازاد کالری روزانه در حدود 300 تا 500 کالری بیشتر از نیاز نگهداری بدن نیاز است.

یعنی یک وعده 90 گرمی از این محصول، تقریباً به تنهایی کل مازاد کالری یک روز را پوشش می‌دهد. اگر دو وعده مصرف کنید، 664 کالری اضافه دریافت می‌کنید که برای افرادی با متابولیسم بسیار بالا یا ورزشکاران پرحجم مناسب‌تر است.

مزیت اصلی این است که نوشیدن 332 کالری بسیار راحت‌تر از خوردن معادل آن با غذای جامد است. برای کسانی که اشتهای کمی دارند و همین مانع اصلی افزایش وزنشان است، خرید قرص اشتها آور هم دسته‌ای است که در کنار گینر بررسی می‌شود.

چطور بفهمید دارد جواب می‌دهد؟

خریدن گینر یک طرف ماجراست؛ سنجیدن اینکه واقعاً کار می‌کند یا نه طرف دیگر. معیار درست، عدد ترازو در بازه‌های هفتگی است، نه احساس روزانه.

سرعت منطقی افزایش وزن برای اکثر افراد، حدود 0.25 تا 0.5 درصد وزن بدن در هفته است. برای فردی 70 کیلوگرمی این یعنی حدود 175 تا 350 گرم در هفته. سریع‌تر از این معمولاً یعنی سهم چربی از وزن اضافه‌شده دارد بالا می‌رود.

برای اندازه‌گیری درست، هفته‌ای دو تا سه بار و همیشه در شرایط یکسان وزن کنید: صبح، ناشتا، بعد از دستشویی و قبل از نوشیدن آب. بعد میانگین هفته را با هفته قبل مقایسه کنید، نه یک روز با یک روز؛ نوسان روزانه وزن که عمدتاً از آب و محتویات گوارش می‌آید، می‌تواند یک کیلو باشد و شما را گمراه کند.

اگر بعد از دو هفته وزن تکان نخورد، مصرف را از یک وعده به دو وعده برسانید. اگر خیلی سریع بالا رفت و دور کمرتان هم بزرگ‌تر شد، دوز را کم کنید. گینر ابزاری برای تنظیم کالری است، نه یک عدد ثابت که برای همه یکسان باشد.

طعم کاکائو و حلالیت

این محصول تنها در طعم کاکائو عرضه می‌شود. چون حجم هر وعده 90 گرم است و در 200 میلی‌لیتر آب حل می‌شود، شیک نسبتاً غلیظی به دست می‌آید. اگر برایتان سنگین است، می‌توانید آب را کمی بیشتر کنید؛ این کار روی کالری و ماکروها هیچ اثری ندارد و فقط رقیق‌ترش می‌کند.

مس گینر آرمسترانگ 2 کیلویی برای چه کسی است و برای چه کسی نیست؟

گینر برای کسی ساخته شده که با وجود تمرین منظم، وزنش بالا نمی‌رود؛ معمولاً به این دلیل که کالری کافی نمی‌خورد. اگر جزو افرادی هستید که سه وعده غذای کامل هم وزنتان را تکان نمی‌دهد، این محصول ابزار درستی است.

اما اگر درصد چربی بدنتان بالاست و می‌خواهید عضله بسازید بدون اینکه چربی اضافه کنید، گینر انتخاب اشتباهی است. در این حالت پروتئین با کالری پایین منطقی‌تر است و پودر پروتئین وی آرمسترانگ 1800 گرم دقیقاً همین کار را می‌کند.

حالت میانی هم وجود دارد: بعضی ورزشکاران فقط در روزهای تمرین سنگین از گینر استفاده می‌کنند و بقیه روزها پروتئین ساده مصرف می‌کنند. برای این الگو، بسته‌های کوچک‌تر مثل قیمت پروتئین وی آرمسترانگ 907 گرم را هم مقایسه کنید.

روش مصرف طبق برچسب

سازنده روی قوطی نوشته: در روزهای تمرین، سه پیمانه (هر پیمانه 30 گرم) را با 200 میلی‌لیتر آب خنک مخلوط کنید و میل کنید. مقدار پیشنهادی روزانه سه تا شش پیمانه، معادل 90 تا 180 گرم است و این مقدار بسته به شدت تمرین و وزن بدن متفاوت خواهد بود.

اگر تازه شروع کرده‌اید، منطقی است از یک وعده در روز آغاز کنید و بعد از یکی دو هفته که دستگاه گوارشتان عادت کرد، در صورت نیاز به دو وعده برسانید. شروع مستقیم با 180 گرم برای بسیاری باعث نفخ و سنگینی می‌شود. برای مقایسه گزینه‌های دیگر این خانواده، خرید گینر افزایش وزن تصویر کامل‌تری از بازار می‌دهد.

این قوطی چقدر دوام می‌آورد؟

قوطی 2270 گرم پودر دارد. با وعده 90 گرمی، حدود 25 وعده از آن در می‌آید؛ یعنی با یک وعده در روز نزدیک به 25 روز و با دو وعده در روز حدود 12 روز.

در دوره‌های افزایش وزن که معمولاً چند ماه طول می‌کشد، خوب است حواستان به تأمین ریزمغذی‌ها هم باشد، چون افزایش کالری لزوماً به معنی افزایش ویتامین و مواد معدنی نیست. قرص مولتی ویتامین ورزشی دسته‌ای است که در این دوره‌ها معمولاً کنار برنامه قرار می‌گیرد.

کنار چه مکمل‌هایی معنا پیدا می‌کند؟

گینر کالری و پروتئین می‌رساند، اما عملکرد تمرین را مستقیماً بالا نمی‌برد. برای افزایش قدرت و توان در تمرینات سنگین که موتور اصلی عضله‌سازی است، کراتین مونوهیدرات آرمسترانگ 500 گرم پرمطالعه‌ترین و مقرون‌به‌صرفه‌ترین افزودنی به برنامه است.

در دوره‌های پرحجم که تعداد جلسات و بار تمرینی بالا می‌رود، ریکاوری به گلوگاه تبدیل می‌شود. ال گلوتامین آرمسترانگ 500 گرم گزینه‌ای است که بسیاری از بدنسازان در این شرایط استفاده می‌کنند.

و اگر تمرینات طولانی و پرتکرار دارید، مکمل بی سی ای ای هم دسته‌ای است که برای کاهش تخریب عضلانی حین تمرین مطرح می‌شود.

نگهداری، اصالت و هشدارها

شرایط نگهداری طبق برچسب: دمای زیر 30 درجه سانتی‌گراد، دور از نور و رطوبت. چون این قوطی چند هفته باز و بسته می‌شود، بستن سریع درب و خشک نگه داشتن پیمانه از کلوخه شدن پودر جلوگیری می‌کند. هنگام خرید هم سالم بودن درب، پلمب و تاریخ انقضا را بررسی کنید؛ سازنده تأکید کرده در صورت آسیب‌دیدگی درب از مصرف خودداری شود. برای اطمینان از اصالت، خرید از فروشگاه‌های دارای مجوز مثل مکمل شاپ فروشگاه اینترنتی مکمل انتخاب مطمئن‌تری است.

هشدارهای درج‌شده روی بسته‌بندی: از دسترس کودکان دور نگه دارید. این فرآورده صرفاً یک مکمل غذایی است و برای تشخیص، درمان یا پیشگیری از بیماری در نظر گرفته نشده و جایگزین رژیم غذایی متعادل نیست. در صورت مصرف همزمان با سایر فرآورده‌ها یا داروها، پیش از مصرف با پزشک یا داروساز مشورت کنید. تولیدکننده مسئولیتی در قبال آسیب ناشی از استفاده یا نگهداری نادرست محصول ندارد. با توجه به مقدار قند و کربوهیدرات بالای این محصول، افراد مبتلا به دیابت پیش از مصرف حتماً با پزشک مشورت کنند.

جمع‌بندی:

پودر مس گینر آرمسترانگ 2270 گرم یک مکمل افزایش وزن با طعم کاکائو و نسبت 3 به 1 کربوهیدرات به پروتئین است. هر وعده 90 گرمی، 332 کالری، 62.1 گرم کربوهیدرات، 20.7 گرم پروتئین و 6.6 گرم فیبر می‌رساند و چربی آن عملاً صفر است. منبع پروتئین آن کنسانتره پروتئین شیر است که ترکیبی از کازئین و وی محسوب می‌شود و برای پشتیبانی طولانی‌مدت از عضله مناسب‌تر است تا جذب فوری. این محصول برای کسانی ساخته شده که با وجود تمرین منظم نمی‌توانند کالری کافی دریافت کنند؛ اما اگر درصد چربی بالایی دارید، پروتئین ساده انتخاب بهتری است. خرید این محصول در مکمل شاپ به‌صورت اقساطی و با ارسال سریع به کل کشور امکان‌پذیر است.