هر آنچه باید درباره مکمل گوتامین بدانید
افرادی که ورزش بدنسازی را دنبال می‌کنند، بعید است که تا به حال نام مکمل گلوتامین را نشنیده باشند. گلوتامین یک اسید آمینه مهم است که در بدن کاربردهای فراوانی دارد. بسیاری از بدنسازان برای پیشرفت در تمرینات ورزشی خود، به مصرف مکمل گلوتامین روی می‌آورند. به دلیل محبوبیت فراوان این مکمل و تاثیرات مثبت آن، در ادامه این مقاله توضیح می‌دهیم که مکمل گلوتامین چیست؟ چه مزایا و معایبی برای بدن دارد؟ و در نهایت، نحوه مصرف آن برای ورزشکاران به چه صورت است؟
اگر ورزشکاری هستید که قصد مصرف مکمل گلوتامین را دارد، ادامه این مطلب را به‌هیچ‌عنوان از دست ندهید. خواندن این مطلب فقط ۵ دقیقه از زمان شما را خواهد گرفت، ولی در نهایت با آگاهی کامل و بدون ضرر رساندن به سلامتی خود می‌توانید از این مکمل استفاده کنید.
مکمل گلوتامین چیست؟ مکمل محبوب برای تسریع ریکاوری
گلوتامین (Glutamine) نوعی اسید آمینه است که در بدن تولید می‌شود؛ در واقع، گلوتامین بیشترین اسید آمینه آزاد موجود در بدن است. این اسید آمینه در ماهیچه‌ها تولید می‌شود و در بسیاری از عملکردهای بدن نقش دارد. اسید آمینه‌ها واحدهای سازنده پروتئین در بدن هستند. حدود ۶۰ درصد از عضلات مهم بدن از گلوتامین ساخته شده‌اند؛ بنابراین برای ساخت عضلات جدید، بدن حتما به گلوتامین نیاز خواهد داشت. گلوتامین در بسیاری از مواد غذایی یافت می‌شود، ولی اکثر ورزشکاران حرفه‌ای برای تامین نیاز بدن خود، از مکمل ورزشی حاوی گلوتامین استفاده می‌کنند.
گلوتامین به دو شکل وجود دارد؛ ال گلوتامین و دی گلوتامین. اگر برای شما هم سوال پیش آمده که ال گلوتامین چیست؟ باید به شما بگوییم که این نوع از گلوتامین، در واقع همان اسید آمینه‌ای است که در اکثر مواد غذایی و البته مکمل‌های ورزشی یافت می‌شود. ال گلوتامین نسبت به دی گلوتامین برای سلامتی اهمیت بیشتری دارد.
گلوتامین در چه مواد غذایی یافت می‌شود؟ منابع حاوی پروتئین
گلوتامین در بسیاری از مواد غذایی که به‌صورت روزانه مصرف می‌کنیم، به‌وفور یافت می‌شود. از جمله این مواد غذایی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تخم مرغ
- گوشت گاو
- شیر بدون چربی
- توفو
- بادام هندی
- لوبیا قرمز
- جعفری
- برنج سفید
- ذرت
در بالا اشاره کردیم که گلوتامین، واحد سازنده پروتئین است؛ بنابراین هر ماده غذایی که حاوی پروتئین باشد، مقداری گلوتامین نیز خواهد داشت. اگرچه برخی از منابع گیاهی مانند برنج و ذرت، گلوتامین دارند، ولی مقدار پروتئین موجود در آن‌ها کم است. به همین دلیل بهترین منبع برای دریافت گلوتامین کافی، گوشت، لبنیات و منابع حیوانی حاوی مقادیر فراوان پروتئین هستند. ورزشکاران برای اطمینان از دریافت میزان کافی گلوتامین به منظور تسریع ریکاوری، علاوه‌بر خرید مکمل پمپ، مکمل گلوتامین را نیز خریداری و مصرف می‌کنند.
فواید گلوتامین چیست؟ تاثیر گلوتامین در بدنسازی
بسیاری از افراد به اشتباه گمان می‌کنند که مکمل گلوتامین باعث ساخت عضلات بیشتر در بدن می‌شود؛ درصورتی‌که، تحقیقات نشان می‌دهد که این مکمل تاثیر چندانی بر افزایش توده عضلانی و حجیم شدن بافت عضلات ندارد. با این حال به دلیل وجود پایه ساختاری پروتئین (اسید آمینه) در گلوتامین و تاثیر پروتئین بر عضله‌سازی، این مکمل تاثیر خود را بر افزایش حجم عضلات، هر چند کم، به همراه خواهد داشت.
به‌طورکلی، گلوتامین برای رفع خستگی بدن و تسریع ریکاوری بعد از انجام تمرینات در بدنسازی کاربرد دارد؛ بنابراین می‌توان آن را یک مکمل افزایش قدرت و استقامت در نظر گرفت. به جز رفع خستگی و کمک به فرآیند ریکاوری، از جمله فواید دیگر گلوتامین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تقویت سیستم ایمنی
- بهبود عملکرد دستگاه گوارش و سلامت روده‌‌ها
- کاهش درد بدن و عضلات پس از تمرینات ورزشی
- افزایش تمرکز
- کاهش استرس و اضطراب
- ترمیم سریع زخم‌ها
- افزایش میزان چربی سوزی
مصرف مکمل گلوتامین همراه با انجام تمرینات ورزشی، سوخت‌وساز بدن را افزایش داده و در نتیجه، چربی سوزی نیز بیشتر می‌شود. بسیاری از ورزشکاران در مرحله کات عضلات به منظور افزایش چربی سوزی از مکمل گلوتامین استفاده می‌کنند.
عوارض گلوتامین چیست؟ ماده‌ای طبیعی در بدن و بدون عوارض
باتوجه‌به این که گلوتامین به‌صورت طبیعی در بدن تولید می‌شود بنابراین نباید نسبت به مضر بودن آن نگران باشید. گلوتامین در بسیاری از مواد غذایی یافت می‌شود و همه افراد به‌صورت روزانه از این مواد استفاده می‌کنند. باید این نکته را به خاطر داشته باشید که مصرف گلوتامین در دوزهای مشخص و در حد معمول بدون خطر است. اگر بدون توجه به نیاز بدن و دوز تشخیص داده شده از مکمل گلوتامین استفاده کنید، ممکن است عوارض زیر برای شما پیش بیاید:
- واکنش‌های آلرژیک
- اختلالات گوارشی
- مشکلات تنفسی
- درد قفسه سینه
با وجود این که مکمل گلوتامین مانند مکمل پروتئین، عوارضی برای بدن به همراه ندارد، بهتر است مصرف این مکمل را به‌صورت تدریجی و با مشورت پزشک یا مربی حرفه‌ای آغاز کنید. مصرف گلوتامین را با دوزهای کم آغاز کرده و پس از ۱ الی ۲ هفته میزان مصرف خود را با مشورت افراد متخصص افزایش دهید. در این شرایط اگر بدن شما نسبت به این ماده حساسیتی داشته باشد، علائم آشکار شده و متوجه آن خواهید شد.
بهترین زمان مصرف گلوتامین برای ورزشکاران
بهترین زمان مصرف گلوتامین، به عوامل مختلفی بستگی دارد. برخی از افراد بهترین زمان را بلافاصله بعد از بیدار شدن میدانند؛ زیرا بدن در طول خواب هیچ گونه مواد مغذی دریافت نکرده و مصرف گلوتامین برای شروع یک روز پر انرژی گزینه مناسبی خواهد بود. از طرفی، برخی از مربیان بهترین زمان مصرف گلوتامین در بدنسازی را نیم ساعت پیش از شروع تمرین یا حداکثر ۱ ساعت پس از انجام تمرینات ورزشی میدانند. دلیل آن نیز مشخص است؛ در طول تمرینات بدن مقدار فراوانی از ذخیره گلوتامین خود را از دست می‌دهد؛ بنابراین با مصرف مکمل گلوتامین قبل از تمرین و یا بعد از آن، به ریکاوری سریع‌تر و بازسازی عضلات کمک بزرگی خواهید کرد.
بسیاری از ورزشکاران برای سرعت بخشیدن به رشد عضلات و بازیافتن انرژی بعد از تمرینات سخت ورزشی، علاوه‌بر گلوتامین به خرید اچ ام بی نیز روی می‌آورند. مکمل اچ ام بی (HMB) عضله‌سازی و افزایش حجم ماهیچه‌ها و همچنین، افزایش قدرت عضلات را به همراه دارد.
گلوتامین برای بانوان؛ آیا مصرف مکمل گلوتامین برای بانوان ضرر دارد؟
همان طور که اشاره کردیم، گلوتامین در بدن همه افراد، چه خانم‌ها و چه آقایان، وجود دارد؛ بنابراین مصرف مکمل گلوتامین در دوزهای مناسب برای خانم‌ها نیز بدون ضرر است. اکثر خانمهای ورزشکار با هدف افزایش چربی سوزی به سراغ مصرف گلوتامین می‌روند. مصرف این مکمل در دوزهای مناسب طبق تشخیص پزشک یا مربی حرفه‌ای، هیچ مانعی برای خانم‌ها ندارد. با این حال، خانمهای باردار یا مبتلا به بیماری‌‌های کبدی پیش از مصرف این مکمل باید حتما با پزشک مشورت کنند.
بهترین مارک گلوتامین با تاییدیه سازمان غذا و دارو از مکمل شاپ بخواهید
در این مقاله توضیح دادیم که مکمل گلوتامین چیست؟ و مزایا و عوارض آن را بررسی کردیم؛ همچنین، بهترین زمان مصرف گلوتامین برای ورزشکاران را بررسی کرده تا هر چه سریع‌تر به نتیجه دلخواه خود از انجام تمرینات ورزشی برسند. گلوتامین یکی از محبوب‌ترین انواع مکمل ورزشی میان بدنسازان و ورزشکاران حرفه‌ای است؛ زیرا این مصرف این مکمل در دوزهای مشخص نه‌تنها عوارضی به همراه ندارد، بلکه با تسریع ریکاوری به افزایش قدرت بدنی و نتیجه گرفتن سریع‌تر از تمرینات کمک می‌کند.
اصل بودن مکمل گلوتامین، اهمیت بسیاری دارد. داروخانه آنلاین مکمل شاپ با هدف افزایش رضایت مشتریان، انواع مکمل‌های ورزشی و بدنسازی از جمله گلوتامین را با بهترین کیفیت و قیمت در اختیار ورزشکاران قرار می‌دهد. برای خرید بهترین مارک گلوتامین محصولات فروشگاه ما را بررسی کرده یا با شماره 02128424575 تماس بگیرید. ما در مکمل شاپ همه مکمل‌ها را با تاییدیه سازمان غذا و دارو و گارانتی به شما تقدیم می‌کنیم. در صورت عدم رضایت، تا ۷ روز می‌توانید محصول خریداری شده را به ما بازگردانید.
