بهترین زمان مصرف قرص کلسیم

بدن بزرگسالان، روزانه به 1000 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارد. بانوان پس از 50 سالگی و آقایان پس از 71 سالگی باید روزانه 1200 میلی‌گرم کلسیم مصرف کنند. کمبود کلسیم، انسان را با مشکلات عضلانی، ریزش مو، ضعیف شدن استخوان‌ها، پوسیدگی دندان و افسردگی روبه‌رو می‌کند. یکی از بهترین روش‌های تامین کلسیم موردنیاز بدن در کنار رژیم غذایی، مصرف قرص کلسیم است. اگر قرص کلسیم در زمان و شرایط مناسب مصرف شود، اثربخشی بهتری خواهد داشت. در این مقاله در مورد بهترین زمان مصرف قرص کلسیم صحبت می‌کنیم. درصورت تمایل به گرفتن بهترین نتیجه از مصرف قرص کلسیم، تا انتهای این مقاله همراهمان باشید.

چه افرادی به مصرف قرص کلسیم نیاز دارند؟

یکی از بهترین راه‌های تامین کلسیم موردنیاز بدن، مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم است. شیر، محصولات لبنی، سبزیجاتی مثل کلم بروکلی و اسفناج، انجیر خشک، گردو و بادام، لوبیا، کنجد و سویا، مواد غذایی سرشار از کلسیم هستند. یک سری افراد به دلیل داشتن حساسیت نسبت به لاکتوز، نمی‌توانند لبنیات مصرف کنند و باید کلسیم موردنیاز بدن خود را با استفاده از قرص کلسیم تامین کنند.

ازطرفی مصرف پروتئین و  سدیم فراوان، در دفع کلسیم از بدن نقش دارد؛ به همین دلیل افرادی که مصرف پروتئین بالایی دارند، باید کمبود کلسیم بدن را با مصرف قرص کلسیم جبران کنند. مصرف داروهای حاوی کورتون و ابتلا به بیماری التهابی روده نیز سطح کلسیم بدن را کاهش می‌دهد. در چنین مواقعی هم لازم است از قرص کلسیم استفاده شود. بانوان باردار 19 تا 50 ساله باید روزانه 1000 میلی‌گرم و بانوان باردار کمتر از 18 سال، باید روزانه 1300 میلی‌گرم کلسیم مصرف کنند. بانوان باردار درصورت صلاح‌دید پزشک، می‌توانند کلسیم موردنیاز را از طریق مصرف قرص کلسیم تامین کنند. خوشبختانه قیمت قرص کلسیم خارجی در بازار مناسب است و امکان خرید آن برای همه افراد وجود دارد.

بهترین زمان مصرف قرص کلسیم چه زمانی است؟ 

پزشکان بهترین زمان مصرف کلسیم را همراه با وعده‌هایی غذایی می‌دانند. بهتر است قبل از مصرف قرص کلسیم، سایر داروها و مکمل‌های خود را به پزشک نشان دهید تا مواردی را که باعث اختلال در جذب کلسیم می‌شوند، به شما نشان دهد. باید دو ساعت قبل و چهار ساعت بعد از مصرف قرص کلسیم، سایر داروهایی را که باعث اختلال در جذب کلسیم می‌شوند، مصرف  نکنید.

یکی از عواملی که در تعیین بهترین زمان خوردن قرص کلسیم نقش دارد، نوع قرص کلسیم است. سیترات کلسیم و کربنات کلسیم، جزو متداول‌ترین قرص‌های کلسیم هستند. کربنات کلسیم را باید همراه با وعده‌های غذایی یا بلافاصله پس از آن‌ها مصرف کنیم؛ ولی سیترات کلسیم در هر زمانی جذب بدن می‌شود و امکان مصرف آن در هر ساعتی از روز وجود دارد. اگر از قرص کلسیم منیزم زینک استفاده می‌کنید، باید بدانید که بهترین زمان مصرف قرص کلسیم منیزیم زینک، بعد از میل کردن غذاست. برای افزایش جذب کلسیم در بدن، مصرف ویتامین دی را که بهترین ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن محسوب می‌شود، در برنامه غذایی خود قرار دهید. 

شب؛ بهترین زمان مصرف کلسیم

یکی از سوالاتی که برخی از افراد مطرح می‌کنند، این است که قرص کلسیم را شب مصرف کنیم یا روز؟ برخی از پزشکان توصیه می‌کنند که قرص کلسیم را همراه با ناهار یا صبحانه مصرف نکنیم و مصرف این قرص را به وعده شام موکول کنیم؛ چون در طول روز، ممکن است از خوراکی‌های حاوی کلسیم استفاده کنید و در موقع خواب، میزان کلسیم در بدن ما به حداقل می‌رسد. با مصرف کلسیم در شب، می‌توانیم میزان کلسیم بدن را در سطح قابل‌قبولی نگه داریم.

مصرف کلسیم در ساعات شب و همراه با وعده غذایی شام، باعث می‌شود که خواب بهتر و لذت‌بخش‌تری را تجربه کنیم. ماده کلسیم، حاوی نوعی اسید آمینه به نام تریپتوفان است که به بهبود خواب افراد کمک می‌کند. یکی از دلایل تجویز قرص کلسیم به عنوان یکی از مکمل های دوران بارداری، تاثیر این قرص در بهبود خواب بانوان باردار است.

بهترین زمان مصرف قرص کلسیم و ویتامین دی برای جذب بهتر

برای بهبود فرایند جذب کلسیم در بدن، باید مصرف ویتامین D را در برنامه غذایی خود قرار دهیم. مصرف خوراکی‌هایی مثل تخم مرغ، ماهی، قارچ و آب پرتقال در کنار قرار گرفتن در معرض نور خورشید، به تامین ویتامین دی موردنیاز بدن کمک می‌کند. مصرف ویتامین دی، علاوه‌بر بهبود جذب کلسیم، در تقویت استخوان و مفاصل نیز نقش دارد؛ به همین دلیل بهترین مدل‌های قرص تقویت استخوان و مفاصل، قرص‌هایی مثل کلسیم دی 3 هستند که کلسیم و ویتامین D را به‌طورهمزمان برای بدن تامین می‌کنند. بهترین زمان مصرف قرص کلسیم d3، بعد از وعده‌های غذایی است.

مصرف قرص کلسیم در چند نوبت؛ بهترین روش برای تامین کلسیم موردنیاز

بدن ما روزانه به 1000 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارد؛ ولی نباید این نیاز را به‌صورت یکجا با مصرف چند قرص کلسیم برآورده کنیم. بدن ما، قدرت جذب بیش از 500 میلی‌گرم کلسیم به‌صورت یکجا را ندارد؛ بنابراین اگر روزانه دو قرص کلسیم 500 میلی‌گرمی مصرف می‌کنید، بهتر است یک قرص را در وعده ناهار و دیگری را در وعده شام مصرف کنید.

مصرف قرص کلسیم در چند نوبت، اثربخشی بهتر و بیشتری روی جسم و روان دارد. به عنوان مثال اگر از مولتی ویتامین تقویت اعصاب حاوی کلسیم استفاده می‌کنید، بهتر است با مشورت پزشک این مولتی ویتامین را در چند نوبت مصرف کنید؛ چون مصرف بیش از حد کلسیم در یک نوبت، اثربخش نیست.

مصرف نادرست کلسیم چه علائم و عوارضی به همراه دارد؟

مصرف بیش از حد قرص کلسیم، باعث ایجاد بیماری هیپرکلسمی می‌شود. این بیماری معمولاً با کاهش سلامت استخوان، سنگ کلیه و عملکرد غیرطبیعی قلب و  مغز همراه است. در واقع مصرف نادرست کلسیم، در افزایش احتمال بروز سکته قلبی در افراد نقش دارد. برخی از مطالعات نشان می‌دهد که بین مصرف بیش از حد کلسیم با سرطان پروستات، ارتباط مستقیم وجود دارد.

یکی از موارد مصرف نادرست قرص کلسیم، مصرف همزمان آن با داروهای کورتیو استروئید و آهن است. باید حداقل 2 تا 4 ساعت بین مصرف دارو و مکمل فاصله باشد. اگر این فاصله زمانی رعایت نشود، کلسیم کافی، جذب بدن نمی‌شود. تامین نشدن کلسیم موردنیاز بدن، با عوارضی مثل خواب بی‌کیفیت همراه خواهد بود. در چنین مواردی با مصرف به‌موقع و درست کلسیم و انواع قرص ملاتونین می‌توان مشکل خواب را برطرف کرد. طبق مطالعات، مصرف کافئین، به مقدار کمی جذب کلسیم را کاهش می‌دهد. با اضافه کردن یک تا دو قاشق غذاخوری شیر به قهوه، این مشکل حل می‌شود. وجود سدیم بیش از حد در رژیم غذایی باعث افزایش دفع کلسیم می‌شود. مصرف چربی فراوان در مواد غذایی، جذب کلسیم را کاهش می‌دهد.

بررسی داروهایی را که با کلسیم تداخل دارند

قرص کلسیم نباید همزمان با گلیکوزیدهای قلبی مصرف شود. فاصله زمانی (2 تا 4 ساعت) بین مصرف کلسیم و فلوروکینولون، آتنولول باید رعایت شود. برای جلوگیری از تداخل دولوتگراویر با کلسیم، این دارو را دو ساعت قبل یا شش ساعت بعد از قرص کلسیم، مصرف کنید. تزریق وریدی سفتریاکسون و کلسیم، باعث آسیب شدید کلیه و ریه می‌شود. البته مصرف کلسیم خوراکی، چنین مشکلی را به‌وجود نمی‌آورد. مصرف فسفر، اسید اگزاتیک و اسید فیتیک، با جذب کلسیم تداخل دارد.

اگر بررسی کنید که وجود لکه سفید روی ناخن کمبود چه ویتامینی است، متوجه می‌شوید که کمبود کلسیم، نقش مهمی در ایجاد لکه‌های سفید روی ناخن‌ها و شکننده شدن آن‌ها دارد. برای رفع علائم ناشی از کمبود کلسیم، باید مصرف درست کلسیم را در برنامه غذایی خود قرار دهید و  از تداخل‌های دارویی جلوگیری کنید؛ چون تداخل‌های دارویی جلوی تامین کلسیم کافی بدن را می‌گیرد.

مهم‌ترین نکته‌‌ای که درباره مصرف قرص کلسیم لازم است بدانید

لازم به تاکید مجدد است که در کنار همه اطلاعاتی که در این مقاله در خصوص فواید کلسیم در بدن، بهترین موقع خوردن قرص کلسیم، دوز مصرفی قرص کلسیم، عوارض مصرف نادرست و ... کسب کردید، همواره مصرف مکمل‌های غذایی را تحت نظر پزشک خود انجام دهید تا همه چیز مطابق نیاز بدن شما پیش برود. ممکن است در برخی مواقع مصرف نادرست این مکمل‎ها آسیب‎های جدی برای سلامت شما به همراه داشته باشد.

برای تامین کلسیم موردنیاز بدن خود از قرص کلسیم اصل و باکیفیت استفاده کنید

در این مقاله پیرامون بهترین زمان مصرف قرص کلسیم صحبت کردیم و روش‌های بهبود فرایند جذب این ماده ضروری در بدن را توضیح دادیم. امیدواریم که با استفاده از نکات این مقاله، کلسیم موردنیاز بدن خود را به بهترین شکل، تامین و از عوارض کمبود این ماده در بدن جلوگیری کنید. یکی از نکاتی که قبل از شروع مصرف  کلسیم باید رعایت کنید، مراجعه به پزشک و انجام آزمایش‌های لازم برای بررسی وضعیت کلسیم بدن است. درصورت تایید پزشک، می‌توانید مصرف قرص کلسیم را آغاز کنید.

برای مصرف قرص کلسیم، از قرص‌های اصل و باکیفیت موجود در بازار استفاده کنید. مصرف قرص‌های تقلبی، علاوه‌بر اثربخشی پایین در تامین کلسیم، به بدن افراد آسیب می‌زند. داروخانه آنلاین مکمل شاپ، کلکسیونی از قرص‌های کلسیم اصل و باکیفیت را در فروشگاه آنلاین خود عرضه کرده است. از نظر شما بهترین برند قرص کلسیم چیست؟ شما در چه زمان‌هایی از این قرص استفاده می‌کنید؟ لطفاً نظرها و تجربیات خود را با ما در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.