علت نفخ با مصرف گینر + راه های درمان و پیشگیری

حتماً شما هم اگر به دنیای بدنسازی علاقه‌مند باشید یا تجربه استفاده از مکمل بدنسازی را داشته باشید، با گینر آشنا هستید. این مکمل محبوب در بین ورزشکاران و بدنسازان برای افزایش وزن و حجم عضلانی استفاده می‌شود؛ اما یکی از مشکلات شایعی که بسیاری از مصرف‌کنندگان گینر تجربه می‌کنند، نفخ است. نفخ شکم پس از مصرف گینر، نه‌تنها باعث ناراحتی می‌شود، بلکه ممکن است مانع تمرینات ورزشی مؤثر و حتی انگیزه ادامه مصرف این مکمل بدنسازی گردد!

این مشکل به قدری مهم است که بسیاری از افراد به دنبال راه‌های درمان و پیشگیری از آن هستند. در این مقاله قصد داریم به طور کامل علت‌های بروز نفخ بعد از مصرف گینر را بررسی کنیم و بهترین راهکارها را برای پیشگیری و درمان آن ارائه دهیم. اگر شما هم جزو آن دسته از ورزشکارانی هستید که به دنبال افزایش حجم بدون دردسر هستید و از نفخ ناشی از گینر رنج می‌برید، این مطلب را تا انتها بخوانید.

 

گینر چیست و چرا مصرف می‌شود؟

گینر یک نوع مکمل بدنسازی است که مخصوص افرادی طراحی‌شده که قصد دارند وزن خود را افزایش دهند و حجم عضلاتشان را بالا ببرند. این مکمل بدنسازی معمولاً شامل مقادیر بالایی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌های مفید است که به تأمین کالری مورد نیاز برای بدن کمک می‌کند. ورزشکارانی که دارای متابولیسم بالایی هستند یا به‌سختی وزن اضافه می‌کنند، معمولاً به سراغ گینر می‌روند تا با مصرف آن کالری مورد نیاز روزانه خود را تأمین کنند.

ترکیبات اصلی گینر

در ترکیبات گینر، معمولاً شاهد نسبت بالایی از کربوهیدرات‌ها (بیش از ۶۰ درصد)، پروتئین (معمولاً ۲۰ تا ۳۰ درصد) و مقدار کمی چربی‌های مفید هستیم. برخی از انواع گینرها شامل فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و حتی آنزیم‌های گوارشی هستند. در عین حال، برخی از گینرها دارای افزودنی‌های مصنوعی مانند طعم‌دهنده‌ها و شیرین‌کننده‌ها می‌باشند که خود می‌توانند یکی از دلایل بروز نفخ باشند.

تفاوت گینر با سایر مکمل بدنسازی

در مقایسه با دیگر مکمل‌های بدنسازی مانند پروتئین وی یا BCAA، گینر دارای میزان کالری بسیار بیشتری است و هدف اصلی آن افزایش وزن است. سایر مکمل بدنسازی بیشتر بر بهبود عملکرد عضلات یا افزایش قدرت تمرکز دارند، در حالی که گینر به افزایش کالری دریافتی برای رشد سریع عضلات و وزن کمک می‌کند. به همین دلیل، احتمال بروز نفخ در مصرف گینر بیشتر از دیگر مکمل بدنسازی است.

علت‌های اصلی نفخ بعد از مصرف گینر

یکی از دلایل مهمی که باعث می‌شود بسیاری از افراد پس از مصرف گینر دچار نفخ شوند، ترکیبات خاص این مکمل بدنسازی است. بیایید به دلایل اصلی بروز نفخ بعد از مصرف گینر نگاهی دقیق‌تر بیندازیم.

حساسیت به لاکتوز و پروتئین‌های شیر

بیشتر گینرها از مشتقات شیر تهیه می‌شوند و شامل مقادیر زیادی لاکتوز هستند. اگر بدن شما نتواند لاکتوز را به خوبی هضم کند (یعنی دچار عدم تحمل لاکتوز باشید)، مصرف گینر می‌تواند باعث ایجاد گاز، نفخ، دل‌درد و حتی اسهال شود. پروتئین‌های شیر هم در برخی افراد ایجاد حساسیت می‌کند که نتیجه آن اختلال در دستگاه گوارش است.

محتوای بالای کربوهیدرات و شکر

گینرها به دلیل نقش‌شان در تأمین کالری بالا، حاوی مقادیر زیادی شکر و کربوهیدرات‌های ساده و پیچیده هستند. این کربوهیدرات‌ها اگر به طور کامل هضم نشوند، به روده بزرگ می‌رسند و توسط باکتری‌های روده تخمیر می‌شوند که نتیجه آن تولید گاز و درنهایت نفخ است.

وجود فیبر و سایر افزودنی‌ها

بعضی از گینرها برای بهبود عملکرد گوارشی دارای فیبر هستند، اما مصرف بیش از حد فیبر می‌تواند باعث نفخ شود، به‌ویژه اگر بدن شما به مصرف ناگهانی فیبر بالا عادت نداشته باشد. افزودنی‌های مصنوعی مانند شیرین‌کننده‌ها و طعم‌دهنده‌ها هم می‌توانند باکتری‌های روده را تحریک کنند و باعث گاز و نفخ شوند.

نقش دستگاه گوارش در ایجاد نفخ هنگام مصرف مکمل بدنسازی

دستگاه گوارش ما برای هضم طبیعی غذاها طراحی شده است، اما وقتی مقدار زیادی از یک مکمل بدنسازی مانند گینر را مصرف می‌کنیم، ممکن است عملکرد طبیعی آن دچار اختلال شود. هضم گینر به دلیل ترکیبات سنگین و پیچیده‌ای که دارد، به زمان و انرژی بیشتری نیاز دارد. پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌های موجود در گینر اگر به طور کامل هضم نشوند، به بخش انتهایی روده می‌رسند و در آنجا توسط باکتری‌ها تخمیر می‌شوند. این فرایند تخمیر باعث تولید گاز و بروز نفخ می‌شود.

از طرف دیگر، اگر بدن شما آنزیم‌های کافی برای هضم برخی از ترکیبات موجود در گینر نداشته باشد، این هضم ناقص تشدید می‌شود. به عنوان مثال، کمبود آنزیم لاکتاز در بدن باعث می‌شود لاکتوز موجود در گینر به‌درستی هضم نشود و به همین دلیل نفخ به وجود بیاید.

عوامل فردی مؤثر در نفخ با مصرف گینر

هر بدن واکنش خاص خود را به مکمل بدنسازی نشان می‌دهد. برخی افراد ممکن است بدون کوچک‌ترین مشکلی گینر مصرف کنند، اما برخی دیگر بلافاصله پس از مصرف دچار نفخ، درد شکم یا حتی مشکلات گوارشی شدید شوند. این تفاوت واکنش‌ها ناشی از عوامل فردی مختلفی است. برخی افراد به طور ژنتیکی آنزیم‌های گوارشی کمتری دارند یا مستعد ابتلا به مشکلات گوارشی مانند سندروم روده تحریک‌پذیر (IBS)  هستند. این افراد با مصرف گینر بیشتر از دیگران دچار نفخ می‌شوند. اگر سابقه خانوادگی مشکلات گوارشی دارید، باید در مصرف هر نوع مکمل بدنسازی، به‌ویژه گینر، دقت بیشتری داشته باشید.

نحوه مصرف و زمان مصرف گینر

زمان و نحوه مصرف گینر می‌تواند تأثیر زیادی بر شدت نفخ داشته باشد. مصرف گینر بلافاصله قبل از تمرین یا پیش از خواب ممکن است باعث شود دستگاه گوارش نتواند به درستی آن را هضم کند. همچنین مصرف یکباره حجم زیادی از گینر، فشار زیادی به معده وارد می‌کند و احتمال نفخ را بیشتر می‌کند. بهتر است مقدار گینر مصرفی در طول روز تقسیم شود تا بدن فرصت کافی برای هضم داشته باشد.

روش‌های درمان نفخ ناشی از مصرف گینر

اگر شما هم پس از مصرف گینر با مشکل نفخ مواجه شده‌اید، نگران نباشید! راه‌حل‌های زیادی برای درمان این مشکل وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند بدون اینکه مجبور شوید مکمل بدنسازی محبوب خود را کنار بگذارید، از مزایای آن بهره‌مند شوید. مهم‌ترین روش درمان نفخ ناشی از گینر، اصلاح مقدار و نحوه مصرف آن است. بسیاری از ورزشکاران به دلیل مصرف ناگهانی و زیاد گینر، دچار این مشکل می‌شوند. توصیه می‌شود مقدار گینر را به تدریج افزایش دهید تا دستگاه گوارش شما به ترکیبات آن عادت کند.

تنظیم مقدار مصرف مکمل بدنسازی

شاید شنیده باشید که در مصرف مکمل بدنسازی باید به دوز توصیه‌شده توسط سازنده یا مربی بدنسازی توجه کنید؛ اما واقعیت این است که هر بدن شرایط خاص خود را دارد. ممکن است دوزی که برای فردی مناسب است، برای دیگری زیاد باشد و باعث نفخ شود؛ بنابراین پیشنهاد می‌شود مصرف گینر را در مقادیر کمتر آغاز کنید و به‌مرورزمان مقدار آن را افزایش دهید. به این ترتیب، بدن فرصت می‌یابد تا به ترکیبات مکمل بدنسازی عادت کند و از بروز نفخ جلوگیری شود.

ترکیب گینر با وعده‌های غذایی مناسب

یکی دیگر از راهکارهای درمان نفخ، مصرف گینر به همراه وعده‌های غذایی سبک است. اگر گینر را با معده خالی مصرف کنید، احتمال ایجاد نفخ بیشتر می‌شود، اما اگر آن را با یک وعده غذایی سبک شامل میوه یا غلات کامل مصرف کنید، هضم آن راحت‌تر خواهد بود. به این ترتیب، عملکرد دستگاه گوارش بهبود پیدا می‌کند و از تجمع گازها در روده جلوگیری می‌شود.

همچنین توصیه می‌شود گینر را به جای یک وعده پرحجم، در چند وعده کوچک‌تر در طول روز مصرف کنید. این کار باعث می‌شود دستگاه گوارش فرصت کافی برای هضم هر بخش از مکمل بدنسازی داشته باشد و فشار ناگهانی به معده و روده وارد نشود.

روش‌های پیشگیری از نفخ در مصرف گینر

همیشه پیشگیری بهتر از درمان است! اگر می‌خواهید از همان ابتدا دچار نفخ ناشی از گینر نشوید، بهتر است به چند نکته کلیدی توجه کنید. انتخاب صحیح نوع گینر، زمان مصرف و حتی نوع مایعی که گینر را با آن مخلوط می‌کنید، می‌تواند در پیشگیری از نفخ بسیار مؤثر باشد.

انتخاب گینر با کیفیت بالا و ترکیبات طبیعی

یکی از اصلی‌ترین دلایل نفخ، استفاده از گینرهای بی‌کیفیت و ارزان است. این نوع مکمل بدنسازی معمولاً حاوی مقدار زیادی افزودنی‌های مصنوعی، شکرهای بی‌کیفیت و حتی ترکیباتی است که بدن به سختی آن‌ها را هضم می‌کند؛ بنابراین اگر می‌خواهید از نفخ در امان بمانید، بهتر است به سراغ گینرهایی بروید که ترکیبات طبیعی و باکیفیتی دارند. گینری را انتخاب کنید که فاقد لاکتوز باشد یا میزان لاکتوز آن کم باشد، به‌ویژه اگر به لاکتوز حساسیت دارید.

مشاوره با متخصص تغذیه

یک راهکار مهم و کاربردی، مشورت با متخصص تغذیه یا مربی حرفه‌ای بدنسازی است. این افراد با توجه به نیازهای بدن شما، سابقه بیماری‌ها و نوع تمرینات، می‌توانند مکمل بدنسازی و گینری متناسب با شرایط بدن‌تان به شما معرفی کنند. علاوه‌بر این، آن‌ها بهترین زمان و مقدار مصرف را به شما توصیه خواهند کرد تا از مشکلاتی مانند نفخ جلوگیری شود.

نقش آب در کاهش نفخ هنگام مصرف مکمل بدنسازی

نوشیدن آب کافی هنگام مصرف گینر و دیگر مکمل‌های بدنسازی می‌تواند تا حد زیادی از بروز نفخ جلوگیری کند. آب به هضم بهتر گینر کمک می‌کند و باعث می‌شود ترکیبات آن سریع‌تر از معده به روده منتقل شوند. همچنین مصرف آب مانع از تجمع ترکیبات در معده می‌شود و تخمیر کمتری در روده رخ می‌دهد. توصیه می‌شود هنگام مصرف گینر، به جای نوشیدنی‌های گازدار یا شیر (در صورت حساسیت به لاکتوز)، از آب استفاده کنید.

علاوه‌بر این، نوشیدن آب در طول روز، عملکرد کلی دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد و از بروز یبوست که خود یکی از دلایل نفخ است، جلوگیری می‌کند. پس یادتان باشد که آب، دوست وفادار شما در مسیر بدنسازی و مصرف مکمل بدنسازی است!

جمع بندی: چگونه بدون نفخ از گینر بهره‌مند شویم؟

در این مقاله به طور کامل درباره علت نفخ ناشی از مصرف گینر و روش‌های درمان و پیشگیری از آن صحبت کردیم. همان‌طور که دیدید، نفخ پس از مصرف این نوع مکمل بدنسازی دلایل مختلفی دارد؛ از حساسیت به لاکتوز گرفته تا محتوای بالای کربوهیدرات‌ها، شکر و افزودنی‌های مصنوعی؛ اما خوشبختانه با رعایت چند نکته ساده می‌توان از این مشکل جلوگیری کرد یا شدت آن را به حداقل رساند.

برای جلوگیری از نفخ، باید به سراغ گینرهای باکیفیت بروید و حتماً به ترکیبات آن توجه کنید. اگر سابقه حساسیت به لاکتوز دارید، گینرهای بدون لاکتوز بهترین انتخاب برای شما هستند. همچنین مقدار مصرف را به تدریج افزایش دهید تا دستگاه گوارش شما به ترکیبات جدید عادت کند. تقسیم مصرف گینر در طول روز، همراه کردن آن با وعده‌های سبک و نوشیدن آب کافی از دیگر راهکارهای مؤثر برای کاهش نفخ هستند.

به خاطر داشته باشید که هیچ مکمل بدنسازی معجزه نمی‌کند و موفقیت در مسیر بدنسازی، نیازمند آگاهی، صبر و دقت است. اگر پس از رعایت همه این نکات همچنان دچار نفخ شدید، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین برنامه غذایی و مکمل را متناسب با بدن شما تنظیم کنند. درنهایت، مصرف هوشمندانه گینر و دیگر مکمل‌های بدنسازی نه‌تنها به شما کمک می‌کند به اهداف ورزشی‌تان برسید، بلکه تجربه‌ای دلپذیر و بدون عوارض جانبی خواهید داشت.

سوالات متداول

۱. آیا همه افراد بعد از مصرف گینر دچار نفخ می‌شوند؟

خیر. نفخ به حساسیت‌ها و نحوه مصرف گینر بستگی دارد و همه افراد این مشکل را تجربه نمی‌کنند.

۲. بهترین زمان مصرف گینر برای جلوگیری از نفخ چه زمانی است؟

بهتر است گینر را در چند وعده کوچک‌تر و ترجیحاً بعد از تمرین مصرف کنید تا دستگاه گوارش راحت‌تر آن را هضم کند.

۳. آیا مصرف آب بیشتر واقعاً به کاهش نفخ کمک می‌کند؟

بله. آب به هضم بهتر و سریع‌تر گینر کمک می‌کند و از تجمع گازها در روده جلوگیری می‌کند.