اشتباهاتی که باعث می شوند از کراتین نتیجه نگیرید
کراتین، یکی از مکمل های محبوب و پرطرفدار در بین ورزشکاران مانند پروتئین وی می باشد که می تواند تقویت عضلات و افزایش قدرت بدنی را به همراه داشته باشد. این مکمل، به صورت طبیعی در بدن از سه نوع اسید آمینه آرژنین، گلیسین و متیونین تولید می شود یا می توانید از برخی مواد غذایی مانند گوشت قرمز، شیر و ماهی آن را تامین کنید. در این مقاله از مکمل شاپ هم در خصوص مصرف درست مکمل کراتین و... نکاتی را شرح داده و شما را برای استفاده از این مکمل راهنمایی می کنیم. پس اگر می خواهید به اطلاعاتی کامل در این خصوص دست پیدا کنید، با ما همراه بمانید.
نحوه مصرف درست مکمل کراتین
اگر مکمل کراتین را به درستی مصرف نکنید، تاثیر لازم را بر روی بدن شما ندارد. از طرفی با مصرف اشتباه این مکمل، شما دچار افزایش وزن و مشکلات گوارشی مثل: اسهال، نفخ، گرفتگی عضلات و... خواهید شد. مصرف این مکمل در کوتاه مدت می تواند عضلات شما را در حین تمرین دو برابر کند. درد های پس از ورزش نیز با کمک مکمل کراتین کم تر شده و بدن سریع تر ریکاوری می شود. مصرف طولانی مدت این مکمل بدنسازی هم می تواند افزایش حجم و قدرت عضلات، افزایش سنتز پروتئین، کاهش تجزیه پروتئین، استقامت و عملکرد ورزشی در انواع مختلف ورزش ها را به همراه داشته باشد. حدود 5 گرم از این مکمل بلافاصله پس از تمرین و 5 گرم در روز های بدون تمرین بعد از صبحانه، مصرف درست مکمل کراتین برای حفظ دوره تثبیت می باشد.
ممنوعیت مصرف مکمل برای گروه های خاص
اشتباهاتی رایج در خصوص مصرف این مکمل مانند مکمل گلوتامین وجود دارد که حتما باید به آن ها توجه داشته باشید تا از عوارض جانبی این مکمل جلوگیری کنید. نحوه ی مصرف درست مکمل کراتین، دوز مناسب و نظر پزشک را برای دریافت مکمل در نظر بگیرید و به صورت خودسرانه از مصرف مکمل خودداری کنید. افرادی که به صورت ژنتیکی مستعد ریزش مو هستند، نباید از این مکمل استفاده کنند. افزایش سطح هورمون دی هیدروتستوسترون پس از مصرف این مکمل بالا می رود و ممکن است ریزش مو در این حالت تشدید شود. از طرفی، نفخ، احتباس آب و مشکلات گوارشی در برخی از افراد مصرف کننده ی کراتین دیده شده است و به همین دلیل، مصرف مکمل باید تحت نظارت پزشک صورت گیرد.
باور های اشتباه در خصوص این مکمل
باور های اشتباه بسیاری در خصوص پودر کراتین وجود دارد که بسیاری از افراد از آن ها اطلاع ندارند. در ادامه، این باور های اشتباه را عنوان می کنیم:
- از آنجا که این مکمل در غذاها یافت می شود، نیازی به مکمل نیست.
- این مکمل، مانند یک استروئید آنابولیک است.
- تنها مردان ورزشکار می توانند مصرف درست مکمل کراتین را در برنامه روزانه خود قرار دهند.
- کراتین باعث می شود که شما آب اضافی را حفظ کنید.
- این مکمل، باعث کم آبی و گرفتگی بدن می شود.
- زمانی که مصرف کراتین را متوقف کنید، شما عضله خود را از دست خواهید داد.
- شما باید از شکل جدیدتر این مکمل استفاده کنید.
- برای جذب موثر کراتین مونوهیدرات، باید آن را با شکر مصرف کنید.
- هنگام شروع استفاده از این مکمل به یک مرحله بارگذاری مگا دوز (دوز بسیار زیاد) نیاز است.
- کراتین باید چرخه ای مصرف شود.
- کراتین خطر ابتلا به رابدومیولیز (Rhabdomyolysis) را افزایش می دهد.
- این مکمل، باعث ناراحتی معده می شود.
- کراتین برای کلیه ها مضر است.
- شما می توانید با این مکمل و بدون تمرینات بدنی، توده عضلانی بسازید.
- مصرف درست مکمل کراتین قبل از یک مسابقه دو استقامت، سبب بهبود سرعت می شود.
- این مکمل، باعث افزایش چربی می شود.
موارد بالا بخشی از باور های اشتباه در خصوص این مکمل بودند. با این حال، این مکمل حتی در ظاهر مولکولی شبیه به یک استروئید نیست. در افرادی که کراتین مصرف می کنند، حتما باید تمرینات مقاومتی با این مکمل انجام شود تا نتیجه ی خوبی از مصرف آن گرفت. در تمرینات با شدت بالا، دوندگان می توانند قدرت مرکزی خود را با کمک مکمل بالا ببرند و مصرف مکمل در دو استقامت تاثیری ندارد. از طرفی، افزایش وزن با مصرف این مکمل به دلیل احتباس آب در عضلات است، نه افزایش چربی.
اشتباهات مصرف مکمل کراتین
شما باید به اشتباهات متداول برای مصرف درست مکمل کراتین توجه داشته باشید. در ادامه، به این اشتباهات اشاره می کنیم:
- توقع داشتن از مکمل پیش از تمرین برای پوشش میزان دریافتی آن
- عدم مصرف مکمل به صورت منظم
- انجام تمرینات اشتباه
- انتظار انجام دادن همه کارها توسط این مکمل
- سردرگم بودن در انتخاب نوع مکمل
شما ورزشکار با تجربه ای باشید یا مسیر تناسب اندام را تازه شروع کرده باشید، باید مکمل خود را از مرکز فروش معتبر تهیه کنید. این موضوع، می تواند در نتیجه ی دلخواه شما بسیار تاثیرگذار باشد. مکمل شاپ، یکی از این مراکز معتبر برای خرید انواع مکمل آمینو اسید و پروتئین بدنسازی می باشد. تهیه ی انواع مکمل ها از این مرکز، می تواند برطرف کننده تمامی نیاز های شما بوده و شما را در مسیر تناسب اندام همراهی کند. این مرکز با ارائه ی محصولات درجه یک، اورجینال و پشتیبانی مناسب می تواند شما را به نتیجه ی عالی برساند.
سوالات متداول
- عوارض شایع مصرف کراتین چیست؟
این مکمل بدنسازی، احتباس آب در عضلات را به همراه دارد که منجر به افزایش وزن موقتی می شود و نفخ در برخی از افراد پس از مصرف مکمل دیده شده است.
- آیا این مکمل باعث ریزش مو می شود؟
خیر. اگر این مکمل را در دوز مناسب و تحت نظارت پزشک مانند مکمل گینر (افزایش وزن) استفاده کنید، ریزش مو برای شما اتفاق نمی افتد.
- آیا کراتین منجر به ایجاد جوش می شود؟
تهیه ی بهترین برند های ایرانی و خارجی از مراکز معتبر و مطرح و مصرف این مکمل زیر نظر پزشک، می تواند از بروز جوش پس از مصرف این مکمل جلوگیری کند.
- با قطع مصرف کراتین چه اتفاقی می افتد؟
با قطع مصرف این مکمل، سطح آن در عضلات کاهش پیدا کرده و ممکن است فرد احساس کند که قدرت یا استقامت عضلاتش کم شده است. این موضوع به دلیل کاهش ذخایر ATP در عضلات است که از مکمل به جای کربوهیدرات تامین می شد. با این حال، پس از چند هفته، این حالت برطرف شده و بدن به صورت طبیعی به تولید کراتین و بازگشت به حالت اولیه خود ادامه می دهد .
کلیک کنید :
